शिफ्ट शप: बीचमाबाट वजन घटाउन कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको नयाँ कार्यक्रम

बीचमा घर मा फिटनेस कार्यक्रम को विकास मा एक नेता हुनुहुन्छ। जुलाई २०१ 2017 मा, टोलीले कार्डियो र शक्ति-प्रशिक्षण को एक नयाँ सेट जारी गरेको छ क्रिस डाउनिंगबाट सिफ्ट शप। कार्यक्रम २१ दिनसम्म रहन्छ, र यस समयमा कोचले तपाईंलाई न्यूनतम समयमा अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।

कार्यक्रम शिफ्ट शपको सामान्य विवरण

त्यसोभए शिफ्ट शप तौल घटाउने र मांसपेशि बलियो बनाउनको लागि एक कार्यक्रम हो, नयाँ बीचको कोचको विकास भयो। क्रिस डाउनिंग आफ्नो पेशेवर कोचिंग क्यारियर भन्दा पहिले, उनी बास्केटबल खेले, र यसले पक्कै उसको प्रशिक्षणमा उसको दृष्टिकोणमा छाप पारे। तपाईं केवल तौल घटाउने र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न कार्य गर्ने छैन, तर तपाईंको सहनशीलता, समन्वय र फुर्तिलोपना विकास गर्नुहोस्। सिफ्टमा स्नायु र सबै मांसपेशी समूहहरूको गुणस्तर शक्ति प्रशिक्षण को लागी विस्फोटक कार्डियो कसरत छ।

तपाईं सिफ्ट शपको बारेमा के भन्न सक्नुहुन्छ? जटिल कक्षाको २१ दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो, त्यहाँ क्यालेन्डरको २ संस्करणहरू छन् (सरल र जटिल)। तपाईं एक दिनको साथ हप्तामा छ दिन प्रशिक्षण दिनुहुनेछ: एक हप्ता शक्ति प्रोग्राममा times पटक र हप्ताको तीन पटक कार्डियो प्रोग्राम। भिडियोको अवधि २ 3-3 मिनेट जति छ, र प्रत्येक नयाँ हप्ताको साथ जटिलता र कसरतको अवधि बढ्नेछ। जस्तो सँधै बीचको कार्यक्रमहरू, अभ्यासको सरलीकृत कम प्रभाव संस्करण प्रदर्शन गर्दछ। सूचीबाट तपाईलाई केवल डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ।

कार्यक्रमको कठिनाईको प्रशिक्षकहरूको स्तर शिफ्ट शप - शुरुआत-मध्यवर्ती (उन्नत शुरुआत-मध्यवर्ती स्तर)। तर यस्तो सम्भावना छैन कि यस्तो जटिलले तपाईले शुरुवातहरूलाई २१ दिनको पाठ्यक्रम सफलतापूर्वक पूरा गर्न सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ कम्तिमा तपाईसँग हुनुपर्दछ। एक स्थिर औसत स्तर , र कमसेकम केही अनुभव workouts। यदि सुरक्षा कार्यक्रम एउटा सानो तौल डम्बेल लिएर सरलीकृत गर्न सकिन्छ, तपाईंले कार्डियो workouts राम्रो प्रदर्शन गर्नु पर्छ राम्रो धीरज आवश्यक पर्दछ। सिफ्टको लागि किनमेल गर्नुहोस्, राम्रो फिटनेसको औसत स्तर पाउन यो राम्रो हो, र यो कम से कम छ.

सिफ्ट शपको लागि उपयुक्त छ?

• जो जिलियन माइकल २१ दिन फिक्स मा गरेका छन्, र अब यसको प्रशिक्षणको स्तर बढाउन चाहन्छ।
• जो धेरै हदसम्म वजन कम गर्न, सहनशीलता प्रशिक्षण, फ्याट बर्न र एक सानो शरीर टोन मा काम गर्न चाहन्छन्।
• ती मानिसहरूका लागि जुन २१ दिनको लागि डिजाइन गरिएको द्रुत प्रोग्राम चाहन्छन्।
• तिनीहरू जो न्यूनतम उपकरणको साथ प्रोग्राम खोज्दै छन् (तपाईंलाई केवल डम्बेल्स आवश्यक छ)।
• जसले गति र समन्वय (स्प्रिन्ट, लाइट जम्पिंग, स्पीड व्यायाम) र मांसपेशी समूहहरूको अलग बिना सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण मा कार्डियो कसरत मनपराउनेहरूका लागि।

