आफ्नो घाँटी आराम गर्न, आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्, पछाडि, दायाँ, बायाँ।
आफ्नो कलाई घुमाउनुहोस्, तपाईंको काँधमा पछाडि र अगाडि केही घुमाउने चालहरू बनाउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू कडा गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्; धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंको ribcage फैलाउन, आफ्नो पछाडि सीधा, एक लामो सास फेर्नुहोस् र आफ्नो बाहुहरू चौडा फैलाउनुहोस्, मानौं तपाईं कसैलाई अug्गाल्न चाहानुहुन्छ।
टेबुल मुनि आफ्नो खुट्टा तानेर, मांसपेशिहरु तन्डा महसुस, आफ्नो खुट्टाको औंलाहरु घुमाउनुहोस्, कैंची 8-१० पटक अभ्यास गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, कार्यालयको वरिपरि हिंड्नुहोस्, पहिले तपाईंको खुट्टाको औंठीमा, त्यसपछि तपाईंको एल्समा। यसले खुट्टाहरूमा रक्त संचारलाई सामान्य बनाउँछ, जो बिरामी छ यदि एक व्यक्ति दिनभरि बस्छ भने।
सार्न प्रत्येक अवसर लिनुहोस्। सीढीहरूमा हिंड्नुहोस्; यदि सम्भव छ भने, सहकर्मीहरूसँग व्यक्तिगत रूपमा समस्याहरू समाधान गर्नुहोस्, र फोन वा मेल आदि द्वारा होइन।