तौल घटाउनु हानिकारक छ: एक विशेषज्ञ को आँखा को माध्यम बाट लोकप्रिय आहार

सबैभन्दा लोकप्रिय आहार मध्ये एक प्रोटीन हो। यो अमेरिकी चिकित्सक रोबर्ट एटकिन्स द्वारा संकलित गरिएको थियो। एटकिन्स डाइट को अनुयायीहरु मध्ये जेनिफर एनिस्टन, ब्राड पिट र जेरी Halliwell जस्ता ताराहरु छन्। हो, जेरी, आहार को आदी भएको कटु अनुभव पछि, कसैलाई तौल घटाउने यस्तो विधि को सिफारिश गर्दैन!

प्रोटीन आहार मा मुख्य खाना मासु र माछा हो। यस आहार मा नाश्ता सधैं उस्तै छ। उठ्ने बित्तिकै, खाना भन्दा १०-१५ मिनेट अगाडी, तपाइँ कोठाको तापक्रम मा एक गिलास पानी पिउन को लागी आवश्यक छ (एक धेरै राम्रो सुरुवात। धेरै पोषण विशेषज्ञहरु को विश्वास छ कि पानी शरीर लाई जगाउन मा मद्दत गर्दछ)। तब रोबर्ट एटकिन्स दूध (०.५% बोसो) वा चिया संग कफी पिउन, दही (०%) वा उही क्यालोरी सामग्री को दही खान को सिफारिश गर्दछ। तर कुनै पनी मा तपाइँ चिनी को उपयोग गर्नुहुन्न! डाक्टर यो fructose संग प्रतिस्थापन को सिफारिश (तर धेरै डाक्टरहरु यो संग असहमत। तथ्य यो हो कि चीनी को विकल्प कार्बोहाइड्रेट खराबी को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ)। यदि तपाइँ भोक लाग्नुहुन्छ भने, एटकिन्सले एक गिलास वा दुई टकसालको साथ हरी चिया पिउन सल्लाह दिन्छन्, बिहानको खाजा पछि तीन घण्टा एक स्याउ, नाशपाती, सुन्तला वा पाँच बेर खाने अनुमति छ।

दुई घन्टा पछि, हामी लामो प्रतीक्षा भोजमा जान्छौं। यहाँ, डाक्टर बाट छनौट को लागी खाना को लागी धेरै विकल्पहरु को रूप मा धेरै संकलित गरीएको छ। पहिलो: कालो वा मोटो जमीन रोटी को दुई पातलो स्लाइस संग कान, २ टमाटर को सलाद, ३ सूखे फल संग चिया, tangerine। दोस्रो: 2 ग्राम भील, ग्रील्ड वा तेल बिना पकाएको, पकाएको जंगली चावल (शीर्ष संग दुई मुट्ठी), हरियो सलाद पत्ती र काकडी को सलाद। एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु: कुनै पनी मा कुनै नुन हुनु हुँदैन। र तेस्रो: १५० ग्राम माछा, पकाएको वा तेल बिना ग्रील्ड, अघिल्लो विकल्पहरु बाट कुनै पनी डिश। दुई घण्टा पछि, तपाइँ एक स्याउ खान सक्नुहुन्छ।

डिनर को लागी, रोबर्ट एटकिन्स भाँडा को लागी चार विकल्पहरु प्रदान गर्दछ, तपाइँको विवेक मा: स्क्विड सलाद; चिकन र अंगूर; लसुन संग भील; माछा तरकारी र नट संग garnished। तपाइँ इन्टरनेट मा यी व्यंजनहरु को लागी खाना पकाउने विधिहरु पाउन सक्नुहुन्छ।

