आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्
सिटिंग वा स्थायी स्थिति लिनुहोस्, मुख्य कुरा भनेको आराम गर्नु हो। तपाईंको काँध माथि उठ्नुहोस् तपाईं जति सक्दो माथि उठाउनुहोस्, मानौं तपाईंको एलोब्सलाई छुने प्रयास गर्दै। यस स्थितिलाई seconds सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। आराम व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
फिर्ता मांसपेशिहरु तन्नु
तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको टाउकोको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनाहरूलाई पछाडि तान्नुहोस्। यो पज १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। आराम Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
घाँटीका मांसपेशीहरू तन्काउँदै
उठ्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्। तपाईंको टाउकोलाई देब्रेतिर फर्काउनुहोस्, घाँटीको दाँया पट्टिको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्नुहोस्। १० सेकेन्डको लागि तपाईंको टाउको यो स्थितिमा समात्नुहोस्, विपरित दिशामा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् प्रत्येक दिशामा stret स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्।
काँधको मांसपेशीहरू तन्काउँदै
तपाईंको देब्रे हात पछाडी पछाडि राख्नुहोस्। यसलाई दायाँ तन्नुहोस्। एकै समयमा आफ्नो टाउको दायाँ तिर झुकाउनुहोस्। १० सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। तपाईले प्रत्येक दिशामा movements आन्दोलनहरू गर्नु पर्छ।
पार्श्व मांसपेशीहरू तन्किदै
तपाईको दाहिने हातलाई तपाईको टाउको पछाडि फाल्नुहोस् र काँधको ब्लेडको बीचमा राख्नुहोस् ताकि कुहिनो देखीरहेको छ। तपाईंको देब्रे हातले कुहिनोलाई समात्नुहोस् र यसलाई देब्रेतिर तान्नुहोस्। यस स्थितिमा १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। प्रत्येक हातका लागि movements आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।