Pilates विधि एक कोमल जिमनास्टिक्स जो शारीरिक व्यायाम संग गहिरो सास फेर्ने छ। यस पानामा, तपाइँ पत्ता लगाउनुहुनेछ कि पिलेट्स विधि के हो, यसको सिद्धान्तहरु, यसको फाईदाहरु, कसरी तपाइँको जिम कक्षा र केहि अभ्यास घर मा अभ्यास गर्न को लागी छनौट गर्न को लागी।

Pilates योग, नृत्य र जिमनास्टिक बाट प्रेरित शारीरिक प्रशिक्षण को एक विधि हो। यो जमीन मा, एक कालीन मा, वा उपकरण को मदद संग अभ्यास गरीन्छ। "Proprioceptive खिलौने" पनि प्रयोग गरिन्छ। यी वस्तुहरु (बल, स्प्रिंग्स, रबर ब्यान्ड) असंतुलन को प्रेरित, जो शरीर को मांसपेशिहरु को स्थिर को एक विशिष्ट श्रृंखला मा कल गर्न को लागी संकेत गर्दछ।

मुख्य उपकरण, "सुधारक", एक काठ को फ्रेम, जो एक ओछ्यान को ढाँचा, एक स्लाइडिंग ट्रे, pulleys र अन्य सामान संग सुसज्जित छन्। स्प्रिंग्स यो सम्भव बनाउँछ ठूलो वा कम तनाव मा सबै कुरा समायोजन गर्न। Dumbbells को सट्टा स्प्रिंग्स को उपयोग नियन्त्रण योग्य प्रतिरोध को साथ साथै आन्दोलन मा सहायता को लाभ को लाभ छ। यो प्रक्रिया ligaments र tendons मा कम मांग छ। उपकरणहरु को बहुमुखी प्रतिभा को लागी धन्यवाद, तपाइँ सयौं विभिन्न अभ्यास को अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम श्रमसाध्य छन्, तर कोमल: अचानक आन्दोलनहरु बिना र प्रभाव झटका बिना। उनीहरुले कहिल्यै दुखाइ वा मांसपेशी समूहलाई ओभरट्याक्स गर्नु हुँदैन। यसको विपरित, एक पूरा व्यायाम कार्यक्रम को सक्रिय, वैकल्पिक रूप मा, सबै मांसपेशी समूहहरु, कहिलेकाहिँ असामान्य संयोजन मा लक्ष्य छ। विशेष जोड तल्लो ट्रंक (पेट र gluteal मांसपेशिहरु) को लागी व्यायाम मा राखिएको छ, एक क्षेत्र हो कि जोसेफ पिलेट्स, विधि को निर्माता, "जनरेटर" भनिन्छ। हामी सास फेर्न पनि धेरै राख्छौं। उनीहरुलाई एक निश्चित एकाग्रता को आवश्यकता छ, यी अभ्यासहरु मांसपेशी समारोह र यसको नियन्त्रण को एक राम्रो जागरूकता अनुमति दिन्छ।

मुख्य सिद्धान्तहरू

Pilates विधि 8 आधारभूत सिद्धान्तहरु मा आधारित छ कि सधैं जो यो अभ्यास गर्नेहरु को दिमाग मा रहनु पर्छ: एकाग्रता, नियन्त्रण, गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र, सास फेर्ने, तरलता, सटीक, अनुक्रम र अलगाव। पेट, gluteal र पछाडि मांसपेशिहरु धेरै अभ्यास मा प्रयोग गरीन्छ। राम्रो मुद्रा पिलेट्स को अभ्यास को लागी आवश्यक छ।

Pilates मुख्य रूप बाट शक्ति, लचीलापन, समन्वय र राम्रो मुद्रा को रखरखाव सुधार गर्न को लागी एक प्रशिक्षण परिप्रेक्ष्य बाट प्रयोग गरीन्छ। चिकित्सकहरु को अनुसार, नियमित रूप बाट र एक काफी लामो अवधि मा अभ्यास, यो व्यक्तिहरुको समग्र स्वास्थ्य मा कार्य गर्दछ। यहाँ केहि फाइदाहरु छन् उनीहरुले आनन्द उठाउन सक्छन्।