नतिजाको रूपमा, यदि तपाइँ यो आहार को पालन गर्नुहुन्छ, तपाइँ दुई हप्ता मा तीन किलोग्राम बाट हराउन सक्नुहुन्छ! के तपाइँलाई थाहा छ किन? "यो आहार को सार शरीर मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न को लागी छ," पोषण विशेषज्ञ Lidiya Ionova भन्छन्। - र कार्बोहाइड्रेट को 1 ग्राम पानी को लगभग 4 जी राख्छ। तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ किनकि तपाइँ धेरै पानी गुमाउनुहुन्छ, तर मोटो छैन! "जे होस्, आहार को अप्रभावीता त्यहाँ समाप्त हुँदैन। यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरु निम्त्याउन सक्छ। "यो आहार तरकारी र फलहरु को मात्रा मा सीमित छ, जो शरीर मा फाइबर को स्तर मा एक तीव्र कमी को लागी नेतृत्व गर्दछ," लिडिया जारी छ। - नतिजाको रूपमा, न केवल कोलाइटिस को जोखिम बढ्छ, तर आंत्र क्यान्सर र महिलाहरु मा स्तन र डिम्बग्रंथि को क्यान्सर! एकै समयमा, यो स्वास्थ्य को स्थिति को बिग्रेको ट्रेस गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ, किनकि यो धेरै बिस्तारै अगाडि बढ्छ "। र अन्तमा: एक प्रोटीन आहार शरीर मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर दोब्बर, र यो पनि स्पष्ट रूप देखि चयापचय सिन्ड्रोम संग मानिसहरु को लागी contraindicated छ।

भात स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभदायक मानिन्छ: यो हानिकारक पदार्थ जस्तै नुन र विषाक्त पदार्थहरु लाई शरीर बाट हटाउँछ। तर चामल आहार कति लाभदायक छ? त्यहाँ तीन प्रकारका छन्: तीन दिन (एक पूरा दिन को लागी तपाइँ मात्र एक गिलास खैरो चावल, नुन र मसला बिना पकाउन सक्नुहुन्छ, जो साना भागहरु मा विभाजित र स्याउ वा सुन्तला को रस संग धोईन्छ); सात दिन (चामल को 500 ग्राम पकाएको माछा, उमालेको मासु, ताजा तरकारी वा फलहरु को साथ संयुक्त हुनु पर्छ, तर प्रति दिन "additives" को कुल मात्रा 200 ग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन, तपाइँ unsweetened प्राकृतिक रस, चीनी बिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ, पानी); एक दुई हप्ता वा "आहार-पाँच खण्ड" (यो निम्न हुन्छन्: तपाइँ पाँच सानो गिलास मा चावल को 2 चम्मच र एक गिलास पानी संग उडाउन को लागी आवश्यक छ, त्यसपछि चार दिन को लागी पानी परिवर्तन गर्नुहोस्, र मा पाँचौं, पहिलो गिलास बाट पानी निकाल्नुहोस् र उमाले बिना चावल खा, त्यसपछि चावल फिर्ता जार मा डाल्नुहोस् र पानी जोड्नुहोस्। यो दुई हप्ता को लागी दोहोर्याउनु पर्छ, हरेक दिन चार दिन भिजेको चावल को एक भाग खाने)।

लिडिया Ionova विश्वास गर्दछ कि यो आहार अघिल्लो एक भन्दा कम खतरनाक छैन - प्रोटीन। "भात आहार को पहिलो संस्करणहरु, जसमा यो माछा, ताजा तरकारी र फलहरु को सिफारिश गरीन्छ, स्वस्थ र प्रभावकारी भन्न सकिदैन," लिडिया भन्छिन्। "कुनै पनि स्वस्थ आहार, र अझ धेरै तौल घटाउने उद्देश्य को आहार, कम से कम ५०० g (२०० होइन!) तरकारी र फलफूल को दैनिक आवश्यकता छ।" यस्तो पोषण को नतीजा, लिडिया Ionova को अनुसार, धेरै प्रभावशाली हुनेछैन: "यस्तो आहार मा हुने पहिलो कुरा कब्जियत हो। र यदि तपाइँ नियमित रूपमा यो आहार अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ आन्द्रा diverticulosis, र त्यसपछि क्यान्सर को विकास को जोखिम मा हुन सक्छ। "

