सामग्रीहरू
यी तालिकाहरू मेगानिजको औसत दैनिक आवश्यकता २ मिलीग्रामले अपनाउँछन्। स्तम्भ "दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत" ले देखाउँदछ कि उत्पादनको १०० ग्रामको प्रतिशत प्रतिशत मैंगानिजको लागि दैनिक मानव आवश्यकतालाई पूरा गर्दछ।
MANGANESE को उच्च सामग्री संग उत्पादहरु:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा मैंगनीजको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| गहुँ को चोकर | 11.5 मिलीग्राम | 575% |
| पाइन पागल | 8.8 मिलीग्राम | 440% |
| जई चोकर | 5.63 मिलीग्राम | 282% |
| जई (अन्न) | 5.25 मिलीग्राम | 263% |
| चश्मा | 5.05 मिलीग्राम | 253% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 3.82 मिलीग्राम | 191% |
| गहुँ कोठा | 3.8 मिलीग्राम | 190% |
| पिस्ता | 3.8 मिलीग्राम | 190% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 3.76 मिलीग्राम | 188% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 3.7 मिलीग्राम | 185% |
| चामल (अन्न) | 3.63 मिलीग्राम | 182% |
| सोयाबीन (अन्न) | 2.8 मिलीग्राम | 140% |
| राई (अन्न) | 2.77 मिलीग्राम | 139% |
| राईको पीठो साबुत | 2.59 मिलीग्राम | 130% |
| आटा वालपेपर | 2.46 मिलीग्राम | 123% |
| Chickpeas | 2.14 मिलीग्राम | 107% |
| Buckwheat आटा | 2 मिलीग्राम | 100% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 1.95 मिलीग्राम | 98% |
| मूंगफली | 1.93 मिलीग्राम | 97% |
| बादाम | 1.92 मिलीग्राम | 96% |
| ओखर | 1.9 मिलीग्राम | 95% |
| अनाज (अन्न) | 1.76 मिलीग्राम | 88% |
| लसुन | 1.67 मिलीग्राम | 84% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 1.56 मिलीग्राम | 78% |
| जौ (अन्न) | 1.48 मिलीग्राम | 74% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 1.47 मिलीग्राम | 74% |
| Acorns, सुकेको | 1.36 मिलीग्राम | 68% |
| आटा राई | 1.34 मिलीग्राम | 67% |
| सिमी (अन्न) | 1.34 मिलीग्राम | 67% |
| डिल (साग) | 1.26 मिलीग्राम | 63% |
| चामल | 1.25 मिलीग्राम | 63% |
| चामलको पिठो | 1.2 मिलीग्राम | 60% |
| दाल (अन्न) | 1.19 मिलीग्राम | 60% |
| तुलसी (हरियो) | 1.15 मिलीग्राम | 58% |
| Buckwheat (किराना) | 1.12 मिलीग्राम | 56% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 1.12 मिलीग्राम | 56% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 0.93 मिलीग्राम | 47% |
| पालक (साग) | 0.9 मिलीग्राम | 45% |
| आटा राई सीडेड | 0.8 मिलीग्राम | 40% |
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| जौ खानाहरू | 0.76 मिलीग्राम | 38% |
| च्याउको बोलेटस | 0.74 मिलीग्राम | 37% |
| मटर (शेल) | 0.7 मिलीग्राम | 35% |
| बिट्स | 0.66 मिलीग्राम | 33% |
| पर्ल जौ | 0.65 मिलीग्राम | 33% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 0.58 मिलीग्राम | 29% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 0.58 मिलीग्राम | 29% |
| पीठो | 0.57 मिलीग्राम | 29% |
| क्रेस (साग) | 0.55 मिलीग्राम | 28% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 0.51 मिलीग्राम | 26% |
| फर्न | 0.51 मिलीग्राम | 26% |
| हरियो मटर (ताजा) | 0.44 मिलीग्राम | 22% |
| सूजी | 0.44 मिलीग्राम | 22% |
| कोथिरो (हरियो) | 0.43 मिलीग्राम | 22% |
| च्यान्टेरेल च्याउ | 0.41 मिलीग्राम | 21% |
| मकै ग्रिट्स | 0.4 मिलीग्राम | 20% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 0.34 मिलीग्राम | 17% |
| सलाद (साग) | 0.3 मिलीग्राम | 15% |
| प्लम | 0.3 मिलीग्राम | 15% |
| केरा | 0.27 मिलीग्राम | 14% |
| सेतो मशरूम | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| शियाटेक च्याउ | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| अदुवा (जरा) | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| प्याज | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| Apricot | 0.22 मिलीग्राम | 11% |
| बैंगन | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| ब्रोकोली | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| सभोय गोभीहरू | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 0.2 मिलीग्राम | 10% |
डेयरी उत्पादन र अण्डा उत्पादनहरूमा म्यांगनीज सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा मैंगनीजको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| अण्डाको पहेंलो भाग | 0.07 मिलीग्राम | 4% |
| बाख्राको दुध | 0.02 मिलीग्राम | 1% |
