सामग्रीहरू
थकाउने र थकाउने एकल व्यायामको बोरिंगको थकित? नाच सुरु गर्नुहोस्, फ्याट जलाउनुहोस् र Zumba फिटनेस प्रोग्रामहरूको साथ आफ्नो आकार सुधार गर्नुहोस्। Zumba फिटनेस बाट साधारण भिडियोरेट तपाई को बोसो जलाउन र सबै समस्या क्षेत्रमा कुशलतापूर्वक काम गर्न मद्दत गर्दछ।
जीवन्त, सजीव र धेरै सकारात्मक पाठहरू मात्र वजन कम गर्न र तपाईंको मुड सुधारको लागि सिर्जना गरिएको हो। प्रशिक्षण Zumba फिटनेस अनुसरण गर्न धेरै सजिलो छ, तिनीहरू वस्तुतः कुनै जटिल चरणहरू र चालहरू छैनन्।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
- बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
- भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
- सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने
- शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
कार्यक्रम Zumba स्वास्थ्य: लक्ष्य क्षेत्र
प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक र Zumba- प्रशिक्षण मा विशेषज्ञ तान्या Beardsley तपाइँको लागी एक कार्यक्रम तैयार गर्नुभयो जुम्बस्वास्थ्य: लक्ष्य क्षेत्र। नृत्य जटिलले तपाईंलाई समस्याको क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न र तथ्या improving्क सुधार गर्नमा मद्दत गर्दछ।
जटिल जुम्बस्वास्थ्य लक्ष्य क्षेत्र २ classes मिनेटका लागि तीन वर्गहरू समावेश गर्दछ:
- एब्स र पैर (पेट र खुट्टा) यस भिडियोले धेरै नृत्य शैलीहरू समावेश गर्दछ: ट्याang्गो, रेगाएटन, साल्सा।
- हतियार र ओब्लिक (हात र छेउमा पेट मांसपेशीहरू)। तपाईं पेट नृत्य, फ्लेमेन्को, मात्र
- कार्डियो र ग्लुट्स (कार्डियो र नितम्बहरू)। नितम्बहरूमा जोड सहितको पाठमा पेट नृत्य, केवल हिप-हप, साल्सा, रेगेटन समावेश छ।
प्रत्येक Zumba वर्ग विभिन्न कोरियोग्राफी संग 5 गीत सामिल गर्दछ। सबै नृत्य चालहरू सरलीकृत छ, त्यसैले प्रोग्रामले सबै काम गर्दछ। कक्षा भरि नै एरोबिक गतिलाई समर्थन गरियो, त्यसैले तपाईं क्यालोरी र फ्याट जलाउनुहुनेछ। Zumba को workouts को लागी, तपाईलाई कुनै अतिरिक्त उपकरण, वा कुनै नृत्य कौशल आवश्यक पर्दैन।
Zumba फिटनेस: लक्ष्य क्षेत्रहरू कुनै पनि स्तरको प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त। कार्डियो गतिविधि को स्तर शुरुआत र मध्यम स्तर को लागी राम्रो हो। यदि तपाईं कोरियोग्राफिक जटिलताको स्तरलाई ध्यानमा राख्नुहुन्छ भने, कार्यक्रम पनि शुरुआती स्तरमा श्रेय दिन सकिन्छ। उन्नत डिलिले यी अभ्यासहरू Zumba लाई शुल्कको रूपमा वा अन्य कार्यक्रमहरूको साथ प्रयोग गर्न सक्दछ।
कार्यक्रम Zumba स्वास्थ्य: कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली
हामी तपाईंलाई ज्वलन्त संगीत अन्तर्गत सरल नृत्य अभ्यास को एक जटिल प्रस्ताव Zumba स्वास्थ्य: कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली। यी धेरै ऊर्जावान र फ्याट बर्न सत्रहरू एक मानक प्रशिक्षण वर्ग भन्दा एक नृत्य पार्टी जस्तै हो। यद्यपि वजन घटाउने र क्यालोरी बर्न गर्ने कार्यक्रमको प्रभावकारिता शास्त्रीय फिटनेस कोर्सहरूमा अवर हुँदैन।
यो जटिल लक्ष्य क्षेत्र भन्दा गाह्रो छ, र workouts को अवधि अधिक छ, तथापि, कार्यक्रम समावेश व्यक्ति को एक विस्तृत श्रृंखला फिट। कुल शरीर रूपान्तरणबाट कसरत उपलब्ध छ, र मध्यम गतिमा कोरियोग्राफी। यद्यपि तिनीहरूको उच्च दक्षतामाथि शंका गर्न आवश्यक छैन। तपाईं पेशेवर प्रशिक्षक झुम्बाको कम्पनीमा मात्र समय खर्च गर्नुहुन्न, तर बढी तौलबाट मुक्त हुनुहुनेछ। कार्यक्रम तौल घटाउन र फ्याट बर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ!
