सामग्रीहरू
गर्भावस्थाको सुरुदेखि अन्त्यसम्म सही मुद्रा
को लागि क्षतिपूर्ति गर्न पेटको वजन, हामी सुरुदेखि नै सोच्दछौं गर्भावस्थाहाम्रो रक्षा गर्न दुवैजना ए बनाएर पेल्विक रिट्रोवर्सन। उभिएर, खुट्टा समानान्तर, काँधहरू आराम गर्नुहोस्, घाँटी लम्बाउनुहोस् र श्रोणिलाई अगाडि झुकाउनुहोस्, ताकि कम फिर्ता or, सकेसम्म सीधा। बसेर, हामी क्रस-खुट्टा स्थिति अपनाउछौं। यो उत्तम छ: नितम्बहरू माथि राखिएको छ र पछाडि कम्प्रेस नगरी सीधा छ।
कुनै वस्तु उठाउनको लागि, हामी हाम्रो खुट्टामा झुक्छौं : घुँडाहरू झुकेका छन् ताकि पछाडि प्रयासको सबै दबाबबाट गुज्र्दैन। गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा, झोला बोक्ने, फर्निचर (साना पनि), बाकसहरू उठाउने काम नगर्नुहोस्... गर्भवती हुनुअघि ढाड दुखेको भए अपवाद बिना नै सम्मान गर्ने सल्लाह। विशेष गरी यी टिप्सहरूले साइटिकाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ढाड दुखाइ कम गर्न मालिश
यदि तिनीहरूले वास्तविक रोगविज्ञान मेटाउने छैनन् भने पनि, को मालिश हामीलाई आराम गर्नुहोस् र हाम्रो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस्। हामी हाम्रो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्छौं। उसले हाम्रो लागि सत्रहरू लेख्न सक्षम हुन सक्छ भौतिक चिकित्सक। पछिल्लाले भावी बुबालाई केही इशाराहरू (छोने ...) देखाउन सक्षम हुनेछन्, जसले हामीलाई घरमा राहत दिन के गर्ने भनेर थाहा पाउनेछन्। एक ओस्टियोपैथ जो गर्भवती महिलाहरु लाई ह्यान्डल गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ पीडादायी संकुचनबाट बच्न अपस्ट्रीम कार्य गर्न सक्छ।
पछाडि जोगाउन गर्भावस्था बेल्ट
La गर्भावस्था बेल्ट उपयोगी छ जब तपाईंसँग हुन्छ महत्त्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि तपाईंको काममा वा यदि तपाईं जुम्ल्याहाको आशा गर्दै हुनुहुन्छ। यसले हामीलाई पेट, मेरुदण्डलाई समर्थन गरेर र श्रोणिको हड्डीलाई बलियो बनाएर राहत दिन्छ।
कम ढाड दुखाइ: stilettos को बारे मा बिर्सनुहोस्
केहि महिना को लागी यो राम्रो छ हिल संग पम्प छोड्नुहोस्, र आरामदायक जुत्ताको लागि रोज्नुहोस्। तिनीहरू खतरनाक छन् भन्ने तथ्य बाहेक, हिल भएका जुत्ताहरूले हामीलाई कुनै पनि समयमा खस्न सक्छ, विशेष गरी पछितिनीहरूले पहिले नै राम्रोसँग चिन्ह लगाइएको पछाडिको आर्कलाई जोड दिन्छ। र यदि तपाइँ यसलाई लगाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ सामान्य भन्दा कम हिलहरू रोज्नुहुन्छ: चार सेन्टिमिटर भन्दा बढी। वेज जूताहरू पनि राम्रो सम्झौता हो, जबसम्म तपाईं स्केटको उचाइमा उचित हुनुहुन्छ।
भिडियोमा: ढाड दुखाइ, ढाड दुखाइ, मिडवाइफको जवाफ
ढाड दुखाइ रोक्न शारीरिक गतिविधि र आराम
यदि हाम्रो गर्भावस्था अघि, हामी एथलेटिक हुनुहुन्थ्यो? यति धेरै राम्रो! अब रोकिने बेला होइन । हामी अभ्यास गर्छौं, सधैं एक पेशेवरको निरीक्षणमा, stretching, योग, पौडी उदाहरण को लागी। यी खेलहरूले हाम्रो पेट र कशेरुका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ जुन यस समयमा धेरै तनावपूर्ण हुन्छ। हृदयमा एथलीट नभएकाहरूका लागि हिड्नु उत्तम व्यायाम हो।
ध्यान दिनुहोस् कि प्रसवपूर्व योग राम्रो पीठ मांसपेशिहरु कोयम राख्न र गर्भावस्था मा ढाड दुखाइ संग लड्न कोमल दृष्टिकोण हुन सक्छ।
आराम: सबै भन्दा राम्रो विरोधी पीठ दुखाइ
थप रूपमा, तपाईं गर्भवती हुँदा ढाड दुखाइबाट बच्नको लागि, जबरजस्ती नगर्नुहोस्, हामी धेरै भारी भएका चीजहरू बोक्दैनौं। सबै भन्दा माथि, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने दिनमा धेरै पटक, तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा, फ्ल्याटमा सुत्नुहोस्।
कार द्वारा लामो यात्राबाट बच्नुहोस्
कारमा, घण्टौंसम्म बस्दा, तपाईंको पछाडिको लागि असहज हुन्छ। यदि तपाईंसँग छनोट छ भने, लामो यात्राको लागि, हामी यसको सट्टा रेल रोज्छौं। अन्यथा, हामी विश्राम लिन्छौं कम्तिमा प्रत्येक दुई घण्टामा हाम्रो शरीरलाई आराम दिन र केही ताजा हावा पाउनुहोस्। अन्तमा हामी हाम्रो स्थान दिन्छौं सिट बेल्ट सही रूपमा: यो पेट तल र माथि जानुपर्छ।