सामग्रीहरू
वजन कम गर्ने प्रक्रियाको गति बढाउन, डाईट मेनूमा थप्नुहोस् कागतीको रस विष र हटाउन को लागी दालचीनी रगतमा चिनीको स्तर र पूर्णताको भावनाहरू नियन्त्रण गर्न। र बीट कालो मिर्चको साथ, जुन एक कम क्यालोरी सामग्रीमा मेटाबोलिजम संतृप्ति र गतिमान गर्दछ। तर तीन आहारको "ह्वेल" अपरिवर्तित रहन्छ: बिहान हल्दी र ओट ब्रानको साथ दूध, बेलुका मसलाको साथ चिया.
तीन हप्ताको कार्यक्रमको दोस्रो हप्ताको लागि मेनू
बिहानको खाजा हुनु भन्दा पहिले
हल्दी संग दूध।
नाश्ता
- 1 चम्मच संग केमोमाइल वा टकसाल चिया। l नींबूको रस, ½ चम्मच। मह र आधा चम्चा। ग्राउन्ड दालचीनी (विकल्पको रूपमा: चिकोरीबाट बनेको पेय, तत्काल वा ग्राउन्ड, चियाको सट्टा);
- उमालेको मासु वा कम फ्याट प्राकृतिक ह्यामको टुक्रा;
- कम फ्याट प्राकृतिक दही (वा १ गिलास कम फ्याट केफिर) १ टिस्पुनको साथ। दालचिनी र २ चम्मच। l जई चोकर
- ताजा फलबाट छनौट गर्न: स्याउ, नाशपाती, सुन्तला।
डिनर
- हरियो सलाद (कुनै पनि प्रकारको) 1 टमाटर (200 ग्राम कुल) + 1 चम्मच। कटा अखरोट + एक मिठाई चम्चा जैतून (वा अलसी, वा तिल) तेल रक्सी सिरका को एक थोपा संग;
- १ चम्मच संग फ्राई गरिएको। तरकारी तेल माछा (१०० g) निम्बूको रस + १ मध्यम उमालेको बीटरूट ½ चम्मच संग। जमिन काली मिर्च;
- कम फ्याट कुटीर चीज (g० g) ½ tsp साथ। दालचीनी।
डिनर
- कच्चा बीट र अण्डाहरू संग सलाद;
- कम फ्याट unsweetened दही ½ चम्मच संग। दालचिनी
- लौंग, स्टार एनिज र निम्बूको रसको साथ चिया। …
मसला र निम्बूको रसको साथ चिया:
- १ चम्मच कालो चिया
- Sp चम्मच लौंग र १ स्टार एनीस
- १ घण्टा L. निम्बूको रस
- ½ होईन। l टेड्डी बियर
चिया र मसलामा उमालेको २ 250० मिलीलीटर पानी हाल्नुहोस् र यसलाई minutes मिनेटको लागि पेयौं। कागतीको रस र मह जोड्नुहोस्।
कच्चा बीट, अण्डा, अरुगुला र स्याउ २ सेयरिंगका लागि सलाद
यो सलाद खनिजमा धनी छ, फलाम, म्याग्नेसियम, पोटासियम र भिटामिन सी उच्च छ। ट्रेस तत्वहरूको विशेष संयोजन र सबै हर्बल सामग्रीहरू काँचो प्रयोग गरिन्छ र पचाउन ऊर्जा चाहिन्छ भन्ने तथ्यलाई धन्यवाद, यसले दुई घण्टासम्म क्यालोरीहरू जलाउने काम गर्दछ। । यदि चाहियो भने, arugula लेटुस को बराबर मात्रा संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
- 1 ताजा बीट
- 1 सेब
- अरुगुलाको २ ठुलो गुच्छा
- १ कला l अखरोट
- १ रसिलो गाजर (सानो)
- 1 अण्डा
भर्नका लागि:
- १ चम्मच l अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल
- १ चम्मच ताजा निचोरेको कागतीको रस
- समुद्री नुन (चुटकी)
- ताजा जमीन कालो मिर्च (चुटकी)
नरम उमालेको अण्डा उमाल्नुहोस्, सर्कलहरूमा काट्नुहोस्। बीट र गाजरलाई ब्लेंडरमा पिस्नुहोस् वा पीस्नुहोस्, स्याउलाई पातलो पार्नुहोस्, अखरोट काट्नुहोस् र अरुगुलाका पातहरू हल्का रूपमा च्यात्नुहोस्। एउटा सानो कन्टेनरमा नींबूको रस निचोल्नुहोस्, जैतूनको तेल, नुन र काली मिर्च थप्नुहोस्, राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। सलाद कटोरामा तरकारीहरू, अरुगुला, नट र अण्डाहरू मिलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई ड्रेसिङ थप्नुहोस्।
"अधिक केहि छैन" आहारमा स्विच गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिन नबिर्सनुहोस्!