सामग्रीहरू
- राष्ट्रपति डाईट आवश्यकताहरू
- राष्ट्रपति डाईट मेनू
- राष्ट्रपति आहार को पहिलो चरण को लागी साप्ताहिक आहार को एक उदाहरण
- राष्ट्रपति डाईटको दोस्रो चरणको लागि साप्ताहिक आहारको एउटा उदाहरण
- राष्ट्रपति डाईटको तेस्रो चरणको लागि साप्ताहिक आहारको उदाहरण
- राष्ट्रपति डाईटको विरोधाभास
- राष्ट्रपति डाईटका फाइदाहरू
- राष्ट्रपति डाईटको बेफाइदाहरू
- राष्ट्रपति डाईट पुनः चलाउँदै
२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 920 Kcal हो।
के तपाईं ती अतिरिक्त पाउण्डहरू भोकाउन र भोज खान नपरोस् भन्ने चाहनुहुन्छ? राष्ट्रपति डाईट, जसलाई जीवनभर आहार पनि भनिन्छ, बचाउन आउनेछ। यो प्रविधी फ्लोरिडाका एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ, आर्थर एगाट्सटनले विकसित गरेका थिए; यसले स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ। विश्वभरिका व्यक्तिहरूले राष्ट्रपति डाईट, र राष्ट्रपति क्लिन्टन र उनको परिवारसमेत सफलतापूर्वक अनुभव गरेका छन्। के कारणले, वास्तवमा प्राविधिकले यस्तो "ट्रम्प" नाम प्राप्त गर्यो।
राष्ट्रपति डाईट आवश्यकताहरू
राष्ट्रपति प्रविधिको मुख्य विशेषता दैनिक मेनुमा कार्बोहाइड्रेट-फ्याट सन्तुलनको पालना हो। यस आहारमा सक्रिय वजन घटानेको चरणमा पोषणको आधार प्रोटीन उत्पादनहरू हुन्: दुबला मासु, दुबला माछा (साल्मन, फ्लाउन्डर, पाइक पर्च), समुद्री खाना र शैवाल, चीज, नट। आखिर, यो थाहा छ कि जब शरीरमा कार्बोहाइड्रेट खानाको सेवन सीमित हुन्छ, यसले सक्रिय रूपमा आफ्नै फ्याट भण्डारहरू जलाउन थाल्छ, जसको कारण आकृति परिवर्तन हुन्छ।
राष्ट्रपति डाईटको एक विशिष्ट सुविधा हो तीन चरणको बिजली आपूर्ति. पहिलो चरण - तयारी। यो दुई हप्ता सम्म रहन्छ। एक नियमको रूपमा, यस अवधिमा, 6-7 अनावश्यक किलोग्रामहरू भाग्छन्। अब तपाईले सानो भागमा दिनको 6 पटक आंशिक रूपमा खानु पर्छ। मेनु तपाईंको विवेकमा बन्न सकिन्छ, अधिक स्वस्थ र कम-फ्याट खाना खाने प्रयास गर्दै। यो छोड्न आवश्यक छ: अर्ध-तयार उत्पादनहरू; मिठाई र कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू; सेतो पीठो भएको उत्पादनहरू; फल र जामुन; क्रप; बोसो मासु, चिकना; दूध, चीज र अन्य डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू बोसोको उच्च प्रतिशतको साथ; आलु, मकै, गाजर; फास्ट फूड उत्पादनहरू र विभिन्न उच्च क्यालोरी खानाहरू। तरल पदार्थबाट पानी सफा गर्न प्राथमिकता दिनुहोस्। चिया र कफीमा चिनी वा अन्य उच्च क्यालोरी additives थप नगर्नुहोस्।
दोस्रो चरण तपाईंले मापनमा अपेक्षित नम्बर देख्नुभएसम्म रहन्छ। यदि तपाईंले पहिले नै आवश्यक चरणमा वजन घटाउनु भएको छ भने, त्यसपछि यसलाई छाड्दै, तेस्रो चरणमा सीधा जानुहोस्। राष्ट्रपति डाईटको दोस्रो चरणको बखत, तपाईं बिस्तारै आहारमा फर्कन सक्नुहुन्छ: बकवाइट, चावल (प्राथमिकताका खैरो), दलिया; मोटो दुध र खट्टा दुध; जामुन र फलहरू (अहिलेका लागि केले र तरबूज खानुपर्दैन); आलु; कडा पास्ता र मोटो पीठो रोटी। धेरै खानेकुरा पनि खाँदैन र खानेकुराको लागि पनि प्रयास गर्नुहोस्।
