मेरी हेलेन बोवर्स: प्रोग्राम समीक्षा ब्याले ब्यूटील + वर्कआउटमा समीक्षा

मेरी हेलेन बोवर्स पेशेवर ब्यालेरिना, प्रसिद्ध फिटनेस गुरु र ब्याले सुन्दरको प्रशिक्षण प्रविधिको संस्थापक। यसका कार्यक्रमहरू केवल आंकडाको पूर्णतामा मात्र निर्देशित छैनन्, तर सुधारिएको मुद्रा, अनुग्रहको विकास, एक लचिलो प्लास्टिक बडी सिर्जना गर्नका लागि पनि।

कसरत मरियम हेलेन लाखौं विभिन्न कारणका लागि काम गर्दै। पहिलो, तिनीहरू कम प्रभाव गर्दछ र जोर्नीहरूमा विनाशकारी प्रभाव हुँदैन। दोस्रो, तिनीहरू प्रशिक्षकहरूको सबै कोटीहरूमा शुरुवातीदेखि उन्नत स्तरसम्म उपलब्ध छन्। तेस्रो, मेरी हेलेन बोवर्सको साथ कार्यक्रमको माध्यमबाट तपाईं लामो स्नायुहरू र बलरीनाको दुबै शरीर बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ। चौथो, तपाईं प्लास्टिक, अनुग्रह र लचिलोपना विकास गर्न सक्नुहुनेछ जुन धेरै केटीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हो।

हामी तपाईंको ध्यान मैरी हेलेन बावर्स ब्यालेट ब्यूटीफुल, एक लोकप्रिय लोकप्रिय workouts को समीक्षा र हाम्रो ग्राहक क्रिस्टीनबाट मेरी हेलेन संग भिडियो पाठ को बारे मा राम्रो प्रतिक्रिया को एक समीक्षा को श्रृंखला को कार्यक्रम को सृष्टि को कथा प्रस्तुत गर्दछौं।

मेरी हेलेन बोवर्सको बारेमा

मेरी हेलेन बोवर्स (जन्म १ 1979 XNUMX)) संयुक्त राज्य अमेरिकामा सबैभन्दा धेरै खोजी गरिएको कोचहरू मध्ये एक हो। धेरै ब्यालेरीनाहरू जस्तै उनी पनि सानै उमेरदेखि यो कला सिकेकी थिई, र १२ वर्षको उमेरमा उनले महसुस गरे कि उनी आफ्नो जीवन एक पेशेवर ब्यालेसँग जोर्न चाहन्छन्। पन्ध्र बर्षमा, मेरी हेलेन प्रान्तबाट न्यू योर्क बसाई, जहाँ उनी म्यानहाटनको प्रतिष्ठित स्कूल अफ अमेरिकन ब्यालेको विद्यार्थी भए। एक वर्ष पछि उनलाई न्यू योर्कको ब्यालेमा सामेल हुन आमन्त्रित गरियो। मेरी हेलेन १० वर्षको लागि ब्यालेमा प्रदर्शन गरेको छ, तर चोट को कारण आफ्नो क्यारियर समाप्त गर्न बाध्य भएको थियो।

ब्याले नर्तकको रूपमा क्यारियर सिध्याएपछि मेरी हेलेन बावर्सले आफ्नो शिक्षा जारी राखी र न्यू योर्कको कोलम्बिया विश्वविद्यालयमा अंग्रेजी साहित्यमा स्नातक डिग्री प्राप्त गरे। दृश्य र दैनिक कसरत छोड्दा मेरी हेलेनले तौल बढाउन थालिन् र बिस्तारै आकार गुमाउन थालिन्। त्यस्ता परिवर्तनहरू भएको ब्यालेरिना मनपर्दैन र उनले निर्णय गरे घरमा तालिम पुनः सुरु गर्न। आफ्नै अभ्यास गर्न थाल्दा, मेरी हेलेन महसुस गर्छिन् कि उनी वजन घटाउनका लागि तपाईको फिटनेस प्रविधिको विकास गर्न चाहन्न्।

