यदि तपाईंलाई लाग्छ कि प्रशिक्षण टोनी होर्टन हो तपाईं उन्नतमा सामेल भएर मात्र सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि हामी तपाईंलाई आश्वासन दिन हतार गर्दछौं। २०१ 2014 मा, टोनीले बीचको साथ परिचय गर्यो कार्यक्रम P90, जुन सरलको एक जटिल हो, तर सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै प्रभावशाली कसरत।
टोनी होर्टनबाट P90 कार्यक्रमको विवरण
तपाईंले सायद याद गर्नुभयो कि टीम बीचमा गहन कसरतलाई प्राथमिकता दिन्छ जुन तपाईंलाई छोटो समयमा उत्कृष्ट नतीजाहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिँदछ। तर हालसालैका वर्षहरूमा उनीहरूले कार्यक्रमहरू उत्पादन गर्न थाले जुन अनुभवीहरूसँग मात्र व्यवहार गर्दैन, तर शुरुआती पनि। जटिल P90 ती व्यक्तिहरूको लागि डिजाईन गरिएको छ जो थकित झडका बिना राम्रो आकारमा जान चाहन्छन्। टोनी होर्टनले तीन महिनाको जटिलको कम प्रभाव पाठहरू प्रदान गर्दछ, जुन तौल घटाउने र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुनका लागि हो।
P90 मूल पावर 90 प्रोग्रामको रीमेक हो। नयाँ जटिल कुनै पनि व्यक्तिको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफ्नो आकार सुधार गर्न र व्यायाम बिना थकाउने व्यायाम बिना शरीरलाई कडा पार्न चाहन्छ। उदाहरण को लागी, पत्र "X" सबैभन्दा लोकप्रिय टोनी होर्टन P90X को नाम मा चरम - "चरम"। कार्यक्रम P90 मा जबकि चरम केहि छैन; यो कसरत सबैले गर्न सक्दछन्.
P90 90 ० दिनको कसरत हो, जसमा १० कसरत मुख्यत: minutes० मिनेट सम्म चलेको हुन्छ। कार्यक्रम तीन प्रकारको लोडको संयोजन हो: कार्डियो, शक्ति, कोर। पाठ्यक्रम तपाईंको फिगर र कार्यात्मक प्रशिक्षणको सुधारका लागि सन्तुलित छ। तपाईं जटिल P90 पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं आफूलाई राम्रो आकारमा राख्न चाहनुहुन्छ भने, अन्तिम प्रयास नगर्दा।
को जानेबाटt कसरत P90?
- मानिससँग प्रशिक्षण अनुभव छैन;
- व्यक्ति जो गहन workouts र थकाउने लोड मन गर्दैन;
- जो मानिस जोर्नीहरूमा भारी भार बिना सस्तो कार्यक्रमहरूको लागि खोजी गर्दैछन्;
- गहन व्यायामबाट टाढा सर्न चाहने व्यक्तिहरू, तर आकारमा रहन;
- र साथै कसरत प्रेम गर्नेहरूका लागि, टोनी होर्टन, तिनीहरूको कठिनाईको स्तरलाई ध्यान दिएर।
कार्यक्रम P90
P90 कार्यक्रममा १० कोर र bon बोनस workouts शामिल छन्। यो कम्प्लेक्स 10 ० दिनको प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको हो, हप्तामा times पटक एक दिनको छुटका साथ। कार्यक्रम समावेश छ प्रगतिशील कठिनाईको साथ workouts को 3 चरणहरूप्रत्येक चरणमा एक महिना। पहिलो चरणमा तपाई व्यायामको श्रृंखला भेट्टाउनुहुनेछ "TO", दोस्रो चरणमा - अभ्यासहरूको श्रृंखला "B", तेस्रो चरणमा - अभ्यासको श्रृंखला "C".
