"प्रेम यहाँ अब बाँच्दैन": सम्बन्धविच्छेदबाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने

1. अनुभवहरूको लागि समय अलग गर्नुहोस्

आफ्नो लागि समय लिनु फ्री-फ्लोटिंगमा अनुकूलन गर्ने प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। यदि तपाईंसँग बच्चाहरू छन् भने, तिनीहरूको हेरचाह गर्नु आफैंको लागि पर्याप्त स्रोतहरू नभएको लागि कुनै बहाना होइन। गेस्टाल्ट थेरापिस्ट नताल्या आर्ट्सिबाशेवा भन्छिन्, "बाहिरबाट निष्क्रियता जस्तो देखिन्छ त्यो वास्तवमा आत्म-निको पार्ने एक महत्त्वपूर्ण भित्री कार्य हो।" - आफैलाई धकेल्नु बेकार हो। यो आफैलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नो आवश्यकता र सफलताहरू ध्यान दिनुहोस्: "ओह, आज म पहिलो पटक रोएको छैन!" त्यसोभए तपाईंले पक्कै पनि त्यो क्षण गुमाउनुहुने छैन जब दुखद अनुभवहरू नयाँ उर्जा र बाँच्ने इच्छाद्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्।

यदि तपाइँ अहिले दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँसँग के भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्न र प्रक्रिया गर्न समय हुनुपर्छ। पार्कमा हिड्नुहोस्, एक कप चियाको साथ कुर्सीमा साँझ बिताउनुहोस्, आफ्नो विचारहरूसँग एक्लै, डायरीमा लेख्नुहोस्। यो लुकाउन होइन, तर आफ्नो राज्य बाँच्न महत्त्वपूर्ण छ। र एकै समयमा, यो प्रक्रियाको सीमाहरू चिन्ह लगाउन आवश्यक छ: म यो समय अनुभवहरूको लागि दिन्छु र मेरो सामान्य मामिलाहरूमा फर्कन्छु। तर भोलि म फेरि मेरो भावनालाई उनीहरूको उचित समय र ध्यान दिनेछु।

२. अगाडि जानुहोस्

जुन व्यक्तिसँग तपाईको नजिकको सम्बन्ध थियो, उसलाई जीवनभर भुल्ने प्रयास गर्नु बेकार हो। विगतलाई मेमोरीबाट मेटाउने र यसलाई अवमूल्यन गर्ने प्रयासले मात्र यो तथ्यलाई परिणाम दिन्छ कि यसले तपाईंलाई अझ बढी बन्दी बनाउँछ। शोकका सबै चरणहरू पार गर्न समय लाग्छ। एकै समयमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि विगतको सम्झनामा बाँच्न सुरु नगर्नुहोस्। के भयो भनेर कसरी बुझ्ने?

"यस अवस्थामा, हानिको अनुभव "जीवनशैली" बन्छ र वास्तविकताबाट टाढा जान थाल्छ," नताल्या आर्ट्सिबाशेवा बताउँछिन्। - उदाहरण को लागी, यदि सम्बन्ध विच्छेद धेरै समय अघि भयो, र तपाइँ अझै पनि विवाहको औंठी लगाउनुहुन्छ, पहिलेका चीजहरू राख्नुहोस् र ब्रेकअपको बारेमा कसैलाई नबताउने प्रयास गर्नुहोस्। वा यदि तपाईंको जीवनसाथीमा रिस उचित सीमा भन्दा बाहिर जान्छ भने: तपाईं सक्रिय रूपमा सबै पुरुषहरूलाई घृणा गर्न थाल्नुहुन्छ, सजिलैसँग सामाजिक सञ्जालहरूमा यस विषयमा छलफलमा सामेल हुनुहोस्, समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको कम्पनी खोज्नुहोस्, र यस्तै।

सम्बन्धविच्छेदको कारणले कथित रूपमा हुने हानिको "पूर्ति" गर्नको लागि अपराधको भावनाले बच्चाहरूको अत्यधिक सुरक्षात्मक हेरचाह गर्न सक्छ। ओभरफ्लो आक्रोशले तपाईलाई सदाको लागि बिरामी र गुनासो गर्ने शिकार बनाउन सक्छ, भूतपूर्वलाई पछ्याउन सक्छ र परिचितहरूलाई आतंकित बनाउँछ।

3. शारीरिक गतिविधिको बारेमा नबिर्सनुहोस्

"सम्बन्ध विच्छेद र अलगावको प्रक्रिया अक्सर भावनात्मक अवसादको साथमा हुन्छ - हामी सहज रूपमा ऊर्जा बचत गर्न चाहन्छौं। जे होस्, यो अहिले नै महत्त्वपूर्ण छ तपाईको दैनिक दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नको लागि तपाईलाई के भइरहेको छ भन्ने बारे एक शान्त अवलोकन गर्न, सूचित निर्णयहरू लिन र, जतिसुकै कठिन भए पनि, जीवनको सकारात्मक पक्षहरू फेरि हेर्न सुरु गर्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक एलेक्स रिडल भन्छन्। - यो गहन प्रशिक्षण वा लामो-घण्टा म्याराथनको बारेमा होइन, विशेष गरी यदि तपाईंलाई पहिले खेलहरू मन पर्दैन भने। आफैलाई चुनौतीपूर्ण कार्यहरू सेट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ।

दैनिक आधा घन्टाको व्यायामले पनि तपाईको मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई फाइदाजनक प्रभाव पार्छ। यो सुत्नु अघि हिड्न, नृत्य, योग गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि कक्षाहरू नियमित छन् र तपाईंलाई आनन्द दिन्छ।

4. आर्थिक मामिलामा चीजहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्

यदि तपाइँ र तपाइँको साझेदार एक बजेट साझा गर्न को लागी प्रयोग गर्थे र ठूला खर्चहरु को बारे मा छलफल गर्न को लागी अभ्यस्त हुनुहुन्छ, वित्तीय जीवन को नयाँ वास्तविकताहरु लाई डरलाग्दो हुन सक्छ। "यदि तपाइँको पार्टनरले धेरै कमाएको थियो भने, तपाइँ अनिवार्य रूपमा तपाइँको भौतिक सुरक्षा हल्लिनेछ भन्ने तथ्यको सामना गर्नुहुनेछ," एलेक्स रिडल चेतावनी दिन्छ। जब सम्म तपाईं आफ्नो आय को समान स्तर मा पुग्न सक्नुहुन्न, तपाईंले आफ्नो बानी र जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सम्बन्धविच्छेद ऋण लिनुको कारण हुनुहुँदैन, अन्यथा तपाईं अझ आर्थिक रूपमा निर्भर हुने जोखिममा हुनुहुन्छ।"

५. सञ्चारमा संलग्न हुनुहोस्

तपाईंले एक प्रियजन गुमाउनु भएको छ र तपाईंले यसको लागि बनाउन आवश्यक छ। “हो, आफ्ना भावनाहरूसित एक्लै बस्न आफैलाई समय दिनु महत्त्वपूर्ण छ,” नताल्या आर्ट्सिबाशेभा स्वीकार्छिन्। "तर हामी सामाजिक प्राणी हौं, र अलगाव हाम्रो लागि खराब छ। नयाँ घनिष्ठ सम्बन्धहरू सुरु गर्न यो धेरै चाँडो हुन सक्छ, तर तपाईंले पैदल यात्रामा, र नृत्य कक्षाहरूमा, र स्वैच्छिक काममा, र अन्य धेरै ठाउँहरूमा "तपाईंको प्याक" को भावना प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा अलग गर्नु होइन, तर स्वस्थ सन्तुलन कायम गर्नु हो। ”