सामग्रीहरू
दीर्घकालीन योजना दिमाग de-escalation संग सामना गर्न मद्दत गर्दछ
मनोविज्ञान
कैदको समयमा हामीले छुटेका चीजहरु संग आफैंलाई पीडा नदिने र योजनाहरु संग हाम्रो दिमागलाई सक्रिय राख्ने कि हामीलाई प्रेरित गर्न सक्छ हामीलाई de-escalation चरणहरु संग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
"हाम्रो वरपर सबै कुरा को नियन्त्रण मा सम्भव छैन।" Timanfaya Hernández, एक स्वास्थ्य र फोरेंसिक मनोवैज्ञानिक, विश्वास गर्दछन् कि हामी आफैंलाई विश्वस्त हुनुहुन्न कि कोविड १ about को बारेमा हामीले अनुभव गरिरहेका छौं सबै कुरा हुनेछ किनकि यो केहि हो कि हामीलाई पक्का थाहा छैन, बरु त्यो बुझ्दछौं। हामी फेरि राम्रो र महत्वपूर्ण पलहरु बाँच्नेछौं.
हामी सबैले कसैलाई अँगालो हाल्न वा माया गर्न छोडेका छौं, हामीले धेरै योजनाहरु, साथीहरु, पार्टीहरु, क्याफेहरुमा बैठकहरु, संग्रहालयहरु को यात्रा, कन्सर्ट वा त्यो यात्रा को लागी हामी महिनाहरु को लागी योजना बनाएका थियौं, तर विशेषज्ञले सिफारिश गरेनन् यसको बारेमा धेरै सोच्दै: "हामीले के छुटाएका छौं वा के गरेका छैनौं भनेर सोच्नु मात्र हाम्रो पीडा बढाउँछ। हामी सक्छौ एक प्रशिक्षु प्राप्त गर्नुहोस् हामी कसरी चाहन्छौं भन्ने बारेमा हाम्रो समय व्यवस्थापन गर्नुहोस् र के मा, र यो मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी शुरू, "मनोवैज्ञानिक Timanfaya Hernández सल्लाह, Globaltya Psicólogos बाट।
यसको लागी यो स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ मन को प्रकृति। Cepsim मनोवैज्ञानिक केन्द्र मा एक मनोवैज्ञानिक एल्सा गार्सिया भन्छन् मनले के चाहन्छ सोच्छ र जब तपाइँ चाहानुहुन्छ, र यो पनि डिजाइन गरीएको छ प्रतिकूल परिदृश्य फेरबदलयही कारणले गर्दा यो हामीलाई धेरै परेशान गर्दछ जब हामी हाम्रो जीवनको जिम्मामा नभई कोरोनाभाइरस हुन्छौं। "दिमाग स्वतन्त्र छ र अन्य परिस्थितिहरु लाई निर्देशित गर्न सक्छ एक विकासवादी लाभ हो कि हाम्रो बाँच्न को लागी सजिलो बनाएको छ, तर, एकै समयमा, यो एक उपद्रव हो जब सोच परिस्थिति वा पहलूहरु को वरिपरि घुम्छ जुन हामी परिमार्जन गर्न सक्दैनौं," उनी बताउँछन्। किनभने सबैभन्दा खराब कल्पना गर्न सक्षम छ, असुविधाको पूर्वानुमान, परेशानको आशा, वा अन्तहीन तृष्णा, र त्यहाँ यो संग लड्ने सानो बिन्दु छ।
सावधानीपूर्वक दीर्घकालीन योजना बनाउनुहोस्
हामी जान्दैनौं कि जब हामी सामान्यता को रूप मा जान्दछौं के मा फर्कनेछौं तर एल्सा गार्सिया आश्वासन दिन्छन् कि को तथ्य हो लामो अवधिको लागि योजना बनाएर हामीलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ र जान्दछन् कि चरणहरु कि हामी मा लगाइएको छ ह्यान्डल गर्न को लागी। Always यो सधैं हामी साँच्चै गर्न चाहन्छौं केहि सोच्न को लागी एक सान्त्वना हुन सक्छ, पल को कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि साँचो आउन सक्छ, विवरण योजना बनाउनुहोस् ... यो चीजहरु को बारे मा सोच्न को लागी अधिक उपयोगी छ कि प्रेरणा को कमी वा कुनै पनी सामना गर्न आउनेछ। यी अप्रिय भावनाहरु को बारे मा हामी talk को बारेमा कुरा गर्छौं, मनोविज्ञान मा विशेषज्ञ निष्कर्ष निकाले।
लक्ष्य र लक्ष्य हुनु एक सकारात्मक कुरा हो। यो हाम्रो जीवन को लागी दिशानिर्देश दिन्छ र भ्रम उत्पन्न गर्दछ। अर्कोतर्फ, मनोवैज्ञानिक Timanfaya Hernández लाई दीर्घकालीन योजनाहरु बनाउन को बारे मा केहि भन्न को लागी छ किनकि उनी बताउँछिन् कि हामी कसरी जीवन को हाम्रो अपेक्षाहरु लाई हामीलाई प्रभावित गर्दछ संग सावधान रहनु पर्छ। रअपेक्षाहरु धेरै कठोर हामीलाई पीडित बनाउँछ किनकि त्यहाँ एक हजार परिस्थितिहरु छन् जुन पूरा हुन सक्दैनन् र यसमा बाँच्न सिक्नु एक जटिल काम हो तर हामीले काम गर्नु पर्छ। तपाइँ स्पष्ट हुनु पर्छ कि अप्रत्याशित घटनाहरु बाटो मा पैदा हुन सक्छ, "उनी भन्छन्। विशेषज्ञ भन्छन् कि अनुकूलन गर्ने क्षमता मानव को सबै भन्दा राम्रो उपकरण मध्ये एक हो र त्यो सिफारिश गर्दछ हाम्रो खुशी - एक मात्र लक्ष्य मा निर्भर गर्दैन"।
