कम कार्बोहाइड्रेट आहार: के यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्छ?

सामग्रीहरू

सकेसम्म चाँडो आफैलाई व्यवस्थित गर्न कुन आहार छनौट गर्ने? दुर्भाग्यवश, यस मामिलामा हामी विरलै विशेषज्ञहरूलाई विश्वास गर्छौं - हामी प्रायः साथीहरूको सल्लाह र सामाजिक सञ्जालहरूमा रायहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। र त्यहाँ तिनीहरू अब सक्रिय रूपमा कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रवर्द्धन गर्दै छन् - हामी बुझ्छौं कि यस्तो लोकप्रियता के संग जोडिएको छ।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार को सार

वास्तवमा, त्यहाँ केवल एक कम-कार्ब आहार छैन, त्यहाँ कम्तिमा एक दर्जन छन्। सबैभन्दा लोकप्रिय केटो आहार, एटकिन्स आहार, Dukan आहार, "क्रेमलिन" एक हो। ती सबैले संकेत गर्छ कि हामी साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू त्याग्नेछौं र तिनीहरूलाई प्रोटीनले प्रतिस्थापन गर्नेछौं, चरम अवस्थामा, सानो मात्रामा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू। त्यो हो, यदि पहिले हाम्रो आहारको 40-50% (यदि तपाइँ क्यालोरीमा गणना गर्नुहुन्छ) कार्बोहाइड्रेटहरू थिए, र बाँकी प्रोटीन र फ्याटको बीचमा आधामा विभाजित गरिएको थियो, त्यसपछि कम कार्बोहाइड्रेट आहार (LCD) मा स्विच गर्दा, उही 40%। -50% प्रोटिनमा पर्नेछ, र बाँकी 50-60% - बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि।

के कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने को लागी राम्रो छ?

तपाईलाई पक्कै पनि थाहा छ किन साधारण कार्बोहाइड्रेट उच्च सम्मानमा राखिएको छैन। यदि होइन भने, स्पष्ट पारौं: यसमा चिनीको मात्रा धेरै भएको खानाहरू समावेश छन्, साथै ती चीजहरू जुन शरीरले छिटो र सजिलैसँग प्रशोधन गरिन्छ र अवशोषित गरिन्छ, जस्तै सेतो चामल र रोटी, तिनीहरूले तुरुन्तै धेरै ऊर्जा प्रदान गर्छन्। शरीरलाई यति धेरै आवश्यक पर्दैन, यसले एकैचोटि सबै खर्च गर्न सक्दैन र फ्याट डिपोहरूमा थप पठाउँछ - वर्षाको दिनको लागि। फलस्वरूप, हामी राम्रो हुन्छौं।

प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुराहरू तौल बढाउन कम अनुकूल हुन्छन्। र तिनीहरू अधिक सन्तोषजनक छन्, शरीरले उनीहरूको प्रशोधनमा अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ। र NUP पोषणका फ्यानहरूले विश्वास गर्छन् कि यदि आहारमा उनीहरूको संख्या बढ्यो, र साधारण कार्बोहाइड्रेट एनाथेमा हो, वजन निश्चित रूपमा घट्नेछ।

हो, कम कार्बोहाइड्रेट आहारले तपाईंलाई यसलाई त्याग्न आवश्यक पर्दछ।

कम कार्बोहाइड्रेट पोषण को आधारभूत सिद्धान्तहरू

कम कार्बोहाइड्रेट आहार भनेको के हो? यो:

  • कुनै पनि आटा उत्पादन र मिठाई को अस्वीकार;

  • चिनी, गुड़, सिरप, सुक्रोज, माल्टोज, स्टार्चको मेनुबाट कुनै पनि रूपमा बहिष्कार;

  • कडा पानीको व्यवस्था - सामान्यतया तपाईले प्रत्येक किलोग्राम वजनको लागि 30 एमएल दैनिक पिउनु पर्छ;

  • अलसीको तेलको आहारमा समावेश;

  • भिटामिन, carnitine र सेलेनियम लिँदै;