चिनियाँ आहार सबैभन्दा कठिन मध्ये एक भनिन्छ, तपाइँ एक हप्ता को लागी यसलाई पालन गर्न आवश्यक छ। किलोग्राम को अधिकतम संख्या जसको साथ तपाइँ अलविदा भन्न सक्नुहुन्छ, सबै नियमहरु लाई अवलोकन गर्दै, सात हो। इन्टरनेट मा, तपाइँ यो आहार को लागी मेनू पाउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, यो बरु दुर्लभ छ। उदाहरण को लागी, आहार को पहिलो दिन: नाश्ता - कफी वा हरी चिया (चीनी बिना, पक्कै!); दोपहर का भोजन-दुई कडा उबलाएको अण्डा र तरकारी गोभी र एक टमाटर को एक सलाद। तपाइँ हरियो चिया संग यो खुशी पिउन सक्नुहुन्छ, वा सलाद, टमाटर को रस बाट टमाटर हटाउन; डिनर - सलाद (लंच को लागी उस्तै) र उबला माछा को 150 ग्राम। भोलिपल्ट, एक crouton, केफिर को एक गिलास र माछा को सट्टा - बीफ को 200 ग्राम को रूप मा धेरै अनुमति छ! निम्न दिनहरु पनि उत्साहजनक छैनन् ...

पोषण विशेषज्ञ लिडिया Ionova विश्वास गर्दछ कि यस्तो आहार मात्र दुश्मनहरु को लागी सिफारिश गर्न सकिन्छ। "यो आहार तपाइँको शरीर को लागी भारी हानि गर्न सक्छ," लिडिया भन्छिन्। - यो बिल्कुल असंतुलित छ न त प्रोटीन मा, न त बोसो मा, न त कार्बोहाइड्रेट मा। अण्डा मेनु मा विशेष चिन्ताको कारण: पहिलो दिन मा तपाइँ दुई कडा उबलाएको खाना खाने, र अर्को दिन मासु संग कच्चा ... पहिलो, एक कच्चा अण्डा खराब शरीर मा अवशोषित छ, र दोस्रो, यो एक नेतृत्व को लागी आवश्यक छ। कोलेस्ट्रोल स्तर मा वृद्धि। "

दुई वा तीन वर्ष - यो आहार को विकास गर्ने जापानी विशेषज्ञहरु को अनुसार, तौल घटाउने को परिणाम एक धेरै लामो समय सम्म रहनेछ। जे होस्, यो एक शर्त अन्तर्गत हुन सक्छ - मेनू मा सबै वस्तुहरु को स्पष्ट निष्पादन। जापानी आहार अनुसार तौल घटाउने विधि 13 दिन को लागी गणना गरीन्छ (वैसे, यो जापानी परम्परागत आहार संग केहि गर्न को लागी छैन)। मेनु, जस्तै चीनी आहार मा, धेरै थोरै छ: नाश्ता कफी वा चीनी बिना ग्रीन टी, मात्र कहिलेकाहीँ यो एक crouton खाने अनुमति छ; दोपहर का भोजन को लागी - सलाद, माछा, फ्राइड वा उमालेको, बीफ वा अण्डा बाट छनौट गर्न को लागी; एक सामान्य डिनर फल वा तरकारीहरु को हुन्छ।

