सामग्रीहरू
हामी यस तथ्यमा अभ्यस्त छौं कि तनाव र तनाव हाम्रो जीवनको अभिन्न विशेषता हो। धेरैले तिनीहरूलाई काम वा पारिवारिक समस्याहरूको साथ संबद्ध गर्छन्। यद्यपि सबैलाई थाहा छैन कि तिनीहरूका वास्तविक कारणहरू हाम्रो शरीरविज्ञानमा रहेको छ, विशेष गरी सास फेर्ने समयमा।
आराममा एक व्यक्तिको लागि सास फेर्ने र बाहिर निकास हावाको दर liters लिटर प्रति मिनेट हो। यद्यपि हामी २ लिटर बढी इनहेल गर्न चाहन्छौं। यो तथ्य यो हो कि हामी सास फेर्छौं र प्राय: जसो -6०-१०० वर्ष अघि बाँचेका हाम्रा पुर्खाहरू भन्दा सास फेर्थे। तसर्थ, हामी लगातार क्रोनिक हाइपरवेन्टिलेसनको अवस्थामा छौं।
र यसैले हामी क्रोनिक तनावबाट ग्रस्त हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जुन रगतमा कार्बन डाइअक्साइडको कमीको परिणाम हो। योग समर्थकहरू दावी गर्छन् कि कडा प्रशिक्षणले उनीहरूको हावाको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ र फोकस, निद्राको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ। यो गर्नु वा नगर्नु तपाइँमा भर पर्छ। याद राख्नुको मुख्य कुरा यो हो कि कुनै सास फेर्नु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।
पोषण र स्नायुहरू
स्नायु प्रणालीको अवस्था सीधै पदार्थले प्रभाव पार्छ जुन खानाको साथै मानव शरीरमा प्रवेश गर्दछ। उनीहरूको ध्यानपूर्वक अध्ययन गरेपछि वैज्ञानिकहरूले भिटामिन, ट्रेस एलिमेन्ट्स र जैविक यौगिकहरूको सूची प्रस्तुत गरे जसको प्रयोगले स्नायु प्रणालीलाई सुरक्षित र सबैभन्दा प्राकृतिक तरिकाले शान्त बनाउँछ। यसमा समावेश छ:
- समूह बीका सबै भिटामिनहरू ती हुन् जसले स्नायु प्रणालीको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछन्। अध्ययनको क्रममा, यो पत्ता लाग्यो कि शरीरमा यी भिटामिनहरूको अभावको पहिलो लक्षणहरू हात-खुट्टाहरूमा झुकाव छ। यो माएलिन म्यानमा क्षतिको नतिजाको रूपमा हुन्छ, जसले न्युरोनहरूलाई सुरक्षा दिन्छ। समूह बीको भिटामिन, र, विशेष गरी, भिटामिन बी १२, यसलाई पुनः भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी also पनि महत्त्वपूर्ण छ। उहाँ सीरोटोनिनको उत्पादनमा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ र न्यूरोट्रान्समिटरको काममा ठूलो प्रभाव पार्नुहुन्छ - पदार्थहरू एक न्यूरॉनबाट अर्कोमा स्थानान्तरणका लागि जिम्मेवार पदार्थ। भिटामिन बी special विशेष ध्यान पाउन योग्य छ, किनकि यसले दिमागको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक पदार्थहरूको उत्पादनमा योगदान गर्दछ।
- भिटामिन ई। यो तंत्रिका तंत्र को नियमन गर्दछ र आराम र तंत्रिकाहरु लाई शान्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।
- भिटामिन सी यो तंत्रिका तंत्र को काम को लागी आवश्यक पदार्थ को संश्लेषण को लागी जिम्मेवार छ र तंत्रिकाहरु लाई शान्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।
- भिटामिन ए यो ओप्टिक तंत्रिका को स्थिति सहित आँखा को स्वास्थ्य मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
- ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू। यसले व्यक्तिलाई छिटो शान्त हुन, स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न, ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, आवश्यक जानकारी सम्झन इत्यादि।
- म्याग्नेसियम। यसले रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ र मांसपेशिहरु र नसहरु को स्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
- Antioxidants तिनीहरू स्नायु प्रणाली मजबूत र स्नायु शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- सेलेनियम। यसले स्नायु प्रणालीलाई टोन गर्दछ र यसको कामको सुधार गर्दछ।