  • रक्सी र सोडा को अस्वीकार।

कम कार्बोहाइड्रेट आहारको फाइदा र हानि

यो सबै, निस्सन्देह, सजिलो छैन। यो विशेष गरी कम कार्बोहाइड्रेट आहार मा वजन घटाने को लागी चिनी र मिठाई मा प्रतिबन्ध दिन गाह्रो छ। ठीक छ, तपाईं कसरी तातो गर्मीको दिनमा आइसक्रिम अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ? वा तपाईंको मनपर्ने कफी पसलमा क्रोइसेन्ट? फलफूलको बारेमा के हो? ती सबै कम-कार्ब उत्पादनहरू होइनन्, जसको मतलब, आहारका लेखकहरूको तर्क अनुसार, तिनीहरू वजन घटानेको लागि उपयुक्त छैनन्। तर सबै पछि, केरा वा अंगूरलाई अस्वीकार गर्दै, हामी आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूबाट वञ्चित गर्छौं।

कतिपयले मिठाई र फलफूल मात्र होइन तर अनाज र तरकारीहरू पनि सीमित गर्छन् र वास्तवमा मासु आहारमा स्विच गर्छन्। यो खतरनाक छ, र यहाँ किन छ।

  • कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन 30 ग्राम भन्दा कम) को एक गम्भीर र लामो प्रतिबन्ध संग, केटोसिस विकास हुन सक्छ - एक अवस्था जब फ्याट र प्रोटीन को विघटन उत्पादनहरु शरीर विषाक्त गर्न थाल्छ। यसको लक्षणहरू मुखमा एसीटोन स्वाद र एक भयानक दुर्गन्ध हो।

  • थप रूपमा, BJU (प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट) को कडा नियन्त्रणको साथ कम-कार्बोहाइड्रेट आहारको प्रशंसकहरूले कलेजो, मृगौला, प्यान्क्रियाजलाई "रोपण" गर्ने र ग्यास्ट्राइटिस र पेटको अल्सर हुने जोखिमलाई चलाउँछन्। कम कार्बोहाइड्रेट पोषणको साथ यी अंगहरूमा भार उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

  • मुटु पनि दुख्छ - र रगतमा "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर बढेको कारणले मात्र होइन (यो मासु आहारको साथ अपरिहार्य छ)। हार्वर्ड स्टेम सेल इन्स्टिच्युटका अन्वेषकहरूले उदाउँदो समस्याहरूको श्रेय यस तथ्यलाई दिएका छन् कि मेनुमा प्रोटीनको अधिक भएमा, रक्त नलीहरूको पर्खालहरू अपडेट हुन बन्द हुन्छ। उनीहरूको प्रयोगको नतिजा प्रोसिडिङ्स अफ द नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सेजमा प्रकाशित भएको थियो। यो अचम्मको कुरा हो, तर निर्माण सामग्री (प्रोटिन) को पर्याप्त मात्राको अवस्थामा पनि कोशिकाहरू बिस्तारै विभाजित हुन थाले। मरेको ठाउँमा, माइक्रोडामेजहरू गठन हुन्छन्, जसमा एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्सहरू गठन हुन्छन्। र नयाँ केशिकाहरूको वृद्धि व्यावहारिक रूपमा रोकियो!

  • तर यति मात्र होइन। कार्बोहाइड्रेटको तीव्र प्रतिबन्धको साथ, शरीरले कलेजोमा ग्लुकोजको भण्डारबाट ऊर्जा लिन थाल्छ - ग्लाइकोजन। 1 ग्राम ग्लाइकोजनले 2,4 ग्राम तरल पदार्थलाई बाँध्छ, पानीको तीव्र हानि हुन्छ। तराजूले महत्त्वपूर्ण माइनस देखाउँदछ, हामी रमाउँछौं ... तर अतिरिक्त पाउन्डहरू खराब मूड अप डिप्रेसन, गम्भीर कमजोरी, बेहोशी, कब्जियत र दीर्घकालीन रोगहरूको वृद्धि द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्।