"कालो कफी, कच्चा वा कडा उमालेको अण्डा ... जापानी खाना धेरै चिनियाँ एक जस्तै छ," लिडिया Ionova भन्छन्। "यो धेरै अनौठो छ कि यो माछा खान को लागी अनुमति छ, या त उमालेको वा फ्राइड, त्यो हो, विशेषज्ञहरु कुनै फरक देख्दैनन् ... तर उनीहरु बीच क्यालोरी को संख्या भारी छ।" लिडिया पनि यो खाने विकल्प हानिकारक र अप्रभावी मानीन्छ। र कथन कि यो आहार छोडे पछि, किलोग्राम तीन बर्ष को लागी तपाइँलाई फिर्ता आउँदैन, मात्र हास्यास्पद छन्। "सर्वप्रथम, तपाइँको वजन निर्जलीकरण को परिणाम को रूप मा कम हुनेछ (त्यसैले त्यहाँ किलोग्राम फिर्ता आउनेछ भन्नेमा कुनै संदेह छैन!), र दोस्रो, सबै मोनो-आहार को रूप मा, आहार अवसाद तेस्रो दिन तपाइँ आउनुहुनेछ, र तेस्रो , स्वास्थ्य समस्याहरु, एक प्रोटीन आहार मा जस्तै, पनि ग्यारेन्टी छन्, "लिडिया Ionova भन्छन्।

फ्रान्सेली आहार मासु बिना आफ्नो जीवन को कल्पना गर्न सक्दैन जो को लागी बनाईएको थियो। 14-दिनको आहार प्रोटीन फूडहरूमा केन्द्रित हुन्छ। नतिजाको रूपमा, शरीरले आफ्नै फ्याट भण्डारहरू जलाउँछ, र तपाईंले 8 किलोग्रामसम्म गुमाउनुहुन्छ। आहार मेनु क्यालोरी मा धेरै कम छ। अनुमति दिइएको उत्पादनहरू: मासु उत्पादनहरू, दुबला माछा, अण्डा, फलफूल, तरकारी र जडीबुटी, केफिर, चिया र कफी, रस्क। नुन, चिनी, कन्फेक्शनरी र पीठो उत्पादनहरू, रोटी र रक्सी निषेधित छन्। यद्यपि, सबै खानाहरू धेरै सानो भागहरूमा खपत गरिन्छ। उदाहरणका लागि, यहाँ यस आहारको मेनुको पाँचौं दिन हो: बिहानको खाजा - कागतीको रसको साथ ग्रेटेड गाजर, दिउँसोको खाना - टमाटरको साथ उमालेको माछा, बेलुकाको खाना - उमालेको मासुको टुक्रा। र खाना बीच कुनै खाजा छैन!

"दुबला मासु, माछा, तरकारी, पटाखा, मेनू मा kefir अद्भुत छन्," लिडिया Ionova भन्छन्। - रोल र पाई बाट बच्न पनि उपयोगी छ। तर मेनु आफैमा मात्र भयानक छ। नाश्ता मात्र कालो कफी संग मिलेर शरीर को ठट्टा हो। "यसबाहेक, यो आश्चर्यजनक छ कि भोजन को बिचमा कुनै नाश्ता छैन। त्यो हो, एक लामो समय को लागी तपाइँ मात्र भोकाउनु पर्छ। परिणाम शरीर द्वारा बोसो को संचय हो। "दिनमा दुई पटक खाना पित्त पथरीको खतरा हो," लिडिया चेतावनी दिन्छन्। - र अधिक तौल भएका मानिसहरु प्राय या त cholecystitis वा cholelithiasis छन्। नतिजाको रूपमा, यस्तो आहार मात्र जटिलताहरु को लागी शल्य चिकित्सा टेबल मा समाप्त गर्न सक्छ। "

