प्रख्यात फिटनेस ब्लगर जो विक्स (द बडी कोच): भिडियोफ्रेमरेट र सफलताको कथा

सामग्रीहरू

जो हप्ता: सफलता कहानी
जो नियमबाट १० वटा वजन कम गर्न विक्स
कसरत शरीर कोच

जो विक्स (द बडी कोच) प्रसिद्ध ब्रिटिश फिटनेस ट्रेनर, प्रसारक र पोषण सम्बन्धी पुस्तकहरूको लेखक हुन्। जो विक्स साँच्चै थिए फिटनेस दुनिया मा एक सनसनी, तुरुन्तै उनको इन्स्टाग्राम ब्लगमा अविश्वसनीय लोकप्रियता प्राप्त गर्दै।

जो हप्ता: सफलता कहानी

जो विक्स १ 15 मा उनको कुकबुक लीन को विमोचन पछि लोकप्रिय ब्यूँताए, जुन एक बेस्टसेलर भयो। उनको कोच एक प्रकाशित गरेको छ सजिलो स्वस्थ व्यंजनहरु को श्रृंखलाशाकाहारी सलादबाट पास्ता र पिज्जा सम्म। १ Le इन लीन पुस्तक २०१ 15 मा बेलायतमा सबै भन्दा राम्रो बिक्री भएको छ र जो अभूतपूर्व प्रसिद्धि ल्याए। यसबाहेक, उनी अहिले सब भन्दा बढि विक्री बिक्रि पुस्तकहरूमा तेस्रो स्थानमा छिन्!

जो को विचारधारा सख्त आहार र खाना मा गम्भीर प्रतिबन्ध संग केहि गर्न को लागी छैन। यो तपाइँलाई सही खाने र स्वस्थ खाना छनौट गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, तर तपाइँको आहार परिवर्तन कुनै पनी अवधि को लागी, र जीवन को लागी होइन। जबकि उनको उदाहरण साबित गर्दछ कि एक उचित आहार पनि स्वादिष्ट र विविध हुन सक्छ। "तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्, र डाइटमा नबस्नुहोस्" - कोच भन्छन्।

यस बखत, जो विक्स, जसलाई बॉडी कोच पनि भनिन्छ, विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस ब्लगर हो। उसको इंस्टाग्राममा १ 1.6. लाख भन्दा बढी व्यक्ति हस्ताक्षर गरे! जो आफ्नो ब्ल्गमा जो नियमित रूपमा भाँडा र वर्कआउट भिडियो को व्यंजन प्रकाशित गर्दछ। उहाँ यसका समर्थक हुनुहुन्छ छोटो HIIT workouts, र आकार मा प्राप्त गर्न को लागी एक दिन 15 मिनेट गर्न को लागी आफ्नो दृष्टिकोण बाट।

आफ्नै टेकनीक Day ० दिने एसएसएस (सिफ्ट, आकार र सस्टेन योजना), जुन उहाँका पुस्तकहरूको आधार पनि हो, विश्वभरि लोकप्रिय छ। बडी कोचबाट-०-दिन दरले ठूलो संख्यामा व्यक्तिलाई आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ। संग व्यंजनहरु र प्रभावी workouts जो विक्स पहिले नै १ 130० हजार भन्दा बढि व्यक्ति तपाईको जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्षम थिए।

स्वास्थ्य ब्लगर मान्यता दिन्छ कि म सामाजिक नेटवर्क मा यस्तो लोकप्रियता को लागी अपेक्षित छैन र प्रसिद्धि कहिल्यै पछाडि। इन्स्टाग्राममा ब्लग सुरु गर्नुहोस्, ऊ भर्खर अरू मानिसहरूलाई आफ्नो शरीर बदल्न मद्दत गर्न चाहन्थे। उनीहरूको तौल घटाउने कार्यक्रममा जो एक महिनामा १ 1.4. लाख डलर कमाउँछन् र क्यारिश्म्याटिक 31१ बर्षे ब्रिटनको वरपर उत्साह अझै बढिरहेको छ।

जो नियमबाट १० वटा वजन कम गर्न विक्स

तर, यो विशेष कोर्स खरीद गर्न आवश्यक छैन जो जो विक्स, वजन कम गर्न सुरु गर्न। उनका कार्यक्रमहरूको सार स्पष्ट र सरल छ: उचित पोषण र नियमित व्यायाम। हामी तपाईंलाई जो जो विक्सबाट तौल घटाउने १० आधारभूत नियमहरू प्रस्ताव गर्दछौं जुन तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्छ, तर कुनलाई दोहोर्याउन महत्त्वपूर्ण छ:

ब्लगरले डाइटको विरोध गर्‍यो र खानामा कडा प्रतिबन्ध लगायो। उनको धारणामा, यो वजन कम गर्न लामो अवधिको परिणाम प्राप्त गर्न केहि दिनको लागि डाइटमा जान पर्याप्त छैन। तपाईँ सँग छ तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्न, सहि खान सुरू गर्नुहोस् र नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।