तृष्णा
यदि तपाइँ पछाडि फर्केर हेर्नुहुन्छ, पक्कै तपाइँ कल्पना गर्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ कुनै पनी कुनै समस्या बिना अर्को समय मा गर्नुहुन्थ्यो, तर अब बीचमा एक वैश्विक महामारीले तपाइँलाई टाढा लगेको छ। जब समय को लागी लालसा छ कि फिर्ता आउदैन वा हामी के चाहन्छौं को लागी निराशा तर हामी यो गर्न सक्दैनौं, एल्सा गार्सिया भन्छन् कि यो उपयोगी छ यी अनुभवहरु लाई अँगाल्नुहोस्, उनीहरु बिना निर्णय बिना अनुसन्धान, एक दयालु दृष्टिकोण संग, उनीहरु हाम्रो शरीर मा प्रतिबिम्ब को जांच, उनीहरु संग सोच्ने कि यो उनीहरुको साउन्डट्र्याक को रूप मा हो, उनीहरु कसरी छन्, अवलोकन बिना, उनीहरुलाई परिवर्तन गर्न को लागी बिना। "यदि हामी लामो समय सम्म पर्याप्त ध्यान दिएर ध्यान केन्द्रित गर्छौं, हामी भेट्टाउनेछौं कि यी विचारहरुको तीव्रता अल्पकालिक छ र चाँडै बित्छ। कम से कम, यो पहिले र एक हल्का तरीका बाट हुन्छ यदि हामी एक मा पेचिलो हुन्छ निरंकुश लडाई उनीहरु विरुद्ध ", Cepsim मनोवैज्ञानिक सल्लाह दिन्छन्।
साथै, समझ को कमी कहिलेकाहीँ हामीलाई अधीर हुन र परिस्थितिहरु को बिरुद्ध लड्न चाहानुहुन्छ, केहि बिरुद्ध विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छन्: happening तपाइँ के हुँदैछ भनेर सचेत हुनु पर्छ र म के चाहन्छु सम्मान गर्न सक्छु तर सक्दैन। तपाइँ के गर्न को लागी यो संग सहानुभूति छ के रूप मा हामी कसैलाई हामी धेरै माया गर्छौं जो एक नराम्रो समय हुदैछ किनकि उनीहरु अधीर र निराश छन्। त्यस्ता अवस्थामा हामी उसलाई अँगालो दिन्छौं, हामी उसलाई गाली गर्दैनौं, र हामी भन्छौं आश्वस्त शब्दहरु जस्तै "यो तपाइँलाई यस्तो लाग्न को लागी सामान्य छ, समय तिमीले सोचेको भन्दा चाँडो आउनेछ, मँ तिमीलाई बुझ्छु ..."। यो समय हो के हाम्रो वरिपरि ध्यान केन्द्रित र गतिविधिहरु कि हाम्रो लागी सुखद छन् र हामीलाई दु: ख वा क्रोध को एक खराब समय को माध्यम बाट जान को लागी मद्दत गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्।
trauma
एक शक बिना, एक सम्भावित आघात को उपस्थिति केहि छ कि मनोवैज्ञानिकहरु शासन गर्दैनन्। के अधिक छ, उनीहरु को लागी तयार हुन्छन् जब यो हुन्छ:केहि मानिसहरु अनुभव बाट आघात हुन सक्छ, तर यो एक सामान्यीकृत प्रभाव हुनेछैन तर जोखिम को व्यक्तिगत शर्तहरु र प्रत्येक एक को अनुभव को व्यक्तिपरक प्रभाव मा निर्भर गर्दछ, मा थपियो। परिणाम को गम्भीरता जो प्रत्येक व्यक्ति को लागी कैद हुन सक्छ वा हुन सक्छ, "मनोवैज्ञानिक एल्सा गार्सिया भन्छन्।
"मात्र कैदले आघात निम्त्याउँदैन। उनले यो दौरान अनुभव गरेको राम्रो हुन सक्छ: प्रियजनहरु को हानि, रोग को नजिक बाट अनुभव, जटिल जीवन परिस्थितिहरु ती परिस्थितिहरु को उदाहरण हो, Timanfaya Hernández, एक satinar मनोवैज्ञानिक भन्छन्, र भन्छन् त्यहाँ यी सबै स्थितिहरु को लागी कुनै एकल सन्देश छैन तर त्यो जब यी पलहरु रहन्छन् र उनीहरु लाई प्रभावित गर्दछ हाम्रो पारिवारिक वातावरण, सामाजिक वा काम, एक सूचक हो कि मद्दत आवश्यक छ।
कुनैपनि हालतमा, दर्दनाक अनुभव र प्रभाव पार, सबैभन्दा सम्भवतः, Cepsim विशेषज्ञ भन्छन्, को आवश्यकता हुनेछ एक योग्य पेशेवर प्रदान गर्न सक्छन् कि समर्थन, किनकि सामान्य मा उनीहरु अनुभवहरु हुन् कि गम्भीरतापूर्वक मानिसहरुको जीवन परिवर्तन र पीडा को एक धेरै उत्पन्न हुन्छ।