सामग्रीहरू
तपाईंसँग अझै बहाना छ किन तपाईं घरमा फिटनेस गर्न सक्नुहुन्न? हुनसक्छ खेलकुद अनुभव को अभाव, अतिरिक्त उपकरण किन्न असमर्थता, एक ठूलो तौल वा गडबडी छिमेकी? हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं एक जीत प्रशिक्षण हिड्नेमा आधारित र लसी विन्डहम-पढ्नको साथ कुर्सीमा अभ्यासको आधारमा! दिनको १ 15--30० मिनेट र तपाईं तौल घटाउनुहुनेछ, धीरज बढाउनुहुनेछ र तपाईंको शरीरमा जीवन सास फेर्नुहुनेछ!
प्रशिक्षण लुसी Wyndham- रीड को बारे मा सामान्य जानकारी
लुसी विन्डहम-रीड एक पेशेवर हो बेलायती कोच र तौल घटाउन पोषण मा विशेषज्ञ र एक योग्य एरोबिक्स, बच्चा स्वास्थ्य, जन्मपूर्व र प्रसव जन्मा प्रशिक्षण। फिटनेस सम्बन्धी उनका लेखहरू त्यस्ता प्रसिद्ध पत्रिकाहरूमा नियमित रूपमा देखा पर्दछ ELLE, Glamour, Cosmopocon, The अभिभावक, रातो , आदि युट्यूब च्यानलमा लुसी विन्डहम - पढ्नुहोस् , 220 हजार भन्दा बढी सदस्यहरू! साथै लुसी व्यायाम र एक स्वस्थ जीवनशैली मा धेरै पुस्तकहरु प्रकाशित गरेको छ।
क्यारियर कोच Luc बर्षसम्म उनले ब्रिटिश सेनामा सेवा गरे। सेवाबाट फर्केपछि, उनले महिला जिममा निजी प्रशिक्षकको रूपमा काम पाई। त्यसबेलादेखि उनी २ 5 वर्षसम्म फिटनेसको साथ विभाजित भएनन्, यो उनको जीवन र सफल क्यारियरको आधार बन्न गयो। प्रशिक्षकको वार्डमा नतीजा प्राप्त गर्न विशाल अनुभव छ, यो स्रोत डेटाको पर्वाह नगरी कुनै पनि उत्तम आकारमा परिणाम दिन सक्षम छ। यो अचम्मको कुरा होइन। यहाँसम्म कि लुसीलाई हेरेर, म उनको खेलको दर्शनको अनुसरण गर्न चाहन्छु, किनभने 47 वर्ष यो केवल शानदार देखिन्छ!
हामी तपाईंलाई लुसी विन्डहम-रीडबाट सरलको कम प्रभाव व्यायामहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं, जुन उपयुक्त छ शुरुआतीहरूको लागि पनि , उमेर र प्रशिक्षणको स्तर बिना। उनको कक्षामा एक वार्म-अप र हिच समावेश छ। परिणामहरू प्राप्त गर्न, हामी सिफारिस गर्दछौं -4- times पटक हप्तामा १ 6--15० मिनेट को लागी। सन्तुलित आहारको बारेमा नबिर्सनुहोस्, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने। यो पनि हेर्न सक्दछ: घरमा शुरुआतीहरूको लागि व्यायामको स .्ग्रह।
मुख्य सुविधाहरू कसरत लुसी विन्डहम रीड:
१. कोर्स लामो हुन्छ 10-25 मिनेट, त्यसैले तपाइँ धेरै समय लिने छैन (तपाईं धेरै भिडियो वैकल्पिक संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ).
२. तालिमको मूलमा सामान्य हिंड्नु पर्छ, जुन लुसीको सरल व्यायामलाई शरीरमा रil्ग पार्दछ (प्राय: बिभिन्न स्विंगहरू र हातहरू वा खुट्टाहरू उठाउँछन्).
Very. व्यायाम धेरै अनुसरण गर्न सजिलो, वर्गहरूको लागि तपाईंलाई कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन, न कुनै एथलेटिक सीपहरू।
C. कक्षा शुरुवातकर्ता, वृद्ध व्यक्ति, अधिक तौल र संयुक्त समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ (तपाईं उनीहरूको अभिभावकलाई व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ).
Video. भिडियो सेतो पृष्ठभूमिमा धेरै रमाइलो तटस्थ डिजाइनमा बनेको छ, तपाईं अध्ययनबाट विचलित हुनुहुन्न।
English. अ English्ग्रेजीमा प्रोग्राम, तर किनकि लुसीले तौल घटाउने आधारभूत कुराहरूमा धेरै बताउँदछ, तपाईं पृष्ठभूमि संगीत वा तपाईंको मनपर्ने टिभी श्रृंखला समावेश गर्न सक्नुहुनेछ र व्यायाम मात्र गर्नुहोस्, स्क्रिनमा हेरेर। (तर जसले अ know्ग्रेजी भाषा जान्दछन्, उनको टिप्पणीहरू पर्याप्त जानकारीमूलक छन्).