जटिल Zumba स्वास्थ्य कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली video भिडियो प्रशिक्षण समावेश गर्दछ:
- Zumba फिटनेस बेसिक (Minutes० मिनेट) यो सिक्ने पाठ हो कि तपाईं Zumba को आधारभूत नृत्य चाल सिक्नुहुनेछ। पहिले, प्रशिक्षकहरूले नृत्यलाई द्रुत गतिमा गुच्छा बनाउँदछन्: यस संस्करणमा, जसमा उनले नृत्यमा हेर्नु पर्छ। त्यसपछि उनीहरू आन्दोलनहरू क्रमशः दोहोर्याउँथे, बिस्तारै कोरियोग्राफीको गति र जटिलता बढाउँछन्। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई Zumba को सबै आधारभूत आन्दोलनहरू सिक्नको लागि अनुमति दिन्छ धेरै छिटो र सजिलो छ।
- Zumba स्वास्थ्य कार्डियो पार्टी (Minutes० मिनेट) यो एक धेरै गतिशील कार्डियो कसरत छ जुन तपाइँलाई minutes० मिनेट कक्षामा करिब cal०० क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिनेछ। कार्यक्रम तपाइँको फिटनेस योजनामा समावेश गर्न एक नियमित कार्डियो कसरतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, यदि तपाईं Zumba संग जटिलमा ट्रेन गर्ने योजना गर्नुभएन भने पनि।
- Zumba फिटनेस मूर्तिकला र टोन (Minutes 45 मिनेट) यो व्यायामले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशीहरूलाई टोनमा राख्नमा मद्दत गर्दछ! डीभीडी कार्यक्रमको साथ बन्डलमा ०..0.45 किलोग्राम तौलको विशेष टोनिंग स्टिकहरू समावेश छ, जुन यो भिडियोको लागि आवाश्यक हुन्छ, तर तपाईं हल्का डम्बेलहरू वा पानीको बोतलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस गतिविधिमा नृत्य चाल मात्र होइन एक क्लासिक कार्यात्मक व्यायाम पनि समावेश छ जुन सही नाचमा अंकित थियो।
- Zumba तन्दुरुस्ती प्रत्यक्ष (Minutes 55 मिनेट) यो नृत्य कार्डियो कसरत एक ठूलो श्रोताको सामने प्रत्यक्ष छ। वर्गले निर्देशनहरूको कम्तिमा स includes्ख्या समावेश गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईं भेट्नुभयो भने प्रोग्राम राम्रो हुन्छ पहिले नै छ Zumba को आधारभूत चाल मा महारत हासिल।
- Zumba स्वास्थ्य फ्लैट Abs (20 मिनेट)। KOR मा जोडको साथ कार्डियो कसरतले तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरू कडा बनाउन र क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं शरीरको विभिन्न आन्दोलनहरू मार्फत कार्सेट मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ, विभिन्न नृत्य शैलीहरूको कोरियोग्राफिक तत्त्वहरूको प्रयोग गरेर।
- Zumba फिटनेस २०-मिनट एक्सप्रेस (20 मिनेट)। ज्वलन्त एक्सप्रेस कसरत Zumba २० मिनेट उपयुक्त जोसँग धेरै समय हुँदैन, तर उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहन्छ र छोटो समयमा बत्ती जलाउन चाहान्छ।
१० दिन सम्म चित्रित कक्षाको क्यालेन्डर, तर तपाईं आफ्नै फिटनेस योजनाको योजना गर्न सक्नुहुनेछ। तान्या बियर्डस्ली र जुम्बा क्रिएटर, अल्बर्टो पेरेजलाई प्रशिक्षण दिँदैछन्। कार्यक्रम दुबै शुरुआती र अनुभवी विद्यार्थीको लागि उपयुक्त छ। जे होस्, यदि तपाई भर्खर ट्रेन गर्न थाल्नु भएको छ भने, प्रोग्राम छनौट गर्न सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ लक्ष्य क्षेत्र, र केवल त्यसपछि जम्मामा जानुहोस् कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली.
कार्यक्रम को फाइदा:
- Zumba एक कार्डियो कसरत छ कि तपाईं क्यालोरी र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं वजन घटाउन र आफ्नो फाराम सुधार गर्न को लागी काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- सब भन्दा उपयुक्त व्यायाम छनौट गर्नुहोस् वा प्रस्ताव गरिएका प्रणालीहरूको सबै वर्गहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- यो नृत्य भिडियो हो, त्यसैले तपाईले आनन्द लिनुहुनेछ, केवल नियमित हृदय व्यायामहरू मात्र प्रदर्शन गर्नका लागि।
- शरीरको पूर्णताको साथसाथै तपाईं प्लास्टिसिटी विकास गर्न र तपाईंको नृत्य कौशल सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- कोचहरूले आन्दोलनको एक धेरै साधारण कोरियोग्राफी प्रस्ताव गर्दछ, जुन पूरै सबैलाई ह्यान्डल गर्न सक्छ।
- Zumba नृत्य संगैठो संगीत संग पनी निश्चित रूप तपाइँको मूड लिफ्ट हुनेछ।
- कार्यक्रम विभिन्न नृत्य शैलीहरूको मिश्रण हो: बेली डान्सि dancing, मेरेन्गु, हिप हप, ट्याang्गो, रेगेटन, साल्सा। बोर हुनेछैन!
माइनस को कोर्स को कम कठिनाई को कम स्तर ध्यान दिएर लायक छ। कार्यक्रमले सरल कोरियोग्राफी र बोझिला लोड प्रदान गर्दछ, जो शुरुआती र मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त छ। जो HIIT workouts मा नियमित रूपमा संलग्न छन्, सेट केवल डिस्चार्ज र तनाव को राहत मा फिट हुनेछ।
Zumba स्वास्थ्य - यो क्यालोरी जलाउन, एक राम्रो नृत्य कौशल सिक्न र समस्या क्षेत्र सुधार गर्न को लागी एक राम्रो विकल्प हो। सकारात्मक Zumba को साथ जे भए पनि तपाई फिटनेसको मजा लिनुहुनेछ र सधैं खुशीको साथ गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: नृत्य सीन टी - साइज।