तपाईंले सम्भवतः तिनीहरूलाई देख्नु भएको छ - जोसिला व्यायाम प्रेमीहरू, भव्यताका साथ उनीहरूको हातमा स्की पोलहरू मार्फत ठाउँ विच्छेदन गर्दै। एक अव्यवस्थित मुस्कानको साथ, तपाईंले सायद यस्तो सोच्नुभयो: "हो, यी विलक्षणहरू स्की लगाउन बिर्सिए!" तर तिमीले हाँस्नु हुँदैन। नर्डिक वाकि,, वा नर्डिक वाकि,, एक अत्यन्त प्रभावशाली कसरत हो। नियमित हिडाइको विपरीत, अध्ययनहरूले देखाए कि यसले गम्भीरतापूर्वक र पूर्ण समर्पणका साथ अभ्यास गरेको खण्डमा यसले ऊर्जा खर्च झन्डै दोब्बर गर्दछ।
लाठीको प्रयोगको कारणले, हातहरू सक्रिय रूपमा लोड हुन्छन्, नाडी द्रुत हुन्छ, क्यालोरी जलाउने प्रक्रिया बढी तीव्र हुन्छ। शरीरको सबै मांसपेशिहरु काम गर्दछ - र एकै समयमा, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जोर्नीहरू अधिक भार हुँदैन। तपाईं यसलाई कुनै पनि उमेरमा गर्न सक्नुहुनेछ, कुनै पनि रंग र खेल प्रशिक्षणको स्तरको साथ। तसर्थ, नोर्डिक हिड्ने स्वीडेन, नर्वे, फिनल्याण्ड, डेनमार्क मा लगभग एक राष्ट्रीय खेल भएको छ।
व्यवसायमा तल झर्नुहोस्
हिड्नु एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जब एक व्यक्ति हिँड्छ। तपाईं कुनै पनि समय र जहाँसुकै हिंड्न सक्नुहुन्छ। र केही लाठीहरू टिपेर, तपाईंले ध्यान भार कम गर्न, रक्त परिसंचरण सुधार र अझ बढी क्यालोरी जलाउन। नोर्डिक हिंडाईको बखत ऊर्जा खर्च सामान्य हिड्नेको तुलनामा औसत %०% ले वृद्धि हुन्छ।
जब स्टिकहरू हातमा हुन्छ, लामो फराकिलो हुन्छ, फिलाको पछाडिको भाग र नितम्बहरू तालिम दिइन्छ। लाठीको साथ धक्काले तपाईंको आन्दोलनको गति बढाउँछ।
यस प्रकारको हिँड्न, समयको साथ तिनीहरू लोचदार र इम्बोज्ड हुन्छन्। नॉर्डिक हिड्नेको सकारात्मक पक्षहरूमा तथ्य यो छ कि तपाईंले ताजा हावामा धेरै समय बिताउनुहुन्छ, प्रकृतिको काखमा, यसको सुन्दरतालाई विचार गर्दै, एक गाली तपाईंको गालामा खेल्न थाल्छ।
टेकनीक र स्टिक्सको छनौट
नर्डिक हिंड्ने टेक्निक तपाईं कुन डंडे प्रयोग गर्नुहुन्छ र कडा कडा तालिमको लागि तपाईं आश्रित हुनुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं जs्गल वा कुनै न कुनै इलाकामा छिटो हिड्दै हुनुहुन्छ भने, यो नियमित हल्का लाठी प्रयोग गर्न उत्तम हुन्छ। गाह्रो इलाकामा, यसले तपाईंलाई पहाडहरू चाँडो चढ्न मद्दत गर्दछ, तपाईं लामो कसरतलाई प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनुहुनेछ किनकि लोडको केही अंश तपाईंको हातमा लिनेछ।
यदि तपाईं लोड बढाउन चाहानुहुन्छ भने, भारित पोल छनौट गर्नुहोस्। तपाईं बढि बिस्तारै हिड्नुहुनेछ, तर तपाईंको कसरतको प्रभावकारिता बढ्नेछ।
यो लाठीको सही उचाई छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सूत्र सरल छ:। एक दिशा वा अर्कोमा cm सेन्टीमिटरको ब्याकलासलाई अनुमति छ।
जब नॉर्डिक हिड्ने अभ्यास गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले ध्रुवहरूको उपयोग गर्नु अघि तपाईंले यो लिनु पर्छ कि यसले दुई वा तीन वर्कआउट्स लिनेछ। सुरुमा उनीहरू सहयोग भन्दा हस्तक्षेप बढी गर्दछ। तर हिंड्ने प्रविधि चाँडै पोख्त हुन्छ। तपाईंले आफ्नो हातहरू तपाईंको खुट्टा, दाहिने हात-बायाँ खुट्टा, बायाँ हात-दायाँ खुट्टाको साथ समयमै सर्नको लागि ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ, हिंड्ने गतिलाई बढाउनुहुन्न जबसम्म तपाईं आन्दोलनहरूमा पूर्णतया सहज हुनुहुन्न।