सामग्रीहरू
TABATA कसरत वजन कम गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हो। तीव्र अन्तराल आरामको छोटो अन्तराल संग वैकल्पिक, तपाईंलाई जलाउन मद्दत गर्दछ क्यालोरी अधिकतम एक सत्र मा। प्रख्यात यूट्यूब ट्रेनर मिलियनेयर होयबाट TABATA को आधारमा १ high उच्च-गुणवत्ता कार्यक्रमहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
करोडपति होईबाट १ T ताबाटा प्रशिक्षण: १० देखि 15 ० मिनेट
TABATA HIIT workouts को एक विशिष्ट उदाहरण हो। TABATA को विशेषता सुविधा वैकल्पिक छ तीव्र अन्तराल र आरामको छोटो अन्तराल। करोडपति होईले क्लासिक स्लटहरू प्रयोग गर्दैन जुन TABATA मा हामीलाई परिचित छ: २० सेकेन्ड व्यायाम / १० सेकेन्ड आराम। उहाँसँग अन्तरालहरूको साथ एक कार्यक्रम छ: /०/२० 20/१ seconds सेकेन्ड र सेकेन्ड। तपाई कक्षाका प्रकारहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईलाई धेरै मनपर्दछ। एक नियमको रूपमा, अब अन्तराल व्यायाम, व्यायाम कडा छ।
धेरै TABATA- कसरत करोडपति Hoy धेरै समान अभ्यासहरूको सेट। तर तिनीहरू समय, गहिराई, फरक समस्या क्षेत्रमा विशेष बलमा फरक छन्। तल वर्णन गरिएका प्रशिक्षणहरूले क्यालोरीहरूको अधिकतम संख्यालाई संकेत गर्दछ जुन तपाईं एक सत्रमा जलाउन सक्नुहुनेछ। डाटा त्यसपछि एक विशिष्ट भिडियो को छनौट मा निर्देशित गर्न सकिन्छ।
करोडपति Hoy बाट TABATA प्रशिक्षण को संक्षिप्त विशेषताहरु:
- व्यायामका लागि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दैन, सबै व्यायामहरू उसको शरीरको तौलसहित गरिन्छ।
- कसरत धेरै प्रभावकारी छ, त्यसैले तिनीहरू उपयुक्त छन् केवल स्वस्थ कठोर व्यक्तिहरू Musculoskeletal प्रणाली र जोड्ने समस्या बिना।
- भिडियो "मिलियनेयर" आराम र स्पष्ट रूपमा सुसज्जित छ: त्यहाँ एक टाइमर छ, क्यालोरी जलाइएको छ र सबै आवश्यक जानकारी कुनामा अर्को अभ्यासको प्रदर्शन नभएसम्म
- परम्परागत TABata विपरीत, निम्न प्रशिक्षण दोहोर्याउने व्यायामहरूको साथ गोलाकार प्रणाली हैन। सबै अभ्यास एकल र गैर-पुनरावृत्ति हुन्। विवरणले प्रत्येक भिडियोमा अभ्यासको संख्यालाई संकेत गर्यो।
- सबै प्रस्तुत ताबाटा-कसरतको बीचमा लामो स्टपहरू हुने छैनन् केवल १०-१० सेकेन्ड मात्र बताइएको थियो। यसको मतलब यो छ कि कक्षाहरू लगभग निरन्तर गतिमा आयोजित गरिन्छ।
- केहि भिडियोफ्रेमरेटहरू पूर्ण 30०-60० दिनको कोचको भाग हुन्।
- अनुमानित व्यायाम को सेट एक TABATA कसरत मा प्रस्तुत: उच्च घुँडा, बुर्पी, धक्काUPS, शक्ति स्क्वाट, टक जम्प, पहाड पर्वतारोही, खुट्टा लात, पक्ष घुँडा, तखत, लंगज जम्प, स्केटर, भ्यागुतो जम्पहरू, स्प्रिन्टहरू। अवश्य पनि, प्रत्येक भिडियोमा यसको आफ्नै सेट र अभ्यासको क्रम छ, तर सामान्यतया यी अभ्यासहरू प्राय जसो सबै फरक फरक परिमार्जनमा लाइभमा हुन्छन्।
हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं Groups समूह TABATA प्रशिक्षण "करोड़पति" अन्तरालहरूको अवधिमा निर्भर गर्दै: २०/१० सेकेन्ड सेकेन्ड /०/२०, / 20/१10 सेकेन्ड।
अपडेट गरिएको:
अब कसरत करोडपति Hoy आधिकारिक वेबसाइट सदस्यता मा मात्र पाउन सकिन्छ: https://millionairehoy.vhx.tv यूट्यूब च्यानल भिडियोहरू मेटिएका छन्।
TABATA- कसरत करोडपति Hoy: २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकी
१. चरम फ्याट बर्न गर्ने ट्याबटा एचआईआईटी कसरत
- अवधि: 10 मिनेट
- क्यालोरी: 134 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: २०
गहन अवधि, जुन सबै तातो व्यायाम समावेश गर्दछ। कृपया नोट गर्नुहोस्, यो TABATA कसरत एक वार्म-अप र शीत-डाउन बिना प्रदर्शन गरिएको छ। क्लासको अघि र पछाडि न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्।
२. खेलकुद थीम्ड तबटा एचआईआईटी कार्डियो कसरत
- अवधि: 10 मिनेट
- क्यालोरी: 134 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: २०
