सामग्रीहरू
सन् १ 1920 २०-प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्सले अमेरिकामा प्रभावकारी अभ्यासको परिचय दिए जुन घाइते एथलीटहरू र नर्तकहरूलाई निको हुन र उसको पहिलेको शारीरिक रूपमा फर्कन मद्दत गर्ने थियो। त्यसबेलादेखि, र त्यहाँ पाइलेट्सको एक दिशा थियो, जसले पछिल्लो १०-१-10 बर्षमा ठूलो लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। तथ्या .्कका अनुसार अमेरिकामा मात्र पाइलेट्सको संख्या ११,००० भन्दा बढी छ।
हामी तपाईंलाई Pilates मा सबै उपयोगी र सान्दर्भिक जानकारी प्रस्ताव गर्दछौं: फाइदाहरू र बेफाइदाहरू, पाठहरू, वजन घटाउन प्रभावकारिता, र Pilates बाट व्यायामहरूको एक सेट समाप्त गर्नुभयो र उपयोगी सल्लाहहरू जसले Pilates अभ्यास गर्न सुरु गरिसक्यो।
Pilates को बारेमा सामान्य जानकारी
पाइलेट्स व्यायामहरूको एक श्रृंखला हो जुन शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशिहरूको विकास गर्न, आसन सुधार गर्न, सन्तुलन र समन्वय गर्न। प्रत्येक व्यायाम उचित सास फेर्ने तरीका र पेटको मांसपेशी नियन्त्रणमा ध्यान दिएर गरिन्छ। यसले अधिकतम शक्ति र क्षमताको साथ आन्दोलन कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्दछ। पाइलेट्स ले मांसपेशिहरु लाई लामो र मजबूत गर्दछ, मांसपेशिको लोच र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्दछ।
सुविधाहरू पाइलेटहरू
Pilates निर्धारित छ व्यायाम संख्या र तिनीहरूको गुणवत्ता द्वारा होईन, र यो यस खेलको दिशाको मुख्य सुविधाहरू मध्ये एक हो। व्यायाम सामान्यतया एक निश्चित क्रममा गरिन्छ, बिस्तारै एक पछि अर्को प्रतिस्थापन गरेर। यो कसरतको प्रकार होइन जब तपाई पसिना काम गर्नुहुन्छ, तर तपाई निश्चित रूपले प्रत्येक व्यायामको दौरान आफ्नो मांसपेशिको तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं बलियो, टोन्ड मांसपेशीहरू, लचीलापन वृद्धि र तपाईंको मेरुदण्डको अवस्था सुधार हुनेछ।
धेरै परम्परागत व्यायाम मांसपेशियों को असंतुलन पैदा: मजबूत मांसपेशीहरु मजबूत र कमजोर मांसपेशीहरु, यसको विपरीत, कमजोर बन्छ। यो चोटपटक र पुरानो पीठ दुख्ने को मुख्य कारण हो। पाइलेट्सको बखत, तपाइँको मांसपेशीहरू समान र सन्तुलित कार्य गर्दछ, अधिक उच्च प्रदर्शन प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ र चोटहरूको सम्भावना कम गर्दछ। त्यसकारण यति धेरै पेशेवर एथलीटहरूले उनीहरूको प्रशिक्षण प्रणालीमा पाइलेट्स प्रयोग गर्छन्।
पाइलेट्समा तपाईका मांसपेशीहरू कहिले थाक्ने छैनन्, पसिना र थकित महसुस हुनेछ। कक्षामा सटीक अभ्यास र गहिरो सास फेर्छ। यदि तपाइँ एकाग्रता मा निर्मित कार्यक्रम मनपर्दैन भने, तब Pilates एक बोरिंग व्यायाम जस्तो लाग्न सक्छ। तर यदि तपाईं पेट र श्रोणि को मांसपेशीहरु मजबूत गर्न को लागी राम्रो आसन बनाए र पछाडि दुखाई बाट मुक्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तब पिलाट्स तपाईको लागि निश्चित रूप बाट छ।
नियमित व्यायामले तपाईंलाई "पिलेट्सको प्रभाव" महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। जटिल व्यायामका कारण, तपाईं पेटको मांसपेशीहरू कडा गर्नुहुन्छ, आफ्नो काँधहरू घटाउनुहुन्छ, घाँटी लामो, छाती लिफ्ट र मुद्रा सीधा। पाठको अन्तमा, तपाईंको मेरुदण्ड लम्बाइनेछ, पेट तनाउ छ, र शरीर स्वतन्त्र, र सजिलो छ। Pilates को पोसेजले तपाईलाई यो भन्दा एक घण्टा भन्दा पहिले नै लामा र बढी विश्वस्त महसुस गराउँदछ।
Pilates को फाइदा
