सही वजन गुमाउने: कसरी एक क्यालोरी घाटा बनाउन को लागी वजन कम गर्न

चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, कोरल क्लब विशेषज्ञ

क्यालोरी घाटा के हो?

क्रम मा आंकडा सुधार गर्न र अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन को लागी, अधिक र अधिक मूल पोषण प्रणाली देखा पर्छन्। तर जे होस् यो हो, उचित तौल घटाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक दैनिक क्यालोरी सेवन को मात्रा घटाउने हो, घाटा सिर्जना गरीरहेको छ।

जब तपाइँ जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाइँ एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहुन्छ, जसलाई पनि भनिन्छ ऊर्जा घाटाकिनभने क्यालोरी गर्मी वा ऊर्जा को एकाइ हो। धेरै मानिसहरु हरेक दिन उनीहरु आफ्नो तौल कायम राख्न को लागी भन्दा धेरै क्यालोरी उपभोग गर्छन्। जब तपाइँ अधिक मात्रा मा खानुहुन्छ, अतिरिक्त क्यालोरीहरु बोसो को रूप मा भण्डारण गरिन्छ, तौल को लागी अग्रणी।

र जब तपाइँ एक क्यालोरी घाटा सिर्जना, तपाइँको शरीर ऊर्जा वा भण्डारण बोसो बाट ईन्धन हुन्छ। यो अतिरिक्त बोसो हो कि तपाइँ तपाइँको जांघों, पेट, र तपाइँको शरीर भर मा बोक्नुहुन्छ।

कसरी वजन घटाने को लागी एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्ने?

यो एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गरीरहेको छ र तौल घटाउने जस्तै धेरै सीधा लाग्न सक्छ। जे होस्, धेरै dieters केहि कठिनाइहरुको सामना। त्यसैले याद गर्नुहोस्।

शोधकर्ताहरु अनुमान गर्छन् कि वजन घटाने १ किलो बोसो घटाउन प्रति हप्ता १1750५० क्यालोरी घाटा चाहिन्छ.

त्यो क्यालोरी को मात्रा कम गर्नुहोस्, कोसिस गर्नुहोस्:

• भाग को आकार घटाउनुहोस्;

• नाश्ता को संख्या घटाउनुहोस्;

• भोजन संग कम क्यालोरी खाना छान्नुहोस्।

एक क्यालोरी घाटा संग एक आहार को सुविधाहरु

एक क्यालोरी घाटा को गठन मुख्य रूप मा आहार बाट एक उच्च बोसो सामग्री संग उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ को एक संख्या को अनिवार्य बहिष्कार शामिल छ।

आहारमा निम्न उत्पादनहरू समावेश हुनु हुँदैन:

• मिठाई;

• धनी पेस्ट्रीहरू;

• मोटो मासु;

• अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू;

• फास्ट फूड

यो बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि कुनै पनि आहार को तयारी एक बरु जटिल र सख्त व्यक्तिगत प्रक्रिया हो। उनीहरु संग एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञ, जो खाता मा उचाई, तौल, लिंग, उमेर, केहि रोगहरु को उपस्थिति, वंशानुगत पूर्वाभास, पेशेवर गतिविधि को विशेषताहरु र दैनिक ऊर्जा को खपत को स्तर मा लिइन्छ द्वारा निपटाउनु पर्छ। केवल यी सबै कारकहरु को विश्लेषण गरेर, यो एक आहार को विकास र रचना गर्न को लागी सम्भव छ कि तपाइँ न केवल अतिरिक्त वजन बाट छुटकारा पाउन को लागी अनुमति दिन्छ, तर यो पनि तपाइँको स्वास्थ्य लाई बलियो बनाउँछ।