| दुध पाउडर २%% | 0.05 मिलीग्राम | 3% |
| दूध स्किम्ड | 0.06 मिलीग्राम | 3% |
| चीज "गोलल्यान्डस्की"% 45% | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| अण्डा पाउडर | 0.1 मिलीग्राम | 5% |
| कुखुरा अण्डा | 0.03 मिलीग्राम | 2% |
| बटेर अण्डा | 0.03 मिलीग्राम | 2% |
अनाज, अनाज उत्पादन र दाल मा म्यांगनीज को मात्रा:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा मैंगनीजको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मटर (शेल) | 0.7 मिलीग्राम | 35% |
| हरियो मटर (ताजा) | 0.44 मिलीग्राम | 22% |
| अनाज (अन्न) | 1.76 मिलीग्राम | 88% |
| Buckwheat (किराना) | 1.12 मिलीग्राम | 56% |
| Buckwheat (भूमिगत) | 1.56 मिलीग्राम | 78% |
| मकै ग्रिट्स | 0.4 मिलीग्राम | 20% |
| सूजी | 0.44 मिलीग्राम | 22% |
| चश्मा | 5.05 मिलीग्राम | 253% |
| पर्ल जौ | 0.65 मिलीग्राम | 33% |
| गहुँ कोठा | 3.8 मिलीग्राम | 190% |
| Groats hulled बाजरा (पॉलिश) | 0.93 मिलीग्राम | 47% |
| चामल | 1.25 मिलीग्राम | 63% |
| जौ खानाहरू | 0.76 मिलीग्राम | 38% |
| मिठो मकै | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
| १ ग्रेडको पीठोबाट मकरोनी | 0.58 मिलीग्राम | 29% |
| पिठो V / s बाट पास्ता | 0.58 मिलीग्राम | 29% |
| Buckwheat आटा | 2 मिलीग्राम | 100% |
| १ ग्रेडको गहुँको पीठो | 1.12 मिलीग्राम | 56% |
| गहुँको पीठो दोस्रो श्रेणी | 1.47 मिलीग्राम | 74% |
| पीठो | 0.57 मिलीग्राम | 29% |
| आटा वालपेपर | 2.46 मिलीग्राम | 123% |
| आटा राई | 1.34 मिलीग्राम | 67% |
| राईको पीठो साबुत | 2.59 मिलीग्राम | 130% |
| आटा राई सीडेड | 0.8 मिलीग्राम | 40% |
| चामलको पिठो | 1.2 मिलीग्राम | 60% |
| Chickpeas | 2.14 मिलीग्राम | 107% |
| जई (अन्न) | 5.25 मिलीग्राम | 263% |
| जई चोकर | 5.63 मिलीग्राम | 282% |
| गहुँ को चोकर | 11.5 मिलीग्राम | 575% |
| गहुँ (अन्न, नरम विविधता) | 3.76 मिलीग्राम | 188% |
| गहुँ (अन्न, कडा ग्रेड) | 3.7 मिलीग्राम | 185% |
| चामल (अन्न) | 3.63 मिलीग्राम | 182% |
| राई (अन्न) | 2.77 मिलीग्राम | 139% |
| सोयाबीन (अन्न) | 2.8 मिलीग्राम | 140% |
| सिमी (अन्न) | 1.34 मिलीग्राम | 67% |
| ओट फ्लेक्स "हर्कुलस" | 3.82 मिलीग्राम | 191% |
| दाल (अन्न) | 1.19 मिलीग्राम | 60% |
| जौ (अन्न) | 1.48 मिलीग्राम | 74% |
पागल र बीउमा मैंगनीज सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा मैंगनीजको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| मूंगफली | 1.93 मिलीग्राम | 97% |
| ओखर | 1.9 मिलीग्राम | 95% |
| Acorns, सुकेको | 1.36 मिलीग्राम | 68% |
| पाइन पागल | 8.8 मिलीग्राम | 440% |
| बादाम | 1.92 मिलीग्राम | 96% |
| सूर्यमुखी बीज (सूर्यमुखी बीज) | 1.95 मिलीग्राम | 98% |
| पिस्ता | 3.8 मिलीग्राम | 190% |
फल, तरकारीहरू, सुख्खा फलहरूमा मैंगनीज सामग्री:
| उत्पादन नाम | १०० ग्राममा मैंगनीजको सामग्री | दैनिक आवश्यकताको प्रतिशत |
| Apricot | 0.22 मिलीग्राम | 11% |
| Avocado | 0.14 मिलीग्राम | 7% |
| तुलसी (हरियो) | 1.15 मिलीग्राम | 58% |
| बैंगन | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| केरा | 0.27 मिलीग्राम | 14% |
| अदुवा (जरा) | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| अन्जीरहरू सुख्खा भयो | 0.51 मिलीग्राम | 26% |
| गोभी | 0.17 मिलीग्राम | 9% |
| ब्रोकोली | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| गोभी | 0.19 मिलीग्राम | 10% |
| सभोय गोभीहरू | 0.21 मिलीग्राम | 11% |
| कछुवा | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
| आलु | 0.17 मिलीग्राम | 9% |
| कोथिरो (हरियो) | 0.43 मिलीग्राम | 22% |
| क्रेस (साग) | 0.55 मिलीग्राम | 28% |
| डन्डेलियन पातहरू (सागहरू) | 0.34 मिलीग्राम | 17% |
| हरियो प्याज (कलम) | 0.15 मिलीग्राम | 8% |
| प्याज | 0.23 मिलीग्राम | 12% |
| ककड़ी | 0.18 मिलीग्राम | 9% |
| फर्न | 0.51 मिलीग्राम | 26% |
| मीठो मिर्च (बल्गेरियाई) | 0.2 मिलीग्राम | 10% |
| अजमोद (हरियो) | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
| टमाटर (टमाटर) | 0.14 मिलीग्राम | 7% |
| मुलायम | 0.15 मिलीग्राम | 8% |
| सलाद (साग) | 0.3 मिलीग्राम | 15% |
| बिट्स | 0.66 मिलीग्राम | 33% |
| अजवाइन (जरा) | 0.16 मिलीग्राम | 8% |
| कद्दू | 0.04 मिलीग्राम | 2% |
| डिल (साग) | 1.26 मिलीग्राम | 63% |
| प्लम | 0.3 मिलीग्राम | 15% |
| लसुन | 1.67 मिलीग्राम | 84% |
| पालक (साग) | 0.9 मिलीग्राम | 45% |