मासु आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 820 Kcal हो।

वजन कम गर्ने मासु विधिले भोकको भावना बिना शरीरलाई रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले प्रायः इच्छित आंकडा फेला पार्न हस्तक्षेप गर्दछ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि वजन कम गर्न, तपाईंले फलफूल, तरकारीहरू र अन्य हल्का खानाहरू खान आवश्यक छ, वा व्यावहारिक रूपमा भोक पनि। तर वास्तवमा, तपाईंले पर्याप्त सन्तोषजनक र मुख्यतया प्रोटीन उत्पादनहरू खाएर अनावश्यक बोसो गुमाउन सक्नुहुन्छ। 7 र 10 दिनको लागि डिजाइन गरिएको, आज सबैभन्दा लोकप्रिय मासु विकल्पहरू मध्ये दुईमा ध्यान केन्द्रित गरौं।

मासु आहार आवश्यकताहरू

यस प्रविधिको प्रभावकारिताको रहस्य यो तथ्यमा छ कि मासु उत्पादनहरूले शरीरलाई धेरै प्रोटीनको साथ आपूर्ति गर्दछ, जुन मांसपेशिहरुका लागि निर्माण सामग्री हो। र शरीरलाई प्रोटीन युक्त घटकहरू प्रशोधन गर्न धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। तसर्थ, तपाईं खानुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्।

चाहे तपाईं मासु आहारमा हुनुहुन्छ वा सही र सन्तुलित खाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ कि एक वयस्कलाई प्रति दिन प्रोटिन युक्त उत्पादनहरू 500 ग्राम उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। निस्सन्देह, यसको मतलब मासु मात्र होइन, तर पनीर, पनीर, केफिर, अन्य डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू, समुद्री खाना, नट, फलफूल, आदि संग माछा।

जब मासु आहारको नियमहरू पालना गर्दा, निरन्तर निरन्तर आहार-दिनहरूको संख्याको आधारमा, यसले to देखि unnecessary अनावश्यक किलोग्राम लिन्छ।

प्रोटिन आहारले साधारण कार्बोहाइड्रेटको उपभोगलाई समावेश गर्दैन, जुन तपाईलाई थाहा छ, सजिलैसँग अतिरिक्त वजन हुन सक्छ। बेक्ड सामान, चिनी र यसको विकल्प, मिठाई, कुनै पनि अनाज, रक्सी र चिनीको मात्रा भएको पेय पदार्थलाई तौल भन्न आवश्यक छैन। आहारको आधार माछा र मासु, डेयरी र कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू हुनेछन्।

आहार अवधिको लागि नुनलाई समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। तर सतर्क नहुनुहोस् तपाईले खानु भएको सबै खाना स्वादिलो ​​हुन्छ र रमाइलो हुँदैन। सोया सस (जसलाई थोरै परिमाणमा भाँडामा थप्न अनुमति दिइन्छ), ताजा निचोड्ने कागतीको रस, सुक्खा जडिबुटी, विभिन्न मसला र मसलाले यस समस्यालाई समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।

यो पकाउन, बेक गर्न, स्ट्यु, तर भाँडा फ्राइ गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं खाना पकाउनको लागि वनस्पति तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (अधिमानतः जैतून), तर ताजा (उदाहरणका लागि, तरकारी सलादहरूमा ड्रेसिङ)। तपाईं नमिठो चिया र कफी र पक्कै पनि प्रशस्त पानी पिउन सक्नुहुन्छ। यो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि को बारे मा बिर्सन को लागी सिफारिस गरिएको छ। यसबाहेक, प्रोटीन उत्पादनहरू एक उत्कृष्ट मांसपेशी निर्माणकर्ता हुन्। अब शरीरलाई कस्ने र वांछित राहत दिने समय हो।

