सामग्रीहरू
सामान्य जानकारी
आवश्यक फैटी एसिडहरू मानव शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिदैन र यसमा प्रवेश गर्न सक्दैन केवल खाना संग.
पोलियुनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिड पनि भनिन्छ ओमेगा-3 र ओमेगा-6र जटिल भिटामिन एफ.
त्यहाँ तिनीहरूमध्ये पाँच हुन्: लिनोलिक, लिनोलेनिक, आराचिडोनिक, इकोसापेंटेनियोइक र डोकोसेहेक्सोनिक।
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडले सेलुलर लेभल सहित शरीरमा मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ। कोषहरूलाई समयपूर्व बुढ्यौलीबाट जोगाउनुहोस्, तिनीहरूको आनुवंशिक जानकारी राख्न मद्दत गर्नुहोस्। पेटमा उपवास बस्ने ब्याक्टेरियाको फ्याट मेटाबोलिजम र क्रियाकलाप नियमित गर्नुहोस्।
ओमेगा 3 र ओमेगा 6 कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ शरीरमा र यसैले यसलाई एथेरोस्क्लेरोसिसबाट जोगाउनुहोस्। यी फ्याट्टी एसिडहरूले हर्मोन जस्तो पदार्थको संश्लेषणमा भाग लिन्छन् जसले सहयोग गर्दछ रक्तचाप कम गर्न र सूजन कम गर्नुहोस्, जसले गर्दा गठिया, कटिप्रदेश, र डिजेनेरेटिव डिस्क रोगबाट बचाउँछ।
रक्तको थक्के रोक्नुहोस् र मुटुको मांसपेशीलाई बचाउनुहोस् लिपिड मेटाबोलिजमलाई सामान्य बनाउँनुहोस्, दृष्टि, मेमोरी र स्नायु प्रणालीको अन्य कार्यहरू सुधार गर्नुहोस्। थप रूपमा, पॉलीअनसेचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू कार्य बढाउनुहोस् अन्य बोसो-घुलनशील भिटामिन र बी भिटामिन को।
अधिकतम ओमेगा 3 र ओमेगा-Most यसमा निहित छ तरकारी तेल, विशेष गरी अलसी, सोयाबीन, र मूंगफली। यी एसिडहरु अन्य वनस्पति तेल मा पनि उपस्थित छन् - सूर्यमुखी बीउ, मूंगफली, बदाम, avocados, सोया सेम। Arachidonic एसिड को एक सानो मात्रा पोर्क बोसो मा छ।
आवश्यक फ्याटी एसिड, उत्पादनहरू संरक्षण गर्न वनस्पति मूल को , उपभोग गर्नु पर्छ ताजा। तातो उपचार वा शोधनले पोषक तत्वहरूलाई नष्ट गर्दछ।
प्रोडक्टहरु जनावर मूल को, आवश्यक फैटी एसिड मा धनी छन्: माछा, माछा तेल र clams को कलेजो।
एक दिनको अवधिमा एक व्यक्तिले लिन्छ 2,5 g फ्याट्टी एसिड को। यसबाहेक, शरीरमा तिनीहरूको इष्टतम अनुपात कायम राख्न तरकारी र पशुको उत्पत्ति को फ्याट्टी एसिडको अनुपात हुनु पर्छ 4:1.
त्यो हो, दैनिक आवश्यकता Flaxseed तेल वा सूर्यमुखी बीउ को एक मुट्ठी, प्लस समुद्री माछा वा समुद्री खाना को एक भाग को चम्मच संग सन्तुष्ट हुन सक्छ। माछा को तेल संग ड्रग्स तपाइँको डाक्टर संग परामर्श मा प्रयोग गर्नु पर्छ।
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडको बारेमा सबै विवरणहरू तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
