सामग्रीहरू
कम्पनी बीचको मानिस क्वालिटी फिटनेस प्रोग्रामको साथ आफ्ना प्रशंसकहरूलाई खुशी पार्न थकित हुँदैन। हामी तपाईको ध्यानमा एउटा जटिल कोर डी फोर्स प्रस्ताव गर्छौं - सुपर-सक्रिय प्रोग्राम मिश्रित मार्शल आर्टबाटको अभ्यासमा आधारित।
यदि तपाईं कुनै अतिरिक्त तौल र प्रतिरोध प्रयोग बिना days० दिनमा ठूलो परिणामहरू बाहिर पट्टि फर्काउन चाहनुहुन्छ भने, यो कार्यक्रम तपाईंको लागि हो। यो जटिल MMA को तत्वहरूमा आधारित छ - मिश्रित मार्शल आर्ट। वर्कआउटमा बक्सि,, किकबक्सि and र थाई बक्सिंगको प्रभावकारी संयोजन हुन्छ जुन विस्फोटक कार्डियो खण्डहरू र आफ्नै व्यायामको साथ व्यायाम अभ्यासको साथ वैकल्पिक हुन्छ। कार्यक्रम तौल घटाउन, क्रस्टको सुदृढीकरण, सपाट पेट बनाउन र शरीरको एक आकर्षक मूर्तिकला निर्माणको लागि आदर्श हो।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
- पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
- कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर
कार्यक्रम विवरण कोर डी फोर्स
जोएल र जेरीको प्रशिक्षण गर्दै छन् (जोएल फ्रीम्यान र जेरीको म्याक म्याथ्यूज) - फिटनेस उद्योगमा व्यापक अनुभवको साथ लामो समय मित्रहरू। तिनीहरू अमेरिकन फिटनेस एसोसिएशन (एएफएए) र नेशनल एकेडेमी अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) का प्रमाणित प्रशिक्षकहरू हुन्। तिनीहरूको लक्ष्य जहिले पनि मानिसहरूलाई महान शारीरिक आकार प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याएको छ। एमएमए प्रशिक्षणको प्रभावकारिताबाट प्रेरित भएर, उनीहरूले एक गुणस्तरीय प्रोग्राम विकसित गरेका छन् जुन तपाईंलाई केवल 30० दिनमा आश्चर्यजनक परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
कोर प्रोग्राम डि फोर्समा पाठहरूको लागि तपाईंलाई कुनै पनि थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन! यो प्रोग्रामको धेरै महत्त्वपूर्ण फाइदा हो, किनकि केहि अन्य बीचका प्रोग्रामहरूले खेल उपकरणको आर्सेनल आवश्यक गर्दछ (उदाहरणका लागि, द मास्टरको हथौड़ा र छेसे)। तपाईंसँग एकल मुख्य हतियार हुनेछ तपाईंको आफ्नै शरीर हो, जुन निश्चित हुनुहोस्, तपाईंलाई लक्ष्यमा पुर्याउँछ।
प्रस्तावित प्रशिक्षणमा तपाईलाई-मिनेट राउन्ड पर्खिरहेको छ, मार्शल आर्टको विभिन्न संयोजन र आफ्नै वजनको साथ व्यायामको विकल्प। तपाईं फ्याट फ्लश हुनेछ, क्षमता विकास र आफ्नो शरीरको गुणस्तर सुधार। तपाईंको प्रशिक्षणको तह जस्तोसुकै, तपाईं सबै आन्दोलनहरू दोहोर्याउन सक्षम हुनुहुनेछ, तर सम्भवतः तपाईंको आफ्नै गतिलाई समर्थन गर्दै।
कोर कार्यक्रम डे फोर्स अनुरूप
- कोर को मजबूत गर्न र एक पातलो टोन्ड शरीर निर्माण गर्न तपाईको पेट कडा बनाउन चाहनेहरूका लागि।
- उनीहरूलाई जो मिश्रित मार्शल आर्टको तत्वहरूको साथ प्रशिक्षण मन पराउँछन्।