जब तराजु तपाईं रमाउँछ, जानुहोस् तेस्रो चरण, जसलाई सकेसम्म लामो समयसम्म पालन गर्न वांछनीय छ। अब तपाई जे चाहानुहुन्छ खान सक्नुहुन्छ, तर सकेसम्म थोरै आफैलाई अर्ध-तयार उत्पादनहरू, फ्याटी र भुटेको खानाहरू, कुनै पनि खाना र पेयहरू जहाँ चिनीको लागि ठाउँ छ। खेलकुद र सक्रिय जीवनशैलीलाई राष्ट्रपतिको आहारको सबै चरणहरूमा प्रोत्साहित गरिन्छ।
राष्ट्रपति आहार को पहिलो चरण को लागी साप्ताहिक आहार को एक उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: उबलाएको अण्डा; टमाटर को रस को एक गिलास; उमालेको वा उमालेको मासु को एक टुक्रा।
दिउँसोको खाना: टमाटरको स्लाइसहरू मिसिएको र जडिबुटीको साथ अनुभवी फ्याट फ्री कुटीज चीजको तश्तरी; चिया
लंच: जमीन अखरोट, लसुन, अजमोद र जैतून का तेल संग उबलाएको चिकन पट्टिका।
दिउँसो खाजा: कुटेज चीज, सलाम, टमाटर, काक्रा, जडिबुटी।
डिनर: पकाएको ब्रोकोली र गैर स्टार्च तरकारी को एक सानो सलाद संग ग्रील्ड flounder।
दोस्रो डिनर: २ चम्मच। l निम्बूको उत्तेजकताका साथ कम फ्याट कुटीज चीज।
मंगलवार
बिहानको खाजा: क्यासरोल, जसका सामग्रीहरू कुटीज चीज, कुखुराको अण्डा, टमाटर हो; चिया वा कफी।
लन्च: कम फ्याट कुटीज चीज।
लंच: स्टीमड छाला रहित चिकन स्तन; ककडी र सलाद।
दिउँसो खाजा: फूलगोभी मसरूमको कम्पनिमा राखिएको।
डिनर: उमालेको हरियो सिमी; बन्दकोबी र कल्पबाट सलाद।
दोस्रो रात्रीको खाना: कम फ्याट केफिर (गिलास) वा थोरै कुटीर चीज।
बुधवार
बिहानको खाजा: सुक्खा फ्राइंग प्यानमा उमालेको वा फ्राइड गरिएको चिकन अण्डा; एक गिलास टमाटर को रस; उमालेको वा बेक्ड गोमांस फिललेट; कफी चिया।
लन्च: न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ हार्ड पनीरको एक टुक्रा (अधिमानतः धेरै नुन नमिल्ने हो)।
खाजा: उमालेको क्यालमारी र काकडी-टमाटर सलाद।
दिउँसो खाजा: कुनै तरकारीबाट प्युरी।
रात्रीभोज: बन्दकोठा मशरूम र सलाद को एक भाग संग स्ट्यूड, जो उमालेको बीट, अखरोट र लसुन समावेश गर्दछ; चिया
दोस्रो रात्रीको खाना: सिट्रसको हिस्सा सहित केही कुटीर चीज।
बिहीबार
बिहानको खाजा: दुई अण्डाहरू, जडिबुटी र दुधको आमलेट; एक गिलास टमाटर को जुस।
लन्च: टमाटरको स्लाइसहरूसहित कुटीर चीज।
लंच: सेतो गोभी र हरियो प्याज को सलाद; भाप वा उमालेको मासु।
दिउँसो खाजा: कुटेज चीज (तपाईं, साथ साथै खाजाको लागि, टमाटर सहित)।
डिनर: stewed flounder र फूलगोभी
दोस्रो बेलुकाको खाना: दही
शुक्रवार
बिहानको खाजा: एक चिकन अण्डाबाट बनेको आमलेट, गोमांस र टमाटरको टुक्राहरू।
लन्च: कुनै पनि जमिन पागलसँग कुटेज चीज; चिया कफी।
दिउँसोको खाना: ग्रीक सलाद।
दिउँसो खाजा: हार्ड चीज र एक टमाटर को एक टुक्रा।
डिनर: उमालेको झिंगा र एक जोडी ताजा काक्रा।
दोस्रो रात्रीको खाना: केफिरको गिलास वा सानो कुटीज चीज।
शनिवार
बिहानको खाजा: कुटेज चीज चीज र टमाटरले पकाएको; चिया वा कफी।