Pilates का १ benefits फाइदाहरु पाउनुहोस्, यसले निश्चित रुपमा तपाईलाई यस फिटनेस दिशाहरुको लाभहरु लाई विश्वस्त तुल्याउँछ:
- तपाईं एक लोचदार पेट मांसपेशिहरु र एक मजबूत फिर्ता सिर्जना, साथै गहिरो पेट मांसपेशिहरुमा काम गर्दछ। पाइलेट्सको आधारभूत सिद्धान्त भनेको नाभीलाई मेरुदण्डमा तान्नु हो। तपाईंको दैनिक जीवनमा यो सरल प्रविधिको प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो पेट सपाट र अधिक आकर्षक बनाउनुहुनेछ।
- पाइलेट्स पign्क्तिमा दुखाइ र पीडा कम गर्दछ, मेरुदण्ड पign्क्तिबद्ध र स्थिर गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पिलाट्सले तल्लो पछाडि विभिन्न प्रकारका दु: ख पनि कम गर्दछ।
- नियमित पाइलेट्स कक्षाले तपाईंलाई शरीर कडा बनाउन, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न र उनीहरूको शक्ति वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई स्पष्ट पम्प-अप मांसपेशिहरू बिना स्लिम टोन्ड बडी सिर्जना गर्न अनुमति दिनेछ।
- पाइलेट्स यति सुरक्षित छ कि यो चोटपटक पछि पुनःस्थापनाको लागि शारीरिक उपचारमा पनि प्रयोग गरिन्छ। साथै नियमित व्यायाम लोकोमोटर उपकरणको चोटपटकको उत्कृष्ट रोकथाम हो।
- Pilates लाई धन्यबाद तपाईले आफ्नो आसन सुधार गर्नु हुनेछ। यो कमर दुख्ने रोकथामका लागि मात्र उपयोगी छ, तर सबै आन्तरिक अ of्गहरूको सहज अपरेशनको लागि पनि।
- पाइलेट्सले शरीरको आकार सुधार गर्दछ। तिमी हुनेछौ ती "समस्या" को हिप्स र पेट जस्ता क्षेत्रहरूमा मांसपेशिहरू टोनिंग गर्दै, एक सुन्दर पातलो सिल्हूट सिर्जना गर्दछ।
- सास र शरीरको सही स्थिति नियन्त्रण गरेर, तपाईं आफ्नो आन्दोलनहरू र राम्रो महसुस गर्ने शरीर नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुन्छ।
- गहिरो सास फेर्न, जुन पाइलेट्सको आधार हो, चिन्ता कम गर्न, डिप्रेसन र अनिद्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
- Pilates को अभ्यास तपाईंको लचकता र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्दछ। तपाईं लम्बाई र तन्का मांसपेशिहरुमा सुरक्षित वृद्धि तर्फ काम गर्नुहुनेछ, र जोड़हरूमा गतिको दायरा सुधार गर्नुहोस्। अवर Pilates को यो पक्ष मात्र योग र तानेको छ।
- पाइलेट्स रक्तचाप कम गर्दछ र हृदय प्रणाली सुधार गर्दछ। गहिरो सास फेर्दै तपाईंले फोक्सो क्षमता र रक्त परिसंचरण पनि बढाउनुहुनेछ
- केहि अन्य फिटनेस कार्यक्रमको विपरीत, पाइलेट्सले सम्पूर्ण शरीरको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, कुनै पनि मांसपेशी समूहको उपेक्षा नगरी। कक्षाले मांसपेशी असंतुलनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जसले प्रशिक्षणको दक्षता बढाउँदछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- तपाइँ तपाइँको सन्तुलन र समन्वय उल्लेखनीय सुधार हुनेछ। कुनै पनि जिमनास्टलाई थाहा छ कि लग बन्द हुनबाट जोगिन, तपाईंसँग बलियो कोर मांसपेशिहरू हुनु आवश्यक छ, जसले पाइलेट्सको समयमा सक्रिय रूपमा काम गर्यो।
- Pilates छ सबै उमेरका लागि र बिभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त, शुरुआत देखि उन्नत। यो कम प्रभाव व्यायाम हो, त्यसैले संयुक्त समस्या भएका मानिसहरूलाई लागि उत्तम छ।
- जोसेफ पाइलेट्सका अनुसार व्यायाम गर्ने यो तरिका तपाईंको भावना र दिमागलाई मिलाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, नकारात्मक भावनाहरूबाट स्वतन्त्र। तपाईं दिनभर सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त गर्नुहुनेछ!
