गर्भावस्था: खेलकुद, सौना, हमाम, तातो नुहाउने ... हामी यसको हकदार छौं कि छैन?

थोरै सौना सत्र लिनुहोस्, हम्माममा आराम गर्न केही मिनेट जानुहोस्, राम्रो तातो नुहाउनुहोस्, तीव्र कसरत गर्नुहोस् ... गर्भावस्थाको समयमा प्रतिबन्धको कारणले, हामी अब के गर्ने वा नगर्ने राम्रोसँग थाहा छैन। गर्भवती छन्। र यो स्पष्ट छ कि बच्चाको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउने डरले हामी प्रायः धेरै काम गर्दैनौं!

यद्यपि, धेरै कथित प्रतिबन्धहरू वास्तवमा गलत विश्वासहरू हुन्, र चरममा लिइएको सावधानी सिद्धान्तको कारण धेरै कार्यहरूलाई निरुत्साहित गरिनेछ। र यो विशेष गरी मामला हुनेछ खेलकुद सत्रहरू, सौना / हमाममा जाँदै वा नुहाउने।

सौना, हमाम, तातो स्नान: एक विशाल वैज्ञानिक अध्ययन स्टक लिन्छ

सँगै गुटबन्दी 12 भन्दा कम वैज्ञानिक अध्ययनहरूबाट डाटा, गर्भावस्थाको समयमा यी गतिविधिहरूमा एक वैज्ञानिक मेटा-विश्लेषण मार्च 1, 2018 मा प्रकाशित भएको थियो "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन"।

अनुसन्धानकर्ताहरूले औंल्याए शरीरको आन्तरिक तापक्रम (महत्वपूर्ण अंगहरूको स्तरमा) 39 डिग्री सेल्सियस भन्दा बढि हुँदा भ्रूणको लागि हानिकारक भनिन्छ, टेराटोजेनिक भनिन्छ। त्यसैले यो स्वीकार गरिएको छ कि 37,2 र 39 डिग्री सेल्सियस बीचको शरीरको तापक्रमले भ्रूणलाई हानि गर्दैन, र सबै भन्दा बढि यदि तापमानमा वृद्धि धेरै लामो समय सम्म रहँदैन।

यस विशाल अध्ययनको लागि, सिड्नी (अष्ट्रेलिया) विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले त्यसकारण 12 गर्भवती महिलाहरूमा शारीरिक व्यायामको कारण शरीरको तापक्रममा वृद्धि भएको 347 अध्ययनको तथ्याङ्क र निष्कर्षहरू सङ्कलन गरेका थिए। , वा तातो स्नान पनि।

सटीक र आश्वस्त परिणामहरू

यी अध्ययनहरूमा देखाइएको उच्चतम शरीरको तापक्रम 38,9 डिग्री सेल्सियस थियो, टेराटोजेनिक मानिने थ्रेसहोल्ड भन्दा तल। गतिविधि (साउना, स्टीम रूम, नुहाउने वा कसरत) पछि तुरुन्तै, सहभागी गर्भवती महिलाहरूको उच्चतम औसत शरीरको तापक्रम 38,3 डिग्री सेल्सियस वा फेरि थियो। भ्रूणको लागि खतराको थ्रेसहोल्ड मुनि.

ठोस रूपमा, अध्ययनले गर्भवती महिलाहरूले शरीरको तापक्रम बढाउने यी विभिन्न गतिविधिहरू गर्न सक्ने अवस्थाहरूलाई धेरै सटीक रूपमा सारांशित गर्दछ। अध्ययनका अनुसार, गर्भवती महिलाको लागि यो सम्भव छ:

• ३५ मिनेट सम्म व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईको अधिकतम मुटुको दरको ८०-९०% माe, 25 डिग्री सेल्सियसको परिवेशको तापमान र 45% को आर्द्रतामा;
• एक गर अधिकतम ४५ मिनेटको लागि २८,८ देखि ३३,४ डिग्री सेल्सियसको पानीमा जलीय खेल गतिविधि;
• एक लिनुहोस् 40 डिग्री सेल्सियसमा तातो नुहाउनुहोस्, वा सौनामा 70 डिग्री सेल्सियस र 15% आर्द्रतामा अधिकतम 20 मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्।.

यी डेटाहरू धेरै सटीक र धेरै ठोस नभएका हुनाले, र कोठाको तापक्रम र आर्द्रताको पूर्ण ज्ञानका साथ यी गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सधैं सजिलो हुँदैन, हामीले सोध्न रुचयौं। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को प्रकाश.

सौना, हमाम, खेलकुद र गर्भावस्था: फ्रान्सेली प्रसूति विशेषज्ञ स्त्री रोग विशेषज्ञहरूको राष्ट्रिय कलेजका सदस्य प्रो. डेरुएलको राय

प्रो. फिलिप डेरुएलको लागि, स्त्री रोग विशेषज्ञ र एसCNGOF को प्रसूति महासचिव, बाह्र अध्ययनहरूको यो मेटा-विश्लेषण गर्भवती महिलाहरूको लागि बरु आश्वस्त छ: " हामी निश्चित प्रोटोकलहरूमा छौं, उदाहरणका लागि 40 डिग्री सेल्सियसमा नुहाउँदा, जबकि वास्तविकतामा, नुहाउँदा छिटो चिसो हुन्छ, र शरीर पूर्ण रूपमा डुब्दैन, त्यसैले हामी विरलै यी चरम प्रोटोकलहरूमा छौं "। यद्यपि, त्यस्ता प्रोटोकलहरूको साथ पनि, भ्रूण (वा टेराटोजेनिसिटी) को लागी खतरनाकता को सीमा पुगेको छैन, त्यसैले " कोठा छ ", प्रोफेसर Deruelle अनुमान, जसको लागि हामी पर्याप्त गर्न सक्छौं" महिलाहरूलाई आश्वस्त पार्न यो मेटा-विश्लेषणमा भर पर्नुहोस् "।

गर्भावस्था को समयमा शारीरिक गतिविधि: सुरक्षित र सिफारिस गरिएको पनि!

