युवा बढ्दो केटीहरु लाई विशेष आहार आवश्यकताहरु छन्। पोषक तत्व, फलाम, क्याल्सियम र भिटामिन डी को सेवन महत्वपूर्ण छ। यदि स्कूल मा खेल अनिवार्य छ, आन्दोलन समय दिन को समयमा खपत खाद्य पदार्थ बाट प्राय धेरै धनी ऊर्जा आपूर्ति सन्तुलन गर्न को लागी पर्याप्त छैन। केहि सरल सुझावहरु लाई राख्न को लागी उसलाई एक राम्रो ब्यालेन्स खोज्न को लागी राख्न को लागी।

अतिरिक्त चिनी चाँडै बोसो मा परिणत हुन्छ। र खाना मा यो धेरै हुन्छ। उनीहरुलाई आफ्नो उपभोग, केहि सुझावहरु लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्न को लागी:

• प्रलोभन बाट बच्न धेरै धेरै केक, आइसक्रीम वा मिठाई क्रीम नखोज्नुहोस्;
• चिनी मा कम हल्का खानाहरु बाट सावधान रहनुहोस्: उनीहरु प्राय बोसो लुकाउँछन् र मिठास को लागी स्वाद बनाए। तपाइँ लेबल पढ्न र क्यालोरीहरु मा हेर्न को लागी तर चीनी मा निहित चीनी छ;
• एक फल टार्ट र एक क्रीम केक को बीच, यो राम्रो छ फल छनौट गर्न को लागी;
• थपिएको चीनी वा स्पार्कलिंग पानी बिना फल को रस संग सोडा बदल्नुहोस्। तिर्खा र पिउने पानी को भावना को पहिचान गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।

आमाबाबुले पनि teething कार्ड खेल्न सक्छन्। "तपाइँको मुस्कान को लागी हेर्नुहोस् ..."। दाँतलाई चिनी मन पर्दैन र ब्रश गर्ने बावजुद, चिनी मुखमा ब्याक्टेरिया संग मिसिन्छ एक अम्लीय मिश्रण बनाउन को लागी कि उनीहरुलाई गहिराई मा आक्रमण गर्दछ। यदि जवान केटी cavities, र दन्त चिकित्सक को डर छ, यो एक राम्रो तर्क हो कि उसलाई चीनी सीमित गर्न मनाउन।

आफ्नो सानो खुशी को वंचित बिना, जवान केटी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरण को लागी, एक साधारण ह्यामबर्गर, बेकन वा चटनी को अतिरिक्त बिना। उनी एक सलाद र कच्चा तरकारीहरु र एक पटक दुई, फ्राइज संग यो साथ छैन समावेश गर्दछ एक पक्ष गर्न सक्नुहुन्छ। फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरु लाई सानो सलाद वा चेरी टमाटर को पाउच प्रदान गर्दछ। पेय क्यालोरी मा धेरै धेरै छ, एक 33 सीएल कोला चीनी को 7 lumps (35g) को बराबर हुन्छ। उनी हल्का संस्करण छनौट गर्न सक्छन् वा शरीर को लागी अझ राम्रो संग चीनी वा खनिज पानी बिना एक फल को रस को लागी।

उनीसँग उनको मनपर्ने खानाहरू मार्फत जाँदा र तिनीहरूको लम्पी चिनी समकक्षहरू हेर्दा रमाईलो हुन सक्छ। किशोरहरूले उत्पादनहरूमा के समावेश छ भनेर थाहा नहुन सक्छ। एक राम्रो र शैक्षिक क्षण, जसले जागरूकता ल्याउन सक्छ।

एक खाना rebalancing संग, dieticians, पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच आन्दोलन समय बढाउन सल्लाह। कुनै पनी उसलाई मन नपर्ने खेल को लागी उसलाई साइन अप गर्न को लागी आवश्यक छैन, ऊ जाने छैन। राम्रो उसलाई देखाउन को लागी कि ३० मिनेट एक दिन को लागी हिड्ने वा साइकल चलाउने, टिक टक संग नृत्य, रस्सी छोड्ने जस्ता चंचल आन्दोलनहरु को एक दिन को लागी एक स्वस्थ जीवन बिताउन को लागी अनुमति दिनेछ।

