सामग्रीहरू
हालसालै, व्यापक लोकप्रियता TRX लूपहरूको साथ प्रशिक्षण प्राप्त गरियो। र यो कुनै अचम्म होइन कि फिटनेस उद्योग स्थिर छैन, प्रत्येक वर्ष प्रशिक्षणको नयाँ प्रकारहरू छन्।
त्यसो भए, TRX कसरत के हो, उनीहरूका सुविधाहरू र सुविधाहरू के हुन्, साथ साथै घरमा कसरी लूपहरू TRX लाई व्यवहार गर्ने।
TRX के हो र रोजगारबाट फाइदा
TRX खेलको एक प्रकारको खेल आफ्नो शरीरको वजनको साथ अभ्यास गर्नका लागि हो। यसमा दुईवटा पट्टिहरू हुन्छन् जुन सँगै जोडिए र निश्चित उचाईमा फिक्स गरियो। यस्ले कसरी काम गर्छ? तपाईं पट्टिहरू एक ठोस फाउन्डेशनमा संलग्न गर्नुहुन्छ, हतियार र खुट्टाहरूको लुपमा सम्मिलित हुन्छ र निलम्बित अवस्थामा व्यायामहरू गर्दछ। अर्को शब्दमा, यो निलम्बन प्रशिक्षण जस्तो केहि छैन।
संयुक्त सेनामा विशेष सेना अधिकारीहरूको प्रशिक्षणका लागि TRX छोराहरूसँग प्रशिक्षणको विकास गरिएको थियो। यो केवल एक मल्टिफंक्शनल सिम्युलेटर मात्र होइन एक प्रशिक्षण प्रणाली हो जुन विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय छ। धेरै अग्रणी फिटनेस केन्द्रहरू समूह र व्यक्तिगत TRX कार्यक्रम पहिले नै प्रस्ताव गर्दछ। एनूपिएल, एनएफएल र एनबीएका पेशेवर एथलीटहरूमा लुपका साथ व्यायामहरू व्यापक छन्।
आउटबोर्ड उपकरणहरू प्रयोग गरेर, तपाईं एरोबिक, फंक्शनल, पावर, स्थिर प्रशिक्षण, साथै व्यायाम तान्नमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। अस्थिर अवस्थाको कारण बाहिरी मांसपेशिहरु मात्र होइन, मांसपेशि-स्टेबलाइजर्स संलग्न पाठको बेलामा लूपमा भर पर्दै। तपाईं पूरै शरीर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, स्नायुहरूलाई मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न, आसन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
TRX - यो निलम्बित उपकरणको सामान्य नाम र कम्पनीको नाम होइन जुन २०० 2005 मा व्यायामका लागि लुप मार्केट गर्न थाल्छ। यस समयमा, TRX विभिन्न देशहरूमा धेरै प्रतिस्पर्धीहरू छन्, उदाहरणका लागि, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling एलिट Ztrainer। घरमा निलम्बन प्रशिक्षण सम्भव बनाउन। तालिमका लागि समर्थन (उदाहरणका लागि, तेर्सो पट्टी, पोल, रूखको हाँगा, ढोका, छत) खोज्नको लागि तपाईंले यी छोराहरू आफैंको अधिग्रहणको अतिरिक्त सबै आवश्यक छ।
FITNess BACELETS: सबै भन्दा राम्रोको चयन
प्रशिक्षण TRX workouts बाट लाभहरु:
- यो एक विश्वव्यापी सिम्युलेटर हो, जुन तपाईंले वजन र कार्डियो-प्रशिक्षण, योग र बार्कमा तान्न कक्षा, र कार्यात्मक प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ।
- टीआरएक्स लूप घरमा अभ्यासको लागि धेरै सुविधाजनक हुन्छ, तिनीहरू सजिलैसँग ढोका, बार वा छतमा संलग्न हुन्छन्।
- तपाईं केवल बाहिर काम गर्नुहुन्न, तर गहिरो मांसपेशि-स्टेबलाइजर्स, जुन सामान्य व्यायामको समयमा जहिले पनि पहुँच योग्य हुँदैन।
- TRX अभ्यास पोष्ट सुधार गर्न र मेरुदण्ड मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ।
- TRX कम्प्याक्ट ट्रेडमिल, यो प्रकृतिमा पाठहरूको लागि पनि लिन सजिलो छ।
- तपाईं आफ्नो workouts विविधता गर्न सक्नुहुनेछ र भारी उपकरण खरीद बिना नै।
- निलम्बन प्रशिक्षण मेरुदण्डमा अक्षीय भार हटाउछ, त्यसैले यो तपाइँको पछाडि सुरक्षित छ।
- घरमा TRX स्थापना गर्न सजिलो छ र धेरै ठाउँ ओगटेन।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
कहाँ TRX खरीद गर्न
हामीले हेरेका छौं, घरमा TRX workouts गर्न सम्भव छ। यसका लागि तपाईंले ह्या hangingिंग लूप खरीद गर्नु आवश्यक छ र तपाईं सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यी वर्गहरू दुबै पुरुष र महिलाहरूको लागि समान सहयोगी हुनेछ। तपाईले मांसपेशिहरु तान्नुहुन्छ, अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ र अतिरिक्त तौल बिना नै तपाईको कार्यात्मक प्रशिक्षण सुधार गर्नुहुन्छ!
