सामग्रीहरू
मार्क लॉरेन एक प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञ र अमेरिकी विशेष सेना को कुलीन सेना को प्रशिक्षक हो। उसले कसरत सिर्जना गर्दछ जुन तौल घटाउनका लागि मात्र नभई अपरेशनल तत्परता सुधार गर्न पनि प्रभावकारी छ पछाडि र मेरुदण्डलाई हानी नगरी.
कार्यक्रम विवरण तपाईं आफ्नै जिम हुनुहुन्छ (मार्क लरेन)
तपाईं आफ्नै आफ्नै जिम आफ्नै वजनको साथ एक जटिल छोटो प्रशिक्षण हो। सबै मांसपेशी समूहहरूका लागि effective० प्रभावी अभ्यासहरू खेल्नुहोस् जुन प्राय: सामान्य आन्दोलनको नक्कल गर्दछ पूर्ण रूपमा शारीरिक छन्। तपाईं आफ्नो फिगर सुधार गर्नुहुनेछ र साधारण व्यायाम मार्क लरेनको साथ शारीरिक प्रशिक्षण विकास गर्नुहुनेछ। कार्यक्रमले तपाईंलाई चोटको न्यूनतम जोखिम र पछाडि नकारात्मक परिणामहरूको साथ शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रम कठिनाई को 3 स्तरहरु मा विभाजित गरिएको छ: नविस, मध्यवर्ती, उन्नत (शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत)। प्रत्येक तहमा, क्रमशः, र short छोटो workouts शामिल: समय सिट, भर्या Lad सर्किट प्रशिक्षण। प्रत्येक सत्रमा muscle व्यायामहरू हुन्छन् जुन विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रित छन्।
In समय सिट प्रत्येक व्यायाम को लागी एक समय सीमा, लगभग 3-4- XNUMX-XNUMX मिनेट हुन्छ। In सीढी पाठ दुई चरणहरूमा लिन्छ: पहिले तपाईं पहिलो र दोस्रो अभ्यास वैकल्पिक, त्यसपछि तेस्रो र चौथो। र सर्किट प्रशिक्षण सर्किट प्रशिक्षण हो, जहाँ सबै exercises व्यायाम एकै ठाउँमा छन्। हामी तपाईंलाई प्रत्येक कठिनाई स्तरमा समावेश भिडियोको सामग्रीको साथ आफूलाई परिचित गर्न प्रस्ताव गर्दछौं।
नौसिखिए - शुरुआती स्तर (१०-१-10 मिनेट):
- समय सकियो: सुमो स्क्वाट, पोइन्टर्स, माउन्टेन क्लाइम्बर्स, पौडी खेल्नेहरू।
- भर्या: पछाडि लन्जेस, चार गणना, पोइन्टर्स, थम्ब्स अप।
- सर्किट प्रशिक्षण: गतिशील स्क्वाट, सैन्य प्रेस, फास्ट स्विमर, माउन्टेन क्लाइम्बर्स।
मध्यवर्ती (१-15-२० मिनेट):
- समय सकियो: गतिशील स्क्वाट, सैन्य प्रेस, फास्ट स्विमर, माउन्टेन क्लाइम्बर्स।
- भर्या: साइड लन्जेस, रोमानियाली डेडलिफ्टहरू, पुश अप, थम्ब्स अप।
- सर्किट प्रशिक्षण: स्टार जम्पहरू, आधा डाईभ बमवर्षकहरू, साइड वी-अप्स, हिप राईसरहरू।
उन्नत - उन्नत स्तर (२०-२20 मिनेट):
- समय सकियो: स्टार जम्पहरू, आधा डाईभ बमवर्षकहरू, साइड वी-अप्स, हिप राईसरहरू।
- भर्या: फ्रन्ट लन्ज, एक-लेग्ड वारियर, डाइभ बम्बर, थम्ब्स अप।
- सर्किट प्रशिक्षण: फलाम माइक, उछाल पुश अप, ज्याक चाकू, हिप Raisers।
कम्प्लेक्सले भिडियो वार्म अप र कूल डाउन वार्म-अप र कूल-डाउन पनि समावेश गर्दछ। सँधै सुरू गर्नुहोस् र एक वार्म अपको साथ तपाइँको कसरत समाप्त र तन्काएर अन्त।
मार्क लरेनले नोभिस स्तरको साथ शुरू गर्न र यसको विकास पछि इन्टर्मिडिएट स्तरमा जानको लागि सिफारिस गर्छन्। तर यदि तपाईं पहिले नै काम गरीरहेको अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं प्रविष्टि स्तर छोड्न सक्नुहुन्छ र सीधा मध्यम वा उन्नतमा जान सक्नुहुन्छ। जटिल उपयुक्त छ सबै कौशल स्तरहरूको लागि।
व्यायामका लागि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दैन, कार्यक्रम उसको शरीरको तौलसँग चल्दछ। छोटो, छिटो र धेरै सुविधाजनक कसरत तपाईं फ्याट बर्न कार्यशील शक्ति र सहनशीलता विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरतको फाइदा तपाई आफ्नै जिम हुनुहुन्छ:
- तपाईं आफ्नै जिम हुनुहुन्छ - यो quick द्रुत वर्कआउट high० उच्च-गुणात्मक व्यायाम र सम्पूर्ण शरीरको प्रभावकारी काम।
- मार्क लॉरेन प्रस्तावहरु कठिनाई को तीन स्तरहरु शुरुआत, मध्यवर्ती र उन्नत स्तरहरूको लागि।
- तपाईं आफ्नो शरीरको क्वालिटीमा काम गर्नुहुनेछ, तपाईंको समस्याको क्षेत्र कडा पार्नुहुनेछ, शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।
- कक्षाका लागि तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
- भिडियो १ 15-२० मिनेट हुन्छ।
- धेरै अन्य workouts को विपरीत, तपाईं हुनुहुन्छ गुण मा काम, गति मा छैन।
- तपाईं आफ्नो शारीरिक प्रशिक्षण सुधार, शक्ति कोर मांसपेशिहरु मा व्यापक काम, माथिल्लो र तल्लो शरीर।
मार्क लरेनको कार्यक्रमले तपाईंलाई पागल तीव्रता वा आकर्षक डिजाइन भिडियोको साथ प्रभाव पार्दैन। तर यस कोच को पाठ एक मजबूत, टिकाऊ र लोचदार शरीर गठन गर्न चोटपटकको जोखिम बिना।
यो पनि पढ्नुहोस्: Pilates विभिन्न स्तर Alyona Mondovino को लागी।