चिन्ताको शक्तिको साथ निर्मलता, ज्ञान र खुशीको राज्य प्राप्त गर्न सम्भवतः ध्यान सबैभन्दा शक्तिशाली तरीका हो। मस्तिष्क प्रशिक्षण र फोकसिंग सीपहरू कुनै पनि प्रयासमा शिखर प्रदर्शन र सफलता प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।
म निश्चित छु कि धेरै मा चासो छ कि कसरी, यति एक साधारण सरल ध्यान ध्यान को रूप मा हाम्रो शरीर मा यति ठूलो प्रभाव छ। भाग्यवस, यो प्रश्न वैज्ञानिकहरूको लागि चासोको विषय हो जसले विभिन्न अध्ययनहरू जारी राख्छ र उनीहरूको नतिजाहरू प्रकाशन गर्दछ।
मस्तिष्क छालहरूका पाँच मुख्य कोटीहरू छन्, जुन प्रत्येक फरक गतिविधिमा मिल्दछ र मस्तिष्कको फरक क्षेत्र सक्रिय गर्दछ। ध्यानले तपाईंलाई उच्च फ्रिक्वेन्सी मस्तिष्क छालहरूबाट कम आवृत्ति मस्तिष्क छालहरूमा सर्न अनुमति दिन्छ। बिस्तारै छालहरूले विचारहरू बीच अधिक समय प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई दक्षताका साथ तपाईंको कार्यहरू "छनौट गर्न" क्षमता दिन्छ।
मस्तिष्क छालहरूको categories कोटिहरू: किन ध्यान काम गर्दछ
१. राज्य "गामा": -1०-१०० हर्ट्ज। यो hyperactivity र सक्रिय शिक्षाको एक राज्य हो। "Gamma" जानकारी याद गर्न को लागी उत्तम समय हो। यद्यपि अत्यधिक उत्तेजनाले चिन्ता बढाउन सक्छ।
२. राज्य "बीटा": १-2--13० हर्ट्ज। हामी यसमा धेरै दिन बस्दछौं, जुन प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको गतिविधिसँग सम्बन्धित छ। यो "काम" वा "सोच चेतना" को एक राज्य हो - विश्लेषण, योजना, मूल्यांकन र वर्गीकरण।
State. राज्य "अल्फा": -3 -१। हर्ट्ज। मस्तिष्क छालहरू सुस्त बनाउन थाल्छ, "सोच चेतना" को अवस्थाबाट बाहिर निस्किने तरिका छ। हामी शान्त र शान्तिमय महसुस गर्दछौं। हामी प्राय: योगा पछि “अल्फा राज्य” मा आफूलाई पाउँछौं, ज in्गलमा हिंड्ने, यौन प्रसन्नता, वा शरीर र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने कुनै पनि गतिविधि। हाम्रो चेतना स्पष्ट छ, हामी शाब्दिक चम्किरहेका छौं, केही अवरोध छ।
State. राज्य "थेटा": --4 हर्ट्ज। हामी ध्यान सुरु गर्न तयार छौं। यो विन्दु हो जहाँ दिमाग मौखिक / सोच राज्यबाट ध्यान / दृश्य स्थितिमा जान्छ। हामी मानसिक रूपमा तर्क र योजनाबाट अघि बढ्न थाल्छौं - "गहिरो", चेतनाको अखण्डतामा पुग्न। यो निदाएको जस्तो लाग्छ। एकै साथ, अन्तर्ज्ञानलाई सुदृढ पार्दछ, जटिल समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमता बढ्छ। "Theta" सहयोगी दृश्यको राज्य हो।
Del. डेल्टा राज्य: १- 5-1 हर्ट्ज। धेरै वर्षदेखि ध्यान अभ्यास गर्ने तिब्बती भिक्षुहरूले यसलाई ब्यूँझिने अवस्थामा प्राप्त गर्न सक्षम छन्, तर हामीमध्ये धेरैले यस अन्तिम अवस्थामा पुग्न सक्दछौं गहिरो सपनाविहीन निद्रामा।
शुरुआतीहरूलाई ध्यान दिन सजिलो तरीका:
"बीटा" वा "अल्फा" बाट "थाटा" राज्यमा सर्नको लागि सासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै ध्यान सुरु गर्नु सजिलो छ। श्वास र चेतना मिल्दाजुल्दा काम गर्दछ: जब सास लामो हुन थाल्छ, दिमागका तरंगहरू ढिला हुन्छन्।
ध्यान सुरू गर्न, आफ्नो काँधमा कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् र मेरुदण्ड यसको सम्पूर्ण लम्बाईमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडामा हात राख्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र कुनै बाह्य उत्तेजना हटाउन कोसिस गर्नुहोस्।
तपाईंको सास हेर्नुहोस्। केवल यसको प्रवाह अनुसरण गर्नुहोस्। तपाईंको सास फेर्न प्रयास नगर्नुहोस्। बस हेर्नुहोस्।
चुपचाप यो मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्: "श्वास ... श्वास ..."। जब चेतना भटकन शुरू हुन्छ, फेरि सास फेर्न फर्कनुहोस्। ध्यान दिनुहोस्: सास फेर्ने बित्तिकै शरीर लम्बाई र "भरिन्छ", चेतना आराम गर्न थाल्छ।
नियमित महत्त्वको महत्व छ। यो सास फेर्ने ध्यान तुरुन्तै उठाउँदा र / वा साँझमा गर्नुहोस्। नियमित छोटो मननले केहि हप्तामा लामो सत्रहरूको तुलनामा बढी फाइदा गर्दछ। अभ्यास गर्न एक दिन minutes मिनेट लिनुहोस् र हरेक हप्ता १ मिनेट जोड्नुहोस्।
म धेरै महिना देखि ध्यान गर्दैछु र यति छोटो अवधिमा पनि मैले ध्यानको धेरै सकारात्मक प्रभावहरु बुझ्ने र महसुस गर्ने व्यवस्था गरेको छु।
केवल एक (!) क्षणमा कसरी ध्यान गर्ने भनेर भिडियो निर्देशन।