प्रोफेसर Deruelle को लागि, यो विश्लेषण सबै अधिक आश्वस्त छ किनकि यसले स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि शारीरिक गतिविधि धेरै हदसम्म सुरक्षित छ " शरीरको तापक्रम बढ्नु भ्रूणको लागि हानिकारक हुने तर्क गर्दै वर्षौंदेखि डाक्टरहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई व्यायाम नगर्न भनि हाइपरथर्मियाको टेराटोजेनिक प्रभाव प्रयोग गर्दै आएका छन्। », स्त्री रोग विशेषज्ञलाई अफसोस। " हामी आज यी अध्ययनहरू मार्फत देख्न सक्छौं, कि यो सबै सत्य होइन, र हामी गर्भावस्थाको समयमा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्छौं, यसको विपरीत! यो शारीरिक गतिविधि मात्र अनुकूल हुनुपर्छ। हामीले गर्भावस्थाको समयमा जे गर्यौं, त्यसै गर्न जाँदैछौं। गर्भवती महिलाहरूको फिजियोलोजीलाई खेलकुद, सौना वा स्नानको अलिकति कम अवधि वा तीव्रताको साथ अनुकूलन चाहिन्छ। », फिलिप Deruelle व्याख्या।

« आज, यदि सबै गर्भवती फ्रान्सेली महिलाहरूले उपयुक्त तरिकामा दिनको दश मिनेट खेलकुद गरे भने, म सबैभन्दा खुसी प्रसूति चिकित्सक हुनेछु। ", उनी थप्छन्, पुन: औंल्याएर, अध्ययनले 35 मिनेटको शारीरिक गतिविधिको प्रोटोकल उत्पन्न गर्दछ, यसको अधिकतम हृदय गतिको 80-90% मा, जुन धेरै शारीरिक छ, र विरलै प्राप्त हुन्छ। यदि यस्तो अवस्थामा भ्रूणमा कुनै जोखिम छैन भने, त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा छिटो हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने छोटो सत्र गर्नु सुरक्षित हुन्छ.

गर्भावस्थाको समयमा सौना र हमाम: असुविधा र अस्वस्थ महसुसको जोखिम

जब तपाईं गर्भवती हुँदा सौना वा हमाममा जाने कुरा आउँछ, प्रोफेसर डेरुएलले अर्कोतर्फ बढी सावधानी अपनाउनुहुन्छ। किनभने, मेटा-विश्लेषणका अनुसार, 70 डिग्री सेल्सियसमा 20 मिनेटको लागि सौना सत्रले बच्चाको लागि हानिकारक सीमा भन्दा बढी तापक्रम बढाउँदैन भने पनि, यो बन्द, संतृप्त र धेरै तातो वातावरण तपाईं गर्भवती हुँदा धेरै रमाइलो हुँदैन। । " गर्भवती महिलाको फिजियोलोजीले उनलाई जान्छ बिटा-एचसीजी देखिने बित्तिकै उच्च तापमान कम राम्रोसँग सहन, वास्कुलर परिवर्तन र थकान महसुस को कारण », प्रोफेसर Deruelle व्याख्या। उनले औंल्याए कि जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने सौनामा जान राम्रो हुन सक्छ, गर्भावस्था एक खेल-परिवर्तक हो र स्थिति धेरै असहज बनाउन सक्छe ध्यान दिनुहोस् कि सौना र हमाम पनि भारी खुट्टा र भेरिकोज नसहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यसले असर गर्छ। रक्त सञ्चालन। गर्भावस्था अक्सर भारी खुट्टा संग संगत, यो सौना र हमाम सत्र मा आराम गर्न राम्रो हुनेछ।

नुहाउनको लागि, अर्कोतर्फ, कुनै समस्या छैन, किनकि 40 मिनेटको लागि 20 डिग्री सेल्सियसमा राखिएको पानी पनि गर्भाशयमा बच्चाको लागि खतरालाई प्रतिनिधित्व गर्दैन। " म धेरै असहज छु कि केही डाक्टरहरूले नुहाउन निषेध गर्छन् », प्रोफेसर Deruelle स्वीकार्छन्। " यो कुनै वैज्ञानिक अध्ययनमा आधारित छैन, यो एक पूर्ण पितृवादी प्रतिबन्ध हो उनी थप्छन् । यदि तपाईलाई यस्तो लाग्छ भने गर्भावस्थाको समयमा राम्रो तातो नुहाउनबाट बञ्चित नगर्नुहोस्, विशेष गरी यसले तपाईंलाई गर्भावस्थाको अन्त्यमा बच्चाको जन्म नजिकिँदै गर्दा आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

समग्रमा, र 12 अध्ययनहरूको यो धेरै आश्वस्त मेटा-विश्लेषणलाई ध्यानमा राख्दै, शारीरिक गतिविधि, एक (सानो) हमाम / सौना सत्र वा राम्रो तातो नुहाउने इच्छा भएमा आफूलाई वञ्चित नगर्न सल्लाह दिइन्छ, आफ्नो शरीरको संकेतहरूमा ध्यान दिएर र तदनुसार आफ्ना गतिविधिहरू अनुकूलन गरेर। हरेक महिलालाई आफ्नो सीमा पत्ता लगाउनुहोस् गर्मी को मामला मा उनको गर्भावस्था को समयमा।