  • जब ग्लाइकोजनको रणनीतिक आपूर्ति समाप्त हुन्छ, शरीरले आफ्नै प्रोटिनलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्न थाल्छ। त्यसोभए, न केवल बोसो, तर प्रोटीन मास पनि जान्छ। मांसपेशिहरु कमजोर हुनेछन्, कपाल, नङ, छाला दुख्नेछ। यो फिक्का हुनेछ र रंग मा माटो हुनेछ।

हो, तिनीहरूले कम कार्बोहाइड्रेट खानाहरूमा चाँडै तौल घटाउँछन्, विशेष गरी सुरुमा जब पानी समाप्त हुन्छ। तर लामो समयसम्म यसमा बस्न असम्भव छ: कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध सहन गर्न यो धेरै गाह्रो छ, र हामीले पहिले नै माथि वर्णन गरेका छौं। त्यसोभए, त्यहाँ ब्रेकडाउनहरू हुनेछन्, धेरै खाने, पछाडि रोलिंग। के यस्तो दुःखकष्टको नतिजा सार्थक हुन्छ? पक्कै होइन। स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि बानी र जीवनशैलीको नरम परिवर्तन यस अर्थमा धेरै राम्रो काम गर्दछ।

हो, साधारण कार्बोहाइड्रेटलाई सीमित (पूरै छाड्नु हुँदैन!) राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि मधुमेहको जोखिम उच्च छ भने। र मेनुमा पर्याप्त प्रोटीन सहित, जुन कम-कार्ब आहारको सार हो, अद्भुत छ। तर चरम सीमामा नजानु राम्रो हो।

कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा के गर्नुहोस् र के नगर्नुहोस्

यदि तपाइँ अझै प्रयोग गर्न र कम-कार्ब आहार प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी सावधानीहरू पालना गर्नुहोस्:

  • कार्बोहाइड्रेट कम प्रतिबन्धित गर्ने प्रणाली छनौट गर्नुहोस् (जब तपाईले कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा बसेर प्रति दिन कति कार्बोहाइड्रेटहरू खान सक्नुहुन्छ भनेर सोध्दा, हामी जवाफ दिनेछौं - कम्तिमा 40 ग्राम);

  • अर्ध-तयार उत्पादनहरूमा स्विच नगर्नुहोस् - यदि, उदाहरणका लागि, "क्रेमलिन" ले तिनीहरूलाई ताजा मासु वा माछासँग बिन्दुहरूद्वारा बराबर गर्छ भने, तिनीहरूसँग धेरै फ्याट, खाना additives र रंगहरू छन्;

  • मुख्य मेनुको लागि, दुबला मासु छान्नुहोस्;

  • कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्;

  • पर्याप्त पानी पिउन;

  • हप्तामा कम्तिमा एक पटक आफैलाई चकलेट वा मुट्ठीभर सुक्खा फलहरू अनुमति दिनुहोस्;

  • तपाईंको डाक्टरसँग भिटामिन र खनिजहरूको जटिल लिनुहोस्: कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा तिनीहरूको कमी पक्कै महसुस हुनेछ, तपाईंले उदाहरणहरूको लागि टाढा जानु पर्दैन;

  • हतार नगर्नुहोस्: वर्षौंदेखि जम्मा भएका समस्याहरू 2-3 हप्तामा समाधान गर्न सकिँदैन, इष्टतम तौल घटाउने दर प्रति महिना 2-4 किलोग्राम हो, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याहरू र छाला र कपाल समस्याहरू सुरु हुन सक्छ।

अण्डाको भाँडा सबैभन्दा लोकप्रिय कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट विकल्प हो।

अनुमति दिइएको उत्पादनहरू

खैर, अब - हाइपोकार्बोहाइड्रेट आहारमा के सम्भव छ र के सम्भव छैन भन्ने बारे। यहाँ अनुमति दिइएको कार्बोहाइड्रेट खाना (उत्पादन को प्रति 100 ग्राम) को अनुमानित तालिका छ:

  • चिकन स्तन - 0,3 ग्राम;