वास्तवमै प्रख्यात मेरी मेरी हेलेन “कालो हंस” फिल्मको तयारीका लागि नटाली पोर्टम्यानसँग काम गरेकी छिन्। यस भूमिकाका लागि धन्यवाद, नेटलीले एक ऑस्कर पुरस्कार र उनको कोच प्राप्त गरे - सफलता र हलिवुड सिताराहरूको सान्दर्भिकता। मेरी हेलेनमा जुई डेस्नेनेल, लिभ टायलर, कर्स्टन डन्स्ट, मिरांडा केर र भिक्टोरिया सीक्रेटका धेरै मोडेल जस्ता प्रतिष्ठित व्यक्तिहरू शामिल थिए। थप रूपमा, विश्वभरि हजारौं महिलाहरू ब्याले सुन्दर वर्कआउटको अनुयायी बन्छन्।

मेरी हेलेन बोवर्स एटोर्नी पल डान्ससँग विवाहित छन्, उनीहरू दुई छोरीहरू छन्। बच्चाहरूको लागि पनि प्रतीक्षा गर्दै Ballerina नियमित कसरत छोड्दैन र यसबाहेक गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष सुरक्षित फिटनेस कार्यक्रमहरू विकास गर्दछ। यस्तो व्यावसायिकता र फिटनेसको प्रेम मात्र ईर्ष्या गर्न सक्छ!

O Ballet सुन्दर

जब तपाईं एक विधि बनाउनुहुन्छ ब्यालेट सुन्दर मेरी हेलेन बोवर्स आफ्नै अनुभवमा निर्भर थिए। यो ब्यालेको तीन प्रमुख कम्पोनेन्टहरूमा आधारित छ: शरीर सुन्दरता, शक्ति र अनुग्रह। उनको ब्याले कसरत, एथलेटिक्स, शास्त्रीय ब्याले र स्ट्रेचिंगबाट उपकरणहरू मिलाउनुहोस्, धन्यवाद जुन तपाईं लामो सुन्दर मांसपेशीहरूको साथ पातलो र टोन्ड बडी निर्माण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। मेरी हेलेन workouts को साथ धेरै डिभिडिहरु, र पनि आफ्नो कार्यविधि वर्णन पुस्तकहरु जारी गरेको छ।

पहिलो नजर मा, ब्याले सुन्दर कसरत हल्का र अप्रभावी लाग्न सक्छ। तर यो गलत छ। कसरत मेरी हेलेन को रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ "थकाऊ": तपाईं कडा सास फेर्नुहुन्न र p राख्नुहुन्छonसबै वर्गहरूको लागि भोल्युम, तर तपाईं आफ्नो शरीर को सबै मांसपेशिहरु महसुस हुनेछ।

कुनै अतिरिक्त तौल बिना व्यायामको दोहोर्याई आफ्नो मांसपेशी टोन र समस्या क्षेत्रहरुबाट छुटकारा पाउन, अनुग्रह र मुद्रा सुधार गर्न को लागी गर्छ। यस कसरतमा, ब्याले सुन्दर छ (विपरीत, उदाहरण को लागी, HIIT, क्रसफिट, र plyometrics जस्तै लोकप्रिय फिटनेस तकनीक बाट) नहटाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई नष्ट नगर्नुहोस्। थप रूपमा, ब्याले फिटनेस छ चोटपटकको न्यूनतम जोखिम, विशेष गरी घर workouts को लागी। मेरी हेलेन संग प्रशिक्षण तपाईं मांसपेशिहरु मा काम र संभव भन्दा सुरक्षित तरिका मा हड्डी ऊतक मजबूत हुनेछ।

"फिटनेस आक्रामक धेरै क्षेत्रहरु र मांसपेशिहरु को द्रुत पम्पिंग मा निर्भर गर्दछ, तर म चित्र बनाउन को लागी एक कार्यक्रम बनाउन चाहान्थे बढी स्त्री र रमणीय र उही समयमा शरीरको शक्ति र लचिलोपना विकास गर्दछ। उसको पेसागत पेशा समाप्त भएपछि, जब मैले पहिलो पटक बाहिर काम गर्न थालें, म निरन्तर आफूलाई समातें कि व्यायामलाई परिमार्जन गर्ने क्रममा कि फिगर overinflate नहोस्। म खुसी छु कि ब्याले ब्यूटीफुलको साथ मैले पेशेवर नृत्य, स्वास्थ्य र फिटनेसको संसारको बीचमा साझा मैदान पाउन सक्षम भएँ। ”, मेरी हेलेन बोवर्स भन्छिन्।