लन्च: न्यूनतम फ्याट चीजको एक टुक्रा र अखरोटको एक जोडी।
खाजा: उमालेको स्क्विड, फेटा चीज, टमाटर, जडिबुटी र लसुन को सलाद।
दोपहर नाश्ता: पनीर र चेरी टमाटर।
डिनर: स्टीम्ड चिकन फलेट; जडिबुटी संग सेतो गोभी सलाद।
दोस्रो डिनर: २ चम्मच। l घरेलु पनिर; चिया
आइतवार
बिहानको खाजा: १-२ चिकन अण्डा र एक मुट्ठी मशरूम को एक आमलेट; कद्दू को रस को एक गिलास।
लन्च: अजमोदको साथ कुटीर चीज।
खाजा: ब्रोकोलीको साथ बाफ गरिएको काल्प।
दिउँसो खाजा: कुटेज चीज वा कम फ्याट पनीर, टमाटर र केही नटबाट सलाद।
डिनर: उमालेको मासुको एक टुक्रा; टमाटर वा ब्रोकोली।
दोस्रो डिनर: कुखुरा पनीर को एक सानो राशि निम्बू zest वा खाली दही को एक गिलास संग।
नोट... राष्ट्रपति प्रविधिको दोस्रो हप्तामा, तपाइँ उस्तै खानु पर्छ।
राष्ट्रपति डाईटको दोस्रो चरणको लागि साप्ताहिक आहारको एउटा उदाहरण
सोमबार शुक्रबार
बिहानको खाजा: एक गिलास फ्याट-फ्री वा १% केफिर; सानो स्याउ कफी चिया।
खाजा: सुन्तला
दिउँसोको खाना: सिजर सलाद।
दिउँसो खाजा: कुटेज चीजको लगभग १०० ग्राम; टमाटर वा काकडी।
डिनर: उमालेको माछा र कुनै पनि तरकारी स्टू।
दोस्रो रात्रीको खाना: केही नटहरू सहित कुटीर चीज।
मंगलबार, शनिबार
बिहानको खाजा: कम फ्याट दुधमा दलिया; सुन्तला कफी चिया।
दिउँसोको खाना: उमालेको अण्डा।
खाजा: बेक्ड फिश फिललेट; तरकारी गैर स्टार्ची सलाद; रोटीको एक टुक्रा चिया
दिउँसो खाजा: खाली दही को एक गिलास; नाशपाती वा स्याउ।
रात्रीभोज: उमालेको दुबला मासु; रोटी र तरकारी सलादको टुक्रा।
दोस्रो खाना
बुधबार, आइतवार
बिहानको खाजा: उमालेको अण्डा; रोटीको टुक्रा र एक गिलास टमाटरको जुस।
लन्च: दही को १०० ग्राम सम्म; चिया कफी।
दिउँसोको खाना: उमालेको कुखुराको पाना; टमाटर र काकडी को सलाद; सम्पूर्ण अनाज croutons को एक जोडी।
दिउँसो स्नैक्स: कम फ्याट चीजको एक टुक्रा र आधा स्याउ।
रात्रीभोज: बेक्ड चिकनको स्तन र गैर-स्टार्ची तरकारी सलाद; एक कप चिया
दोस्रो रात्रीको खाना: बेक्ड वा कच्चा स्याउ।
बिहीबार
बिहानको खाजा: गिलास कम फ्याट दही; नाशपाती
खाजा: आधा टमाटरको साथ कुटीर चीज; चिया कफी।
खाजा: उमालेको टर्की; Buckwheat दलिया को एक बड़ा चम्मच; काकडी वा टमाटर।
दिउँसो खाजा: एक मुट्ठी भर पागल र स्याउको टुक्राहरूको कम्पनीमा कुटेज चीज।
डिनर: उबले माछा फिलेट; तरकारी गार्निश गैर स्टार्च उत्पादनहरु बाट बनेको; रोटीको टुक्रा।
दोस्रो डिनर: कुनै पनि जामुनको मिश्रणको साथ करीव 70०-80० ग्राम कम फ्याट कुटीज चीज।
राष्ट्रपति डाईटको तेस्रो चरणको लागि साप्ताहिक आहारको उदाहरण
सोमबार शुक्रबार
बिहानको खाजा: उमालेको अण्डा; ओटमील बदामको थपको साथ दुधमा पकाइएको; चिया वा कफी।
दिउँसोको खाजा: केही रोटी वा कुकिज; चिया
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको कचौरा; ग्रील्ड दुबला मासु; टमाटर रोटी को टुक्रा।
दिउँसो खाजा: टमाटर र काकडीको सलाद।
रात्रीभोज: माछा पट्टि तरकारीहरू बेक्ड।
दोस्रो बेलुकाको खाना: जामुन संग कुटीर चीज वा दूध को एक गिलास (केफिर)।