- केहि प्रोग्रामहरू गर्भावस्थाको समयमा पाइलेट्स कक्षाका लागि उपयुक्त हुन्छन्। यसले तपाईंलाई पछाडि दुखाइ कम गर्न, आकृतिहरूको सद्भावलाई सुरक्षित राख्न र सजिलो श्रमको लागि सास फेर्ने प्रविधिलाई मास्टर गर्न मद्दत गर्दछ।
Pilates को नुकसान
यदि हामी विपक्षको बारेमा कुरा गर्छौं भने, यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ बोसो जलाउने र तौल घटाउन को लागी Pilates सबैभन्दा प्रभावकारी विधि छैन। साथै Pilates ले तपाईंलाई धैर्यता विकास गर्न र शारीरिक प्रशिक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हो, यो वजन घटाउन र तौल घटाउनको लागि उत्तम विधि होइन, तर पाइलेट्स स्वास्थ्य सुधार गर्न र एक मजबूत टिकाऊ शरीर सिर्जना गर्नका लागि आदर्श हो।
पाइलेट्स धेरै माग गरिएको व्यायाम हो, त्यसैले जब सिक्ने वा अशिक्षित प्रशिक्षकले प्रशिक्षण अप्रभावी सञ्चालन गर्ने सम्भावना हुन्छ। व्यायामहरूको सही प्रविधि अवलोकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसलाई ठूलो परिशुद्धता र ध्यान आवश्यक छ।
पाइलेट्स तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र टोनिंगको लागि र लचिलोपन सुधार गर्न उत्कृष्ट छ, तर यो विस्तृत शक्ति प्रोग्राम होइन। तपाईंले यसलाई केही अन्य कसरतहरूसँग पूरक बनाउनु आवश्यक छ, यदि तपाईं हात बदल्नुहुन्छ वा गुणात्मक शरीरको तल्लो भाग छलफल गर्न चाहनुहुन्छ भने।
Alyona Mordovina साथ घरमा Pilates
Pilates को लागी contraindication
यद्यपि पाइलेट्स र शान्त कम प्रभाव व्यायामलाई जनाउँदछ, तर केहि अवस्थाहरूमा तपाईले व्यायाम गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो:
- गर्भवती महिला;
- व्यक्तिहरू जुन हालसालै शल्यक्रिया गरिएको छ;
- 40० बर्ष भन्दा माथिका व्यक्ति;
- हृदय रोग को लागी मानिसहरु;
- Musculoskeletal प्रणाली को गम्भिर रोगहरु संग मानिसहरु;
- ठूलो ओभरवेट वा मोटाई भएका व्यक्तिहरू।
Pilates को मुख्य सिद्धान्तहरु
यसको कार्यक्रमको विकासको क्रममा, जोसेफ पिलेट्सले व्यायामहरूको एक सेट डिजाईन गरे, तर एक विधि जसले दिमाग, शरीर र आत्मालाई मिलाप गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसकारण Pilates प्रशिक्षण यसको मुख्य सिद्धान्तहरु बाट अविभाज्य छ। जहाँ जहाँ पनि, घरमा वा जिममा, Pilates को सिद्धान्तहरू पाठको साथ तपाईंलाई साथ गर्न आवश्यक छ। यी छ सिद्धान्तहरू Pilates अभ्यास प्रदर्शनको लागि आधार हो।
- केन्द्रबिन्दुको सिद्धान्त। एक मजबूत केन्द्र Pilates को फाउन्डेशन हो। पेटको मांसपेशीहरूलाई कडा गरी सिधा रेखामा मेरुदण्ड तान्नुहोस्, नाभीलाई मेरुदण्डमा तान्नुहोस्। मांसपेशिहरू कक्षा भर तनावग्रस्त हुनुपर्दछ र आराम गर्नु हुँदैन।
- एकाग्रताको सिद्धान्त। कक्षाको बखत अत्यधिक भेला र केन्द्रित हुनुहोस्। यदि तपाईं व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र यसलाई पूर्ण समर्पणका साथ गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रत्येक आन्दोलनबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- नियन्त्रणको सिद्धान्त। Pilates मा प्रत्येक अभ्यास पूर्ण मांसपेशि नियन्त्रण संग गरिन्छ। हरेक चाल सचेत थियो, काम लक्ष्य मांसपेशिहरुमा अलगाव मा गरिन्छ।