यस आहार को मुटु मा असीमित मात्रा मा दुबला तरकारी सूप को उपयोग छ। यो तपाइँलाई छिटो वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ: प्रति हप्ता 5 देखि 8 किलोग्राम सम्म! कुरा यो हो कि सूप क्यालोरी मा कम छ, तर एकै समयमा यो धेरै भरीरहेको छ - पानी र सब्जी फाइबर को एक ठूलो मात्रा को कारण। नतिजाको रूपमा, तपाइँ एक लामो समय को लागी भोक को भावना को बारे मा बिर्सनुहुन्छ, र जब यो फेरि आउँछ, तपाइँ सधैं हात मा सूप को एक अर्को कटोरा छ। गोभी, अजवाइन र प्याज सूप सबै भन्दा राम्रो आहार गुण छ। मुख्य पाठ्यक्रम को अतिरिक्त, फल, तरकारी, चिया र रस सूप आहार को समयमा अनुमति छ। रोटी, चिनी, रक्सी, सोडा, मिठाई र पेस्ट्री आहार बाट बहिष्कृत छन्।

तर लिडिया Ionova विश्वास गर्दछ कि यो आहार एकै चीनी खाना बाट फरक छैन। यसबाहेक, उनको राय मा, तथ्य यो हो कि सूप पौष्टिक छ एक निरपेक्ष झूट हो। "सूप चाँडै शरीर मा अवशोषित हुन्छ र एक घण्टा मा भोक को एक जबरदस्त भावना दिन्छ," लिडिया बताउँछन्। "यसबाहेक, एकै प्रकारको खाना न केवल दोस्रो दिनमा बोर हुन्छ, तर यो पनि आहार अवसाद को लागी नेतृत्व गर्दछ।" साथै, एक पोषण विशेषज्ञ निश्चित छ कि यस्तो दैनिक आहार शरीर को लागी एक ठूलो हानि हो। "यो आहार प्रोटीन समावेश गर्दैन, जो बारी मा प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर गर्न सक्छ," Ionova भन्छन्।

एक प्रकार का अनाज आहार को लेखक डा Laskin छ। यसको सार छुट्टै पोषण मा निहित छ, र, डाक्टर को अनुसार, आहार न केवल तौल घटाउन को लागी योगदान गर्दछ, तर क्यान्सर को रोकथाम को लागी, किनकि एक प्रकार का अनाज quercetin मा धनी छ, एक पदार्थ हो कि सक्रिय रूप देखि कोशिकाहरु मा उत्परिवर्तन को प्रतिरोध गर्दछ। यो आहार तपाइँ फल, तरकारी, गुलाब कूल्हों र पागल खान को लागी अनुमति दिन्छ। यो बिजुली आपूर्ति प्रणाली दुई चरणहरु हुन्छन्। नाश्ता, लंच र डिनर को लागी गुलाब कूल्हों को अतिरिक्त संग एक प्रकारको अनाज दलिया - पहिलो "कडा" नाम दिइएको थियो, यसको मेनु धेरै नीरस छ। यो शासन ४ 47 दिन सम्म रहन्छ! त्यसपछि अन्य खानाहरु आहार मा थपिएको छ।

"आहार भात जस्तै छ, तर अझै पनी अलि स्वस्थ छ यस तथ्य को कारण कि एक प्रकार का अनाज को पोषण मूल्य चावल को तुलना मा अधिक छ," पोषण विशेषज्ञ लिडिया Ionova भन्छन्। - दुई वा तीन दिन को लागी एक प्रकार का अनाज दलिया संग उपवास दिनहरु धेरै स्वीकार्य छन्, तर कुनै पनि मामला मा ४। दिन को लागी। अमीनो एसिड को कमी को परिणाम को रूप मा, तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त हुनेछ। "

केला आहार 3-7 दिन को लागी डिजाइन गरीएको छ, जसको बखत तपाइँ कुनै पनी मात्रा मा केला खान सक्नुहुन्छ, तर अरु केहि छैन। यो चिनी बिना पानी वा हरियो चिया पिउन अनुमति छ। यस्तो आहारले तपाइँ प्रति दिन एक किलोग्राम सम्म गुमाउन अनुमति दिन्छ।

