हामी सबै दुबै, फिट, ऊर्जावान, र सामान्यतया राम्रो महसुस गर्ने तरिकाहरू खोज्दैछौं। असंख्य अध्ययनहरूको आधारमा, वैज्ञानिकहरूले दीर्घायु, स्वास्थ्य र राम्रो मुडको लागि सबैभन्दा फाइदाजनक शारीरिक गतिविधिलाई नाम दिएका छन्। यो एरोबिक व्यायाम हो।
म आफूलाई एरोबिक व्यायामको प्रशंसक मान्दिन र डम्बेल्सको साथ जिममा समय बिताउन रमाईलो पनि गर्दिन, तर हृदय र व्यायाम जस्ता सम्पूर्ण शरीरका लागि लाभदायक हुने कतै भार छैन। एकै समयमा धेरै शरीरको अंगहरू काम गर्नका लागि सहनशक्ति, शक्ति, चेतना, जागरूकता र निपुणता चाहिन्छ।
पहिले, याद गर्नुहोस् कि एरोबिक व्यायाम के हो। सुत्र ग्रीक "एयरो" - "हावा" बाट बनाइएको शब्दले नै दिएको हो। एरोबिक व्यायामको सिद्धान्त भनेको मांसपेशीहरूद्वारा अक्सिजनको एक ठूलो मात्राको उपभोग हो (अनावश्यक शक्ति भारहरूको विपरित, जब अक्सिजनको सहभागिता बिना मांसपेशीहरूमा धेरै पदार्थहरूको द्रुत रासायनिक खण्डका कारण उर्जा उत्पादन हुन्छ)। तसर्थ, एरोबिक प्रशिक्षण द्वारा विशेषता छ:
- अवधि र निरन्तरता,
- मध्यम गहनता,
- सम्पूर्ण शरीरभरि मांसपेशीहरूको ठूलो संख्याको समावेश,
- मुटुको दर र सास बढ्यो।
सामान्य एरोबिक व्यायाम चलिरहेको छ, हिंडाई, साइकलिंग, पौडी खेल्ने, नाच, सक्रिय खेलहरू, आदि। एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन गर्ने क्षमता सीधा कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको राज्यसँग सम्बन्धित छ, जसले मांसपेशिहरू अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। त्यसकारण, एरोबिक प्रशिक्षणलाई कार्डियो प्रशिक्षण पनि भनिन्छ।
धेरै अनुसन्धानले व्यायाम र स्वास्थ्य बिच एक कडा सम्बन्ध सुझाव दिन्छ। ती मध्ये एक breast०० महिलाहरू थिए जसले स्तन क्यान्सरलाई हराए। उनीहरूले पत्ता लगाए कि एरोबिक व्यायामको एक हप्ता पछि, महिलाहरूले थोरै थकान महसुस गरे, बढी उत्साहित भए, र अध्ययनसँग सम्बन्धित अनलाइन सर्वेक्षणहरू पूरा गर्न सक्षम भए। यसैले, शारीरिक गतिविधि क्यान्सर-सम्बन्धित संज्ञानात्मक अशक्तताको लागि एक आशाजनक उपचार हुन सक्छ।
अर्को अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले एरोबिक व्यायाम राम्रो मुडको लागि कती महत्त्वपूर्ण छ भनेर पुष्टि गरे। क्लिनिकल डिप्रेशनको साथ बिरामीहरूको दैनिक तालिकामा 30० मिनेट सम्म हिंड्नु पर्छ। पहिले नै १० दिन पछि, बिरामीको मुड सुधार, र डिप्रेसन को लक्षण कम भयो। यसबाहेक, डिप्रेसन को सूचकहरुमा व्यक्तिपरक र वस्तुगत परिवर्तनहरु कडा सहसंबद्ध थिए। यसैले, एरोबिक व्यायामले छोटो समयमा प्रमुख डिप्रेशन डिसआर्डर भएका बिरामीहरूको मुडमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।