सस्तो किट निलम्बन प्रशिक्षण Aliexpress मा बेचिन्छ। लागत १1500०० देखि २2500०० रूबलसम्म। हामीले अर्डरहरूको संख्या, उच्च मूल्याङ्कन, सकारात्मक समीक्षा र किफायती मूल्यहरूको आधारमा 5 उत्कृष्ट उत्पादनहरू चयन गरेका छौं। Aliexpress बाट सामानको डेलिभरी नि: शुल्क, सामान्यतया उत्पादन एक महिना भित्र आउँछ। खरिद गर्नु अघि समीक्षाहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्। आवधिक रूपमा लुपमा छुटहरू छन्, त्यसैले कुनै पनि लाभदायक प्रस्ताव नछुटाउन लिङ्कहरूमा क्लिक गर्न अल्छी नगर्नुहोस्।
१. नं १ फिटनेसको लागि छोराहरू। तीन विकल्प सेट र तीन र color विकल्पहरू।
२. लूप फिटनेस न। २. तीन विकल्प सेट र दुई रंग विकल्पहरू।
Lo. लुप फिटनेस न। Three. तीन विकल्प सेट र तीन र color विकल्पहरू।
Lo. लूप फिटनेस №№। तीन विकल्प सेट र एक रंग विकल्प।
Lo. लूप फिटनेस न। One. एक विकल्प र दुई रंग विकल्पहरू।
फिटनेस उपकरण: पूर्ण समीक्षा + मूल्य
TRX को साथ १ popular लोकप्रिय अभ्यास
तपाइँलाई TRX को साथ प्रशिक्षण को लागी एक विचार दिन को लागी एक TRX को साथ १ popular लोकप्रिय अभ्यासहरु प्रदान गर्नुहुन्छ।
पूर्ण चयन हाम्रो लेख हेर्नुहोस्: शीर्ष 60० उत्तम टीआरएक्सको साथ व्यायाम
१. घुडा (घुडा टक)
२. पक्षको तखतमा शरीरको परिक्रमण (साइड प्लान्च रीच)
3. उठाउने नितम्ब (पाईक)
Al. Alpinist (माउन्टेन पर्वतारोही)
Sp. Sprinter (Sprinter start)
TR. TRX पुशअप्स (पुश अप)
Some. केही बुर्पी (बुर्पी)
Stand. स्थायी पुल (TRX प )्क्ति)
Squ। स्क्वाट (स्क्वाट)
१०. पिस्टल स्क्वाट (पिस्टल स्क्वाट)
११. निलम्बित खुट्टाको साथ लंग (निलम्बित लन्ज)
१२. खुट्टा कर्ल (लेग कर्ल)
१.. TRX ब्रिज (ब्रिज)
१ Hor. क्षैतिज दौड (ह्यामस्ट्रिंग रनर)
१.. पुश-यूपीएस + उठाने नितम्बहरू (पुश अप + पाइक)
Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: मार्शको साथ सर्टकट, अधिकतम सर्वश्रेष्ठ बुटक्याम्प, एलेक्स पोर्टर स्वास्थ्य
घर को लागी TRX: एक व्यक्तिगत अनुभव
एलिना, हाम्रो वेबसाइटको एक ग्राहकको घरमा धेरै अनुभव फिटनेस छ। उनी हामीसँग टीआरएक्स लुप्सको अधिग्रहण र प्रयोगको अनुभव साझेदारी गर्न सहमत भए। हामीले अलिनालाई निलम्बन प्रशिक्षण को बारे मा धेरै थिच्ने प्रश्नहरु सोध्यौं, जसको उत्तरले तपाइँलाई कसरी TRX खरीद गर्ने भन्ने बारे मद्दत पुर्याउँछ।
१. कुन कुराले तपाइँलाई एक TRX संग प्रशिक्षण आकर्षित गर्नुभयो? फिटनेसको लागि किन तपाईंले हिंग्ज खरीद गर्ने निर्णय गर्नुभयो?