गहिरो मांसपेशी निर्माण को लागी

पिलेट्स विधि को अभ्यास पेट को मांसपेशिहरु, glutes, पछाडि को मांसपेशिहरु, जो गहिराई मा मांसपेशिहरु को एक सुदृढीकरण को अनुमति दिन्छ।

सपाट पेट हुनु

Pilates विधि पेट को मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ, जो यस स्तर मा बोसो हानि लाई बढावा दिन्छ। यसको अतिरिक्त, अन्य अभ्यासहरु धेरै शारीरिक छन्, जो वजन घटाने को लागी जान्छ।

पुरानो पीठ दुखाइ कम गर्नुहोस्

२०११ मा, एक मेटा-विश्लेषण को नतीजा देखाइयो कि पिलेट्स समूहहरु मा विषयहरु कम से कम हस्तक्षेप (सामान्य डाक्टर को हेरचाह वा दैनिक गतिविधिहरु) संग नियन्त्रण समूहहरु को तुलना मा धेरै कम दुखाई महसुस भयो। अर्कोतर्फ, कुनै महत्वपूर्ण फरक pilates उपचार वा व्यायाम को अन्य रूपहरु को ती बीच देखीएको थियो।

व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

पिलेट्स विधि सही र मांसपेशिहरु फर्मिंग र toning द्वारा मुद्रा सुधार, लचीलापन को विकास, एक सास प्रविधिको माध्यम बाट तनाव राहत, समन्वय सुधार र अत्यधिक सास को कारण चोटहरु लाई रोक्न। नराम्रो मुद्रा।

स्तन क्यान्सर बाट पीडित महिलाहरुको जीवनस्तर मा सुधार

2010 मा, एक सानो अनियमित क्लिनिकल अध्ययन कार्यात्मक क्षमता, लचीलापन, थकान, अवसाद र स्तन क्यान्सर संग 42 महिलाहरु को जीवन को गुणवत्ता मा पिलेट्स प्रशिक्षण को प्रभावकारिता को मूल्यांकन। सबै महिलाहरु दैनिक घर व्यायाम गरे र 3 दिन एक हप्ता हिँडे। तीमध्ये आधाले पिलेट्सको अभ्यास पनि गरेका छन्। लेखकहरु निष्कर्ष निकाल्छन् कि एक पिलेट्स व्यायाम कार्यक्रम सुरक्षित छ र कार्यात्मक क्षमता र जीवन को गुणस्तर र अवसाद को बिरुद्ध सकारात्मक प्रभाव छ जस्तो देखिन्छ।

डबल खुट्टा स्ट्रेच

शुरुवात स्थिति: दुबै घुँडालाई छातीमा राख्नुहोस्, दुबै हात टखने मा, टाउको माथि उठाईयो, नाभीमा हेर्नुहोस् तब सास फेर्नुहोस्। यस बिन्दुमा, तपाइँको खुट्टा र हातहरु तपाइँको टाउको पछाडि तान्नुहोस् र सास फेर्नुहोस् तपाइँको घुँडा तपाइँको छातीमा र तपाइँको हातहरु तपाइँको टखने सम्म। एक प .्क्तिमा १० पटक व्यायाम गर्नुहोस्। जति धेरै खुट्टा तेर्सो रूपमा फैलिएको छ, त्यति नै कठिन व्यायाम हुनेछ।

तल्लो र लिफ्ट

सुरूवात स्थिति: तपाइँको खुट्टा संग तपाइँको पछाडि सीधै बाहिर झुट्नुहोस्, तपाइँको टाउको को पछाडि दुबै हात, टाउको माथि र नाभि मा नजर। आफ्नो खुट्टा तल एक लामो सास लिनुहोस् तब श्वास छोड्नुहोस् जब ठाडो आफ्नो खुट्टा ल्याउने।

पौडी खेल्ने व्यायाम

अगाडि र खुट्टा हिप चौडाइ अलग बाहिरी हातहरु संग अनुहार तल झर्नुहोस्। त्यसपछि हात र खुट्टा लिनुहोस् र तल र हात र खुट्टा संग किक गर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस्, आन्दोलन भर मा सास फेर्नुहोस्। 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कसले पिलेट्स सिकाउन सक्छ?