स्वाभाविक रूपमा, वैज्ञानिकहरूले कसरी मूड-बढावा दिने व्यायाम "काम गर्दछ" र किन एरोबिक व्यायामले मस्तिष्कको कार्यमा यस्तो गहन प्रभाव पार्दछ भनेर एक विवरण खोज्दैछन्। यहाँ एक सम्भावित विवरण छ: शरीरमा रगत प्रवाह झनै तीव्र हुन्छ, र यसले मस्तिष्कलाई चाहिने बढी अक्सिजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, र त्यसकारण स्पष्ट र "माग" मा काम गर्न। एरोबिक व्यायाम, जसले दिमागमा रगत प्रवाहलाई उत्प्रेरित गर्दछ, मस्तिष्कको ऊतकको प्राकृतिक बिग्रनलाई ढिलो बनाउँछ।
स्पष्ट रूपमा, यो सिद्धान्तमा हो कि एरोबिक व्यायामले हाम्रो दिमागमा ल्याउने अर्को परिणाममा आधारित छ। म नियमित रूपमा सक्रिय खेलहरूमा संलग्न हुनेहरूमा स्ट्रोकको जोखिम कम गर्ने कुरा गरिरहेको छु। यसैले टेक्सास विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि 45 50 र 20० वर्षको उमेरका खेलहरूले बुढेसकालमा स्ट्रोकको जोखिमलाई एक तिहाई भन्दा बढी घटाउँछ। यस अध्ययनमा करीव २० पुरुष र महिला संलग्न थिए र ट्रेडमिलमा फिटनेस टेस्ट लिएका थिए। वैज्ञानिकहरूले कम्तिमा 65 37 वर्ष पुरानो तिनीहरूको स्वास्थ्य सूचकहरूको गतिशीलता ट्र्याक गरे र यो निष्कर्षमा पुगे: जसको शारीरिक आकार प्रारम्भिक रूपमा राम्रो थियो,%%% कम उमेरमा स्ट्रोकको सम्भावना कम हुन्छ। यसबाहेक, यो नतिजा मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता महत्त्वपूर्ण कारकहरूमा निर्भर थिएन।
र एउटा अर्को महत्त्वपूर्ण बुँदा: यो ज्ञात हुन्छ कि एरोबिक व्यायामबाट अधिकतम फाइदा लिन तपाईंले अधिक काम गर्न आवश्यक पर्दैन, न्यूनतम प्रशिक्षण पर्याप्त छ! अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशनको पत्रिका आन्तरिक चिकित्सामा लेखका लेखकहरूले २०० activity अमेरिकी सरकारको शारीरिक गतिविधिका लागि दिशानिर्देशहरूको प्रासंगिकता जाँच गरे (प्रति हप्ता मध्यम-तीव्रता व्यायामको न्यूनतम १ 2008० मिनेट, वा प्रति दिन २० मिनेट)। वैज्ञानिकहरूले previous150० भन्दा बढी अमेरिकी र युरोपेली पुरुष र महिलाहरूको अघिल्लो अध्ययनबाट डाटा विश्लेषण गरे। न्यूनतम व्यायाम नियम अनुसरण गर्नेहरूले तेस्रो द्वारा अकाल मृत्युको जोखिमलाई कम गरे। दैनिक 20- मिनेट पैदल बाट एक उत्कृष्ट परिणाम, हैन त? त्यसैले एरोबिक व्यायाम सुरक्षित रूपमा दीर्घायु को लागि आदर्श शारीरिक गतिविधि मान्न सकिन्छ।
र यहाँ उही अध्ययनबाट अर्को चाखलाग्दो खोजी पनि छ: सिफारिस गरिएको न्यूनतम दुई वा तीन पटक भन्दा बढि “मध्यम” भन्दा थोरै मार्जिन मात्र दिनुहोस्। अर्को शब्दमा, कम्तिमा थोरै एरोबिक व्यायाम गर्नुभन्दा धेरै लाभदायक हुन्छ यो नगरीकन, र लामो र धेरै बारम्बार व्यायामको साथ आफैलाई थकाउने भन्दा बढी फाइदाजनक। यो मलाई लाग्छ कि अन्तत: कम्तिमा छोटो हिड्न, दौडने, पौंडी खेल्ने, साइकल गर्ने, नाच गर्ने वा अन्य प्रकारको एरोबिक गतिविधिलाई दैनिक बानी बनाउनको लागि यो एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हो, किनकि तपाईंको जीवन प्रत्याशा, राम्रो स्वास्थ्य, राम्रो मुड खतरामा छ!