  • टर्की स्तन - 0 ग्राम;

  • भालु - 0 ग्राम;

  • पोर्क - 0 ग्राम;

  • माछा - 0 ग्राम;

  • मसल - 3 ग्राम;

  • पनीर-2-5 जी;

  • कुखुराको अण्डा - 0,5 ग्राम;

  • कुटीर चीज 5% - 3 ग्राम;

  • चोकर (ओटमिल) - 11-12 ग्राम;

  • खीरे - २०० g;

  • केफिर 0% - 4 ग्राम;

  • अनाज - 20 ग्राम;

  • बन्दकोबी - १ g० g;

  • काली मिर्च - 5 ग्राम;

  • स्याउ - 10-14 ग्राम;

  • खुबानी - 5-8 ग्राम;

  • एभोकाडो - 2 ग्राम;

  • नरिवल - 7 ग्राम;

  • तरबूज - 6-8 ग्राम।

निषेधित उत्पादनहरू

तर उत्पादनहरूको "रातो" तालिका: कम-कार्ब आहारमा हुँदा तिनीहरूलाई मेनुमा समावेश गर्न कडाइका साथ सिफारिस गरिएको छैन (हामी प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको मात्रा पनि दिन्छौं):

  • आलु - 23,4 ग्राम;

  • बीट - 9 ग्राम;

  • अन्जीर - 14 ग्राम;

  • अंगूर - 16-18 ग्राम;

  • मिति - 70 ग्राम;

  • किशमिश - 65-68 ग्राम;

  • पास्ता - 70 ग्राम;

  • प्यानकेक - 26-28 ग्राम;

  • सेतो रोटी - 48 ग्राम;

  • हलवा - 54 ग्राम;

  • जाम - 56 ग्राम;

  • केक - 45-50 ग्राम;

  • मिठाई - 67-70 ग्राम;

  • केक - 45-50 ग्राम;

  • मेयोनेज - 4 ग्राम;

  • चीनी - 99,5 ग्राम;

  • मह - 81-82 ग्राम;

  • सॉसेज - 7-10 ग्राम;

  • कार्बोनेटेड पेय - 5-15 ग्राम;

  • रस - 13-18 ग्राम;

  • रक्सी - 1-50 ग्राम।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार विकल्प छनौट गर्नुहोस् जसले कम्तिमा पातदार वा अन्य तरकारीहरू बिना प्रतिबन्धको अनुमति दिन्छ।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार नमूना साप्ताहिक मेनु

यदि तपाईंले हरेक दिनको लागि मेनु बनाउनुभयो भने कम कार्बोहाइड्रेट आहार कस्तो देखिन्छ।

सोमवार

  • नाश्ता: 1 चम्मच संग दलिया। l अलसीको तेल, 1 स्याउ, चिया वा चिनी बिना कफी।

  • दोस्रो बिहानको खाजा: एक गिलास केफिर, एक मुट्ठी नट (पेकान, म्याकाडामिया र ब्राजिल नटमा सबैभन्दा कम कार्बोहाइड्रेट, प्रायः पिस्ता र काजूमा)।

  • दिउँसोको खाना: तरकारीको स्ट्यु, उमालेको वा पकाएको कुखुरा वा तातो मसला बिनाको टर्कीको स्तन।

  • खाजा: 150 ग्राम कम-फ्याट कुटीर चीज।

  • रातको खाना: तरकारी सलाद, भाप माछा को एक भाग।

मंगलवार

  • बिहानको खाजा: 2 उमालेको अण्डा, 30 ग्राम कडा चीज, अनुमति दिइएको फलफूलको स्मूदी।

  • दोस्रो ब्रेकफास्ट: प्राकृतिक दहीको 200 ग्राम, 1-2 अनाज पिठो बिस्कुट।

  • लंच: चिकन ब्रोथको एक भाग, 1 काकडी।

  • दिउँसो खाजा: दही को एक गिलास।

  • बेलुका: अनाज संग गुलाश को एक भाग।

बुधवार

  • नाश्ता: भाप ओमलेट, दूध संग कफी।

  • दोस्रो ब्रेकफास्ट: तरकारी स्मूदी।

  • लंच: फुलकोबी र ब्रोकोली संग भाप मासुबल को एक भाग।

  • खाजा: ryazhenka को एक गिलास।

  • डिनर: दलिया संग तरकारी शोरबा को एक सेवा।

बिहीबार

  • बिहानको खाजा: 200 ग्राम प्राकृतिक दही, एक मुट्ठीभर ताजा वा जमेको जामुन, चिनी बिनाको हरियो चिया।

