सामग्रीहरू
कस्तो खालको खाजा तपाईले दिनमा भेट्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईले यसलाई खर्च गर्नुहुनेछ। त्यसकारण बिहान सबेरै तपाईले शरीरलाई स्वादिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, स्वस्थ भाँडोको साथ प्रेरणा दिनु पर्छ। "राष्ट्रीय" ब्रान्डको अनाजहरू यसका लागि उपयुक्त छ र सम्भव भएसम्म। यो तिनीहरूबाट के पकाउने भनेर थाहा पाउन मात्र बाँकी छ।
कुरकुरा रमाइलो
दलिया को एक अन्य उपयोगी भिन्नता घर का बना muesli छ। एक स्याउ र एक नाशपाती ग्रेट गर्नुहोस्। मश मा एक काँटा संग एक ठूलो केला मैश। एक मुट्ठी prunes र सूखे खुबानी स्ट्रिप्स मा काटिएको। ४०० ग्राम ओट फ्लेक्स "हरक्यूलिस" "नेशनल" को साथ सबै अवयवहरु मिलाउनुहोस्, एक मुट्ठी सुकेको क्रेनबेरी र कुचल बादाम जोड्नुहोस्। एक सजातीय मास गन्नुहोस्, एक घना तह मा चर्मपत्र संग एक बेकिंग पाना मा टाँस्नुहोस् र एक चाकू संग आयताकार को माध्यम बाट उथली काट। तेसैले यो भाग मा टुक्रा टुक्रा गर्न को लागी अधिक सुविधाजनक हुनेछ। पकाए सम्म 400 डिग्री सेल्सियस मा ओवन मा muesli बेक गर्नुहोस्। उनीहरुलाई त्यस्तै खाए वा दही संग जोड्नुहोस्। यस्तो नाश्ता को आनन्द र लाभ ग्यारेन्टी छन्।
अदुवा जागरण
एक स्वस्थ नाश्ता को लागी एक राम्रो विकल्प बाजरा दलिया हो। विशेष गरी यदि तपाइँ यसलाई उच्चतम गुणस्तर को पॉलिश क्यालिब्रेटेड बाजरा "राष्ट्रीय" बाट तयार गर्नुहुन्छ। उबलते पानी १५ मिनेट को लागी सूखे खुबानी को १०० ग्राम माथि डाल्नुहोस्। उबलने दूध को 100 मिलीलीटर कद्दू क्यूब्स को 15 ग्राम मा राख्नुहोस्, नुन र स्वाद को एक चुटकी जोड्नुहोस्। जब कद्दू १० मिनेट को लागी उबलन्छ, बाजरा को 500 ग्राम डाल्नुहोस्, गर्मी को न्यूनतम एक कम र ढक्कन को तहत 400 मिनेट को लागी दलिया पकाउनुहोस्। अन्त्यमा, सूखे खुबानी, मक्खन को एक टुक्रा मा हलचल र २० मिनेट को लागी एक तौलिया संग प्यान लपेटो। यो ब्रेकफास्ट शरीर लाई मात्र फाइदाहरु संग चार्ज गर्दैन, तर यो पनि दिन को लागी एक महान मूड संग।
प्लेसरहरू प्रयोग गर्नुहोस्
ग्रानोला बिहान हरेक मिनेटमा मान गर्नेहरूका लागि गोडसेन्ड हो। र हर्कुलस "राष्ट्रीय" फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको भण्डार हो। किन तिनीहरू ग्रेनोलाका लागि उत्तम छन्। C०० ग्राम हरकुलस, g० ग्राम किशमिश, काटिएको अखरोट र सूर्यफूल बीउ मिक्स गर्नुहोस्। उमालेको लागि m० मिलीलीटर म्यापल सिरपमा t चम्चा ओलिभ तेल, १ चम्चा पानी र t. t चम्मच दालचिनी ल्याउनुहोस्। दलिया मिश्रणमा सिरप राख्नुहोस्, तेलको चर्मपत्रको साथ बेकिंग शीटमा फैलिएर १ 400० डिग्री सेन्टिग्रेडमा minutes० मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। प्रत्येक 70--50 मिनेटमा फ्लेक्सहरू हलचल गर्न नबिर्सनुहोस्। केफिर वा फलफूलको रसको साथ ग्रानोलाको एक भाग हाल्नुहोस् - हार्दिक स्वस्थ ब्रेकफास्ट तयार छ!