- शुद्धताको सिद्धान्त। तपाईंको सम्पूर्ण शरीर प al्क्तिबद्ध र सममितिक रूपमा हुनु पर्छ। Scapula, काँधहरु, र pelvis उही लाइन मा छन्, केहि पनि symmetry तोड्नु हुँदैन।
- सासको सिद्धान्त। श्वास Pilates व्यायाम को एक अभिन्न हिस्सा हो। औसत थोरैसिक सास फेर्नुहोस्, तपाईंको नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्, मुखबाट श्वास छोड्नुहोस्। सासको तालमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- कर्षणको सिद्धान्त। काँधहरू सीधा र कम गर्नुहोस्, व्यायामको बखत कानबाट तिनीहरूलाई तान्नुहोस्। ब्लेड राख्नुहोस् र मेरुदण्डमा तन्काएको महसुस गर्नुहोस्।
वजन घटाउन को लागी Pilates: के यो कुशल छ?
उच्च प्रदर्शन Pilates वजन घटाउन को लागी - यो एक मार्केटिंग चाल मात्र हो। यस प्रकारको फिटनेस वजन घटाउनका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपकरण होइन। आफ्नै लागि न्यायाधीश, औसतमा पिलेट्सको एक घण्टा लगभग २-250०--300०० किलोमिटर जलिरहन्छ। शक्ति र एरोबिक कसरतको तुलना गर्न तपाईंलाई प्रति घण्टा अध्ययन 500००--600०० क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ, र गहन व्यायाम अझ बढी - 750०-850० क्यालोरीको औसत। यो स्पष्ट हुन्छ कि शारीरिक गतिविधि को अन्य प्रकारहरु संग तुलना मा, वजन को लागी Pilates सबैभन्दा प्रभावी विधि छैन।
तर यसको मतलब यो होइन कि पाइलेट्स कुनै कामको हुनेछैन, र तपाईंले यसलाई तपाईंको फिटनेस योजनामा समावेश गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने हो भने बल र कार्डियो प्रशिक्षणको साथसाथ यसको पाइलट्सको तालिकामा समावेश गर्दछ, हप्तामा कम्तिमा १-२ पटक। साथै तपाईले शरीरको क्यालोरीको दैनिक घाटा अनुसरण गर्नुपर्दछ उर्जाको लागि फ्याट खानुभयो।
प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने
माथि उल्लेख गरिएझैं, Pilates पेट, पछाडि, ढु .्गा र फिलामा मांसपेशीहरू बलियो बनाउन प्रभावकारी छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं आफ्नो शरीरको आकार सुधार गर्नुहुनेछ र स्यागि and र ढिलापनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। थप रूपमा, तपाईंको शरीरमा अधिक मांसपेशिहरू, विश्राममा मेटाबोलिजमको स्तर उच्च हुन्छ, यसको मतलब तपाईं दिनको समयमा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। यो Pilates को उपयोगको पक्षमा अर्को अप्रत्यक्ष तर्क हो तौल घटाउन को लागी छैन, पातलो शरीर पक्का बनाउन।
पिलेटहरू उनीहरूको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छन् जो लामो समयदेखि शारीरिक प्रशिक्षणमा संलग्न थिएनन्। व्यायामहरू बिस्तारै प्रदर्शन गरिन्छ र शक सत्र र उच्च लोड बिना। यस प्रकार, तपाइँ मांसपेशीहरू टोन गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै खेलमा सम्मिलित हुन, चोटपनाको जोखिम बिना अस्थिबंधन र जोर्नीहरूलाई क्षति बिना।