- कार्बोहाइड्रेट उनीहरू बिना, खुशीको हर्मोनहरू मध्ये एक, सेरोटोनिनको उत्पादन असम्भव छ। यसको मुख्य फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई चाँडो शान्त र आराम गर्न दिन्छ। थप रूपमा, कार्बोहाइड्रेट्सले शरीरलाई रगतमा कोर्टिसोल, वा तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
शीर्ष ११ खाद्य पदार्थहरू तपाईंको स्नायु शान्त गर्न:
जामुन। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, वा स्ट्रबेरी राम्रो काम गर्दछ। उनीहरु प्राकृतिक एन्टीअक्सिडेन्ट र भिटामिन सी मा धनी छन् २००२ मा, जर्नल साइकोफार्माकोलोजी मा, वैज्ञानिकहरुले अनुसन्धान को निष्कर्ष प्रकाशित गरी प्रमाणित गरे कि भिटामिन सी संग खानाहरु लाई कोर्टिसोल उत्पादन लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। शरीर मा यसको दीर्घकालीन प्रभाव, अन्य कुराहरु को बीच मा, हृदय रोग, अवसाद र अनिद्रा को जोखिम बढाउनुहोस्।
अन्न र अनाज उनीहरूले मुटुको कार्यप्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्छन् र सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँदै स्नायुहरूलाई शान्त गर्छन्।
माछा ओहायो विश्वविद्यालयको अनुसन्धानको परिणामको रूपमा, यो फेला पर्यो कि “ओमेगा poly पोलीअनसेच्युरेटेड फ्याटी एसिडहरूले यसले नसालाई शान्त मात्र बनाउँदैन, तर शरीरमा साइटोकाइन्सको उत्पादन पनि कम गर्दछ। यी पदार्थहरूले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। “
ब्राजिल पागल। तिनीहरू सेलेनियममा धनी छन्, त्यसैले उनीहरूको शाब्दिक सम्पत्ति छ। वेल्स विश्वविद्यालयको अनुसन्धानका अनुसार, "एक दिन Brazil ब्राजिल नट खानु भनेको तपाईलाई शान्त र ऊर्जावान बनाउन पर्याप्त छ।"
पालक। यो भिटामिन के, जो मूड र तनाव को प्रतिरोध सुधार को लागी जिम्मेदार हार्मोन को संश्लेषण लाई प्रभावित गर्दछ।
दही वा कडा पनीर। उनीहरुमा बी भिटामिन हुन्छ, जसको कमी तनाव को प्रतिरोध लाई कम गर्दछ।
सिट्रस तिनीहरू भिटामिन सी मा समृद्ध छन्, जो कोर्टिसोल को स्तर कम गर्दछ, तनाव हार्मोन। यसैबीच, वैज्ञानिकहरूको तर्क छ कि ती पिलिंग धेरै नै प्रक्रियाले पनि शान्त हुन मद्दत गर्दछ।
स्याउ। तिनीहरूमा फाइबर, फलाम र भिटामिन सी हुन्छ, जसले नर्भस प्रणालीमा मात्र होइन, तर प्रतिरक्षा प्रणालीमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
क्यामोमाइल चिया। एक उत्कृष्ट लोक उपचार कि समय को परीक्षण खडा छ। यसले शान्त गर्न, तनाव कम गर्न र अनिद्रा बाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। प्रभाव सुधार गर्न, तपाइँ यसलाई एक सानो दूध थप्न सक्नुहुन्छ।
गाढा चकलेट। जामुन जस्तै, यो शरीर मा कोर्टिसोल स्तर कम गर्न र शान्त गर्न मद्दत मा राम्रो छ। डा। क्रिस्टी लियो toका अनुसार, "चकलेटमा एक विशेष पदार्थ हुन्छ, आन्डामाइन, यसले दिमागमा डोपामाइनको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छ र आराम र शान्तिको भावना जगाउँछ। यसबाहेक, चकलेटमा ट्राइप्टोफन हुन्छ। यसले आराम र चिन्ताका भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। “
केरा। तिनीहरूसँग बी भिटामिन, म्याग्नीशियम र पोटेशियमको एक विशाल मात्रा हुन्छ। उनीहरूलाई परीक्षा, महत्वपूर्ण व्यवसायिक मिटि beforeहरू, साथै अवधिमा जब कुनै व्यक्तिले धुम्रपान छोड्छ प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। जे भए पनि तिनीहरू शान्त रहन मात्र सहयोग गर्दैनन्, तर एकाग्रता र ध्यानमा सुधार गर्दछ।
अरू कतै तपाई कसरी आफ्नो स्नायु शान्त गर्न सक्नुहुन्छ?