ब्याले सुन्दर कसरत फिट गर्न? उमेर र प्रशिक्षण को स्तरको परवाह बिना, सबै मानिसहरु। तपाईलाई ब्याले वा फिटनेस अनुभव पनि हुन आवश्यक पर्दैन। तपाईंलाई आवश्यक सबै तपाईंको शरीरलाई रूपान्तरण गर्ने इच्छा हो। सुरुमा यो आन्दोलनहरू दोहोर्याउन गाह्रो हुन सक्छ यो पनि राम्रो र सुरुचिपूर्ण छ किनकि यसले मेरी हेलेनलाई फेला पार्दछ (आखिर, उनी धेरै वर्षदेखि प्रोफेश्न ब्यालेरिना थिइन), तर यो बिस्तारै विकास हुँदैछ।

ब्याले सुन्दर कार्यक्रम मा कक्षा को लागी थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन र विशेष खेल वा नाच कौशल। मेरी हेलेन बोवर्स क्रममा हप्तामा कम्तिमा तीन घण्टा गर्न सल्लाह दिन्छन् इच्छित परिणाम हेर्न, अर्थात्:

• सुन्दर आकृति,
• लामो मांसपेशीहरु संग एक मजबूत टोन्ड शरीर
• प्लास्टिसिटी र ब्यालेरिनाको कृपा,
• एक ठाडो मुद्रा,
• जोर्नीहरूको लचिलोपन
• राम्रो तान र लचकता।

जे होस्, यो नोट गरिनु पर्छ कि ब्याले ब्युटील सुन्दर जस्तो कार्यक्रमहरू गर्दै, द्रुत परिणामहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्। यो कसरत गुणवत्ताको लागि हो, तर शरीरको क्रमिक रूपान्तरण। उदाहरणको लागि, शक्ति र कार्डियो प्रशिक्षण तपाईंलाई छिटो र अधिक ध्यान दिईने परिणाम दिन्छ। आदर्श रूपमा, शारीरिक आकारको सन्तुलित र इष्टतम सुधारको लागि, विभिन्न प्रकारको फिटनेस अभ्यास गर्न।

कसरत मरियम हेलेन बोवर्स

मेरी हेलेन बोवर्सले धेरै डिभिडि वर्कआउट्स रिलिज गर्यो घरमा गर्न सजिलो छ। ब्यालेट सुन्दर सबै भिडियोहरू minutes० मिनेट लामो हुन्छ। तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, केवल एक म्याट। कसरत को कम प्रभाव, जोसाहरूको साथ समस्याका कारण गहन कक्षाको सिफारिश नगरिएका मानिसहरूको लागि पनि उपयुक्त।

१. कुल शरीर कसरत

यो कार्यक्रम उत्तम छ शुरुवातका लागि, तपाईं मेरी हेलेन बोवर्सको साथ संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण पूर्ण रूपमा भुइँमा छ र धेरै खण्डहरूमा विभाजित छ:

• नितम्ब र फिराको पछाडि व्यायाम (१ minutes मिनेट)
• पेटको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम (minutes मिनेट)
• भित्री फिला को व्यायाम (minutes मिनेट)
• बाहिरी जांघ (१० मिनेट) को लागी व्यायाम
• हतियार, काँध र छाती को लागी व्यायाम (१० मिनेट)
• ब्यालेट स्क्वाट्स (minutes मिनेट)

२. शरीर विस्फोट

एक अधिक जटिल कार्यक्रम, तर सबै कौशल स्तरहरूको लागि पनि उत्तम: शुरुवातकर्ताबाट उन्नत। तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूका लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, धेरै जसो प्रशिक्षण फ्लोरमा हुन्छ।

• हतियार र काँधका लागि व्यायाम (१२ मिनेट)
• पछाडि र पेटको लागि व्यायाम (१ minutes मिनेट)
• नितम्ब र खुट्टा (minutes० मिनेट) को लागी व्यायाम