  • दोस्रो नाश्ता: 1 सुन्तला।

  • लंच: गोमांस संग तरकारी स्ट्यू।

  • खाजा: 1 अण्डा, 1-2 पूरा गहुँ बिस्कुट।

  • डिनर: चिकन ब्रोथको एक भाग, 1 काकडी।

शुक्रवार

  • बिहानको खाजा: पनीर क्यासरोल, चिनी बिना चिया वा कफी।

  • दोस्रो ब्रेकफास्ट: एभोकाडो स्लाइस र जडिबुटी संग 2 बिस्कुट।

  • लंच: मशरूम सूप।

  • दिउँसो खाजा: दही को एक गिलास।

  • डिनर: तरकारी संग ओमलेट।

शनिवार

  • ब्रेकफास्ट: तरकारी, सुकेको फल कम्पोट संग बेक्ड चिकन स्तन।

  • दोस्रो नाश्ता: 1 अंगूर।

  • लंच: बीन्स सूप।

  • खाजा: सम्पूर्ण अनाज टोस्ट, कडा चीजको 30 ग्राम।

  • डिनर: ब्राउन राइस र 1 चम्मच संग सलाद। l अलसीको तेल।

आइतवार

  • बिहानको खाजा: "अनुमति दिइएको" फलफूल, चिकोरीका टुक्राहरूसँग दलिया।

  • दोस्रो नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

  • लंच: बीफ मासुबल संग तरकारी सूप।

  • दिउँसोको खाजा: 2 पीसी। अखरोट वा नरिवल कुकीज बिना चिनी, हरियो चिया।

  • डिनर: तरकारी संग स्ट्यू।

डाइटरहरूको लागि कस्मेटिक्सको अवलोकन

आहारमा रहेकाहरूको छाला - चाहे त्यो कम कार्बोहाइड्रेट होस् वा अन्यथा - भिटामिन र अन्य पोषक तत्वहरूको कमीबाट ग्रस्त हुन्छ। उसले चाँडै आफ्नो टोन गुमाउँछ, पातलो, फीका हुन्छ। र यदि किलोग्राम चाँडै टाढा जान थाल्छ भने, यो बस समात्न समय नहुन सक्छ। तसर्थ, शरीरको लागि राम्रो मॉइस्चराइजिंग र पौष्टिक उत्पादनहरूसँग यसलाई समर्थन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ (हामीले यहाँ र यहाँ अनुहार उत्पादनहरू बारे विस्तारमा लेख्यौं - लिङ्कहरू)। यहाँ स्वस्थ खाना मनपर्ने को एक सूची छ।

बलियो शरीर दूध "अल्ट्रा लोच", गार्नियर शरीर

दूध धेरै हल्का र कोमल छ, यो प्रयोग गर्न एक खुशी छ। यसको संरचनामा क्याफिनले जल निकासी प्रभाव प्रदान गर्दछ, ग्लिसरीन शरीरको छालालाई नमीको लागि जिम्मेवार छ। उपकरण टोन, लोच र moisturizes दिन्छ।

बिफिडो कम्प्लेक्स र म्यान्गो बटर, गार्नियर बडीको साथ शरीरको दूध पिघ्ने

Bifidocomplex छालाको पानी सन्तुलन कायम राख्छ र यसको सुरक्षा अवरोध बलियो बनाउँछ। आम मक्खन नरम र चिल्लो बनाउँछ। नतिजा सुन्दर, देखिने स्वस्थ छाला, असुविधा वा सुक्खापन बिना।