कस्तो निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ? यदि तपाईं छिटो र प्रभावकारी तौल गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, Pilates यस उद्देश्यका लागि उत्तम प्रविधि छैन। तर यदि तपाईं शरीरलाई निको पार्न, शरीरको आकार सुधार गर्न र दीर्घकालीन परिप्रेक्ष्यमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, पाइलेट्स कसरत तपाईंको फिटनेस योजनामा समावेश हुनुपर्दछ।
15 प्रभावी Pilates बाट अभ्यास
हामी तपाईंलाई सिफकोमा पाइलेट्सबाट व्यायामको चयन प्रस्ताव गर्दछौं। तिनीहरूको पूर्तिका लागि तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई घरमा पनि गर्न सक्नुहुनेछ:
सिफारिस गरिएको पढाइ: सिफकोमा पाइलेट्सबाट शीर्ष exercises० अभ्यास
१ सय
२. दुई खुट्टा लिफ्टहरू
One. एउटा खुट्टा तान्दै
११ डु .्गा
Gl. ग्लोटल पुल
L. सबै चौकामा लिफ्ट लिफ्टहरू
The. छेउमा खुट्टा लिफ्ट
Leg. भित्री फिलाका लागि खुट्टा उचालिन्छ
Legs. खुट्टाको हीराको उदय
Back. पछाडि रोल
१. स्ट्र्याप
२. छेउको फोर्कमा लेग लिफ्ट
Sup. सुपरम्यान
Sw. पौंडी खेल
१. सबै चौकामा हात र खुट्टाको उदय
Gifs youtube च्यानलको लागि धन्यवाद प्रत्यक्ष फिट केटी।
10 पिपलेटहरू अभ्यास गर्ने योजना गर्नेहरूका लागि सल्लाहहरू
- यदि तपाईं एक प्रशिक्षकको साथ Pilates गर्न योजना बनाउनु हुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि यो प्रशिक्षण छ वा परीक्षण पाठको भ्रमण गर्नुहोस्। फिटनेस को यस रूप मा एक योग्य शिक्षक एक धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जो उचित प्रविधिको अनुसरण गर्नेछ र समावेश भएको नियन्त्रणमा।
- उनीहरूको प्रशिक्षणको स्तर अनुरूप कक्षा छनौट गर्नुहोस्। उन्नत Pilates को कार्यक्रममा उपस्थित हुन आवश्यक छैन, यदि तपाईंले भर्खरै गर्न सुरू गर्नुभयो भने। जे होस्, तपाईको स्तर सीधा कक्षा कोठामा आकलन गर्न। विशेष शारीरिक फिट व्यक्ति पनि विशेष Pilates अभ्यास को कार्यान्वयनको समयमा गाह्रो हुन सक्छ।
- Pilates घरमा हुन सक्छ। डिभिडिमा यूट्यूबमा धेरै व्यायामहरू रिलिज गरे जुन प्रशिक्षणको हरेक स्तरका लागि विस्तृत विस्तृत श्रृंखलाको हुन्छ। आधारभूत कुराहरू सिक्न एक प्रशिक्षकको साथ कम्तिमा केही प्रशिक्षण सत्रहरूको भ्रमण गर्न सल्लाह दिइन्छ, तर यदि तपाईंसँग त्यस्तो अवसर छैन भने हामी घरमा पाइलेट्स गर्न सुरु गर्न सक्छौं। घरमा जो तौल घटाउन पाइलेट्स गर्न योजना गर्दै हुनुहुन्छ, हाम्रो चयन अवश्य हेर्नुहोस्: समस्या भएका क्षेत्रहरूबाट शीर्ष १० भिडियो पाइलेटहरू।
- घरमा Pilates गर्दा यो एक परिचित भाषामा भिडियो छनौट गर्नु राम्रो हो। प्रशिक्षणको क्रममा, प्रशिक्षकहरूले अक्सर व्यायामको उचित प्रविधिको महत्वपूर्ण बारीकाहरूलाई आवाज दिन्छन् जुन भिडियोको सामान्य हेराईमा समातिदैन।
- कक्षा भर, धेरै संकलन र एकाग्र हुन। Pilates को आधारभूत सिद्धान्तहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्, तपाईं प्रत्येक सेकेन्ड पछ्याउनु पर्छ।
