आरामदायी जिम्नास्टिक। ढाड दुख्न को लागी प्राथमिक उपचार

व्यायाम १

तपाईंको पेटमा तपाईंको शरीरको साथमा हातहरू राख्नुहोस्। केहि गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, र for मिनेट को लागी सुत्नुहोस्। दिनमा 5-- 6- पटक यो व्यायाम गर्नुहोस्, यसले कम्मरको दुखाइ र यसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम १

आफ्नो पेट मा लेट। आफ्नो कुहिनो मा उठ्नुहोस्। गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू पूर्ण आराम गर्नुहोस्। तपाईंको तल्लो शरीरलाई झुल्काबाट टाढा नलैजाउनुहोस्। Position मिनेटका लागि यो स्थिति राख्नुहोस्।

व्यायाम १

तपाईको पेटमा झुण्डनुहोस्, आफैंलाई विस्तारित हातहरूमा उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सing्ग्रह गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई चट्या offबाट माथि उठाउनुहोस् जहाँसम्म पछाडि दुखाईले अनुमति दिन्छ। एक वा दुई को गणनाको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरू स्थितिबाट फर्कनुहोस्।

व्यायाम १

सुरुवात स्थिति - खडा, बेल्टमा हातहरू। पछाडि झुम्काउनुहोस्, घुँडा टेक्नुहोस्। एक वा दुई का लागि यो स्थिति राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो व्यायाम पनि १० पटक, दिनमा 10--6 पटक गर्नुपर्दछ।