कृतज्ञता अभ्यास गर्दै

मनोचिकित्सक नताली रोथस्टेन चिन्ता, अवसाद, खाने विकार र जुनूनी-बाध्यकारी विकारहरूमा माहिर छन्। कृतज्ञता अभ्यास उनको दैनिक दिनचर्या को एक हिस्सा हो। र त्यही कारणले।

"सुरुमा, आफैमा उदासी वा रिस जस्ता भावनाहरू स्वीकार गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू आफ्नै तरिकामा मूल्यवान छन्, र हामीले तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्न आवश्यक छ। आफैमा कृतज्ञताको विकास गरेर, हामी हाम्रो जीवनबाट नकारात्मक घटकलाई हटाउने छैनौं, तर हामी अझ लचिलो बन्न सक्षम हुनेछौं।

हामीले अझै पनि प्रतिकूल परिस्थितिहरूको सामना गर्नुपर्नेछ, हामीले अझै पनि पीडा अनुभव गर्नेछौं, तर कठिनाइहरूले स्पष्ट रूपमा सोच्ने र सचेत रूपमा कार्य गर्ने हाम्रो क्षमतालाई कमजोर बनाउँदैन।

जब आत्मा भारी छ र यो सारा संसार हाम्रो विरुद्ध छ जस्तो देखिन्छ, यो हाम्रो जीवनमा के राम्रो छ भनेर विचार गर्न र यसको लागि धन्यवाद दिन महत्त्वपूर्ण छ। यो साना चीजहरू हुन सक्छ: हामीले मन पराउने व्यक्तिको अंगालो, खाजाको लागि स्वादिष्ट स्यान्डविच, सबवेमा हाम्रो लागि ढोका खोल्ने अपरिचित व्यक्तिको ध्यान, हामीले लामो समयदेखि नदेखेको साथीसँगको भेट, घटना वा समस्या बिना काम गर्ने दिन ... सूची अनन्त छ।

हाम्रो जीवनका ती पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर जुन कृतज्ञताको लायक छ, हामी यसलाई सकारात्मक ऊर्जाले भर्छौं। तर यो प्राप्त गर्न, कृतज्ञताको अभ्यास नियमित रूपमा गर्नुपर्छ। यो कसरी गर्ने?

एक धन्यवाद डायरी राख्नुहोस्

यसमा सबै कुरा लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं जीवन र मानिसहरूप्रति कृतज्ञ हुनुहुन्छ। तपाईले यो दिनहुँ गर्न सक्नुहुन्छ, हप्तामा एक पटक वा मासिक रूपमा। एक साधारण नोटबुक, नोटबुक वा डायरी गर्नेछ, तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं एक विशेष "कृतज्ञता को डायरी", कागज वा इलेक्ट्रोनिक किन्न सक्नुहुन्छ।

जर्नल राख्नाले हामीलाई पछाडि हेर्ने र हामीसँग भएका राम्रा कुराहरू याद गर्ने मौका दिन्छ र यसको लागि कृतज्ञ हुन लायक छ। यो लेखन अभ्यास विशेष गरी दृश्य प्रकारको धारणा भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।

यदि तपाइँ हरेक दिन वा हप्तामा धेरै पटक डायरी राख्नुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाइँ आफैलाई बारम्बार दोहोर्याउनु पर्छ। यस अवस्थामा, यो गतिविधिले तपाईंलाई चाँडै बोर गर्न सक्छ र अन्ततः यसको अर्थ गुमाउन सक्छ। दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: प्रत्येक पटक आफ्नो विचारहरू एक वा अर्को विषयमा समर्पित गर्नुहोस्: सम्बन्ध, काम, बच्चाहरू, तपाईंको वरपरको संसार।

बिहान वा साँझ अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्

बिहान कृतज्ञताको अभ्यास गर्नु सकारात्मक नोटमा दिन सुरु गर्ने तरिका हो। बितेको दिनमा भएका सबै राम्रा कुराहरूका विचारहरूका साथ सुत्ने गरी यसलाई एउटै शिरामा अन्त्य गर्न पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले हामी दिमागलाई शान्त राख्छौं र आफूलाई राम्रो निद्रा प्रदान गर्छौं।

तनावपूर्ण अवस्थामा, कृतज्ञतामा फोकस गर्नुहोस्

जब तनाव वा अत्यधिक काम, एक क्षण रोक्नुहोस् र तपाईलाई के भइरहेको छ भनेर सोच्नुहोस्। केही सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस् र वर्तमान परिस्थितिमा सकारात्मक चीजहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई नकारात्मक परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

साथीहरू र परिवारलाई धन्यवाद भन्नुहोस्

प्रियजनहरूसँग कृतज्ञताको आदानप्रदानले सञ्चारमा सकारात्मक पृष्ठभूमि सिर्जना गर्दछ। तपाईं यसलाई टेटे-ए-टेटे गर्न सक्नुहुन्छ वा जब सबैजना खानाको लागि सँगै हुन्छन्। त्यस्ता "भावनात्मक स्ट्रोकहरू" ले हाम्रो एकतामा योगदान दिन्छ।

यद्यपि, प्रियजनहरू मात्र तपाईंको कृतज्ञताको योग्य छैनन्। तपाईलाई तपाईको पेशा र भविष्यको पेशाको बारेमा निर्णय गर्न मद्दत गर्ने शिक्षकलाई किन चिठी लेख्नुभएन र तपाईले उहाँलाई कति पटक सम्झनुहुन्छ भनेर बताउनुहुन्छ? वा एक लेखक जसको पुस्तकहरूले तपाईंको जीवनलाई प्रभाव पारेको छ र तपाईंलाई कठिन समयमा समर्थन गरेको छ?

कृतज्ञता अभ्यास एक रचनात्मक प्रक्रिया हो। मैले तीन वर्ष पहिले यो गर्न थालेँ जब एक नातेदारले मलाई थ्यान्क्सगिभिङको लागि चार मोतीले सजिएको थैंक्सगिभिङ ब्रेसलेट दिए। साँझ, मैले यसलाई हटाउनु अघि, म चार चीजहरू सम्झन्छु जसको लागि म विगतको दिनको लागि कृतज्ञ छु।

यो एक शक्तिशाली र लाभदायक अनुष्ठान हो जसले सबै राम्रो चीजहरूलाई सबैभन्दा कठिन समयमा पनि दृष्टिमा राख्न मद्दत गर्दछ। मलाई विश्वास छ कि कृतज्ञताको एक थोपा पनि धेरै बलियो बन्न मद्दत गर्दछ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस्: यसले काम गर्दछ!