- Pilates मा व्यायाम को गुणवत्ता को लागी महत्वपूर्ण छ, मात्रा छैन। तपाईंको प्रत्येक चाल बिल्कुल तकनीकी हुनुपर्दछ। अभ्यास धेरै सरल लाग्न सक्छ, तर तीनिहरूलाई तपाईलाई कडा परिशुद्धता र नियन्त्रण चाहिन्छ। यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्, तर उचित प्रविधिलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- याद गर्नुहोस् कि Pilates वजन घटाउन र स्वास्थ्य सुधारको लागि बनाइएको छैन। यदि तपाईं प्राथमिकतामा तौल घटाउन भने, यो छनौट गर्न उत्तम छ शक्ति र एरोबिक workouts र Pilates हप्तामा 1-2 दिन लिन।
- तर पाइलेट्सबाट अधिकतम फाइदा लिन तपाईले हप्तामा कम्तिमा 3-4- times पटक लिनु पर्छ। १०-१-10 सत्रहरू पछि तपाईले सुधारिएको आसन, मांसपेशिको बृद्धि, बढी कडा व्यायाम र आन्दोलनको स्वतन्त्रता देख्नुहुनेछ।
- यो नसोच्नुहोस् कि Pilates फिटनेस को एक धेरै सजिलो र सुलभ तरीका हो। हो, यो कम प्रभाव र मध्यम प्रशिक्षण हो, यद्यपि तिनीहरूलाई तपाईंको पूर्ण ध्यान र एकाग्रता आवश्यक छ।
- साधारणतया, Pilates अतिरिक्त उपकरण बिना आफ्नै शरीरको वजन संग प्रदर्शन गरिएको छ। तर त्यहाँ फिटबल, फिटनेस लोचदार ब्यान्ड, लोचदार टेप प्रयोग गरेर एक कार्यक्रम छ। लोकप्रियता हासिल गर्नु भनेको सुधारकको प्रयोग हो पिलेट्सका लागि विशेष रोलि sim सिम्युलेटर हो:
पाइलेट्स वा योग?
पिलेटहरू र योगको बीचमा सब भन्दा स्पष्ट समानता भनेको यी दुवै फिटनेस अनुशासनहरू शरीर र दिमागलाई एकरुपमा राख्नु हो। योगमा, यो अभिप्रायले अधिक खुला रूपमा अभिव्यक्त गरेको छ, र पाइलेट्समा बिना कारण यसको आधारभूत सिद्धान्तहरू पालन गर्न सक्दैन। तिनीहरू बीचको भिन्नता ध्यानको डिग्री र वर्गको समयमा दिमागको सहभागिताको डिग्रीमा निहित छ।
Pilates आंशिक योग अभ्यासबाट प्रेरित छ, तर एक प्रमुख कारकमा फरक छ। योगमा स्थिर पोस (आसन) को श्रृंखला हुन्छ, जबकि पाइलेट्स गतिशील र अस्थिर आन्दोलनहरूमा आधारित हुन्छन्, जसले अतिरिक्त प्रतिरोध दिन्छ र कामका मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ।
पाइलेट्स शरीरको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र आन्दोलनको सहि फिजियोलोजीको निर्माणमा बढी केन्द्रित हुन्छ जुन दैनिक जीवनमा प्रयोग गरिन्छ। योग विस्तार र लचिलोपन, र आन्दोलनको माध्यमबाट चेतना विस्तारमा बढी केन्द्रित छ।
यदि तपाईं मांसपेशीहरूलाई कडाई दिन चाहनुहुन्छ र तपाईंको शरीरसँग सम्पर्क सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने लचकता बढाउनुहोस् र फिर्ता दुखाइबाट छुटकारा पाउनुहोस्, जस्तै प्रोग्रामहरू तपाईंले निश्चित रूपमा देखाउनुभएको पाइलेट्स। Pilates हप्तामा कम्तिमा १-२ पटक गर्नुहोस् र तपाईको शरीरले धन्यवाद दिन्छ!
अन्य समूह प्रशिक्षणको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:
- कार्डियो ब्यारे: वजन घटाउन + व्यायाम र भिडियोहरूको लागि दक्षता
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: सुविधाहरू र व्यायामहरू
- क्रसफिट: लाभ र हानि + सर्किट प्रशिक्षण
स्लिमि,, पेट, पछाडि र कम्मर