These. यी भिडियोहरू उत्तम छन् हल्का बिहान व्यायाम को लागी.
Luc. लुसीसँग केहि छोटो व्यायामहरू छन् जुन कुर्सीमा बसिरहेका छन् र घाइते मानिसहरूलाई फिट पनि गरिन्छ।
Some। केही व्यायाम ट्रेनरले कार्यान्वयनको २ विकल्पहरू देखाउँदछ: प्राथमिक र अधिक उन्नत।
१०. व्यायाम गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधिमा उपयुक्त हुन्छन् (केवल तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्).
कसरत लुसी Wyndham- रीड वाक को आधार मा
तपाईं व्यायाम बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक दिन फरक कार्यक्रम प्रदर्शन गर्दै, र १-२ सबैभन्दा मनपर्दो भिडियो छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। सबै वर्ग कठिनाई को एक समान स्तर को बारे मा छन्, तर केहि कसरत मा लुसी अधिक वजन घटाउन को लागी अधिक गतिशील व्यायाम शामिल छ (यद्यपि सँधै व्यायामहरूको परिमार्जन गरिएको संस्करण देखाउँदै)। तपाईं एक भिडियो २- range दायरामा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंले शक्ति र क्षमताहरूलाई अनुमति दिनुभयो भने।
व्यायामका लागि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दैन। यदि तपाई व्यायामलाई जटिल बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाई डम्बेल, पायलको तौल वा फिटनेस ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। कसरतको कम प्रभाव, तर कृपया याद गर्नुहोस् लुसी स्नीकरमा छ। तपाई घरमै हिंड्नुभयो भने पनि सधैं खेलकुदको जुत्ता लगाउने सल्लाह दिइन्छ।
१. वजन घटाउन को लागी कसरत (१ Work मिनेट)
२. घरमा व्यायाम संगै हिंड्नुहोस् (१ Home मिनेट)
Ind. इन्डोर हिंडाइने दिनचर्या पूर्ण शरीर कसरत (१ minutes मिनेट)
Home. घर र पूरा शरीर टोनिंगमा हिड्नुहोस् (२० मिनेट)
१. वजन घटाउन को लागी कसरत (१ Work मिनेट)
Work. हिड्दै कसरत र पूरा शरीर टोन (२० मिनेट)
Home. गृह कसरतमा टोन अप गर्नुहोस् र टोन अप (२ minutes मिनेट)
Every. हरेक त्रैमासिकको लागि जन्मपूर्व कसरत (११ मिनेट)
कसरत लुसी Wyndham- पढ्नुहोस्, एक कुर्सी मा बसे
पाठ छोटो (-4-१० मिनेट), तर तपाईं तिनीहरूलाई संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ वा लामो कार्यक्रममा केही ल्याप्समा भिडियो दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। लुसी एक प्रदान गर्दछ गैर प्रभाव कसरत, तपाईं खुला नगरी गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो कार्यक्रम उत्तम छ यदि तपाईं घाइते वा तल्लो कवच को रोग छ (उदाहरणका लागि, घुँडा, एडीको, वैरिकाज नसहरू)। तपाईं एक डम्बल, वजन वा लोच को लागी ब्यान्ड थप्न सक्नुहुन्छ।
HASfit बाट कुर्सीमा भिडियोहरूको चयन पनि हेर्न सक्दछ, जुन शुरुआतीहरूको लागि पनि आदर्श हो।
१. कुर्सी कसरत (minutes मिनेट)
२. HIIT कसरत (minutes मिनेट)
S. असक्षम वा घाइतेको लागि सिट गरिएको वर्कआउट आदर्श (minutes मिनेट)
S. बसिएको कसरत (minutes मिनेट)
S. बैठकमा कार्डियो कसरत (minutes मिनेट)
घर फिटनेस उपलब्ध सबैलाई! निकट भविष्यको लागि स्वस्थ जीवनशैलीको मुद्दामा ढिलाइ नगर्नुहोस्, आज गर्न सुरू गर्नुहोस्। पहिले यो नियमित प्रशिक्षण मा लाग्न गाह्रो हुनेछ, तर केहि हप्ता पछि तपाईं पछाडि जानुहुन्छ र कक्षा ड्रप गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। शुरुवातकर्ता सच्चा शुरुआतकर्ताको लागि अर्को प्रभावकारी कार्यक्रम पनि अवलोकन हेर्नुहोस्।
शुरुआतीहरूको लागि, स्लिमि'sको कम प्रभाव कसरत