बच्चाहरु, बच्चाहरु र वयस्कों को सुख्खा र धेरै सुख्खा छाला को लागी दूध LipikarLait, LaRoche-Posay

थर्मल पानी, उच्च एकाग्रता शिया मक्खन (10%) र नियासिनमाइड यस उपायको सफलताको रहस्य हो। यसले धेरै सुक्खा छालालाई प्रभावकारी रूपमा नरम र मॉइस्चराइज मात्र गर्दैन - दूधले यसको लिपिड अवरोध पुनर्स्थापित गर्छ र आराम दिन्छ।

अनुहार र शरीरको लागि लिपिड-रिस्टोरिङ क्लिन्जिङ क्रीम-जेल Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

यसको मुख्य काम शुद्धीकरण हो। तर उसले यो धेरै नम्रतापूर्वक गर्छ (म लेख्न चाहन्छु - अविवेकी) र बिस्तारै। नतिजाको रूपमा - नुहाउने पछि कुनै असुविधा र सुख्खापनको भावना छैन! र यो थर्मल पानी, mannose र niacinamide संग संरचना को कारण हो।

सारांश परिणामहरू

कम कार्ब आहार भनेको के हो?

नामको रूपमा, यो कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबन्धित आहार हो। यदि सामान्य आहार मानिन्छ कि तिनीहरूले हाम्रो आहारको 40-50% बनाउँछन्, र बाँकी प्रोटीन र बोसो हो, त्यसपछि कम कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ, मेनुको 40-50% प्रोटीन हुन्छ, कार्बोहाइड्रेटको अंश अधिकतम हुन्छ। 30% को।

के कम कार्ब आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

हो, विशेष गरी सुरुमा। सरल कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित गरेर सफलता हासिल गरिन्छ, जुन शरीरले वर्षाको दिनको लागि बचत गर्न रुचाउँछ, र प्रोटीनहरूको अनुपात बढाएर - तिनीहरू बढी सन्तुष्ट हुन्छन् र तिनीहरूको प्रशोधनमा अधिक ऊर्जा खर्च हुन्छ।

CNP पोषणको फाइदा र बेफाइदा के हो?

फाइदाहरू - सुरुमा द्रुत वजन घटाउने, आहारमा "हानिकारक चीजहरू" को संख्यामा कमी। विपक्षहरू मध्ये:

  • गरीब आहार सहिष्णुता - मूड बिग्रने, कमजोरी, मिठाई खाने एक जुनून इच्छा;

  • केटोसिसको विकासको सम्भावना (एक अवस्था जब फ्याट र प्रोटीनको ब्रेकडाउन उत्पादनहरूले शरीरलाई विषाक्त गर्न थाल्छ);

  • कलेजो, गुर्दे, पेट, अग्न्याशय मा एक ठूलो भार;

  • रगतमा "खराब" कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि;

  • हृदय र रक्त वाहिकाहरूलाई हानि;

  • कब्जियत को अधिक संभावना;

  • लामो समयसम्म डाइटिङ गर्दा - मांसपेशीको तन्तुको हानि, कपाल, नङ र छाला बिग्रनु।

 कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा पोषणविद्हरूले के सल्लाह दिन्छन्?

  • प्रति दिन कम्तिमा 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।

  • बढी पानी पिउनुहोस्।

  • धुम्रपान गरिएको मासु र अर्ध-तयार उत्पादनहरूमा स्विच नगर्नुहोस् - तिनीहरू आहार द्वारा अनुमति दिए पनि।

  • मुख्य मेनुको लागि, दुबला मासु छान्नुहोस्।

  • डेयरी उत्पादनहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्।

  • हप्तामा कम्तिमा एक पटक आफैलाई मनपर्ने उपचार दिनुहोस्।

  • अतिरिक्त भिटामिन लिनुहोस्।

  • र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - हतार नगर्नुहोस्! वर्षौंदेखि सञ्चित समस्याहरू रातारात समाधान हुन सक्दैनन्।

जवाफ छाड्नुस्