"मानसिक जिम": मस्तिष्कलाई तालिम दिन 6 अभ्यास

शरीरलाई व्यवस्थित राख्नको लागि, हामीले सही खाना खानुपर्छ, सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुपर्छ र पर्याप्त निद्रा लिनुपर्छ। यो मस्तिष्कको साथ समान छ - जीवनशैली र लगातार सही निर्णयहरू एपिसोडिक, यद्यपि शक्तिशाली, प्रयासहरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यहरूको अधिकतम सुरक्षाको लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिने अभ्यासहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।

हाम्रो दिमाग सक्रिय छ: यो निरन्तर परिवर्तन र विकास भइरहेको छ। हामीले गर्ने कार्यहरूले मस्तिष्कलाई तालिम दिन्छ वा यसलाई थकाउँछ। तंत्रिका जडानहरू उपायहरूको सेट वा "मस्तिष्क प्रशिक्षकहरू" द्वारा बलियो बनाइन्छ जसले संज्ञानात्मक गिरावटलाई रोक्छ।

मानसिक रूपमा स्वस्थ दिमागले तनावसँग राम्रोसँग सामना गर्छ, अझ लचिलो हुन्छ, र उमेर-सम्बन्धित वा रोग-सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटबाट राम्रोसँग सुरक्षित हुन्छ। आफ्नो जवानी जोगाउन, तपाईंले एकाग्रता, मेमोरी र धारणा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ।

आज इन्टरनेटमा अनगिन्ती मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छन्। तर सबैभन्दा प्रभावकारी कार्यक्रमहरू सबैका लागि उपलब्ध छन् - रचनात्मकता, सामाजिक अन्तरक्रिया, नयाँ चीजहरू सिक्ने र ध्यानको बारेमा कुरा गर्दै।

छ "मस्तिष्कका लागि प्रशिक्षकहरू"

Creative. रचनात्मक हुनुहोस्

रचनात्मकता समस्याहरू समाधान गर्ने र विशिष्ट निर्देशनहरूको सट्टा अन्तर्ज्ञानमा आधारित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बारे हो। चित्रकला, सुई काम, लेखन वा नृत्य सबै रचनात्मक गतिविधिहरू हुन् जुन मस्तिष्कको लागि अत्यन्त लाभदायक छन्।

तिनीहरूले विभिन्न कोणबाट चीजहरू बुझ्न वा एकैचोटि धेरै विचारहरू सोच्ने हाम्रो क्षमतालाई सुधार गर्छन्। संज्ञानात्मक लचिलोपनले हामीलाई तनावमा थप लचिलो बनाउँछ र कठिन परिस्थितिहरूमा पनि प्रभावकारी समाधानहरू खोज्न मद्दत गर्छ।

2. नयाँ कुरा जान्नुहोस्

जब हामी केहि नयाँ सिक्छौं वा केहि प्रयास गर्छौं जुन हामीले पहिले गरेका छैनौं, हाम्रो दिमागले यी समस्याहरूलाई नयाँ, अपरिचित तरिकामा समाधान गर्नुपर्छ। नयाँ सीपहरू सिक्ने, पछिको उमेरमा पनि, स्मरणशक्ति र बोलीमा सुधार हुन्छ।

सिकाइमा पढ्ने, पोडकास्टहरू सुन्ने, वा अनलाइन पाठ्यक्रमहरू लिने समावेश हुन सक्छ। यो नयाँ खेल सिक्न, संगीत वाद्ययन्त्र वा नयाँ शिल्प खेल्न उपयोगी छ।

3. बोरियतमा स्वागत छ!

हामीलाई बोर हुन मन पर्दैन। र त्यसैले हामी यस राज्यको उपयोगी भूमिकालाई कम आँकलन गर्छौं। तैपनि, "सही" बोर हुने क्षमताले ध्यान केन्द्रित गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई बलियो बनाउँछ।

ग्याजेटहरू, सामाजिक सञ्जालहरू र खराब बानीहरूको लत - यी सबै प्रकारका गतिविधिहरूले हामीलाई मानसिक रूपमा कमजोर बनाउँछ। आफूलाई कक्षाकोठामा विश्राम दिन, स्मार्टफोन तल राखेर, हामी दिमागलाई आराम गर्न दिन्छौं, र त्यसैले बलियो बनाउँछौं।

४. दैनिक ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान भनेको अव्यवस्थित चेतनाको प्रशिक्षण हो, यो भावनाको माध्यमबाट विचारबाट कार्यमा जाने बाटो हो। एकाग्रताको मद्दतले तपाईले मानसिक र मानसिक अवस्थालाई प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि ध्यानले हाम्रो मानसिक शक्तिलाई उल्लेखनीय रूपमा बलियो बनाउँछ, स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, र भावनात्मक नियमनलाई बढावा दिन्छ। ध्यानले जागरूकता र समानुभूति र करुणाको क्षमता बढाउँछ। ध्यान गरेर, हामी मस्तिष्कलाई जवान रहन मद्दत गर्छौं, उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरूको महत्त्वपूर्ण भागबाट बचाउँछौं।

