सामग्रीहरू
पाइलेट्सको नियमित अभ्यासले तपाईंलाई गहिरो मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, लचिलोपना विकास गर्न र आकार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। Pilates स्वास्थ्य को एक सबसे सुरक्षित प्रकार को मानिन्छ। म घरमा उत्कृष्ट पाइलेट्स प्रस्ताव गर्दछु - अलेनाको मोन्डोभिनोबाट भिडियो।
Alyona Mordovina साथ कार्यक्रमको श्रृंखलाको लेख 3 मा:
- कुनै उपकरण बिना Pilates: कठिनाई को 3 स्तर।
- पाइलेट्स बल / फिटबल
- योगालेट्स
योग र पाइलेट्स जस्ता कार्यक्रमहरू रूसी भाषामा भिडियो गर्न सबै सुविधाजनक र व्यायामको उचित प्रविधिहरू बुझ्न धेरै सुविधाजनक हुन्छ। अलेना तालिमको बखत सल्लाह र सुझाव दिईन्छ र यसले तपाईंलाई घरैमा पिल्ट्सको प्रभावकारी र प्रभावकारी अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
Alyona Mordovina साथ घरमा Pilates को विवरण
एलेन मोर्डोभिना योग र पाइलेट्सको क्षेत्रमा एक साँचो विज्ञ हुन्। यसले २० बर्ष भन्दा बढी समयको लागि स्वास्थ्यको यी क्षेत्रहरूसँग सम्झौता गर्दछ। २०० 20 मा एलेना योग र पाइलेट्सका शिक्षक हुन्, डिभिडिहरू उत्पादन गर्दछ र मल्टिमेडिया च्यानल "लाइभ" को लागि भिडियो ट्यूटोरियलहरू सिर्जना गर्दछ। पछिल्ला केही वर्षहरू, एलेन मोर्दोभिनाले दिशा योगालेट्स अभ्यास गर्दछ - योग र पाइलेट्सको तत्वहरूको मिश्रण।
Alyona Mordovina संग Pilates कक्षा को लाभ के हो? पहिले, तपाईं आफ्नो शरीर सुधार, मांसपेशी टोन सुधार, पेट र जांघमा समस्या क्षेत्रहरु बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। दोस्रो, घरमा पिलाट्सलाई धन्यवाद छ तपाईले आफ्नो पछाडि समस्याहरू भुल्नुहुनेछ र तपाईंको आसन सुधार गर्नुहोस्। कार्यक्रमको संलग्नता एलेनाको मोन्डोभिनोले कुनै पनि स्तरको तत्परताको साथ मानिसहरूलाई गर्न सक्दछन्: उनले शुरुवात गर्ने, मध्यवर्ती र उन्नत तहको लागि वर्कआउट्स सिर्जना गर्यो।
Pilates बाट शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
अधिकतम नतीजाहरूको लागि पाइलेट्सको आधारभूत सिद्धान्तहरू पालना गर्नु आवश्यक छ, जुन पाठको पाठमा सम्झनु आवश्यक छ:
- केन्द्रबिन्दुको सिद्धान्त। पेटको मांसपेशीहरूलाई कडा गरी एकल सीधा रेखामा मेरुदण्ड तान्नुहोस्, नाभीलाई मेरुदण्डमा आकर्षित गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको तल्लो पेटमा तपाईंले टाँस जिपर बटन लगाउनुभएको छ। भित्री फिला र ग्लुटेल मांसपेशीहरूका मांसपेशीहरू टोनमा राख्नुहोस्
- कर्षणको सिद्धान्त। स्कापुला भित्रपट्टि तान्नुहोस्, काँधहरू तल झार्नुहोस्, उनीहरूको कान फिर्ता लिनुहोस्। मेरुदण्डमा तन्काएको महसुस गर्नुहोस्।
- पign्क्तिबद्धताको सिद्धान्त। Scapula, काँध र हिप जोड्ने एक लाइन मा हुनु पर्छ, तपाइँ व्यायाम समयमा symmetry तोड्न छैन।
- सासको सिद्धान्त। पाइलेट्सको बखत तपाईले सेकेन्डरी थोरैसिक सास फेर्न पाउनु पर्छ। नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्, मुखबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। सास र आन्दोलन जोड्नुहोस् जुन तीब्र हुनु हुँदैन।
- एकाग्रताको सिद्धान्त। घरमा Pilates को समयमा, तपाईं के गरिरहनु भएकोमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईका मांसपेशीहरूलाई मात्र लक्षित मांसपेशीहरूमा टाढा राख्नुहोस्।