Sc. मूर्तिकला र बर्न कार्डियो ब्लास्ट

कार्यक्रममा minutes० मिनेटका लागि २ प्रशिक्षण सत्रहरू सामेल छन्:

• कुल शारीरिक सामर्थ्य र कार्डियो (कार्डियोको कम प्रभाव र टोनिंग व्यायामहरू स्थायी स्थितिबाट प्रदर्शन गरियो)
• कुल शरीर टोनिंग (भुइँमा प्रदर्शन टनिंग अभ्यास)

Sw. स्वान आर्म्स कार्डियो

यो कम प्रभाव कार्डियो कसरत मैरी हेलेन बोवर्सबाट कुनै जम्प बिना।

हाम्रो ग्राहक क्रिस्टिनबाट स्वान आर्म्स कार्डियोको समीक्षा:

Card. कार्डियो फ्याट बर्न

न्यून प्रभाव कार्डियो कसरत जसले ब्याले जम्पहरू समावेश गर्दछ। धेरै फ्याट-जल गर्ने क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ:

• मुख्य कसरत (११ मिनेट)
• माथिल्लो शरीर (१ minutes मिनेट)
• तल्लो शरीर (१ minutes मिनेट)
• कुल शरीर कसरत (११ मिनेट)

Back. ब्याकस्टेज कसरत

प्रशिक्षण कसरत पछाडिको भुईंमा पूर्ण रूप बाट जान्छ। तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: पेट, पछाडि, नितम्ब, खुट्टा, हतियार, काँध, छाती। यस कार्यक्रमको साथ अनुसार धेरै खण्डहरूमा विभाजन गरिएको छ:

• अरेबस्क विस्तारहरू (नितम्ब, खुट्टा र पेटका लागि)
• ब्यालेरिना आर्म्स (आर्म)
• Ballerina खुट्टा (खुट्टा को लागी)
• कोर ट्विस्ट (पेटको छाल) संग Abs
• ब्यालेरिना पैर - भित्री फिला (भित्री फिलाका लागि)
• स्तम्भित ब्रिज - खुट्टा, बट र कोर (खुट्टाका लागि)
• विस्तारित स्ट्रेच (तान्न)

हाम्रो ग्राहक क्रिस्टिनबाट ब्याकस्टेज कसरतको बारेमा राय:

मेरी हेलेन बोर्ससँग कसरत पनि उनको वेबसाइटमा अनलाइन फेला पार्न सकिन्छ: https://www.balletbe beauty.com/ एक महिनाको लागि सदस्यता 40० $ लागत।

कसरत मेरी हेलेन बोवर्सको समीक्षा

हाम्रो ग्राहक क्रिस्टिनाले हामीसँग ब्यालेट ब्युटीफुलका कार्यक्रमहरूको समीक्षा साझा गरे, र हामी धेरै कृतज्ञ छौं! समीक्षा डिलिंग हाम्रो साइटमा सबैभन्दा मूल्यवान सामग्री हो, त्यसैले हामी परियोजनाको विकासमा यस्तो ठूलो योगदानको लागि हामी सधैं हाम्रा पाठकहरूको लागि आभारी छौं।♥ तपाईंसँग साझेदारी गर्नुहोस् क्रिस्टिनाबाट एक धेरै उपयोगी, रोचक र जानकारीपूर्ण प्रतिक्रिया, पढेर कि तपाई सायद आज कसरत मेरी हेलेन बोवर्सको प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ।

"मेरी हेलेन बोवर्सको कम्पनीमा मैले एक बर्ष भन्दा धेरै समयदेखि गर्दै आएको छु, र एउटा हो जुन कुराले भन्छ। मुख्यतया ब्यालेट सुन्दरमा, म विविधता प्रशिक्षण द्वारा आकर्षित भए। अहिले मेरो गतिविधिहरूको प्रणाली निम्नानुसार छ: पहिलो हप्ता - standing workouts स्थायी स्थिति मा, दोस्रो हप्ता - म्याटमा on workouts। यदि तपाईं विविधता चाहनुहुन्छ भने, तपाईं केवल फरक हप्ताहरूमा वैकल्पिक सत्रहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तर यस प्रणालीमा आयो, मँ पक्कै होईन, तुरून्तै होईन।