रातको खाना १ 19 -२० बेलुका भन्दा पछि हुनु हुँदैन।

यद्यपि मासु आहार एकदम सन्तुलित र पूर्ण छ, कुनै पनी राम्रो संग र सफलतापूर्वक तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ, यो दृढताका साथ सिफारिश गरिएको अवधि भन्दा लामो समय सम्म यो बस्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन। अन्यथा, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य मात्रा यसको स्वस्थ कार्य को लागी आन्द्रा मा घट्न सक्छ। यदि तपाइँ एक मासु आहार मा बाहिर बस्नुहुन्छ, त्यहाँ जठरांत्र पथ, कलेजो, गुर्दे संग समस्या हुन सक्छ, खराब कोलेस्ट्रॉल को स्तर बढ्न सक्छ, dysbiosis हुन सक्छ, पत्थर पित्त नलिकाहरुमा देखा पर्न सक्छ।

मासु आहार मेनू

सात दिनको मासु आहारमा आहार

एक दस दिनको मासु आहार मा डाईट

नोट… सुत्नु अघि, यो क्यामोमाइल वा अन्य जडिबुटी चिया पिउन राम्रो छ।

यो विशेष आहारलाई कडाईका साथ पालन गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कुरा भनेको धेरै खाना खानु हुँदैन। सिफारिस गरिएको मासु प्रति दिन g०० g सम्म हुन्छ।

मासु आहार को लागी contraindication

• प्रस्तावित आहारको पालनाका लागि उमेर प्रतिबन्धहरू छन्। त्यसोभए तपाईं १ 18 बर्ष उमेर सम्म खाना खान सक्नुहुन्न।
• साथै, अधिक सन्तुलित मेनू बुढो व्यक्तिको लागि छनौट गर्नुपर्दछ, किनकि मृगौलाको गतिविधि उमेरसँगै घट्छ, र एक मासु आहार हानिकारक हुन सक्छ। अवश्य पनि, यस अ with्गसँग अवस्थित समस्याहरूको साथ, कसैले पनि यस प्रकारको डाइटमा जानु हुँदैन।
• पुरानो रोग भएका व्यक्तिहरूले मासुमा डाइट खानु पर्दैन। गर्मीमा यस विधि द्वारा बाँच्न उचित हुँदैन; चिसोमा मासुमा तौल घटाउन यो धेरै बढी स्वीकार्य छ।

एक मासु आहार को लाभ

1. मासु आहार राख्नु धेरै सजिलो छ। सबै पछि, उनी राम्रोसँग खुवाइन्छ, विविध छ, कमजोरी र भोक पीडा बिना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, सामान्य शारीरिक गतिविधि कायम राख्दछ र साथसाथै तपाईंको शरीरलाई दिनदिनै इच्छित तरीकामा रूपान्तरण गर्दछ।
2. एक खाना पछि, यो नयाँ वजन कायम गर्न धेरै सम्भावना हुन्छ, यो विधि प्रयोग गरेर जीवनको दौरान अंश को मध्यम को कारणले, पेट को आकार उल्लेखनीय रूपले कम हुनेछ। र यदि तपाइँ यसलाई फेरि तान्न व्यवस्थित गर्नुहुन्न भने, त्यसो भए तपाई धेरै लामो समयदेखि हराएको शरीर आकारको आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।
3. मासुले पोषक तत्व र सूक्ष्मजीवहरूको एक विशाल मात्रामा समृद्ध छ: सोडियम, म्याग्नेशियम, फलाम, क्याल्सियम, फास्फोरस, पोटेशियम, इत्यादि। मांसले हिमोग्लोबिनको स्तर बढाउन सक्दछ (जसले उत्पादनलाई एनीमियाको स्थितिमा मात्र अपूरणीय बनाउँछ), एक उत्कृष्ट उपकरण हो। अस्थिरोग को रोकथामको लागि ...
4. साथै, मासु खानेले हृदय रोग, जठरांत्र सम्बन्धी रोग र अन्य धेरै रोगहरूको विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एक मासु आहार को नुकसान

यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि सबै जीवहरू व्यक्तिगत छन्। यो हुन्छ कि केहि को लागी, मासु आहार, यसको विपरित, शक्ति र मूड मा एक ब्रेकडाउन को कारण। मासु पचाउन गाह्रो हुने भएकाले यसको सेवनले अपच हुने वस्तु र कब्जियत हुन सक्छ।

दोहोर्याइएको मासु आहार

आंकडालाई मासुको तरीकामा पुन: परिवर्तन गर्नु अघि, कम्तिमा एक महिना कुर्नु सिफारिस गरिन्छ।