म जिममा ल्याउन चाहान्छु र उनको पतिको कुनै शारीरिक गतिविधि। उहाँ स्वभावैले हुनुहुन्छ उपयुक्त घरपालुवा जनावरहरू, भिडियो मुनि कक्षा। हामीले जिममा लुप लाइभ, टिआरएक्समा भिडियो कसरत देख्यौं। यो उपकरण उसले मनपरायो, र हामी यो लिए।
२. जहाँ तपाईं TRX किन्नुभयो? उपकरणको अनुमानित लागत के हो, के समावेश छ?
लुप्सको शहरमा सामान्य खेलकुद पसलहरूमा हामीले फेला पारेनौं, तर धेरै विकल्पहरू दिए। हामीले छानेको छनौट अमेरिकाको मौलिक उत्पादन होईन, र चिनियाँ हो - फरक 4 गुणा मूल्य हो (हाम्रो लागी 4000००० रूबलको लागत छ), र गुणात्मक भिन्नता त्यति महत्त्वपूर्ण छैन। विशेष गरी त्यहाँ इन्टरनेटमा चित्रहरू पनि छन् जो उत्साही जो धेरै पैसा खर्च गर्न चाहँदैनन् केवल मौलिक विचारको लागि र उपलब्ध सामग्रीहरू प्रयोग गरेर, स्वयं एक मेसिनको रूपमा जम्मा भए।
TRX को मुख्य घटक एक टिकाऊ रिबन वेबिंग होन्डल-लुपको अन्त्यमा र माउन्टिंगको लागि धेरै विकल्पहरूको साथ हो। यदि तपाईंसँग मूल किट छ भने, तपाईं आफ्नो किट दर्ता गर्न र ईमेलमा प्रशिक्षण प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि चिनियाँ किट्समा विवाहसँग द्रुत लिंक हुन सक्दछ (वसन्त popतु बनाई, अब खुल्ला थिएन), उनको श्रीमानले उनीहरूको तालिम कौशल प्रयोग गर्नुपर्यो। भेरिएन्टका रूपमा - तपाईं क्यारबिनरलाई चढाईका लागि प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।
किट समावेश छ:
- रबराइज्ड ह्याण्डलहरू (स्लाइड गर्न) र एक कार्बाइन (२ 250० किलोग्रामसम्म भारका लागि डिजाइन गरिएको, यद्यपि यो सेटमा निर्भर गर्दछ) संग लूपहरू। त्यहाँ १२० किलोग्रामबाट बिभिन्न प्रकारका हुन्छन्)।
- एक carabiner साथ केबल १ मीटर विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाईं हि the्गहरू संलग्न गर्न सक्नुहुनेछ जहाँ बाहिर, रूख, पट्टी, वा केवल उच्च छतमा।
- परम्परागत ढोकाका लागि फास्टनरहरू - प्रकारका प्याडहरू लूपको साथ फोमबाट बनाइन्छ। यसलाई ढोकाको बाहिरी छेउमा राख्नुहोस्, ढोका कडा रूपमा बन्द गर्नुहोस्, र तकिया हुक कारबिनरबाट देखिने लूपको पछाडि तपाईंको टीआरएक्स लूपहरूको साथ। यो केस हो उसको ढोकामा एक स attached्केत संलग्न छ जुन उसको दुर्घटनावश खोलिएको थियो - "प्रशिक्षण हो"।
- साथै ब्रेसलेट, आधारभूत व्यायामसहितको कार्ड, व्यायामको साथ डिभिडि (रूसी वा अंग्रेजीमा - कन्फिगरेसनमा निर्भर गर्दछ), ढोकामा झोला प्लेट, स्थापना गाईड र प्रयोग जस्ता चीजहरू समावेश छन्।
Home. घर TRX कसरी स्थापना गर्ने, यसका लागि विशेष उपकरण वा सीप आवश्यक पर्दछ?