मेरी हेलेनप्रतिको मेरो प्रेम बडी ब्लास्टबाट शुरू भयो। पछि कुल शरीर कसरत, जुन आफैंमा राम्रो चीज हो, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि, म केही हदसम्म निराश थिएँ, जुन वास्तवमा एकदम नराम्रा र थकाउने एउटा ब्यालेरिनाबाट अपेक्षा गरिएको थियो। हामी सबैलाई थाहा छ नृत्यकर्मीहरूलाई तिनीहरूको अनुग्रह, तरलता र चालको सहजताको लागि कडा मेहनत दिइन्छ।

र त्यसपछि मैले यस खण्डको २ देखे शरीर ब्लास्ट तल्लो शरीर मा जोड संग। एक नाशपाती को रूप मा, घोषणा गर्नुहोस् कि खुट्टा मा धेरै व्यायाम छैन र हुन सक्दैन! यहाँसम्म कि खुट्टा यहाँ झर्छ भन्ने तथ्यको बाबजुद पनि सम्पूर्ण शरीरको वजन हुँदैन, तर केवल आफ्नै आफ्नै, कसरतको यी खण्डहरूले प्रायः कुनै डरलाग्दो कुटपिटलाई हराउँछ! परिचित यी अभ्यास मध्ये धेरै जस्तै, तर सहमत छन्, भिडियो नेटवर्कमा gifs वा चित्रहरूको सट्टा सहि मात्रा र गतिमा व्यायाम गर्न सधैं सशक्त प्रेरणा हो।

मेरो लागि के भयो भने यो अझ ठूलो कुरा हो प्रसिद्ध क्षेत्र हंस हतियार हो उही डिभिडीको साथ, ब्डी ब्लास्ट, जसले मलाई देखायो कि योजना दुवै सुन्दर र प्रभावकारी हुन सक्छ। थप रूपमा, अन्य धेरै workouts को विपरीत तर यसले मेरो धेरै स्वस्थ काँधको लागि कुनै नकारात्मक परिणामहरू समेट्दैन।

यदि लोड तपाईंलाई अपर्याप्त देखिन्छ भने, तपाईं अर्को डिस्क प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - ब्याकस्टेज कसरत। वा पनि यी दुई workouts लाई आफ्नो मनपरी संयोजन गर्न को लागी। यस कार्यक्रममा त्यहाँ दुई खण्डहरू छन् जुन अन्य डिभिडि ब्याले ब्यूटीफुलमा प्रस्तुत गरिएको सबै भन्दा सुखद भिन्न छन्। पहिलो र प्रमुख, अवश्य पनि खण्ड हो जुनबाट प्रशिक्षण सत्र सुरु हुन्छ। मेरो लागि व्यक्तिगत रूपमा यो एउटा गम्भीर परीक्षा थियो, किनकि मलाई विश्वास थियो कि मेरी सन्तुलनको भावनाले मेरी हेलेनसँग कार्डियो कसरत गरेपछि गम्भीरतासाथ पम्प ग .्यो। जस्तो कि यो छैन! म्याटमा, सबै चौकाइहरूमा - त्यहि हो जहाँ तपाईंले आफ्नो वेस्टिबुलर प्रणालीलाई चुनौती दिनुहुन्छ!

दोस्रो चाखलाग्दो खण्ड प्रेसको व्यायाम पछि तुरुन्तै आउँदछ। यो खुट्टा प्रवण स्थिति देखि उठेको छ। सुरुमा, जब यस प्रकारको भार अझै नवीनता हुन्छन्, यी अभ्यास धेरै गाह्रो छ। वास्तवमा, मेरी हेलेनसँग त्यस्ता अभ्यास र कम्पाउन्डको स्वतन्त्र प्रशिक्षण थियो जुन उनीहरू फेला पार्न सक्थे। र ती सबै राम्रा रान र नितम्बहरू राम्ररी काम गरिरहेका छन्। वाह!