उत्तम जोडी
एक उचित नाश्ता धेरै समय र विशेष चाल को आवश्यकता छैन। दूध संग Buckwheat दलिया मात्र एउटा यस्तो मामला हो। यसको लाभ गुणा गर्न को लागी एक प्रकार का अनाज "राष्ट्रीय", जो विशेष प्रशोधन, क्यालिब्रेशन र सफाई पार गरीएको छ। उबलते नमकीन पानी को २०० मिलीलीटर बक्वाट को 400 मिलीलीटर संग एक कटोरा मा हाल्नुहोस्, एक फोडा ल्याउनुहोस्, एक ढक्कन संग कभर गर्नुहोस् र सबै तरल फोडा सम्म पकाउनुहोस्। अर्को, तातो दूध को 200 मिलीलीटर मा डाल्नुहोस्, फेरि एक फोडा ल्याउनुहोस्, मक्खन को 300 चम्मच राख्नुहोस्। एक तौलिया संग प्यान लपेटो र १० मिनेट को लागी भिजाउनुहोस्। आलु को स्लाइस संग दलिया को एक प्लेट जोड्नुहोस्, र नाश्ता अझ धेरै स्वादिष्ट, स्वादिष्ट र स्वस्थ हुनेछ।
मन्ना खुसी
सूजी न केवल परम्परागत दलिया, तर कोमल पेनकेक्स बनाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनीहरु सधैं सफल हुन्छन्, सूजी "राष्ट्रीय" को उपयोग गर्नुहोस्, जो उच्च गुणस्तर को स्तरहरु लाई पूरा गर्दछ। २०० मिलीलीटर पानी र २०० मिलीलीटर दूध को मिश्रण संग २३० ग्राम सूजी डाल्नुहोस्, गाढा नभएसम्म कम गर्मी मा पकाउनुहोस्। अर्को, किशमिश र prisalivaem को २ मुट्ठी बाहिर खन्याउनुहोस्। जब सूजी चिसो हुन्छ, २ अण्डाहरुमा एक चुटकी भेनिला संग हराउनुहोस् र तरल द्रव्यमान गून्नुहोस्। मक्खन संग एक तातो फ्राइ pan प्यान मा पेनकेक्स चम्मच र गोल्डन ब्राउन सम्म तलना। जाम वा तपाइँको मनपर्ने जाम संग उनीहरुको सेवा गर्नुहोस्। Sweetmeats यस्तो नाश्ता को लागी धेरै आभारी हुनेछ!
प्रशस्त सलाद
स्वास्थ्य को एक वास्तविक नाश्ता couscous "राष्ट्रीय" बाट प्राप्त हुन्छ। Couscous एक विशेष तरिका मा तैयार एक गहुँ को दाना हो: जमीन durum गहुँ अन्न (अर्थात् सूजी) नम, सानो बल मा रोल्ड र सूखे छन्। ठूलो couscous "नेशनल" एक साइड डिश को रूप मा चिसो वा तातो सेवा गर्न सकिन्छ, यो सलाद मा जोडिएको छ वा रोटी को टुक्रा को सट्टा एक कुरकुरा क्रस्ट प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ। १५० ग्राम कूसकोस एक चुटकी नुन, ०.५ चम्चा कुचल जीरा र धनियाको साथमा मिलाउनुहोस्। यसलाई उबलने पानी को 150 मिलीलीटर जैतून का तेल को 0.5 चम्मच संग भर्नुहोस् र 300 मिनेट को लागी एक प्लेट संग कभर गर्नुहोस्। यस समयमा, क्वार्टरमा 2 ग्राम च्याम्पिगन काट्नुहोस्, 10 ग्राम अनारको बीउ सफा गर्नुहोस्, 300 ग्राम बदाम काट्नुहोस्। जैतून का तेल मा पकाएको सम्म मशरूम भुनाउनुहोस्। निर्देशन अनुसार झींगा को 100 ग्राम पकाउनुहोस्। मशरूम, झींगा, 100 tbsp जैतून का तेल र 150 चम्मच नींबू को रस को मिश्रण संग मौसम, अनार को बीउ, बदाम र ताजा हरियो प्याज संग न्यानो couscous जोड्नुहोस्। यो हार्दिक, सन्तुलित सलाद लंच अघि तपाइँ energize हुनेछ।
नयाँ क्यासरोल
प्रोटीन र फाइबर सामग्री मा च्याम्पियन राष्ट्रिय quinoa अनाज हो। Quinoa लगभग पुरा तरिकाले शरीर द्वारा अवशोषित गरीन्छ र ग्लुटेन समावेश गर्दैन, त्यसैले यो शाकाहारी, एथलीटहरु र एक स्वस्थ जीवन शैली को नेतृत्व गर्ने मान्छे को लागी धेरै उपयोगी छ।
नमकीन पानी मा क्विनोआ को 150 ग्राम उमाले। अलग ब्रोकोली को 300 ग्राम पकाउनुहोस् र सानो inflorescences मा विभाजित गर्नुहोस्। समाप्त अनाज गोभी, 2 अण्डा, 3 चम्मच संग मिश्रित छ। l धनिया र ३ कटा हरी प्याज पखेटा। आटा को 3 चम्मच, grated पनीर को 2 ग्राम, नुन र मसाले जोड्नुहोस् र एक सजातीय मास गनाउनुहोस्। यसलाई एक तेल को रूप मा राख्नुहोस्, कसाएको पनीर संग छर्कनुहोस् र ओवन मा 70 डिग्री सेल्सियस मा 180 मिनेट को लागी राख्नुहोस्। क्यासरोल मा खट्टा क्रीम जोड्नुहोस्, र घर gourmets खुशी हुनेछन्।
उत्कृष्ट स्वाद, असीमित फाइदाहरू र सन्तुलित तत्त्वहरू- जुन स्वस्थ ब्रेकफास्ट छुट्याउँदछ। यस्तो खाजा खाजा तयार गर्न "राष्ट्रिय" खाद्यान्न संग विशेष गरी सजिलो र रमाईलो छ। नयाँ पाक कलाको साथ तपाइँको पाल्गी पिग्गी बैंक भर्नुहोस् र स्वाद र लाभको साथ दिन सुरू गर्नुहोस्।