मिडलाइफ बर्नआउट: कसरी थाहा पाउने कि यो तपाईलाई भइरहेको छ

हामी बर्नआउटलाई एक अवस्थाको रूपमा सोच्दछौं जुन काममा दीर्घकालीन दीर्घकालीन तनावको परिणाम हो। तर तपाईं आफ्नो काम कर्तव्यहरूको प्रदर्शनमा मात्र जलाउन सक्नुहुन्छ।

यो हामीलाई थाहा छ कि यो सजिलै संग छैन। पहिलो, किनभने यो अवस्था बिस्तारै विकसित हुन्छ। दोस्रो, किनभने यसको लक्षणहरू सजिलै मध्य जीवन संकटसँग भ्रमित हुन्छन्। त्यसकारण, मिड-लाइफ बर्नआउट हराउन र "दौड" गर्न सजिलो छ। र यति धेरै कि यसले गम्भीर क्लिनिकल समस्याहरूको नेतृत्व गर्नेछ।

"मिडलाइफ बर्नआउट" को संकेतहरू के हुन्?

1. शारीरिक र मानसिक थकान

हो, मध्यम उमेरका मानिसहरू, एक नियमको रूपमा, धेरै संयोजन गर्नुपर्छ। र एक क्यारियर, र छोराछोरी हुर्काउने, र वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह। दिनहरू एकअर्कासँग मिल्दोजुल्दो छन्, फरक यति हो कि प्रत्येकले आफ्नै कठिनाइ र समस्याहरू फ्याँक्छ। आराम र मनोरन्जनको लागि व्यावहारिक रूपमा कुनै समय बाँकी छैन।

फलस्वरूप, धेरैले निद्रामा समस्या, एकाग्रता गुमाउने, निर्णय गर्न कठिनाइ, चिन्ता र हराएको महसुस गर्ने गुनासो गर्छन्। यहाँ पेटको समस्या, टाउको दुखाइ र अज्ञात उत्पत्तिको असुविधा थप्नुहोस्। धेरैले यसलाई बुढ्यौलीलाई श्रेय दिन्छन्, तर वास्तवमा, पुरानो तनाव दोष हो।

2. काम र सम्बन्धहरूको अँध्यारो दृष्टिकोण

बर्नआउट, डिप्रेसन जस्तै, हामी आफैं, वरपरका मानिसहरू र सम्भावित सम्भावनाहरू बारे हाम्रो धारणा परिवर्तन गर्दछ। प्रायः यसले यो तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि हामीले हाम्रो साझेदार, घरपरिवार, नजिकका साथीहरू र सहकर्मीहरूमा सबैभन्दा खराब मात्र देख्न थाल्छौं। र जीवनमा यो दृष्टिकोणबाट छुटकारा पाउन धेरै गाह्रो छ।

डाक्टरकहाँ जानेहरूले अक्सर धैर्यताको कमी भएको गुनासो गर्छन्। यसको मतलब घरेलु काम, पैसा र सेक्सका कारण पार्टनरसँग झगडा बढ्दै गएको छ । साझा भविष्य कुनै पनि उज्यालो उज्यालोमा देखिँदैन। कामको लागि, ग्राहकहरूले मनोवैज्ञानिकहरूलाई बताउँछन् कि तिनीहरू व्यावसायिक रूपमा अड्किएको जस्तो देखिन्छ, तिनीहरूको अघिल्लो गतिविधिहरूले अब सन्तुष्टि ल्याउँदैन।

3. केहि काम गरिरहेको जस्तो महसुस

मध्यम उमेरका मानिसहरू प्रायः सबै मोर्चाहरूमा असफल भएको महसुस गर्छन्। तिनीहरूले गर्ने सबै कुरा कुनै न कुनै रूपमा सतही, लापरवाह छन्। वा एउटा कुरा - उदाहरणका लागि, काम - राम्रो बाहिर जान्छ, तर अन्य क्षेत्रमा यो पूर्ण विफलता छ। परिवार र प्रियजनको लागि पर्याप्त शक्ति र समय छैन, र यसको कारण, अपराधको भावना उत्पन्न हुन्छ। यस्तो देखिन्छ कि सबै व्यर्थ छ, र त्यहाँ बस्न र के गलत छ र कहाँ सार्न को लागी सोच्न को लागी कुनै समय छैन।

स्थिति सुधार गर्न सक्ने 4 रणनीतिहरू

१. के भइरहेको छ भन्ने इमानदार नजर लिनुहोस् र रोक्नुहोस्।

बर्नआउट गम्भीर व्यवसाय हो। यो स्पष्ट संकेत हो कि तपाईलाई शारीरिक र मानसिक आराम चाहिन्छ। यदि सम्भव भएमा, तपाईंले पहिलो लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै ढिलो हुनुहोस्, विश्राम लिनुहोस्, र सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यदि तपाइँ पूर्ण रूपमा जलाउनुभयो र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको अवशेष गुमाउनुभयो भने, यसले तपाइँका प्रियजनहरूलाई मात्र चिन्ता गर्नेछ। अरू सबैले वास्ता गर्दैनन्, तपाईलाई थप कुशल व्यक्तिले प्रतिस्थापन गर्नुहुनेछ।

2. आफ्नो तालिका समीक्षा गर्नुहोस्

हुनसक्छ, यदि तपाइँ लामो समयको लागि सिलाइएको छ भने, तपाइँ "हो" भन्न जारी राख्नुहुन्छ, मद्दत गर्न सहमत हुनुहुन्छ र अनावश्यक जिम्मेवारीहरू आफैंमा झुण्ड्याउनुहोस्। अरूलाई मद्दत गर्नु ठूलो कुरा हो, तर पहिले तपाईंले आफैलाई मद्दत गर्न आवश्यक छ। र अझ बढी, तपाईंले यो आदतबाट बाहिर गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं लामो समयदेखि अटोपायलटमा बस्दै हुनुहुन्छ भने, यो परिवर्तन गर्ने समय हो। आफ्नो तालिका मार्फत जानुहोस् र निर्दयतापूर्वक तपाईंले छुटकारा पाउन सक्ने सबै कुराहरू पार गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यसबाट केही लिनुभएको छ भने मात्र आफ्नो "स्टफड" तालिकामा केहि नयाँ थप्ने बानी बसाल्नुहोस्।

3. आफ्नो लागि समय योजना

हो, यो गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग खाली समय छैन र यो लामो समयको लागि छैन। तर यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तपाईं समाप्त हुनुहुनेछ। हरेक दिन, एउटा सानो र धेरै समय खपत नगर्ने गतिविधिको योजना बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिनेछ। आदर्श रूपमा, तपाईंले भविष्यको बारेमा सोच्न र तपाईंको अर्को चालको योजना बनाउन कम्तिमा पनि यो समय एक्लै खर्च गर्नुपर्छ।

4. के कुराले तपाईंलाई खुसी बनाउँछ पत्ता लगाउनुहोस्

यो आफैलाई फेरि खुशी महसुस गर्न जबरजस्ती गर्न बेकार छ - यो कसरी काम गर्दैन। तपाईलाई चाहिने भनेको केहि चीज खोज्नु हो जसले तपाईलाई थोरै आनन्द पनि दिन्छ। तपाईले पहिले के मन पराउनुभयो, वा तपाईले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छैन। मलाई विश्वास गर्नुहोस्: एकचोटि तपाईंले आनन्द र प्रेरणाको अनुभूति अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं आफैंले त्यस्ता गतिविधिहरूको लागि थप समय खोज्न सुरु गर्नुहुनेछ।