सबैको लागि सही पानी!

शरीरको सामान्य तापक्रम कायम राख्न, पोषक तत्व र फोहोर उत्पादनहरू ढुवानी गर्न पानी आवश्यक छ।

शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूले उचित हाइड्रेशनको बारेमा याद गर्नुपर्छ। मध्यम-तीव्रता प्रशिक्षणको एक घण्टाको दौडान, हामीले लगभग 1-1,5 लिटर पानी गुमाउँछौं। हानिको पूर्ति गर्न असफल हुँदा शरीरको निर्जलीकरण हुन्छ, जसले गर्दा कंकालको मांसपेशीहरूको शक्ति, सहनशीलता, गति र शक्तिमा कमी आउँछ। शरीरको निर्जलीकरणले हृदयको गतिको गतिमा योगदान पुर्‍याउँछ, जुन मांसपेशीहरूबाट बग्ने रगतको मात्रामा कमीको परिणाम हो, जसले अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको धेरै कम आपूर्तिको कारण उनीहरूको थकान बढाउँछ।

कम वा मध्यम तीव्रताको प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दा, जुन एक घण्टा भन्दा बढी रहँदैन, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर तरल पदार्थहरू भर्न पर्याप्त हुन्छ। एक घन्टाभन्दा लामो समयसम्म चल्ने व्यायामको बेला, थोरै हाइपोटोनिक पेय अर्थात् पानीमा पातलो आइसोटोनिक पेयको सानो चुस्की लिनु उपयुक्त हुन्छ। जब प्रशिक्षण धेरै तीव्र र लामो समयसम्म चल्छ, इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि पसिनाको साथ हराउँछन्, त्यसैले यो एक आइसोटोनिक पेयको लागि पुग्न लायक छ जसले तुरुन्तै गडबड पानी र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नेछ।

यो याद गर्नुपर्छ कि प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै तपाईंले पानी वा आइसोटोनिक पेय पिउन आवश्यक छ, र होइन, उदाहरणका लागि, कफी, ऊर्जा पेय, बलियो चिया वा अल्कोहल, तथ्यको कारण तिनीहरूको निर्जलीकरण प्रभाव छ। पानी गैर-कार्बोनेटेड छ भन्ने तथ्यमा पनि ध्यान दिनुहोस्, किनभने कार्बन डाइअक्साइडले तृप्ति र संतृप्तिको भावना निम्त्याउँछ, जसले यस तथ्यमा योगदान पुर्‍याउँछ कि हामी तरल पदार्थको कमीलाई भर्नु अघि पिउन चाहँदैनौं।

दिनभरि, खनिज पानी, गैर-कार्बोनेटेड, सानो चुस्कीमा पिउनु राम्रो हुन्छ। औसत व्यक्तिले प्रति दिन लगभग 1,5 - 2 लिटर पानी पिउनुपर्छ, तथापि, आवश्यकता बढ्दो शारीरिक गतिविधि, परिवेशको तापमान परिवर्तन, स्वास्थ्य स्थिति, आदि संग भिन्न हुन्छ।

कोशिकाहरूको उपयुक्त हाइड्रेशनले जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको कुशल र द्रुत पाठ्यक्रममा योगदान पुर्‍याउँछ, जसले चयापचयलाई बढाउँछ, थोरै निर्जलीकरणले चयापचयलाई लगभग 3% ढिलो बनाउँछ, जुन सिफारिस गरिएको छैन, विशेष गरी आहारहरू घटाएर। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले स्वादयुक्त पानीको लागि पुग्नु हुँदैन, किनकि तिनीहरू प्राय: मिठाई, कृत्रिम स्वाद र संरक्षकहरूको अतिरिक्त स्रोत हुन्।

यदि तपाईं पानी विविधीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो ताजा फल, पुदीना र कागती वा सुन्तलाको रस थप्न लायक छ। यसरी बनाइएको लेमोनेड हेर्दा र स्वादिलो ​​लाग्छ।