विशेष उपकरण (ड्रिल) आवश्यक छ यदि तपाईं लंगर सीधा छानामा लंगर गर्न चाहानुहुन्छ भने एन्कर बोल्टहरू द्वारा। हामी, हाम्रो घरको वातावरणमा आधारित, केवल बारमा लुप टार्छौं जुन हामीसँग पहिले नै ढोकामा थियो - यहाँ उपकरणहरू अब आवश्यक पर्दैन। र किटमा प्रदान गरिएको सबैभन्दा सजिलो विकल्प, त्यो बन्द ढोका पछाडि माउन्ट गर्दछ।
मैले भन्नु पर्छ कि यो घर मा मात्र प्रयोग हुन सक्छ। यो एक धेरै मोबाइल सिम्युलेटर हो, यसलाई हटाउन सजिलो छ र नयाँ ठाउँमा जोड्न सजिलो छ, कतै प्रकृतिमा, यसलाई बोक्दा थोरै ठाउँ लिन्छ। सैद्धान्तिक रूपमा, यो आविष्कारको लागि - सेनाको लागि क्षेत्रमा संलग्न हुन।
TR. जसरी तपाईं TRX सँग गर्नुहुन्छ: तिनीहरूको आफ्नै व्यायाम छनौट गर्नुहोस् वा समाप्त भिडियोमा जानुहोस्? यदि समाप्त भिडियो, त्यसपछि के?
हामीले भिडियोहरू हेर्यौं, जुन निर्माताले प्रस्ताव गरेका छन्। थप रूपमा, त्यहाँ विभिन्न संशोधनहरू छन् जुन फिटनेस क्लबका प्रशिक्षकहरू द्वारा साझा गरिएको छ, यो यूट्यूबमा एक भिडियो छ। मलाई मनपर्दो छ कम-तीव्रता फैलाउने र ब्यालेन्स पानाहरू। जे होस् धेरै जसो लूपहरू आफ्नो तौल र कार्डियो व्यायामको साथ लोड गर्न प्रयोग गरिन्छ।
एम्पी द्वारा शरीर बडबिटमा लूपहरूको साथ कार्यक्रमहरूको उत्कृष्ट विविध चयन प्रस्ताव गरिएको छ:
हामीले ए format ढाँचाको पोस्टर पनि छाप्यौं विभिन्न लुगाहरूमा आन्दोलनको विकल्प, उहाँ एकीकृत तालिममा संलग्न हुनुहुन्थ्यो। अन्तमा मेरो श्रीमानले भिडियो बिना ट्रेन गर्दछ, सहज ज्ञानले विकल्पहरू फेला पार्दछ, के पम्प गर्ने, कहाँ फैलाउने। म व्यायामको भिडियो र रेखाचित्र हेर्छु।
You. यदि तपाई लूपहरूसँग अभ्यास गर्नुहुन्न भने तपाई बिना व्यायामको तुलनामा उही व्यायामको तुलनामा व्यायाम गर्नुहुन्छ?
हो, यो केहि अभ्यासहरूमा सत्य हो र यसले सन्तुलनको आवश्यकतालाई थप गर्दछ वा अन्यथा वितरित लोडलाई। उदाहरण को लागी, स्ट्र्याप - हातहरु सामान्य को रूप मा भुइँमा आराम, र खुट्टा मा खुट्टा vdet भुइँ देखि कम छ। पहिले नै एक पारंपरिक समर्थन खुट्टा छ, अधिक कोर मांसपेशिहरु र बिभिन्न स्थीर मांसपेशीहरु को उपयोग गर्नु पर्छ प्रतिरोध गर्न को लागी एक छेउ देखि अर्को छेउमा झर्नु हुँदैन।
मलाई यो मनपर्यो कि लूपहरूको साथ तपाईले नियमित बारबेलको रूपमा चोट पुर्याउन सक्नुहुन्न, डम्बेलहरू। सबै धेरै आन्दोलन मा शारीरिक र कुनै पनि आफ्नो खुट्टा मा ड्रप गर्न सक्छन्।
DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू
Control. कन्ट्रोल जटिलताको सर्तमा उपकरणहरू, र तपाईंको प्यारामिटरहरू फिट गर्नको लागि बेल्टको आकार?