जो तपाईंलाई दिनको times पटक खाइका लागि प्रोत्साहित गर्दछ दिनको २ पटक खाजा खाजा। तपाईंको खाना सन्तुलित हुनु पर्दछ र पर्याप्त प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। यो भोकले नबस्नु महत्वपूर्ण छ, तर आफ्नो शरीरलाई खुवाउन सहि ईन्धन। शरीर कोच नियमित रूपमा इन्स्टाग्राम रेसिपीहरूमा प्रकाशित सरल तर स्वस्थ खाना हो।

कोच सिफारिश गर्दछ घरमा पकाउन र कन्टेनर मा खाना ल्याउनुहोस्, यो फास्ट फूड र मीठो सलाखों मा अनियमित snacking बाट बच्न मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाइँ एक क्याफे वा रेस्टुरेन्ट मा खाना छ, मासु, माछा, सलाद को आदेश को कोशिश।

जोका अनुसार तपाईले दिनको १ 15 मिनेट फिटनेस दिन सक्नुहुन्छ तर यो हुनु पर्छ HIIT- कसरत हप्तामा 5-6 पटक। तपाईं घरमा ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ र अभ्यास गर्न तपाईंलाई केवल एक म्याट र कोठामा केही ठाउँ चाहिन्छ। तपाइँ उनका भिडियोहरू युट्युब वा इन्स्टाग्राममा छोटो भिडियोहरूमा पछ्याउन सक्नुहुन्छ, जहाँ उसले व्यायामका उदाहरणहरू देखाउँदछ। खेल खेल्नाले दिनमा राम्रो स्थितिमा रहनेछ।

फिटनेस ब्लगरले मांसपेशिहरूको समूहमा काम गर्नु महत्त्वपूर्ण ठान्छ। एकचोटि तपाईंले तीव्र कार्डियो workouts मा अनुकूलित गर्नुभयो, जोड्न शुरू गर्नुहोस् शक्ति व्यायाम मांसपेशी वृद्धि को लागी। यसले मेटाबोलिजमको गति बढाउन र शरीरको भूभाग सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

जो विक्सलाई सल्लाह दिइँदैन एकदम सीमित गर्न तपाईंले नियमित रूपमा खानुहुने उत्पादनहरूमा आफैं। बिस्तारै आफ्नो आहार सुधार गर्नुहोस्, "खराब" खानाहरूलाई "उपयोगी" मा बदल्नुहोस् र स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

हप्तामा एक पटक तपाईं किन्न सक्नुहुन्छ थोरै कमजोरी। तर अधिक होइन, अन्यथा त्यहाँ मूल स्थितिमा फर्कने जोखिम छ जुनबाट भाग्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

तिमीले पिउनु पर्छ धेरै पानीदिनको कम्तिमा दुई लिटर। पानीले मेटाबोलिजमको गति गर्दछ र गहन वर्कआउट्स पछि शरीरलाई डिहाइड्रसनबाट बचाउँछ।

जो सिफारिश गर्दछ रक्सी बाट टाढा रहन। तपाईले पिउन सक्नुहुन्छ, तर एक महिनामा दुई पटक।

हामीले बिर्सनु हुँदैन स्वस्थ निद्रा, हरेक दिन तपाईंले --7 घण्टा सुत्नुपर्दछ। यसले भूख कम गर्न, हर्मोन कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले मांसपेशिहरु लाई नष्ट गर्दछ, र तपाईलाई गहन प्रशिक्षणको लागि तयार हुन अनुमति दिनेछ।

उसको इन्स्टाग्राममा जो उनीहरूको ग्राहकहरूको तस्वीरहरू नियमित रूपमा "अघि र पछाडि" राख्छ। शारीरिक कोच पनि प्रदर्शन गर्दछ उत्कृष्ट फारम कायम गर्न तपाईंको आफ्नै सफलता, एक पटक फेरि आफ्नो प्रविधिको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्दै। जो विक्स भन्छन्, “विगत months महिनामा म कहिल्यै व्यस्त भएकी थिइनँ, तर अझै तपाईको छोटो एचआईआईटी कसरत राम्रो स्थितिमा रहन म समय पाउँछु।”

कसरत शरीर कोच

तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ प्रशिक्षण कोच कोच उसको यूट्यूब च्यानलमा। यस समयमा, जो विक्स्टाले यति धेरै भिडियोहरू पोस्ट गर्‍यो (लगभग 65 250), तर नियमित रूपमा नयाँ कार्यक्रमहरूमार्फत अद्यावधिक हुन्छ, त्यसैले च्यानलमा सदस्यहरू दैनिक रूपमा बढ्दैछन्। अब तिनीहरूसँग लगभग २ 11० हजार र ११ मिलियन भन्दा बढी भिडियो हेराईहरू छन्।

हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं Popular सबैभन्दा लोकप्रिय भिडियोहरू च्यानल बडी कोचमा। यी सबै अभ्यासहरू HIIT को शैलीमा, तिनीहरू अतिरिक्त सूची बिना र अन्तिम १ 15-२० मिनेटमा प्रदर्शन गरिन्छ: