सामग्रीहरू
बेफिट इन Ext० एक्सट्रीम वर्कआउटहरू डम्बलहरूसँग सिर्जना गरिएको गहन अन्तराल प्रशिक्षणको एक जटिल हो तौल कम गर्न र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्। कार्यक्रम पूर्ण रूपमा नि: शुल्क छ र यूट्यूबमा स्वतन्त्र रूपमा उपलब्ध छ।
कार्यक्रम विवरण BeFit 30 चरम workouts मा
कार्यक्रम फिटनेस पोर्टल द्वारा विकसित गरिएको थियो बेफिट विशेष गरी तपाईको फिगर सुधार गर्न र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न। यो जटिल गहन अन्तराल प्रशिक्षण को हुन्छ कि को विकास मा ध्यान केन्द्रित शक्ति, चपलता र सहनशीलता। तपाईं बोसो जलाउनु हुनेछ, मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाउनु हुनेछ र शरीरलाई टोन सित्तैमा 20 मिनेट workouts को साथ।
कक्षाहरू फिटनेस विशेषज्ञहरू र प्रमाणित प्रशिक्षकहरू स्कट हर्मन र सुसन बेक्राफ्टद्वारा सिकाईन्छ। तिनीहरूले तपाइँ मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछन् तीन महिनाको कार्यक्रम तयारी प्रशिक्षण क्यालेन्डरको साथ। Days ० दिनको लागि तपाईं वजन कम गर्न, शरीरको बोसो जलाउन, मेटाबोलिजमको गति बढाउन र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। प्रत्येक days० दिनमा पाठ्यक्रमको कठिनाईको स्तर बढ्नेछ, त्यसैले तपाईं प्रगति हुनुहुनेछ र तपाईंको शारीरिक स्वास्थता सुधार गर्नुहुनेछ।
बीटमा जलाउनुहोस्: बेफिटबाट पूर्ण शरीरको लागि १२ छोटो कसरत
जटिल एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षणको संयोजनमा निर्माण गरिएको हो। बेफिट इन Work० चरम वर्कआउटको संरचनामा different बिभिन्न भिडियोहरू: प्रत्येक स्तरमा तीन समावेश गर्दछ। सबै कसरत २० मिनेट पछि हुन्छ। व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ, १. kg किलोग्राम वा सोभन्दा माथिको उनीहरूको क्षमताहरूको आधारमा तौल छनौट गर्नुहोस्। BeFit बाट कार्यक्रम उपयुक्त मध्यवर्ती स्तर र माथिको.
BeFit In 30 चरम workouts एक जटिल ठोस workouts हो क्लासिक परिचित अभ्यास संग, जबकि केवल एक छोटो समय। निश्चित रूपमा केहि यसलाई 90 ० दिनको लागि चलाउँदछ, तर परिवर्तनको लागि, यी वर्गहरू तपाईंलाई उत्तम सूट गर्दछ। प्रशिक्षक स्कट र सुसानलाई एकमात्र प्रेरकहरू भन्न सकिदैन, तर तिनीहरू दक्ष रूपमा आफ्नो काम गर्छन्।
जटिल BeFit 30 चरम workouts मा
वर्गहरूको क्यालेन्डर मानिन्छ कि तपाईं हप्तामा times पटक ट्रेन गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं months महिनाका लागि कार्यक्रम अनुसरण गर्ने योजना गर्नुहुन्न भने, तपाईं एक फरक पाठ रोज्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको आवश्यकता अनुसार। हामी तपाईंलाई प्रस्तुत गर्दछौं सबै नौ भिडियो को विवरण, जसले course० चरम वर्कआउटमा पाठ्यक्रम BeFit समावेश गर्दछ।
प्रत्येक सत्र शामेल छ व्यायाम को धेरै दौर, व्यायाम seconds० सेकेन्डसम्म रहन्छ र ती दोहोरिने छैन। यहाँ सम्म कि एक विशेष समस्या क्षेत्र मा एक ध्यान केन्द्रित संग प्रशिक्षण मा मुख्य रूप मा सम्पूर्ण शरीर सामिल।
पहिलो स्तर (स्तर १)
