सामग्रीहरू
केट फ्रेडरिकबाट कम प्रभाव श्रृंखला जटिल को कम प्रभाव workoutsयसले तपाइँको जोडीहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, तपाइँ अधिकतम लोड गर्न तयार हुनुपर्दछ: कार्यक्रम धेरै गहन हुने वाचा गर्दछ।
केट फ्रेडरिकबाट कार्यक्रमको कम प्रभाव कसरतको वर्णन
यदि तपाईंले जोर्नीहरूलाई बचाउनुहुन्छ र vysokogornyh प्रशिक्षण जम्पबाट जोगिनुहुन्छ भने केट फ्रेडरिक एक अद्भुत विकल्प हो: कम प्रभाव श्रृंखला। सम्पूर्ण शरीरको लागि यस कार्यक्रमको कम प्रभाव प्रशिक्षण। प्रसिद्ध कोचले मिथ्यालाई नष्ट गर्दछ जुन कम प्रभाव कसरत गहन हुन सक्दैन। केटले विभिन्न वर्गहरूको सेट सिर्जना गरेको छ, जुन भिन्न छ सुरक्षा मात्र होइन, तर ठूलो बोझ पनि। को कम प्रभाव, तर गहन कार्यक्रम धेरैको सपना हो।
फिटनेस मा केट फ्रेडरिक बाट कम प्रभाव श्रृंखला निम्नलिखित भिडियोफ्रेमरेट बाट बनेको छ:
१. एथलेटिक प्रशिक्षण (Minutes० मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी टोनको लागि कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण। तपाईलाई एक स्टेप-अप प्लेटफर्म, डम्बल, सेट एक्सप्यान्डर, लोचदार टेप, ड्राइभ ग्लाइडिंग (कागज प्लेटहरू द्वारा प्रतिस्थापित) को एक सेटको आवश्यक पर्दछ।
Card. कार्डियो सुपरसेटहरू (Minutes० मिनेट) को कम प्रभाव एरोबिक कसरत, धेरै ब्लास्टिंग सुपरसेटमा आधारित। तपाईंलाई डम्बेल्स र ग्लाइडिंग डिस्कहरूको आवश्यक पर्दछ।
After.बर्नबर्न (Minutes 56 मिनेट) अन्तराल व्यायाम उच्च-तीव्रता को साथ बोसो जलाउनुहोस्। तपाईंलाई डम्बेल्स र ग्लाइडिंग डिस्कहरूको आवश्यक पर्दछ।
Total. कुल शरीर ट्राइ-सेट्स (+० + minutes० मिनेट) शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागको मांसपेशीहरूमा काम गर्न दुई शक्ति प्रशिक्षण। तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: डम्बेलहरू, चरण प्लेटफर्म, फिटनेस बल।
5 स्लाइड र सार्नुहोस् (Minutes 55 मिनेट) ग्लाईडिंगको लागि भिडियोथ्रिसम डिस्कहरू: पहिलो आधा तीव्र कार्डियो गतिमा लिन्छ। दोस्रो आधामा तपाईले सबै समस्या क्षेत्रहरूको अध्ययन गर्नुहुनेछ। तपाइँलाई लोचदार ब्यान्ड पनि चाहिन्छ।
Low. कम प्रभाव चुनौती चरण एरोबिक्स (+ 55 + २० मिनेट) न्यून प्रभावको चरण एरोबिक्स एक उच्च गुणवत्ताको शरीर सिर्जना गर्न। कार्यक्रमको दोस्रो भागको लागि आवश्यक चरण-प्लेटफर्म र डम्बेलहरू।
Cle. साइकल अधिकतम (Minutes० मिनेट) चक्रमा गहन कार्डियो व्यायाम। पेडल र बोसो जलाउने। सही चक्र अभ्यास गर्न।
8। टर्बो बार्रे (Minutes 75 मिनेट) ब्यालेट वा, जसलाई यो भनिन्छ, बर्ना प्रशिक्षण। यसले तपाईंको शरीरलाई पातलो र प्यारा बनाउनेछ। तपाइँलाई आवाश्यक पर्नेछ: डम्बेल्स, बेन्च (तपाइँ कुर्सी बदल्न सक्नुहुनेछ), लोचदार ब्यान्ड (वैकल्पिक)।
9। योग अधिकतम (Minutes० मिनेट) पास्क योग मांसपेशि शक्ति र स्ट्रेचिंग सुधार गर्न। केवल एक म्याट चाहिन्छ।
10। योग आराम (Minutes० मिनेट) शान्त र आरामको लागि अधिक पारंपरिक योग। कडा व्यायाम पछि आफ्नो मांसपेशिहरु पुनर्स्थापना र शान्त। केवल एक म्याट चाहिन्छ।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, धेरै कक्षालाई बढि सूची चाहिन्छ। कम्पाइल गरिएको प्रशिक्षण क्यालेन्डर कार्यक्रमहरूको लागि, तपाईं सबमिट गरिएको योजनालाई पछ्याउन सक्नुहुनेछ, र तिनीहरूको विवेकमा भिडियोहरू संयोजन गर्न सक्नुहुनेछ। कार्यक्रम कम प्रभाव श्रृंखला तपाइँ तपाइँको शरीर लाई उत्तम बनाउन मद्दत गर्दछ फिट, एम्बोस गरिएको र लोचदार.
केट फ्रेडरिकबाट किकबक्सि withको साथ अधिक बोसो जलाउनुहोस्
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कम प्रभाव श्रृंखला सही शरीर सिर्जना गर्न एक व्यापक कार्यक्रम हो। केट फ्रेडरिकसँग प्रशिक्षण, तपाईं वजन कम गर्न, सहनशीलता सुधार गर्न र यसको उत्तम फाराम प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
२. यो कम प्रभाव व्यायाम हो, जसको मतलब तिनीहरू तपाइँको जोर्नीहरूका लागि सुरक्षित छन्।
While. जबकि कार्यक्रमको गहनता vysokoparnym कक्षा भन्दा कम छैन। तपाईं फिटनेस कोर्स भर लगभग सीमा मा काम गर्दै हुनेछ।
Various. बिभिन्न खेल उपकरणको प्रयोगले तपाईको शरीर विकास गर्न बढी अवसरहरू खोल्छ। तपाईं व्यायाम गर्दा मांसपेशीहरूको अधिकतम संख्या प्रयोग गर्नुहुनेछ।
The. जटिल धेरै विविध छ: शक्ति र एरोबिक क्षमता, चरणको साथ व्यायाम, योग, बर्नी प्रशिक्षण। Kate ले तपाइँलाई तपाइँ मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ उत्तम व्यायाम तथ्या .्कको गुणस्तर सुधार गर्न।
विपक्ष:
१. किथ फ्रेडरिकको साथ पाठका लागि तपाईंलाई खेल उपकरणको शस्त्रागारको आवश्यक पर्दछ।
२. कार्यक्रम एकदम गाह्रो छ, त्यसैले यो उपयुक्त छ केवल उन्नत विद्यार्थीको लागि।
कसरतको कम प्रभाव र केट फ्रेडरिक तपाइँको जोर्नीहरूको लागि सुरक्षित छ, तर शरीर सुधार गर्न को लागी धेरै प्रभावी। तपाईं तिनीहरूको क्षमताको सीमामा काम गर्दै हुनुहुन्छ, दिनदिनै, एक सुन्दर र पातलो आकृति बनाउँदै।
यो पनि पढ्नुहोस्: शरद alaतु क्यालेब्रिजको साथ चरम फिक्स गर्नुहोस्: कार्यक्रमको बारेमा विस्तृत विवरण + राय।