सामग्रीहरू
असुविधाका थुप्रै कारणहरू हुन सक्छन् - फिर्ता र घाँटी ओभरस्ट्रेन गरिएको, हातहरू गलत तरिकाले राख्नु, तालबाट सास फेर्न इत्यादि। भाग्यवस, यी सबै सजीलै सच्याइन्छ।
तपाईंको लामो लम्बाइ ट्र्याक राख्नुहोस्
चरणहरू न त चार्ली चैपलिन जस्तै नचुक्ने हुनुपर्छ, न गुलिभरको जस्तो विशाल। यसले घुँडा र टेन्डनलाई थप तनाव दिन्छ। सहज रूपमा चलाउनुहोस्। तपाईंको एडीमा चरण गर्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूमा रोल गर्नुहोस्।
आफ्नो मुख बाट श्वास
व्यायाम गर्दा नाकबाट भन्दा मुखबाट सास फेर्नु स्वाभाविक हो। यसले तपाईलाई थप अक्सिजन दिन्छ तपाईको मेहनती मांसपेशियों को लालसा
आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्
तपाईंको खुट्टा मुनि हेर्दा यो प्रथासंगत छ कि दगुर्ने क्रममा छैन। र केहि तरिकाहरूमा यो सहि छ। तर यदि तपाईं आफ्नो टाउको माथि राख्नुहुन्छ, तपाईंको काँध र घाँटी आराम, र तपाईं सजिलो सास।
दायाँ कोणहरूमा तपाईंको हतियार घुमाउनुहोस्
आरामदायक काँध को अग्र-कोण-90-110 डिग्री। हतियार यात्रा को दिशा मा सार्नुहोस् र अगाडि सार्न को लागी मद्दत गर्नुहोस्। एक मुट्ठी मा आफ्नो औंलाहरु clench नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई समात्नुहोस् जस्तो कि तपाइँ प्रत्येक हात मा एक चिकन अण्डा थियो।
नहिचकिचाउनुहोस्
चालु गतिको हिड्ने बेलाको तुलनामा उच्च हुनुपर्छ। माथिल्लो शरीरले थोरैलाई थोरै "ओभरटेक" गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो छातीको साथ अन्तिम टेप भत्काउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो देखिन्छ।
आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्
तपाईंको हतियार स्वतन्त्र र आरामपूर्वक सार्न दिनुहोस्। यसले मांसपेशीको कडाईबाट जोगिनेछ, जसले घाँटी र कुममा असुविधा निम्त्याउन सक्छ।
चलिरहेको जुत्ता किन्नुहोस्
उपयुक्त जुत्ताहरूमा दौडनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंको घुँडालाई "मार्न" हुँदैन। चल्दै गरेको जुत्ताहरूसँग विशेष आघात हुन्छ र त्यो शक शोषकको साथ हुन्छ। फोहोर ट्र्याकमा दौडनु डामरी र ट्रेडमिलमा चल्नु भन्दा राम्रो छ।