"यस तथ्य को बावजूद कि केले अन्य फलहरु को तुलना मा अधिक पौष्टिक र पौष्टिक छ, यो अझै पनी एक मोनो आहार को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन," लिडिया Ionova भन्छिन्। "निस्सन्देह, तपाइँ वजन गुमाउनुहुनेछ, तर, जस्तै अन्य आहार संग मामला हो, परिणाम लामो समय सम्म रहनेछैन।" साथै, पोषण विशेषज्ञ को अनुसार, यदि यो आहार मनाईन्छ, शरीर मा एक प्रोटीन को कमी हुन सक्छ, किनकि केले मा अधिक घुलनशील फाइबर हुन्छ।

सम्भवतः सबैलाई राष्ट्रपति को आहार को बारे मा थाहा छ। एउटा नाम यसको लायक छ! यो अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ आर्थर Agatson द्वारा आविष्कार गरिएको थियो। आहार को सिद्धान्त दुई चरणहरु हुन्छन्। पहिलो, दुई हप्ता सम्म चल्ने, अस्वस्थ खाद्य पदार्थ, जस्तै चीनी, रक्सी, पकाएको सामान, आलु, अनाज, साथै सबै फ्याटीहरु - मक्खन, मार्जरीन, फ्याटी मासु, दूध - अधिक उपयोगीहरु संग, जसमा उबलाएको छ वा उबले दुबला मासु, चिकन स्तन, टर्की, माछा, अण्डा, कम बोसो चीज, पनीर र नट, तरकारी, जडीबुटी, स्किम दूध। दोस्रो चरण मा, तपाइँ बिस्तारै रोटी, फल, दलिया र एक सानो रक्सी आफ्नो आहार मा जोड्न सक्नुहुन्छ। तर यो तपाइँको वजन को ट्रयाक राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ: यदि तपाइँ प्रति हप्ता 500 जी भन्दा कम हराइरहनुभएको छ, तब तपाइँ आहार को पहिलो चरण मा फर्कन को लागी आवश्यक छ। तब यो खाना प्रणाली, आर्थर Agatson को अनुसार, एक जीवन शैली मा जानु पर्छ।

लिडिया Ionova विश्वास छ कि धेरै अन्य लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार को तुलना मा, यो एक वा कम हानिरहित छ। "यस्तो आहार सन्तुलित भन्न सकिन्छ," लिडिया भन्छिन्। - आहार कोलेस्ट्रोल र बोसो मा कम छन्, र फल को एक पर्याप्त मात्रा मा हुन्छ। मात्र कमजोरी: यो पानी को उचित मात्रा प्रदान गर्दैन, यो gallstones र कब्जियत को जोखिम बढाउँछ। साथै, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरु, साथै मधुमेह संग मानिसहरु उनी संग धेरै सावधान रहनु पर्छ।

पोषण विशेषज्ञहरु को विश्वास छ कि क्रम मा तौल घटाउन को लागी, यो केवल सही खाना को लागी महत्वपूर्ण छ: सानो भाग मा एक दिन 5-6 पटक खाने, र धेरै पानी पिउने। र, निस्सन्देह, यो केवल व्यायाम बिना ती अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन असम्भव छ। यसबाहेक, अब नेटवर्क फिटनेस भिडियो ट्यूटोरियल भरिएको छ। र महिला दिवस आमन्त्रित तपाइँ आफैंलाई केहि स्लिमिंग अभ्यासहरु संग एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण बिना दोहोर्याउन सकिन्छ संग परिचित गर्न को लागी:

कसरी घर छोडेर तौल घटाउने.

आलसी को लागी व्यायाम गर्नुहोस्।

१० मिनेटमा चार्ज गर्नुहोस्.

स्लिमनेस को लागी 14 कदम।

अर्को धेरै लोकप्रिय र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, तौल घटाउने प्रभावकारी तरीका पौडी खेल्नु हो। र एक प्रारम्भिक सकारात्मक परिणाम को लागी, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाइँ आफैं संग परिचित हुनुहुन्छ पूल मा व्यायाम को एक सेट.