दिनको १० मिनेट मात्र ध्यानले मस्तिष्कको गतिविधिलाई बलियो बनाउन सक्छ, र यदि संज्ञानात्मक क्षमताको अवसाद सुरु भइसकेको छ भने बुढेसकालमा पनि अभ्यास सिक्न ढिलो भएको छैन। प्रमाणित¹कि 16% द्वारा ध्यान सुधार गर्न को लागी दुई हप्ता अभ्यास पर्याप्त छ।

5। दयालु बन

विवेक अनुसार काम गर्नु र नैतिक सिद्धान्तहरू पालना गर्नु उचित मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्य र आनन्दको स्तरको लागि पनि राम्रो हो। दया एक प्रकारको मांसपेशी हो जुन हामीले प्रयोग गर्दा हाम्रो सम्पूर्ण अस्तित्वलाई बलियो बनाउँछ।

स्ट्यानफोर्ड अध्ययनले देखाएको छ²अरूप्रतिको दयाले मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्छ र तनाव कम गर्छ। जब हामी अरूलाई हानि गर्छौं, चोरी गर्छौं, धोखा दिन्छौं, झूट गर्छौं वा गपशप गर्छौं, हामी हाम्रो दिमागमा नकारात्मक प्रवृत्तिलाई बलियो बनाउँछौं। र यो हाम्रो लागि खराब छ।

जब अरूको कल्याण प्राथमिकतामा हुन्छ, हामी जीवनको अर्थ महसुस गर्छौं।

थप रूपमा, दयालु कार्यहरूले मस्तिष्कमा रसायनहरू छोड्छ जसले चिन्ता र अवसादको भावनालाई कम गर्छ।

6. सही खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् र पर्याप्त सुत्नुहोस्

शरीर र दिमाग जोडिएको छ, र तिनीहरूलाई उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि र स्वस्थ निद्रा चाहिन्छ। "मानसिक जिम" सबै घटकहरूको संयोजन बिना प्रभावकारी हुनेछैन।

रुटगर्स युनिभर्सिटीका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन्³कि डिप्रेसनका लक्षणहरू कार्डियो तालिमद्वारा प्रभावकारी रूपमा लड्न सकिन्छ, ध्यानको साथमा। आठ हप्तासम्म, अनुसन्धानकर्ताहरूले डिप्रेसन भएका विद्यार्थीहरूको दुई समूहलाई पछ्याए। ३० मिनेट कार्डियो + ३० मिनेट ध्यान गर्नेहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरूमा ४०% कमी अनुभव गरे।

अध्ययनका लेखक प्रोफेसर ट्रेसी शोर्स भन्छिन्, "एरोबिक व्यायाम र ध्यान आफैंमा डिप्रेसनसँग लड्न राम्रो हुन्छ भनेर थाहा थियो।" "तर हाम्रो प्रयोगको नतिजाले देखाउँछ कि यो तिनीहरूको संयोजन हो जसले उल्लेखनीय सुधार उत्पन्न गर्दछ।"

ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण आहारले संज्ञानात्मक कार्यलाई समर्थन गर्छ, जबकि संतृप्त फ्याटले न्यूरोलजिकल डिसफंक्शन निम्त्याउँछ। व्यायामले मेमोरी सुधार गर्छ र हिप्पोक्याम्पसको विकासलाई उत्तेजित गर्छ। र निद्रा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू मध्ये एक हो, यसले मस्तिष्कको कार्यलाई पुनर्स्थापना र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

दिनको लागि चेकलिस्ट

तपाईंको दिमाग कसरी व्यायाम गरिरहेको छ भनेर ट्र्याक राख्न सजिलो बनाउनको लागि, आफ्नो लागि एक चेकलिस्ट बनाउनुहोस् र यसलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्। यहाँ "टाउको लागि" गतिविधिहरूको सूची कस्तो देखिन्छ:

• पर्याप्त सुत्नुहोस्। अँध्यारो र चिसोमा निद्राले पूर्ण रूपमा शक्ति पुनर्स्थापित गर्दछ;
• ध्यान;
• आनन्द ल्याउने कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्;
• खाना नछोड्नुहोस्;
• केहि नयाँ सिक्नुहोस्;
• प्रत्येक पजलाई ग्याजेटहरूसँग न भर्नुहोस्;
• केहि रचनात्मक गर्नुहोस्
• दिनको समयमा अरूलाई दयालु हुनु;
• अर्थपूर्ण संचार;
• समयमै ओछ्यानमा जानुहोस्।

एक स्वस्थ मानसिक प्रशिक्षण योजना सामान्य रूपमा स्वस्थ जीवनशैलीसँग मेल खान्छ। आफ्नो स्वास्थ्यको फाइदाको साथ आफ्नो दिनहरू बिताउनुहोस्, र तपाईंले चाँडै राम्रो परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

यदि तपाइँ एक आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, यो आकारमा प्राप्त गर्न प्रयास चाहिन्छ। तर यो लगानीले भुक्तान गर्छ: स्वस्थ जीवनशैलीमा अडिग रहनु समयसँगै सजिलो र रमाइलो हुन्छ! हामीले स्वस्थ र बुद्धिमान बन्नको लागि गर्ने हरेक सानो छनौटले हामीलाई भविष्यमा राम्रो निर्णयहरू गर्ने बाटोमा बलियो बनाउँछ।

^1. थप विवरणहरूमा: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. थप विवरणहरूमा: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/