सामग्रीहरू
कार्यक्रम समीक्षा प्ल्यांक चुनौती हाम्रो वफादार पाठकहरु को असंख्य अनुरोधहरु अनुसार तैयार। यसको मतलब यो छ कि अन्ना सुकुरलाई प्रशिक्षणले पहिले नै स्थापित गरिसकेको छ र यसमा संलग्न व्यक्तिहरूको फराकिलो सर्कललाई माया गर्न बढेको छ।
अन्ना त्सुकुर - कीवबाट कोच, जसले वजन घटाउन र शरीर टोनको लागि प्रभावकारी कार्यक्रमहरू विकास गर्दैछ। उनले यूट्यूबमा उनको आफ्नै भिडियो च्यानल कायम राख्दछ जुन पहिले नै thousand० हजार भन्दा बढी सदस्यहरू भएको छ। तिनीहरूका कार्यक्रमहरूमा अन्नाले कुनै थप उपकरणहरू प्रयोग गर्दैनन्, सबै प्रशिक्षण आफ्नै शरीरको तौलसँग छ र घरमा पनि गर्न सकिन्छ।
हाम्रो अन्य संग्रह पनि हेर्नुहोस्:
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- २० ताबाटा एनीली स्क्रिप्निकबाट रूसी भाषामा प्रशिक्षण
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
अन्ना त्सुकुरबाट weeks हप्ता सम्म प्लेन चुनौती
प्लान्क सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम मध्ये एक हो जुन आफ्नो शरीरको वजनको साथ छ, जसले मांसपेशिको ठूलो संख्या रोजगार गर्दछ। विशेष गरी प्रभावकारी तपाई पेटको मांसपेशीहरू र बार्क, काँधहरू, हतियार, पछाडि र नितंबहरू काम गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, पट्टीले तपाईंको स्पाइनलाई समर्थन गर्ने स्थिरीकरण मांसपेशीहरूलाई मजबूत गर्दछ। नियमित ट्रिमले चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ र आसन सुधार गर्दछ।
स्ट्र्याप: कसरी लाथमका 45 XNUMX वेरिएन्ट प्रदर्शन गर्न
अन्ना त्सुकुरले ks मिनेट प्रत्येकको short छोटो कसरत प्रस्ताव गर्दछ, फल्कमा आधारित: कुहिनोमा तख्ता, हातमा प्वाल, साइड पट्टि, र तिनीहरूका बिभिन्न संशोधनहरू। एउटा वर्ग एक हप्ता लामो रन हो। वर्कआउट्स संरचनामा धेरै सरल हुन्छन्: तपाईंले or वा exercises व्यायाम पाउनुहुनेछ जुन 3 वा la ल्याप्समा दोहोर्याइएको छ (भिडियोमा निर्भर गर्दै)। अन्तिम seconds० सेकेन्डको व्यायाम, त्यसपछि १० सेकेन्ड आराम र अर्को व्यायाममा संक्रमण।
अन्ना सुकुरबाट प्लेन चुनौतीका थुप्रै फाइदाहरू छन्:
- हप्ता हप्ता जटिलतामा प्रगति गर्दै।
- कक्षा केवल minutes मिनेट मात्र टिक्छ।
- सुलभ र बुझ्ने व्यायाम, तर धेरै उच्च गुणवत्ता र प्रभावी।
- तपाईं भिडियो बिना यी व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, टाइमर पाउन पर्याप्त छ।
- धेरै साधारण कसरत ढाँचा।
- एक सकारात्मक र प्रेरणादायक कोच।
- रूसीमा कार्यक्रम!