यदि तपाईंलाई व्यायामको प्रकार छनौट गर्नको लागि गाह्रो लाग्छ भने, दौडेर हेर्नुहोस्! अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको जर्नल रिपोर्ट गर्छ कि दौडनाले हृदयबाट हुने रोगहरू लगायत मर्ने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जतिसुकै टाढा भए पनि, हामी कत्ति पटक दौड्यौं! डेढ दशकको लागि, वैज्ञानिकहरूले १ 55 देखि १०० वर्ष उमेरका 18 100 हजार भन्दा बढी पुरुष र महिलाहरूको स्वास्थ्यको बारेमा जानकारी संकलन गरेका छन्। धावकहरू समग्रमा मर्ने जोखिममा %०% कम र हृदय रोग वा स्ट्रोकबाट मर्ने जोखिममा% 30% कम हुन्छन्। यसबाहेक, ती धावकहरू मध्ये जो अत्यधिक तौल वा धूम्रपान गरेका थिए, उनीहरूको खराब बानी र अधिक वजनको परवाह नगरी दगुर्ने अभ्यास नगर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा मृत्युदर कम थियो। यो पनि पत्ता लाग्यो कि रनरहरू औसतमा lived बर्ष भन्दा बढी बाँच्थे जो दौडदैनन्।
त्यहाँ संक्षिप्त एरोबिक व्यायामसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्। आसीन जीवनशैलीले धेरै रोग (मधुमेह, मुटु र मृगौला रोग, मोटोपना, र अन्य) को विकासको जोखिम बढाउँछ। र समस्या यो छ कि यदि तपाइँ अधिकांश दिन निष्क्रिय (उदाहरणका लागि अफिसमा) खर्च गर्नुहुन्छ भने, तब बिहान वा साँझको खेलहरूले पनि कामको कुर्सीमा खर्च गरेको केही घण्टामा तपाइँको स्वास्थ्यलाई हुने नोक्सानीको क्षतिपूर्ति दिँदैन। त्यसोभए, भर्खरको अध्ययनले देखाए कि केवल दुई मिनेट हिंड्नको लागि हरेक घण्टा उठ्नेहरूले प्राय: कुनै ब्रेक बिना बसेको तुलनामा mat 33% ले अकाल मृत्युको जोखिमलाई घटाए। यो अध्ययन अवलोकनात्मक प्रकृतिमा छ र हामीलाई कार्यालयमा (वा अन्यत्र) आसीन बसोबासको अवधिमा दीर्घायु र नियमित छोटो शारीरिक गतिविधि बीचको सम्बन्धको बारेमा मात्र कुरा गर्न अनुमति दिन्छ, तर यस अभ्यासको सम्भावित फाइदा लोभ्याउने देखिन्छ। बोनस: स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि हिंड्दा रचनात्मकता 60०% ले वृद्धि हुन्छ। कम्तिमा एक दुई मिनेट को लागी काम बाट एक ब्रेक लिन को लागी एक राम्रो कारण! यहाँ छ वटा सजिलो तरीका तपाईको workday को समयमा अधिक बढ्न को लागी छन्।
त्यसो भए, एरोबिक व्यायाम सबैको लागि उपयुक्त छ जो अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन, निद्रामा सुधार ल्याउन, स्वास्थ्य सुधार गर्न, र लामो समयसम्म बाँच्न चाहान्छन्। तिनीहरू पनि एक राम्रो मूड को लागी आदर्श अभ्यास हो। सक्रिय हिड्ने, जग्गि,, पौडी खेल्ने, जम्पि ten, टेनिस - कुनै पनि अपेक्षाकृत लामो र मध्यम शारीरिक गतिविधि चाख्न छनौट गर्नुहोस् जुन मुटुको दर र सास फेर्छ। नियमित व्यायाम गर्नुहोस् - र तपाईं स्वस्थ र खुशी हुनुहुन्छ!