यदि तपाईं अन्य फिटनेस प्रोग्रामहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ जुन तपाईं एलेटोना मोर्डोभिनासँग हप्तामा १-२ पटक घरमा पिलेट्स अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं पाइलेट्स कार्यान्वयन गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, हप्तामा 3-4-। दिन कक्षा लिनुहोस्।
Alyona Mordovina साथ भिडियो Pilates
यो जटिल एलेनाको मोन्डोभिनो घरमा पाइलेट्स अभ्यास गर्नका लागि आदर्श हो। प्रवेश स्तरको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु गर्नुहोस् र १०-१-10 पाठ पछि, कठिनाईको अर्को चरणमा जानुहोस्। यदि तपाईंसँग पहिले नै पाइलेट्समा अनुभव छ भने, तपाईं तुरून्त मध्यम वा उन्नत स्तरको साथ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, भुईमा केवल एउटा म्याट। सत्र अन्तिम -50०--55 मिनेटहरू र ढिलो मापन गरिएको गतिमा। व्यायाम को एक ठूलो हिस्सा चटाई मा ठाउँ लिन्छ, तपाईं पेट र बार्क को मांसपेशि मा काम गर्दछ, फिला र नितंब को मांसपेशी माथि।
प्रवेश स्तर:
मध्यवर्ती स्तर:
हाम्रो ग्राहक हेलेनको प्रतिक्रिया, जसले हामीलाई प्रभावी व्यायाम एलेनाको मोन्डोभिनोमा ध्यान दिन सिफारिस गरे:
उन्नत स्तर:
पाइलेट्स बल / फिटबल
यदि तपाईंसँग घरमा फिटबल छ भने, त्यसोभए तपाईंले व्यायामहरूका श्रृंखलाहरू अलेनाको मोन्डोभिनो "पाइलेट्स बल" कोशिस गर्नु पर्छ। अघिल्लो जटिलको विपरीत, कठिनाई स्तरहरू बीच कुनै भिन्नता छैन, तर प्रत्येक भिडियो एक विशेष समस्या क्षेत्र मा केन्द्रित। कक्षाहरू शुरुआती र उन्नतका लागि उपयुक्त छन्, केवल तपाईंको व्यक्तिगत क्षमताहरूको आधारमा टेम्पो र प्रतिनिधिहरूको संख्या समायोजित गर्नुहोस्।
बलमा पाइलेट्स गतिशीलता र जोर्नीहरूको लचिलोपनमा सुधार गर्दछ, शरीरको श्वसन र हृदय प्रणालीहरूमा सकारात्मक प्रभाव। फिटबल सजिलैसँग शरीरको भागको आकार लिन्छ जुन यसमा राखिएको हुन्छ, जसले रीढ़ र पछाडि तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ।
समतल पेट:
पातलो खुट्टा:
हाम्रो ग्राहकबाट प्रतिक्रिया, हेलेन:
योगालेट्स
योगालेट्स एक फिटनेस प्रवृत्ति हो Pilates र योगको अभ्यास संयोजन गर्दछ। Pilates लाई धन्यवाद तपाई गहिरो मांसपेशिहरुमा काम गर्न र कोर मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न को लागी सक्षम हुनेछ, र योग, यसको फलस्वरूप, तपाईले शरीर लाई पign्क्तिबद्ध गर्न, काँध र हिप जोड्ने खोल्न, शरीरको लचिलोपन र प्लास्टिकयता महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
योगालेट्स सही सास र सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा एक साथ लोडमा आधारित छ। योग र पाइलेट्सको संघले तपाईंलाई एक कार्यक्रममा यी लोकप्रिय गन्तव्यहरूको सबै फाइदाहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। Alyona Mordovina संग Yogalates सबै स्तरहरु को लागी उपयुक्त र फिटनेस को यस प्रकारको सबै प्रेमीहरु लाई अपील गर्दछ। यो कार्यक्रम गर्न सजिलो र रमाईलो गर्न।
Alyona Mordovina साथ Yogalates:
Pilates मात्र आकार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तर पछाडि तनाव कम गर्छ, समस्याहरू जुन आसीन जीवनशैलीमा विशेष गरी महत्वपूर्ण छ। तपाईं घर मा सुरक्षित र प्रभावी ढ together्गले एलेनाको मोन्डोभिनोबाट भिडियोको साथ गर्न सक्नुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: घर मा प्रदर्शन गर्नको लागि Pilates बाट शीर्ष १० भिडियो।
शुरुआतीहरूको लागि, स्लिमि'sको कम प्रभाव कसरत