सामग्रीहरू
अन्तिम हप्ता तपाईंको नयाँ स्वस्थ बानीहरू अन्तिम रूप दिन सक्षम हुनेछ - कच्चा तरकारीका लागि, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भएको खानाको लागि, दुब्ला प्रोटिन, वनस्पति तेल र फ्याट-मसलाको मसलाको लागि।
तीन हप्ताको कार्यक्रमको अन्तिम हप्ताको लागि मेनू
बिहानको खाजा हुनु भन्दा पहिले
हल्दी संग दूध।
नाश्ता
- 1 चम्मच संग केमोमाइल वा टकसाल चिया। l नींबूको रस, ½ चम्मच। मह र आधा चम्चा। ग्राउन्ड दालचीनी (चियालाई चिकोरी, इन्स्ट्यान्ट वा ग्राउन्डको पेयले एउटै additives संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ)। ;
- कुनै पनि कडा चीजको 2 स्लाइसहरू (वा 50 ग्राम कुटीर चीज) जाम वा संरक्षणको साथ;
- कम फ्याट प्राकृतिक दही (वा १ गिलास कम फ्याट केफिर) २ टेस्पूनको साथ। l जई चोकर
- ;
- काँचो तरकारीको छनोट: काकडी, टमाटर, मूला, अजवाइनको जरा, चिकोरी पातहरू…
डिनर
- हरियो सलाद (कुनै पनि प्रकारको) १ टमाटर (२०० ग्राम कुल) + १ चम्मच। काटिएको अखरोट + १ चम्मच। जैतुन (वा flaxseed, वा तिल) निम्बू को रस को एक थोपा संग तेल;
- कुखुराको स्तन (100 ग्राम), 1 चम्मचको साथ पानीमा पकाउनुहोस्। वनस्पति तेल र 1 चम्मच। जमीन धनिया;
- Medium चम्मच जमिन कालो मिर्चको साथ १ मध्यम उमालेको बीटरूट;
- कम फ्याट कुटीर चीज (g० g) ½ tsp साथ। दालचीनी।
Snack
नींबू र मह संग अदुवा चिया।
डिनर
- अजवाइन डंठलको सलाद, टमाटर, उमालेको चुकंदर (कुल 100 ग्राम) र 1 अण्डा "एक झोलामा" + 1 डेजर्ट चम्चा जैतूनको तेल, 1 चम्मच। कागतीको रस र तोरीको एक थोपा;
- कुटीर चीज (g० g) + १ मिठाईको चम्चा दही, केफिर वा फर्मेटेड बेक्ड दुध + १ चम्मच। दालचीनी दालचिनी र १ चम्मच। मह
- लौंग र स्टार एनिस संग चिया। …
लौंग र स्टार anise संग चिया
- १ चम्मच कालो चिया
- Sp चम्मच कार्नेशन
- १ तारा चिन्ह
चिया र मसलामा उमालेको २ 250० मिलीलीटर पानी हाल्नुहोस् र यसलाई minutes मिनेटको लागि पेयौं।
"अधिक केहि छैन" आहारमा स्विच गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्!