यो पनि किशोर किशोरी मोटापा विरुद्ध लड्न विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) को मुख्य सिफारिश हो।

"क्रम मा आफ्नो कार्डियो-श्वसन सहनशक्ति, उनीहरुको मांसपेशी र हड्डी को स्थिति र हृदय र मेटाबोलिक जैविक मार्कर सुधार गर्न" किशोर प्रति दिन गतिविधि को 60 मिनेट जम्मा हुनुपर्छ। प्रति दिन यी 60 मिनेट मा शामिल छ:

• खेल
• खेलकुद
• विस्थापन
• दैनिक कार्यहरु
• मनोरञ्जन गतिविधिहरु
• शारीरिक शिक्षा वा नियोजित व्यायाम, परिवार, विद्यालय वा सामुदायिक सन्दर्भमा।
• कोमध्यम शारीरिक गतिविधि को लागी।

लोकप्रिय विश्वास को विपरीत, यो एक आहार वा एक प्रतिबन्ध मा प्रवेश गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यो बाध्यकारी व्यवहार र सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा bulimia वा एनोरेक्सिया को लागी जान्छ।

यदि केटी हरीयो तरकारीहरु मन पराउँदैनन्, यो पनी बर्तन मा उनीहरुलाई सम्मिलित गर्न सम्भव छ। उदाहरण को लागी, पालक पास्ता, zucchini lasagna, सलाद वसन्त रोल ... धेरै साइटहरु सन्तुलित व्यंजनहरु कि सजिलो र छिटो बनाउन को लागी प्रस्ताव गर्दछ। यो के Myriam- ऐनी Mocaer, प्राकृतिक चिकित्सक, उनको पोषण समर्थन मा सिफारिश गरेको छ। राम्रो, रंगीन, रचनात्मक व्यंजनहरु। एक राम्रो समय सँगै बिताईयो र वजन घटाने चुपचाप गरिनेछ, अभाव को भावना बिना।

"भिटामिन को एक पूरक वा तत्वहरु लाई ट्रेस गर्न को लागी कहिलेकाहीँ किशोरहरु मा आवश्यक छ, किनभने, एक सन्तुलित र विविध आहार बिना, शरीर थकित छ, र मँ" किशोर थकान "भनी दिन्छ। अध्ययन, ढिलो बाहिर निस्कन्छ र खेल को कमी स्पष्ट रूप मा यो थकान को लागी एक तत्व हुन सक्छ र यो एक दुर्भाग्यवश एक लामो समय को लागी बसोबास गर्न सक्छ। "

किशोर अरु को देखो ध्यान दिनेछ, खाना संग उनको सम्बन्ध संग एक समस्या को विकास गर्न सक्छ। यो उसलाई सम्झाउन को लागी महत्वपूर्ण छ कि उसका साथीहरु के खान्छन् वा खादैनन् उसको आफ्नै आहार आवश्यकताहरु संग केहि गर्न को लागी छैन। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय छ। तपाइँको उपस्थित चिकित्सक, एक पोषण विशेषज्ञ, एक आहार विशेषज्ञ, खेल कोच संग सम्भव छ। यस प्रकार यो एक सन्तुलन खोज्न को लागी आफैंलाई वञ्चित नगरीकन सक्षम हुनेछ।

तर हुनसक्छ यो उसको केहि व्यक्त गर्ने तरीका हो, चिन्ता, तनाव वा एकदम "विद्रोही" हुनु। यस अवस्थामा, शरीर बोल्छ र एक मनोवैज्ञानिक लाई फोन गरेर चिन्ताहरु लाई हल गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, जो खाने को कार्य बाट कम हुन्छ। धेरै फराकिलो विषय।