के गर्न अपेक्षित हुनु कक्षा of हप्ता पछि शिफ्ट शप? तपाईंको शरीर झन पातलो, छिटो र बलियो हुनेछ। तपाईं आफ्नो धीरज सुधार हुनेछ, मेरो समग्र शक्ति मा काम, भोल्यूम कम गर्न (सन्तुलित पोषण संग) र सामान्यतया एक नयाँ स्तर मा आफ्नो शारीरिक स्तर बढाउने।

प्रशिक्षण शिफ्ट शपको संयोजन र हाम्रा ग्राहकहरूको प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण शिफ्ट शप فرض बढ्दो प्रदर्शन प्रत्येक नयाँ हप्ताको साथ। पहिलो हप्तामा तपाई २ 25 मिनेट को लागी ट्रेन गर्नुहुन्छ (२ 25 शक्ति र २ Stre), दोस्रो हप्तामा - minute 35 मिनेट (२ 35 शक्ति र २ Stre)तेस्रो हप्तामा - minutes 45 मिनेट (२ 45 शक्ति र २ Stre)। शिफ्ट शपको साथ किटमा पोषण योजना समावेश छ जुन एक हप्ताबाट अर्कोमा परिमार्जन गरिएको तालिम भार अनुसार बढाइन्छ। यदि तपाईं क्यालेन्डरमा गर्न योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं केवल भिन्न कार्यक्रमहरू लिन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत फिटनेस योजनालाई पूरक गर्छन्।

त्यसोभए, सिफ्ट शपमा निम्न कसरतहरू समावेश छन्:

• Spe गति कसरत: कार्डियो-लोड
• कसरत Stre शक्ति: पावर लोड
• शिफ्ट कोर: क्रस्टको लागि व्यायाम
• सिफ्ट गतिशीलता: तान्नका लागि व्यायाम
• Bon बोनस कसरत डिलक्स

1. कार्डियो कसरत गति गति, चपलता र समन्वय विकास गर्न विस्फोटक अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। सूची आवश्यक छैन। आदेश शिफ्ट शपले मार्किंगको लागि सानो कागज मार्करहरू प्रयोग गर्दछ, तर तिनीहरू वैकल्पिक हुन्। कार्डियो वर्कआउट प्रदर्शन गर्न केही खाली ठाउँ राख्न सुझाव दिइन्छ (२×२ मिटरको वर्ग)। हाम्रो सदस्यताबाट प्रतिक्रिया:

स्पीड २ 25 (२ minutes मिनेट)

स्पीड २ 35 (२ minutes मिनेट)

स्पीड २ 45 (२ minutes मिनेट)

2. शक्ति प्रशिक्षण शक्ति शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नु हो। तपाईंलाई डम्बल आवश्यक छ (केवल एक जोडी)। हाम्रो ग्राहकहरुबाट सुझाव:

शक्ति २ 25 (२ minutes मिनेट)

शक्ति २ 35 (२ minutes मिनेट)

शक्ति २ 45 (२ minutes मिनेट)

3. कोर र गतिशीलता: कार्यक्रममा छालको लागि प्रशिक्षण र तानेको लागि प्रशिक्षण समावेश थियो। हाम्रो ग्राहकहरुबाट सुझाव:

कोर सिफ्ट (१० मिनेट)

गतिशीलता शिफ्ट (२० मिनेट)

4. कसरत डिलक्स संस्करण Bon बोनस workouts कि शास्त्रीय प्रशिक्षण को श्रृंखला जारी। यी पाठहरूका लागि तपाईंलाई स्यान्डब्याग वा डम्बेलहरू चाहिन्छ।

• सुपर स्पीड (० (minutes० मिनेट)
• सुपर सामर्थ्य (० (minutes० मिनेट)
• सुपर शिफ्ट कोर (१ minutes मिनेट)

क्रिस डाउनिंग कार्यक्रमको विशेषता यो हो कि एक समूहमा प्रशिक्षण (स्पीड, स्ट्रेंथ, कोर) एक अर्कामा मिल्दोजुल्दो छ। प्रत्येक नयाँ तहको साथ अलि जटिलता र रोजगारको अवधि बढ्छ, तर अभ्यासको नमूना सेट उस्तै रहन्छ केही संशोधनहरूको साथ। त्यसकारण, धेरै कठिनाई स्तरहरूको बावजुद, कक्षाको एक विशाल विविधता आशा नगर्नुहोस्।

जे होस्, शिफ्ट शप तपाईंको दैनिक व्यायाम वा पनी पनि उत्कृष्ट थप हुन सक्छ २१ दिनमा अध्ययनको स्वतन्त्र पाठ्यक्रम। मूल कार्डियो कसरत र शक्ति प्रशिक्षण क्रिस डाउनिंगबाट उपलब्ध छन् तपाईलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र तपाईंको शरीरलाई ठूलो आकारमा ल्याउन मद्दत गर्दछ।