P90 प्रशिक्षण मा कसरी देखाउँछ व्यायाम को एक हल्का संस्करण, ताकि पाठ तिनीहरूको क्षमताहरु को लागी अनुकूलित गर्न सकिन्छ। P90 टीमको सदस्यहरू बीचमा, तपाईंले अन्ना रेन्डररलाई देख्न सक्नुहुनेछ - POPSUGAR च्यानलको फिटनेसको संस्थापक। यो धेरै सुविधाजनक छ कि तालिम प्रशिक्षणले व्यायामको उचित प्रविधि पनि देखाउँदछ:
टोनी होर्टनले २ प्रकारका क्यालेन्डर प्रदान गर्दछ: कार्डियो-आधारित र प्रतिरोध आधारित। तपाईले केमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ त्यसमा आधारित पात्रो छनौट गर्नुहोस्: कार्डियो-लोड र फ्याट बर्निंग or वजन प्रशिक्षण र मांसपेशी टोन। पहिलो केसमा (एक कार्डियो-आधारित) तपाईंले हप्तामा card कार्डियो वर्कआउट र २ शक्ति वर्कआउट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। दोस्रो अवस्थामा (प्रतिरोध आधारित), यसको विपरित, २ कार्डियो workouts र एक हप्ता 2 शक्ति workouts। शनिबार तपाई सँधै कार्यक्रम स्याडे स्पेशलको लागि पर्खिरहनुहुन्छ।
केवल जटिल P90 समावेश छ कठिनाईको तीन तहको साथ १० मुख्य भिडियो:
- स्वेटर (स्वेटर A, G B, G C) - कार्डियो कसरत मुख्यतया मिश्रित मार्शल आर्ट को तत्वहरु संग कम प्रभाव प्रकृति। सूची आवश्यक छैन, तर टोली P90 ले वर्ग 3×2 को भुइँमा सानो लेआउट प्रयोग गर्दछ। (तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ)। सत्र अन्तिम -30०--35 मिनेटहरू।
- मूर्तिकला (मूर्तिकला A, समीक्षा B, समीक्षा C) मांसपेशी टोन को लागी शक्ति प्रशिक्षण। व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बल र विस्तारकर्ता चाहिन्छ (विस्तारकर्ता)। कक्षाहरू -30०--35 मिनेट तेस्रो महिना 45 XNUMX मिनेटमा हुन्छन्।
- Ab रिपर (Ab रिपर A, Ab रिपर B, Ab रिपर C) - १०-१ for मिनेटको लागि क्रस्टको लागि छोटो कसरत। कक्षा को लागी एक चटाई को आवश्यकता छ।
- Saशनिबार विशेष (सबै months महिनाको लागि एक सत्र) - शक्ति, isometric र plyometric अभ्यास संग एरोबिक कसरत। सूची आवश्यक छैन।
र bon बोनस कसरत:
- गति स्वेटर (२ min मिनेट) - कुनै उपकरण बिना कार्डियो कसरत।
- गति मूर्तिकला (Minutes० मिनेट) - डम्बेलहरू र विस्तारकर्ताको साथ शक्ति प्रशिक्षण।
- गति Abs (Minutes मिनेट) - म्याटमा स्लटको आधारमा प्रशिक्षण।
- होर्टन's सबैभन्दा ठूलो हिट्स (Minutes 35 मिनेट) - पूरा शरीरका लागि उपकरण बिना अन्तराल कसरत।
र टीम समुह बीच आश्वासन दिन्छ कि प्रशिक्षण कसैको लागि पनि उपलब्ध छ, हामी तपाईंलाई P90 कार्यक्रम गर्न को लागी सिफारिश गर्दैनौं मानिसहरू धेरै तौलका हुन सक्छन् र कुनै शारीरिक प्रशिक्षण छैन। यस मामला मा यो घर मा ट्रेन गर्न शुरू गर्न को लागी राम्रो छ लेन्ड्रो कारभाल्हो – YouV2 बाट कार्यक्रममा कम प्रभाव।
घरमा तपाईंको फिटनेस सुरु गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? वा केवल राम्रो प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ जुन सबैको लागि उपलब्ध हुनेछ? टोनी होर्टनबाट जटिल P90 प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई ग्यारेन्टी गरिएको छ चरम भार बिना इच्छित परिणामहरू।