त्यसो भए तपाईले minutes मिनेट को लागी-हप्ताको प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ, दैनिक डिल गर्न आवश्यक छ। तपाई दिनको कुनै पनि समयमा ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य रूपमा, मुख्य कसरत पछि चुनौतीको भिडियो चलाउन, तिनीहरू तपाईंको फिटनेस कक्षाको एक महान अन्त हुनेछन्। तर यदि तपाईं अन्य शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्न भने, तपाईं स्ट्यान्डअलोन प्रोग्रामको रूपमा यी भिडियोहरू बोक्न सक्नुहुन्छ।
कम प्रशिक्षण अन्ना त्सुकुर धेरै कमजोर भिजुअल र कम गुणवत्ता भिडियो हो। तर प्रशिक्षणको प्रभावकारितामा कुनै असर पर्दैन।
अन्ना त्सुकुरको भिडियो: प्लेन्क चुनौती
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: हात टच काँध पट्टा, एक तख्ता मा विपरीत कुहिनो मा डबल स्पर्श घुँडा, कुहिनो मा प्वाल गर्न ढु to्गा लिफ्ट।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: पट्टामा हातको उचाईको साथ शरीरलाई छेउमा घुमाउनुहोस्, केस घुमाउँदा पट्टिमा पट्टि घुम्ने खुट्टा, ढु turn्गालाई कुहिनोमा फ्याँक्न।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: बाहिरी पर्वतारोहीबाट पनीमा कुहिनो संग तपाईंको घुँडामा दुई पटक ट्याप गर्नुहोस् (कुहिनोको पट्टामा खुट्टा अगाडि बढ्नुहोस्), खुट्टा कुहिनोमा पछाडि राखेर।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: लेगमा कुहिनोमा पाटी मा माथि उठ, पट्टिमा बाहिरी खुट्टाको अपहरणको साथ शरीरको छेउछाउको परिक्रमण (व्यायाम दुबै तिर प्रदर्शन गरिएको)।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: घुँडा दुबै पट्टा मा कोहनी छुनुहोस्, कोहनी मा पट्टा मा छेउमा अपहरण खुट्टा, पट्टा मा अगाडि हिड्ने, कोहनी मा पट्टा मा अगाडि हात मुक्का।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: साइड फल्याकमा परिणत गर्नुहोस् र खुट्टाहरू छुनुहोस्, हिप्सलाई साइड फोर्कमा माथि उठाउनुहोस्, घुँडा कुहिनोमा कुहिनो छेउको प्वालमा छुनुहोस्।
प्लेन चुनौती हप्ता १
व्यायाम गर्नुहोस्: ढुंगाहरुले आफ्नो खुट्टा क्रस संग भुँइ छुन्छ, कुहिनो मा एक उठेको खुट्टा संग स्थिर फड्का (व्यायाम दुबै तिर प्रदर्शन)।
प्लेन चुनौती हप्ता १
हालसालै, अन्ना त्सुकुरले एक नयाँ-मिनेट रिलिज गरेको छ, त्यसैले अब चुनौती तपाईं 8 हप्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्: वैकल्पिक रूपमा कुहिनो र काँधमा घुँडा तान्दै, अपहरण खुट्टा पछाडि र कुहिनोको पट्टिमा पट्टि, शिनलाई पट्टामा हातले तान्न।
हुनसक्छ सुरुमा तपाई गतिविधि सुरू देखि अन्त सम्म गर्न सक्नुहुन्न। केहि डरलाग्दो छैन, प्रत्येक दिन तपाईं प्रगति र शक्ति र सहनशीलता को वृद्धि हेर्न हुनेछ। नयाँ स्तरमा सर्नु अघि हप्ताको अन्त सम्ममा, तपाईं निश्चित रूपमा सजिलैसँग सम्पूर्ण-मिनेट पूर्णता चलाउन सक्नुहुनेछ।
के अन्ना त्सुकुरको प्लान्क चुनौतीको साथ वजन कम गर्न सम्भव छ? नियमित रूपमा यी अभ्यासहरू गर्दा, तपाईं मांसपेशीहरू कडा गर्नुहुन्छ, शरीरको टोन सुधार गर्नुहुन्छ, शक्ति र सहनशीलता बढाउनुहुन्छ। तर तौल घटाउन र अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि ठीक दिनमा आवश्यक छ, अर्थात्, कुल दैनिक क्यालोरिक घाटा अवलोकन गर्न।
हाम्रो ग्राहक नतालियाबाट प्रतिक्रिया:
अन्य चाखलाग्दो प्रशिक्षण अन्ना त्सुकुर
यदि तपाईं अन्ना सुकुरलाई प्रशिक्षण दिन रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं समस्या क्षेत्रहरूको लागि अन्य भिडियो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र अधिक वजनबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
१. ब्राजिलियन गधा: यो घुँडा (१ min मिनेट) को लागी सुरक्षित छ।
२. शुरुआतीहरूको लागि प्रभावकारी कसरत (२ minutes मिनेट)
Th. फिलामा वजन कम गर्न (१० मिनेट)
१०. कुनै जम्पि and बिना र चालु नभएको कार्डियो कसरत (minutes० मिनेट)
Lower. तल्लो एब्सको लागि कसरत (१ minutes मिनेट)
जहिले पनि न्यानो अपसँग व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र हिचसँग समाप्त गर्नुहोस्। अन्ना त्सुकुरबाट विकल्पहरू:
- व्यायाम (War मिनेट) अघि वार्म अप: https://youtu.be/pRpqSbxq5xo
- कसरत (itch मिनेट) पछि हिचः https://youtu.be/rwllzCqo7M
अन्ना त्सुकुरबाट पट्टिको कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस् - तपाईको पातलो, कडा र टोनको शरीरको लागि दिनको १० मिनेट मात्र। अन्ना फेसबुकमा पनि सक्रियतापूर्वक पृष्ठ छन्, जहाँ आवधिक आचरण तौल घटाउनका लागि रोचक चुनौतीहरू छन्। सामाजिक नेटवर्कमा उनको अपडेटहरू पालना गर्नुहोस्।
पनि हेर्नुहोस्:
- एकटेरिना कोनोनोभाबाट जम्प नगरी तौल घटाउनको लागि १० अभ्यास
- वजन २० घटाउन युट्यूब च्यानल पोप्सुगरका लागि शीर्ष २० हृदय व्यायाम
स्लिमि,, पेट, पछाडि र कम्मर