पालिओ डाईट, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 630 Kcal हो।

राम्रो हेर्नको लागि, तपाईंले भोलिपल्ट आफ्नो आहारसँग असन्तुष्ट हुँदा एकपछि अर्को वजन घटाउने विधिबाट अर्कोमा जानुपर्दैन।

प्यालो डाइट खानाको एक तरीका हो जुन गुफामा बस्ने मान्छे अन्जानमा पालन गर्छ। ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिस्ट वाल्टर वोग्टलिनले पोषणको सबै आधारभूत नियमहरू सँगै राखेका छन् र प्यालेओ डाइटमा एउटा पुस्तक लेखेका छन्।

पालिओ आहार आवश्यकताहरू

प्यालो-फिडिंग पद्धति यस तथ्यमा आधारित छ कि आधुनिक व्यक्तिले खानालाई खाना पलिओलिथिक युगको गुफाका पुराना बासिन्दाहरूले जस्तै खानुपर्दछ। वोग्लिनले टिप्पणी गरे कि लगातार कम तौल र राम्रो स्वास्थ्य कायम गर्न, व्यक्तिहरूले आफ्नो आहार यस्तो तरिकाले बनाउनु पर्छ कि यसले अधिकतम प्रोटीन उत्पादन र थोरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।

पछिल्लो शताब्दीको 80 को दशकमा फिर्ता गरिएको अध्ययनहरू अनुसार, यो निष्कर्षमा पुग्यो कि लगभग 40-हजारौं पटक अन्तरालमा, मानव शरीर परिवर्तन भएको छैन, र यसलाई पहिले जस्तै समान उत्पादनहरू चाहिन्छ।

त्यसोभए, प्यालेओ डाइट निम्न खाद्यहरूमा आधारित हुनुपर्दछ।

• दुब्लाे मासु। यो घाँस र घाँस खुवाइएका जनावरहरूको मासु खान सल्लाह दिइन्छ, र अन्न, कम्पाउन्ड फिड, र अझ धेरै एन्टिबायोटिक थपको साथ। तपाईंले अर्ध-तयार उत्पादनहरू, सॉसेज उत्पादनहरू, बेकन, बेकन, इत्यादि त्याग्न आवश्यक छ। पालेओका केही उत्कट अनुयायीहरूले सामान्यतया मासु काँचो खान्छन्। तर डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरू, एक नियमको रूपमा, यसको लागि कल गर्दैनन् र अझै पनि मासु उत्पादनहरू गर्मी उपचारको लागि सिफारिस गर्छन्।
• खेल
• समुद्री खाना र जंगली माछा।
• च्याउ
• कुखुरा अण्डा।
• पागल र विभिन्न बीउ (भुटेको मात्र होइन)।
• बदाम, नरिवलको पीठो।
• विभिन्न प्रकारका जडिबुटी र मसलाहरू।
• फलफूल, तरकारीहरू, जामुन।
• तरकारी तेल: flaxseed, जैतून, नरिवल, avocado, macadamia र अखरोट।

तपाईंले प्यालो डाइटमा के छोड्नु पर्छ? यस प्रविधिको विकासकर्ताहरूलाई कार्बोहाइड्रेट नभएको सल्लाह दिइन्छ। यसबाहेक, यो द्रुत कार्बोहाइड्रेटमा लागू हुन्छ (जस्तै विभिन्न बन्स, मफिनहरू, पीठो मिठो, आदि) र ढिलो (विशेष गरी, सिरेल) लाई। साथै, प्यालेओ डाईगमा फलफूलहरू समावेश हुँदैन (तपाईं केवल सिमीहरू छोड्न सक्नुहुन्छ) र बदाम जस्तो बदाम। तिनीहरू एन्टिन्यूट्रिएन्टमा धनी हुन्छन् - एंटी-पोषक तत्व जसले मेटाबोलिक डिसअर्डरहरू निम्त्याउँछ।