- जो मध्यवर्ती र उन्नत फिटनेस स्तर छ र अन्य बीचको कार्यक्रम संग अनुभव छ।
- ती जो एक गहन कसरत रुचि।
- र ती पनि जो एक व्यापक कार्यक्रम खोज्दै छैनन्, तर तपाइँको भिडियो संग्रह नयाँ HIIT workouts को अतिरिक्त रुचि छ।
कोर कार्यक्रम डि फोर्सको संरचना
प्रशिक्षण कोर डे फोर्स रहन्छ to० देखि minutes 30 मिनेट सम्म। तपाईंले दिनमा एक दिन कसरत गर्नुपर्नेछ, हप्तामा सात दिन 30० दिन। तर चिन्ता नलिनुहोस्, प्रत्येक सातौं दिन सक्रिय पुन: प्राप्ति दिन हो। तपाईं समाप्त क्यालेन्डर वर्गहरूमा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
कम्प्लेक्स कोर डी फोर्सले exercises आधारभूत व्यायाम, स्ट्रेचिंगका लागि २ सेसन र प्रेसका लागि २ बोनस भिडियो सामिल गर्दछ। आधारभूत अभ्यास समावेश गर्दछ धेरै तीन मिनेट राउन्ड: ,, Or वा १२ विशिष्ट कार्यक्रममा निर्भर गर्दै। फिटनेस कोर्समा पनि सबै प्रयोग गरिएको आन्दोलनहरू र संयोजनहरूको चरणबद्ध विश्लेषणको साथ videos भिडियोहरू समावेश छन्।
आधारभूत अभ्यास:
- MMA गति (Round राउन्ड - २ minutes मिनेट) बक्सिंगको आन्दोलनको आधारमा माथिल्लो शरीर, पेट र बार्कका लागि पाठ।
- MMA बिग्रियो (Round 9 मिनेटमा s राउन्ड)। थाई बक्सि onमा आधारित सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण।
- MMA पावर (१२ राउन्ड - minutes 12 मिनेट) यस पाठमा तपाईले MMA बाट प्रभावी विस्फोटक आन्दोलन प्रयोग गर्नुहुनेछ बलियो, सुन्दर शरीर बनाउँन।
- MMA प्लाई (१२ राउन्ड - minutes 12 मिनेट) यस भिडियोले बक्सिंग, थाई बक्सिंग र प्लाईमेट्रिक्स संयोजन गर्दछ।
- पावर स्कल्प्ट (Round 9 मिनेटमा s राउन्ड)। धीरज र मांसपेशिको बलको विकासको लागि पावर अन्तराल प्रशिक्षण।
- गतिशील शक्ति (१२ राउन्ड - minutes 12 मिनेट) कसरतको कम प्रभाव उच्च तीव्रता।
तान्न र पुनःप्राप्ति को लागी भिडियो:
- सक्रिय पुन: प्राप्ति (20 मिनेट)। पुन: प्राप्ति प्रशिक्षण, त्यो हप्ताको अन्त्यमा तपाईंको लागि प्रतिक्षा गर्दैछ।
- कोर डी बल राहत (5 मिनेट)। तन्काउन एक छोटो भिडियो। तनाव र थकित मांसपेशिलाई शान्त पार्न सुत्नु अघि यस-मिनेट सत्र गर्नुहोस्।
कोरमा जोड सहित भिडियो:
- मूल काइनेटिक्स (15 मिनेट)। Cor लाई एक अद्वितीय MMA- आन्दोलनको साथ बलियो बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई समतल पेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- फ्लोरमा Min मिनेट कोर (5 मिनेट)। भुइँमा बार्का लागि छोटो पाठ।
याद गर्नुहोस् कि तालिम प्रभाव र तीव्र, त्यसैले स्वास्थ्य समस्या बिनाका लागि मात्र उपयुक्त छ। यदि तपाईं वजन घटाउन को लागी कार्यक्रम मनपराउनु हुन्छ र तपाईसँग MMA शैली मा प्रशिक्षण को लागी एक सकारात्मक दृष्टिकोण छ, जटिल कोर डे फोर्स तपाई लाई मनपर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: ट्यापट एक्सटी: एमएमएको आधारमा अल्ट्रा-इन्टर्निष्ट व्यायामको जटिल।