१. कुल शरीरको वजन घटाउने कसरत
अन्तराल कार्डियो कसरत बोसो जलाउन र सहनशीलता बढाउन। प्रत्येक 3 व्यायामका s राउन्डहरू समावेश गर्दछ, अभ्यासको बीचमा विश्राम - seconds० सेकेन्ड। तीन राउन्ड पछि तपाईंको लागि पेटको मांसपेशीहरूको लागि २ बोनस व्यायामहरू पर्खनुभयो। सूची आवश्यक छैन।
अभ्यास: उच्च घुँडा, जम्पि Jac ज्याक, बुर्पेज, स्केटर्स, स्क्वाट, हप, टू जम्प्स, हिजमान, हट फुट, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, साइकल, फ्लोर वाइपरहरू।
२. फ्याट बर्न गर्ने र Abs कसरत
बर्षिलो बोसो को लागी कसरत र पेटको मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्दै। व्यायाम बीच 4० सेकेन्ड विश्रामको साथ 3 व्यायामका round राउन्डहरू समावेश गर्दछ। तपाईंले क्रस्टको लागि बिभिन्न व्यायाम विकल्पहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ: स्ट्यान्डि the, पछाडि पट्टि रहेको, पट्टीको स्थितिमा। तपाईंलाई डम्बलको एक जोडी चाहिन्छ।
अभ्यास: कर्टसे लun्ग, पुश अप टु साइड प्लान, अल्टरनेटि V भि-अप, लेटरल सफल, स्क्वाट, डीप लन्ज अल्टरनेटिating प्रेस, साइड प्लेक किकआउट, डीप लन्ज चेस्ट फ्लाइ, प्लेन्क फायर हाइड्रन्ट, साइकल, टायर फ्लिप्स, प्लेन्क बाहिर घुँडा ड्राइभहरू, टेबल टॉप्स। ।
Leg. खुट्टा, फिला र बटन कसरत
तल्लो शरीरमा जोडको साथ कार्यक्रम: खुट्टा, फिला र नितंबहरू। थप रूपमा तपाईंको माथिल्लो शरीर र कोर संलग्न। सत्र व्यायाम बीच एक -०-सेकेन्ड विश्राम संग प्रत्येक 3 अभ्यास को round राउन्ड सम्मिलित हुनेछ। अन्तमा, पेटको मांसपेशीहरूको लागि तपाइँलाई अभ्यासको एक जोडीको लागि पर्खँदै। तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी आवश्यक छ।
अभ्यास: स्क्वाट प्रेस, कडा-लेग मृत लिफ्ट, बेन्ट ओभर टी-रो, स्प्लिट स्क्वाट, बेन्ट ओभर अल्टरनेटिंग रो, लेटरल स्क्वाट, अल्टरनेट रिभर्स लन्ज, रिभर्स फ्लाई विथ लेग लिफ्ट, स्विमर, रूसी ट्विस्ट्स, अल्टरनेटि Leg लेग ड्रप।
दोस्रो स्तर (स्तर २)
Total. कुल शरीर कंडीशनिंग कसरत
बोसो जलाउने को लागी भिडियोथ्रिसम र सहनशीलता विकास, जुन एरोबिक, प्लायमेट्रिक र सम्पूर्ण शरीरको लागि कार्यात्मक व्यायामहरू समावेश गर्दछ। कक्षाले exercises राउन्ड exercises व्यायाम प्रत्येक समावेश गर्दछ, अभ्यास बीचको 3० सेकेन्डमा आराम गर्नु पर्ने हुन्छ। सूची आवश्यक छैन।
अभ्यास: घुमाउँदै स्काईयर जम्पहरू, ग्रिनरहरू, प््लान्क पुश-अप, डबल टक, लेटरल सफल ड्रप, हप हप टक, प्लेन्क्स सलाम, बट किक्स, फास्ट फीट स्प्रावल, सलामी ग्रोइनरहरू।
Card. कार्डियो अब ब्लास्ट कसरत
शान्त कसरत पेट को कोर मांसपेशिहरु को लागी र शरीरको माथिल्लो भागमा अतिरिक्त भार। प्रत्येक व्यायाम पछि -०-सेकेन्ड विश्रामको साथ exercises व्यायामका rest राउन्डहरू समावेश गर्दछ। तीन राउन्ड पछि तपाईसँग २ बोनस अभ्यास हुनेछ। तपाईंलाई डम्बलको एक जोडी चाहिन्छ।
व्यायाम: तीन उठबस w/ डम्बेल, पुस Up लाई प्वाल, साइड क्रंच, लेटरल लेग टच, चेस्ट प्रेस, साइड वी-अप, स्टार लेटरल प्लेक्स, अल्टरनेटि Leg लेग फ्लाइज, ट्रिपल क्रंच, एल्बो प्लान्क होल्ड, सुपरम्यान।