अस्वीकार गर्न, यस प्रविधिको नियम अनुसार, डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू लायक छ। यो अवस्था यस तथ्य द्वारा व्याख्या गरिएको छ कि अधिकांश मानिसहरूको शरीरले दूध प्रोटीन केसिन र ल्याक्टोजलाई अवशोषित गर्दैन, जुन प्रचुर मात्रामा डेयरी उत्पादनहरूमा धनी हुन्छ। यसले इन्सुलिनको स्तर पनि बढाउन सक्छ, जसले स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर गर्छ। एक विकल्प बादाम र नरिवल दूध हो। शरीरमा क्याल्सियमको मात्राले बन्दाबी, सिमी र विभिन्न नटहरू कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

चिनी भन्नै पर्दैन । ढुङ्गा युगमा बस्ने मानिसहरूले यो उच्च क्यालोरी पूरक प्रयास गरेनन्, र यो आधुनिक मानिसहरूलाई यो खान सिफारिस गरिएको छैन। साथै, यदि तपाइँ paleo सिद्धान्तहरू अनुसार बाँच्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले चिनी समावेश गर्ने कुनै पनि उत्पादन र पेयहरू अस्वीकार गर्न आवश्यक छ। तर तपाईं प्राकृतिक मिठास - गुणस्तर मह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पालेओ आहारको उत्कट अनुयायीहरूले नुन र कुनै पनि उत्पादनहरू छोड्न सल्लाह दिन्छ जसमा यो अवस्थित छ। तर डाक्टर र पोषण विशेषज्ञहरूले लामो समयसम्म यसो नगर्न कडा सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाइँ एक हप्ताको लागि नुन-रहित आहारमा बस्नु भयो भने यो एउटा कुरा हो। तर नुनबिना पूर्णतया बाँच्नु अर्को कुरा हो। यसले शरीरमा चोट पुर्याउन सक्छ र गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

एक सक्रिय जीवनशैली नेतृत्व गर्न यो आवश्यक छ। यसले दुबै तौल घटाउने र कल्याण कायम गर्न मद्दत गर्दछ। जे भए पनि, हाम्रा पुर्खाहरू सायद चुपचाप बसेनन्।

यदि तपाईंको आहार paleo आहारबाट टाढा थियो भने, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ नयाँ आहारमा सहज रूपमा स्विच गर्नुहोस्। पहिलो, यो आहारबाट अर्ध-तयार उत्पादनहरू हटाउन लायक छ, स्पष्ट रूपमा हानिकारक र उच्च-क्यालोरी खानाहरू, द्रुत कार्बोहाइड्रेट खानाहरू। त्यसपछि दूध, प्रतिबन्धित बीन्स, फ्याटी मासु छोड्नुहोस्। यदि तपाइँ आहारबाट बिस्तारै खानाहरू हटाउनुहुन्छ भने, यो शरीरको लागि उल्लेखनीय तनाव बन्नु हुँदैन।

एक हप्ता भित्र पलिओ डाईटमा स्विच गरेपछि तपाई 3-4- kil किलोग्रामसम्म बढी वजन गर्न सक्नुहुनेछ। भविष्यमा, किलोग्रामले शरीरलाई त्यत्तिकै छोड्दैन, तर यदि तपाईंले बढ्तै अवरोध खडा गर्नुभएन भने, तिनीहरू बिस्तारै हट्दछन् जबसम्म तपाईं अनुकूल सद्भावमा पुग्नुहुन्न।

कुनै स्पष्ट सेवा आकार छैन। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, बढ्तै नखोज्नुहोस् (विशेष गरी खाटको अघि) र स्वस्थ खाना मात्र खानुहोस्।

पालिओ डाइट मेनू

एक हप्ताको लागि paleo आहार को अनुमानित आहार

प्यालो आहारमा विरोधाभास

• यसको उच्च प्रोटीन सामग्रीको कारणले गर्दा, प्यालेओ आहार किडनी रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि हतोत्साहित हुन्छ।
• सबैको लागि, आफ्नो स्वास्थ्यलाई नोक्सान नदिनको लागि, उनीहरूको आहार र जीवनमा नयाँ महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू शुरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