अघिल्लो भिडियो कसरत जस्तै नै वार्म-अप र हिच समावेश छैन। व्यायामहरूको सूची सामान्य, प्रशिक्षणको समानता।
Quick. द्रुत तबता HIIT कुल शरीर कुनै उपकरण कार्डियो कसरत
- अवधि: 20 मिनेट
- क्यालोरी: 252 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: २०
वार्म-अप र हिचको साथ एक पूर्ण कार्यक्रम। लामो समयको प्रशिक्षण, र तीव्रता १० मिनेटमा अवर हुँदैन।
Rap. र्यापिड फ्याट जलने ट्याबटा एचआईआईटी कसरत - Ex० व्यायाम
- अवधि: 30 मिनेट
- क्यालोरी: 334 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: २०
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया:
TABATA- कसरत करोडपति Hoy: २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकी
लामो व्यायाम समय प्रशिक्षणलाई जटिल बनाउँछ, यसलाई अझ प्रगाढ बनाउँछ।
Ext. चरम अधिकतम टाबाटा HIIT कसरत
- अवधि: 45 मिनेट
- क्यालोरी: 658 XNUMX केसीएल
- व्यायामको मात्रा: ~ 30
पूरै शरीरको लागि धेरै गहन वर्कलोडको साथ कार्यक्रम। जम्प र गाह्रो व्यायामको धेरै आघात।
Ext. चरम टाबाटा एचआईआईटी टूर्नामेंट कसरत
- अवधि: 45 मिनेट
- क्यालोरी: 627 XNUMX केसीएल
- व्यायामको मात्रा: ~ 30
अर्को विकल्प 45 XNUMX-मिनेटको ट्याबटा कसरत हो, अघिल्लो भिडियो लोड भन्दा अवर हुँदैन
Max. अधिकतम टाबाटा किकबक्सि H HIIT कसरत
- अवधि: 45 मिनेट
- क्यालोरी: 634 XNUMX क्यालोरी
- व्यायामको मात्रा: ~ 30
किकबक्सिंगको तत्त्वहरूको साथ ट्याबटा कसरत, तर धेरै आघात।
The। १,००० रिप लेग्स ट्याबटा एचआईआईटी कसरत
- अवधि: min० मिनेट
- क्यालोरी: 905 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: ~ 45
TABATA कार्यक्रम शरीरको तल्लो भागमा जोडको साथ, विशेष गरी भारी लोड खुट्टा प्राप्त हुनेछ। १ 1300०० भन्दा बढी अभ्यासहरू दोहोरिन्छ! कति बेर गर्न सक्छौ?
Br। क्रूर शरीर MAX Tabata HIIT कसरत
- अवधि: 60 मिनेट
- क्यालोरी: 878 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: ~ 45
क्रूर TABATA कसरत विभिन्न संस्करणहरूमा पुश-यूपीएसको साथ।
१०. चरम प्लाई HIIT Tabata कसरत
- अवधि: 60 मिनेट
- क्यालोरी: 878 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: ~ 45
प्लाईमेट्रिक कसरत तल्लो शरीरमा फोकस गर्दै।
११. सुपर हीरो तबता HIIT कसरत
- अवधि: 60 मिनेट
- क्यालोरी: 859 XNUMX केसीएल
- व्यायाम संख्या: ~ 45
यस कार्यक्रमको अभ्यास मध्ये एक कोच भित्तामा समर्थन संग खुट्टा हिड्छ। यदि तपाईंसँग यस जस्तो घर छ भने सम्भव छैन, बस यो व्यायामलाई पट्टामा हिंड्ने ठाउँमा बदल्नुहोस्।
१२०० क्यालोरी तबता एचआईआईटी कसरत
- अवधि: 90 मिनेट
- क्यालोरी: 1182 XNUMX केसीएल
- व्यायामको मात्रा: ~ 70
तपाइँको लागि गहन प्रशिक्षणको एक घण्टा र आधा? यसको लागि १००० क्यालोरी तबता HIIT कसरतको साथ प्रयास गर्नुहोस्। १००० भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाइयो!
TABATA- कसरत करोडपति Hoy: २० सेकेन्ड व्यायाम, १० सेकेन्ड बाकी
१.. अधिकतम कार्डियो टाबाटा HIIT कसरत
- अवधि: 30 मिनेट
- क्यालोरी: 435 XNUMX केसीएल
- व्यायामको मात्रा: ~ 20
गाह्रो व्यायाम बिना अपेक्षाकृत कोमल TABATA कसरत, धेरै प्रभावको आवश्यक छ।
१.. पावर प्लाईयो टाबाटा HIIT कसरत
- अवधि: 30 मिनेट
- क्यालोरी: 428 XNUMX क्यालोरी
- व्यायामको मात्रा: ~ 20
प्लाईमेट्रिक्स र जम्पि onमा जोडको साथ थप गहन प्रशिक्षण।
15. कठिन शरीर Tabata 500 क्यालोरी
- अवधि: 35 मिनेट
- क्यालोरी: 532 XNUMX केसीएल
- व्यायामको मात्रा: ~ 24
जलिरहेको क्यालोरीको राम्रो प्रदर्शनको बावजुद, कार्यक्रमलाई अन्य टाबटा-वर्कआउट मिलियनेयर होइको तुलनामा अल्ट्रा-इन्टभेन्ट पनि भन्न सकिदैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: २० TABATA रूसी भाषा youtube च्यानल FitnessoManiya मा प्रशिक्षण