यहाँ व्यायाम को कठिनाई को स्तर या त पट्टा को लम्बाई द्वारा विनियमित, वा शरीर को कब्जा कोण को सापेक्ष स्थिति परिवर्तन। त्यसैले प्रशिक्षणको कुनै पनि स्तरको लागि यसको बहुमुखी प्रतिभा।
सबैभन्दा साधारण उदाहरण जब फाँटमा तानिने-यूपीएस। तपाईंले हग्जहरू लिनुभयो र आफ्नो हातहरू फाल्नुभयो, निलम्बन स्ट्र्यापहरूको बिन्दुबाट केही कदम टाढा हिंड्नुभयो। अब खुट्टालाई र्याकको नजिक राख्नुहोस्, र केस खारेज गरियो, हात फैलियो। पछाडि समात्दै। यदि भुमि को झुकाव को कोण परिवर्तन - यो आन्दोलन गर्न को लागी एकदम सजिलो हुन सक्छ, र धेरै गाह्रो। स्पष्ट रूपमा, अवश्य पनि, कम्तिमा एउटा भिडियो हेर्न र तुरुन्तै स्पष्ट सिद्धान्त बन्नको लागि।
The. TRX सँग प्रशिक्षण गर्दा के त्यहाँ कुनै बेफाइद वा असुविधाहरू छन्?
लूपहरूका लागि सस्पेंसको बिन्दुबाट खाली ठाउँ चाहिन्छ - 3-4- steps कदम अगाडि र छेउमा। मेरो छेउमा काँढाहरू थोरै थोरै हुन्छन्। तर म केवल छोराहरूको लम्बाई अधिकतममा बढाउँछु र कोठामा जान्छ - सकेसम्म धेरै स्थान प्राप्त गर्नुहोस्। वा व्यायाम बदल्नुहोस्।
General. सामान्यतया बोल्दै, TRX को अधिग्रहणबाट तपाइँको अपेक्षाहरू जायज छ कि छैन?
म पावर र उच्च-गहनता कार्यक्रमहरूको ठूलो प्रशंसक होइन, त्यसैले उनीहरूको अधिकतम सम्भावनाको पाश प्रयोग नगर्नुहोस् म व्यायामको धेरै चाँडो थाक्छु, कहिले काहिं फिटनेस ब्यान्डको साथ व्यायामको साथ संयोजन गर्दछ। म मुख्य कुरा थियो - उनको पतिलाई कक्षामा प्रेरित गर्न, यो एक प्रशिक्षक हो उसले मनपराउँछ र ऊ थाक्दैन। त्यसैले म खुसी छु र अधिक तिनीहरू पहुँच भएको छ, अधिक नयाँ अनुप्रयोगहरू फेला पार्दछ, उदाहरणका लागि, विभाजनको लागि फैलाउन।
हामी फेरि एकपटक आलिनाप्रति कृतज्ञता जाहेर गर्दछौं जसले TRX लुप्स प्रयोग गर्ने तपाईंको अनुभवको बारेमा हामीलाई बताउन विस्तृत र जानकारीमूलक कुरामा सहमति जनाए।
TRX को साथ प्रशिक्षण को लागी popular लोकप्रिय भिडियो
यदि तपाईं तयार घरमा TRX प्रशिक्षणको साथ घरमा अभ्यास सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई you०-5० मिनेटहरूको लागि विभिन्न कोचहरूबाट best उत्तम नि: शुल्क भिडियो कसरत सुझाव दिन्छौं।
शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ workouts को साथ TRX youtube- कोच अली
१. TRX पूर्ण शरीरको साथ प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)
२. पूर्ण शरीरको लागि TRX का साथ कसरत (minutes० मिनेट)
TR. TRX को साथ अन्तराल प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)
TR. TRX र नि: शुल्क तौल (minutes० मिनेट) को साथ प्रशिक्षण
TR. क्रस्टका लागि TRX सँग प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)
पनि हेर्नुहोस्:
- तौल: व्यायाम को एक चयन के हो
- ट्यूबलर विस्तारकर्ता: + exercises० व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्
- घर मा नितम्बहरुका लागि शीर्ष exercises० व्यायाम