पालेओ डाइटका फाइदाहरू

1. खाना फाइबर उच्च छ। यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल पथलाई उत्तम रूपमा कार्य गर्न अनुमति दिन्छ।
2. कार्बोहाइड्रेट उत्पादन घटाउँदा छिटो वजन घटाउन योगदान गर्दछ र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्दछ। भिटामिन, खनिज र अन्य उपयोगी पदार्थहरूको एक ठूलो मात्रा शरीरमा प्रवेश गर्दछ, जो, सामान्यतया, यस विधिबाट बाँच्ने व्यक्तिको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
3. साथै एक प्लस यो पनि छ कि तपाइँ स्वादिष्ट खान सक्नुहुन्छ, भोकाउनुहुन्न र एकै समयमा तौल गुमाउनुहुन्छ (जुन अरू धेरै आहारहरूमा अव्यावहारिक मात्र हो)।
4. प्रोटीन उपभोग, जुन यस विधिमा पर्याप्त भन्दा बढि हो, मांसपेशीय ऊतकहरू निर्माण र निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि प्रेम नगरिएको फ्याटले तपाईंलाई छोडिदिन्छ।
5. साथै, यो विधिको एक टूटने र कमजोरी महसुस गर्न को लागी बाँच्न को लागी विशिष्ट छैन। तपाईं सक्रिय हुन र एक पूरा जीवन बिताउन सक्षम हुनुहुनेछ। धेरै व्यक्तिहरू जसले पालेओ आहार खान थाल्छन् उनीहरूसँग पहिलेको भन्दा बढी उर्जा भएको भेट्टाउँछन्। तपाईले वजन घटाउनु भयो र रूपान्तरण गर्नु भयो, जोसका साथ र राम्रो मुडमा।

प्यालो आहारका बेफाइदाहरू

पालिओ डाइटको ध्यान पुर्‍याउने फाइदाहरूको साथसाथ यसमा धेरै बेफाइदाहरू छन्।

1. उदाहरण को लागी, यस मामला मा प्रस्तुत स्वस्थ खाना को लागत एक औसत आय संग एक व्यक्ति भ्रमित हुन सक्छ। Paleo आहार एक ठूलो बाटो मा तपाइँको वालेट मा लाग्न सक्छ।
2. ठोकरको कारण यो पनि हुन सक्छ कि यस प्रणालीलाई धेरै खाने बानी र जीवनको परिमार्जन आवश्यक पर्दछ, परिचित खाना छोड्नुहोस्।
3. साथै, त्यस्ता खानाहरू खेलमा सक्रिय रूपमा भाग लिने व्यक्तिको लागि उपयुक्त हुँदैन, र अझ बढी पेशेवर एथलीटहरूको लागि, कार्बोहाइड्रेटको सट्टामा कम सामग्रीको कारण (विशेष रूपमा, आहारबाट अन्नहरू निकाल्ने)। तर तपाईं मेनुमा अधिक फल, तरकारीहरू, जामुनहरू थपेर यस समस्यालाई सहज पार्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो पूर्ण रूपमा व्यक्तिगत हो। अन्न नभएको खाना सबैका लागि उपयुक्त छैन।
4. पालिओ आहार शाकाहारीहरुका लागि पनि समस्याग्रस्त हुन सक्छ। सबै भन्दा पछि, तिनीहरूले सामान्यतया शरीर मा सोया र दाल आपूर्ति। र फलफूल, paleo- पोषण को उपयोग, तपाइँलाई थाहा छ, प्रोत्साहित गर्दैन।
5. धेरैका लागि, अनाज, डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू, आलुहरू बिना (विशेष गरी पहिलो आहार-समयमा) बाँच्न गाह्रो छ, जुन धेरै आधुनिक मानिसहरूको आहारमा दृढतापूर्वक सम्मिलित भएको छ।
6. थप रूपमा, सबै पोषणविद्हरूले यी प्यालेओ-आहार सिद्धान्तहरूलाई समर्थन गर्दैनन्, भन्छन् कि यी उत्पादनहरू शरीरले पूर्ण रूपमा कार्य गर्नको लागि आहारमा हुनुपर्दछ।

प्यालो आहार दोहोर्याउँदै

तपाईं जहिले पनि पालिओ डाइटको नियमहरूको पालना गर्न सक्नुहुनेछ, कम्तिमा यसको आधारभूत सिद्धान्तहरू। साधारणतया, इच्छित आंकडा प्राप्त गरेपछि, तपाईं डाटको क्यालोरी सामग्री बढाउन सक्नुहुनेछ यसमा नाटकीय परिवर्तन नगरिकन।