Lower. तल्लो शरीर कसरत
जोडको साथ कार्यक्रम तल्लो शरीर, तर तपाईं कोर, हतियार र काँधमा पनि संलग्न गर्नुहुनेछ। व्यायाम seconds० सेकेन्ड विश्रामको बीच each राउन्ड exercises व्यायामहरू, प्रत्येक समावेश गर्दछ। प्रेसमा काम गर्न अन्तिम गोल। तपाईंलाई डम्बल र कुर्सीको एक जोडी चाहिन्छ।
व्यायाम: फ्रन्ट स्क्वाट प्रेस, एकल-लेग डेड लिफ्ट, रेनेगेड रो, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट, ब्रिज डब्ल्यू / पुल-ओभर, प््लांक डब्ल्यू / रो एंड फ्लाइ, रिभर्स लन्ज, अल्टरनेटिंग लेटरल लन्ज, अल्टरनेट स्क्वाट, रेनेगेड फ्रेक्स, स्टेटिक De ० डिग्री होल्ड, ओब्लिक कुंडा
तेस्रो स्तर (स्तर))
Ext. चरम कुल शरीर फ्याट बर्न गर्ने कसरत
तीव्र अन्तराल कार्डियो कसरत सम्पूर्ण शरीरको लागि जुन कार्यात्मक, प्लाईमेट्रिक र एरोबिक व्यायामहरूको संयोजन प्रयोग गर्दछ। सत्र 3 राउन्डहरू, प्रत्येकमा exercises व्यायामहरू, प्रत्येक अभ्यास १ 4 सेकेन्ड विश्रामको बीचमा हुनेछ। तपाईंलाई एउटा डम्बल चाहिन्छ।
अभ्यास: पुश ज्याक्स, स्क्वाट जम्प, उच्च घुटने टच, बुर्पिज पुश अप, एकल लेग स्ट्राइक, एकल लेग टक, माउन्टेन क्लाइम्बर्स टु बर्पेज, प्लेन्क टक-इन्स, पावर ज्याक, अल्टरनेटि Sn स्नेच, घुमावको साथ प्लेन, घुमाउने जम्प लन्जेस, एक लेग स्क्वाट होल्ड गर्नुहोस्।
Ext. चरम शक्ति Sculpt कसरत तल्लो शरीर
अन्तराल कार्यक्रम जसले मुटुको दर र जलिरहेको फ्याट बढाउनको लागि डम्बल र गहन प्लाईमेट्रिक व्यायामको साथ व्यायाम अभ्यास समावेश गर्दछ। तपाईले exercises राउन्ड 4 राउन्ड्स पाउनुहुनेछ प्रत्येकमा, १ seconds सेकेन्डको प्रत्येक व्यायाम बीचमा। अघिल्लो व्यायाममा त्यहाँ जम्पहरू पनि छन्, तर त्यहाँ छन् मांसपेशिको काम गर्न व्यायाम। तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी चाहिन्छ।
अभ्यास: जम्प स्क्वाट, डम्बेल स्विing, जर्क, पow्क्ति, प्ल्याक रट्र्यासन, अल्टरनेटि Switch स्विच लun्ग, लेटरल बाउन्डि H हप्स, बाउटरल स्नेच लun्ग, एकल-लेग क्रस पछाडि, ब्रिज रसियनहरू, टक जम्पहरू, जम्प श्रग्स, सुमो होल्ड।
9. चरम कार्डियो Abs फ्याट ब्लास्ट कसरत
यो कार्डियो व्यायाम मा एक जोड समावेश छ कोराको काम। गहन एरोबिक व्यायामको अतिरिक्त, तपाईं व्यायाम र खडा र भुइँमा सुत्नको साथ पेटको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ। भिडियोले प्रत्येक exercises राउन्ड exercises व्यायाम समावेश गर्दछ। व्यायाम बीच एक १--सेकेन्ड आराम हो। तपाईंलाई एउटा डम्बल चाहिन्छ।
अभ्यास: प्ली जम्प स्क्वाट, उच्चदेखि तल्लो, पावर अप, पावर वी-अप, स्विंग Turn ० मोड, जम्प साइड किक, पट्ट लन्जहरू, डुat्गा घुमाउने, रसियनहरू, पुश-अप ज्याक, फ्रगर, एक्स-आउट, आइसोमेट्रिक अब रोकर।
तपाईं व्यक्तिगत भिडियोहरू छनौट गर्न वा क्यालेन्डरमा जान सक्नुहुन्छ। F० चरम वर्कआउटमा बेफिटको साथ नियमित व्यायामले तपाईंलाई नजिक ल्याउँदछ आदर्श रूपहरू.
यो पनि पढ्नुहोस्: विभिन्न कोच दैनिक बर्न बाट 8 प्रभावी workouts
कार्यक्रम तयार छ, टोन र मांसपेशी वृद्धि गर्न, dumbbells साथ अन्तराल कसरत