यदि हामी कार्डियो प्रशिक्षणको बारेमा कुरा गर्छौं भने, यो धेरै गाह्रो छ। मलाई मनपर्छ Sculpt & Burn कार्डियो ब्लास्टर हंस आर्म्स कार्डियो। सामान्यमा, खडा स्थितिमा ब्याले ब्यूटीफुल प्रशिक्षणको एक विशिष्ट विशेषता भनेको यो हो कि तपाईं कुनै पनि मांसपेशी समूहमा काम गर्नुहुन्न। तपाईं सबैले सबै काम समावेश बाट काम: खुट्टा, हात र प्रेस, र स्पिन। साथै, त्यहाँ समन्वय, मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न निरन्तर काम भइरहेको छ।

स्पष्ट कुरा, ममा अनुग्रह को यी अभ्यास गर्न मा सबै थिएन। मसँग नराम्रो आसन थियो (नमस्कार, मेरो कमजोर मेरुदण्ड!) र म सँधै छेउमा कतै खस्यो। मेरी हेलेन संग कसरत मेरो खींच को काम को मामला मा मात्र प्रेरणा बन्न, मैले पछाडि र काँधहरू सिधा राख्न सिकें। म अबदेखि छेउदेखि अर्को छेउसम्म हल्लाउँदिन। म जस्तो जन्म देखि यति ठूलो सम्झौताको लागि, यो ठूलो प्रगति हो।

म विश्वस्त छु कि ब्याले सुन्दर, ब्याले र अन्य प्रशिक्षण सामान्यतया एक विकल्प हो उनीहरूको लागि जुन कुनै पनि उमेरमा आकारमा रहन चाहन्छ। किनभने यो प्रणालीले हामीलाई ठूलो चयन दिन्छ। हामी खुट्टाको रूपमा ल्याउन सक्छौं, कमजोर घुँडाको साथ पनि, कुनै कष्टकर मोड़ बिना प्रेस स्विंग गर्न र हातमा काम गर्न, यदि पुश-यूपीएस हामीले दिएका छैनौं (अझै) दिएका छैनौं। र हामी कुनै पनि उमेर र लि gender्गको मानिसहरुलाई सन्तुलन, तान्न, र उचित आसन को भावना को रूप मा यस्तै महत्वपूर्ण चीजहरु बिर्सनु हुँदैन। बस यी अभ्यासहरूलाई एक मौका दिनुहोस् र तिनीहरूलाई यसको कार्यक्रममा समावेश गर्नुहोस्। म पक्का छु तपाईंले पछुताउनु पर्दैन! ”

र हामी फेरी क्रिष्टिनलाई मेरी हेलेन बावर्ससँग प्रशिक्षणको अनुभवमा आधारित ब्याले सुन्दर र व्यावहारिक सल्लाहहरूको कार्यक्रमहरूको बारेमा पूर्ण समीक्षाको लागि धन्यवाद दिन्छौं।♥

भिडियो ब्याले सुन्दर

विधिको बारेमा विचार राख्नको लागि, ब्याले ब्यूटीफिल, एक छोटो कसरत मेरी हेलेन बावर्सको प्रयास गर्नुहोस् problem--3 मिनेट बिभिन्न समस्या क्षेत्रहरूका लागि: हतियार, पेट, खुट्टा, नितंबहरू। तपाईं धेरै भिडियोहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ र पूरै शरीरको लागि पूर्ण प्रोग्राम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तर तपाईं यी छोटो भिडियोहरूको उनीहरूको प्राथमिक प्रशिक्षणमा पूरकको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

१. ब्यालेट सुन्दर: भित्री फिलाहरू अधिकतम पार्नुहोस्

२. ब्यालेट सुन्दर: टोन गर्नुहोस् र तपाईंको डेरिएर लिफ्ट गर्नुहोस्

Bal. ब्याले सुन्दर: आफ्नो हतियार टोन

Bal. ब्याले सुन्दर: कार्डियो

Bal. ब्यालेट सुन्दर: Sculpt र संकुचन गर्नुहोस् तपाईंको

Bal. ब्याले सुन्दर: प्रसव जन्मे कसरत

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरत टोन इट अप: ईतिहास, अवलोकन र हाम्रा पाठकहरूको विचार, बार्बरा!