प्रामाणिक Pilates प्रशिक्षण न्यूयोर्क Pilates स्टुडियो, संयुक्त राज्य अमेरिका Pilates संघ संग सम्बद्ध द्वारा प्रदान गरीएको छ। त्यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप र कहीं संसार मा प्रशिक्षण केन्द्रहरु छन्। पिलेट्स विधि गठबन्धनले धेरै देशहरुमा बिभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रमाणित गर्दछ।

Stott Pilates संगठन विभिन्न कार्यक्रमहरु प्रदान गर्दछ जुन दुबै मानिसहरु जो Pilates को एक आधारभूत ज्ञान छ र जो केहि शर्तहरु छन् वा जो आफ्नो सीप सुधार गर्न चाहान्छन् मा लक्षित छन्। प्रशिक्षण संसारभरि दिइएको छ।

कसरत अन्तिम 55-60 मिनेट। विभिन्न राम्रो संग स्थापित स्टुडियो Pilates प्रविधिको सत्र प्रदान गर्दछ। केहि प्रशिक्षकहरु लाई नियुक्ति द्वारा ग्राहकहरु लाई प्राप्त गर्नुहोस्।

तपाइँको जिम पिलेट्स वर्ग कसरी छनौट गर्ने?

एक आरक्षित चिन्ह हुदैन, विधि एक नियन्त्रण निकाय द्वारा पर्यवेक्षण छैन। यसको बढ्दो लोकप्रियता संग, पिलेट्स प्रशिक्षकहरु आफ्नो क्षमता ग्यारेन्टी बिना गुणा छन्। यसैले यो एक निश्चित सावधानी को उपयोग गर्न को लागी आवश्यक छ र आदर्श रूप मा सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरु एक विश्वसनीय संघ को हिस्सा हो।

संकेत र pilates को अभ्यास को contraindications

पुरानो दुखाइ को मामला मा, जो गम्भीर समस्याहरु को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ, एक डाक्टर वा फिजियोट्रिस्ट यस्तो प्रशिक्षण शुरू गर्नु अघि परामर्श गर्नु पर्छ।

जोसेफ पिलेट्स १ in० मा जर्मनी मा जन्मिएको थियो। यो प्रथम विश्वयुद्ध को बेला इंग्ल्याण्ड मा एक अस्पताल मा काम गर्दा थियो कि उनले बेडमा स्प्रिंग्स संलग्न गरी अचल बिरामीहरु को लागी एक व्यायाम प्रणाली को आविष्कार गरे। । उनले १ 1880 २० को दशकमा संयुक्त राज्य अमेरिका गएपछि आफ्नो प्रणालीलाई सिद्ध गरे। उनको न्यूयोर्क स्टुडियो पहिले पेशेवर नर्तकहरु लाई आकर्षित गरे, त्यसपछि अभिनेता र एथलीटहरु लाई पछ्याए। १ 1920 s० को दशक मा शुरू, विधि एक अधिक विविध जनसंख्या द्वारा अपनाईएको थियो।

पिलेट्स शारीरिक प्रशिक्षण विधि 1992 सम्म क्युबेक मा देखा पर्दैन। यो पहिले नै धेरै अभिनेता र नर्तकहरु संग संयुक्त राज्य अमेरिका मा धेरै लोकप्रिय थियो। उनीहरु यसको प्रयोग गर्दछन्, न केवल गम्भीर शारीरिक प्रशिक्षण को लागी आफ्नो पेशा को लागी आवश्यक छ, तर जोडहरु को अत्यधिक प्रयोग को कारण चोटहरु को उपचार को लागी। यो युरोप, अष्ट्रेलिया र विश्वको अन्यत्र कहीं व्यापक छ। एन म्याकमिलन, जसले मोन्ट्रियल मा पहिलो पिलेट्स स्टुडियो खोल्नुभयो, यो विधि योग र "नटिलस" प्रकार उपकरणहरु मा प्रशिक्षण को बीच एक विवाह जस्तै हो भन्छन्।