बेलुका आठ बजेपछि खानु सिफारिस गरिएको छैन, र अबेर राती खाजा खानु खराब बानी मानिन्छ। तर जीवनले आफ्नै नियमहरू तय गर्छ। केही मानिसहरू, उदाहरणका लागि, रातको पालीमा काम गर्छन् र उचित आहार कायम गर्न असमर्थ छन्। यदि तपाइँ पहिले नै रातमा खानुहुन्छ भने, तपाइँ ती उत्पादनहरू छनौट गर्न आवश्यक छ जुन महत्त्वपूर्ण हानि ल्याउने छैन। हामीले बेलुका वा राती खान सकिने ५ खाजाहरू छानेका छौं।
गाढा चकलेट
धेरैको मनपर्ने मिठाई, तर तपाईले याद गर्न आवश्यक छ कि चकलेट चकलेटको लागि फरक छ। उच्च कोको सामग्री भएको सुपरमार्केट क्यान्डी र गाढा चकलेट बीच ठूलो भिन्नता छ। पछिल्लोमा कम चिनी हुन्छ र एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ। डार्क चकलेटले रक्तचाप कम गर्छ, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्छ, सूजनसँग लड्छ, र मूड बढाउँछ। रातमा, तपाईं 30% कोको सामग्रीको साथ 70 ग्राम चकलेट भन्दा बढी खान सक्नुहुन्न।
फिस्टाकी
यी नटहरू साँझको खानाको लागि उत्कृष्ट छन्, तर तिनीहरूलाई बिस्तारै खाने सिफारिस गरिन्छ। तर राति खानको लागि पिस्ताको स्वीकार्य मात्रा अन्य नटहरू भन्दा बढी छ। तपाईं धेरै 50 टुक्राहरू खान सक्नुहुन्छ। पिस्तामा फाइबर, बायोटिन, भिटामिन B6, थायामिन, फोलिक एसिड, असंतृप्त फ्याट र प्लान्ट स्टेरोल हुन्छ। यदि पिस्ता एक्लैले तपाईंलाई भर्न पर्याप्त छैन भने, तिनीहरू बाख्रा चीज वा फलसँग जोड्न सकिन्छ।
कद्दीको बीउ
रातिको सही खानाले तपाईंलाई आराम गर्न र सुत्नको लागि तयार हुन मद्दत गर्छ। भुटेको कद्दूको बीउ यसको लागि उत्कृष्ट छ। कद्दूको बीउको एक सेवामा म्याग्नेसियमको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनको लगभग आधा हुन्छ। म्याग्नेशियम 300 भन्दा बढी शरीर प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ। नमकीन बीउहरूले खाजाको लागि लालसा पूरा गर्नेछ। राति टिभीको अगाडि बसेर, तपाईं एक चौथाई कप कद्दूको दाना खान सक्नुहुन्छ।
मह संग तातो दूध
यो संयोजन लामो समयदेखि निद्राको गोलीको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, त्यसैले यो निदाउन समस्या भएकाहरूलाई सिफारिस गरिन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यो प्रभाव अधिक मनोवैज्ञानिक छ। दूधमा पाइने ट्रिप्टोफानले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउने मानिन्छ, एक मूड पदार्थ। र महको मिठासले सेरोटोनिनको स्तरको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्छ। यसैले, मह संग दूध मूड र शारीरिक कल्याण सुधार गर्दछ।
फ्रोजन ब्लुबेरीहरू
चिसो मीठो ब्लूबेरी दिनको अन्त्यमा धेरै स्फूर्तिदायी हुन्छन्। यो बेरीमा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्, र जमेको बेला, यसले यसको लाभकारी गुणहरू गुमाउँदैन। ब्लूबेरी सबैभन्दा स्वस्थ खाना मध्ये एक हो। यसले मस्तिष्क र मुटुको कार्यलाई सुधार गर्छ। यदि तपाइँ आहारमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ जामुनमा एक सानो व्हीप्ड क्रीम थप्न सक्नुहुन्छ।