- 1 गतिविधि परिवर्तन गर्नुहोस्... यदि तपाईं महत्त्वपूर्ण काम गरिरहँदा घबराउनुहुन्छ भने - यसलाई छोटो समयको लागि छोड्नुहोस्। एक पटक तपाईं शान्त भएपछि, तपाईं कुनै कठिनाई बिना यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- 2 ताजा हावामा बाहिर निस्कनुहोस् र बिस्तारै लामो सास लिनुहोस्... रगत अक्सिजन संग समृद्ध हुनेछ। र तपाईं शान्त हुनुहुनेछ।
- 3 पानीको एक घेर लिनुहोस्... यहाँ सम्म कि XNUMX प्रतिशत डिहाईड्रेसनको कारण मूड स्विंगहरू, व्याकुलता र चिढचिढापन हुन्छ।
- 4 सम्पूर्ण अवस्थालाई हेर्नुहोस्… अक्सर, चिन्ताको भावना यस तथ्यबाट चर्को हुन्छ कि एक व्यक्तिले जानाजानी एउटा ठूलो समस्यालाई धेरै सानामा तोड्यो। उदाहरण को लागी, एक रिपोर्ट को तयारी मा जानकारी को खोज र संग्रह को लागी शामिल छ, यसको विश्लेषण, systemmatiization, आदि। यद्यपि, यो एक व्यावहारिक कार्य हो कि तपाईं पनी निश्चित रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ।
- 5 सबै कुरा हृदयमा नलगाउनुहोस्... हामीले सुनेका धेरैजसो समस्याहरूले हामीलाई चिन्तित पनि गर्दैन, त्यसैले उनीहरूमा हाम्रो मानसिक शक्ति खर्च गर्नु बुद्धिमानी होइन।
- 6 योग गर्दै... यसले पूर्ण विश्राम प्रदान गर्दछ।
- 7 मनन गर्नुहोस्... अवस्थित समस्याबाट आफूलाई अलग कल्पना गर्नुहोस् र तपाईं तत्काल शान्त हुनुहुनेछ।
- 8 अरोमाथेरापीको रहस्य प्रयोग गर्नुहोस्… गुलाब, bergamot, chamomile र चमेली को सुगन्ध शान्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- 9 एक मुट्ठी अखरोट वा कद्दू बीउ खाओ… तिनीहरूमा ओमेगा 3 फटी एसिडहरू हुन्छन् जसले विश्रामलाई बढावा दिन्छ।
- 10 कफी, मदिरा र धूम्रपानको खपत सीमित गर्नुहोस्... र त्रेको र नुनिलो दुरुपयोग पनि नगर्नुहोस्। तिनीहरू निर्जलीकरण र चिन्ता निम्त्याउँछन्।
- 11 मसाजका लागि जानुहोस्... यस समयमा, मांसपेशिहरु आराम, सेरोटोनिन जारी छ र व्यक्ति अनैच्छिक भावनात्मक तनावबाट मुक्त हुन्छ। यद्यपि यो पेशेवर मालिश थेरापिस्ट द्वारा गर्नु आवश्यक छैन। आफैंमा प्रियजनको स्पर्शमा तनाव कम गर्ने र तनावबाट मुक्त हुने चमत्कारी शक्ति हुन्छ।