मंगलबार, शनिबार
बिहानको खाजा: आधा गिलास जामुनमा कम फ्याट दहीको साथ अनुभवी; चिया वा कफी।
लन्च: रोटी, दुबला हेम, वा मासु र जडिबुटीको टुक्राबाट बनेको स्यान्डविच।
लन्च: Okroshka केफिरमा पकाइयो।
दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद।
रात्रीभोज: खैरो चावल (चम्चाको एक जोडी); झिंगे माछा यदि चाहानुहुन्छ भने, एक गिलास वाइन (प्राथमिक रूपमा सुख्खा)।
दोस्रो रात्रीको खाना: दही को एक गिलास र एक नाशपाती।
बुधबार, आइतवार
बिहानको खाजा: चिकन अण्डा र टमाटर को एक जोडी बाट आमलेट; रोटी र चियाको एक टुक्रा।
खाजा: स्याउ।
दोपहर का भोजन: रोटी र दुबला हैम को 2 स्यान्डविच; चिया कफी; तरबूज को 2 स्लाइस।
दिउँसो खाजा: साग को कम्पनी मा 2 उमालेको आलु।
रात्रीभोज: पकाएको दुबला मासु; सलाद (टमाटर, काकडी, बेल मिर्च)।
दोस्रो रात्रिभोज: केफिर र एक मुठी बेरी।
बिहीबार
नाश्ता: स्क्वाश पेनकेक्स को एक जोडी; चिया वा कफी।
खाजा: आरु
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको कचौरा; उमालेको वा बेक्ड दुबला मासु; चिया एउटा स्याउ।
दिउँसो खाजा: तरकारी सलाद, हल्का तरकारीको तेलले बर्षा।
डिनर: उमालेको माछा र टमाटर को एक जोडी।
दोस्रो रात्रीको खाना: दही को गिलास र २- wal अखरोट।
राष्ट्रपति डाईटको विरोधाभास
- राष्ट्रपति खाना, वजन कम गर्ने अन्य तरिकाहरूसँग तुलना गर्दा, कम कम contraindication छ।
- त्यसकारण, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, बालबालिका र बुढापाकाहरूले पनि उनको सहयोगको लागि सहारा लिनु हुँदैन।
- तौल घटाउन र दीर्घकालीन रोगहरूको चर्कोको लागि डाइटमा जानु भन्दा उत्तम हो।
राष्ट्रपति डाईटका फाइदाहरू
- राष्ट्रपति डाईटका धेरै फाइदाहरू छन्। वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेझैं जब यो अवलोकन गरिन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य स्तरमा घट्छ।
- यो तरकारी तेलसँग विधिमा संतृप्त फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्न प्रस्ताव गरिएको छ। यसले मुटुको रोग र अन्य गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- भिन्नात्मक भोजनले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँछ। राष्ट्रपतिहरूको आहारले सामान्यतया शरीरलाई सहि काममा सुधार्छ र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सामान्यीकरणमा योगदान गर्दछ, जसले भविष्यमा तौल फिर्ताको सम्भावनालाई कम गर्दछ।
- प्रविधीले विविध र पौष्टिक आहार प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ मेनू सहीसँग रचना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ शरीरलाई आवश्यक कम्पोनेन्टहरूको सेट प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
राष्ट्रपति डाईटको बेफाइदाहरू
- नोट गर्नुहोस् कि धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले राष्ट्रपति डाईटको पहिलो चरणमा प्रतिज्ञा गरिएको द्रुत तौल घटाउन समर्थन गर्दैन। वजन हेरचाहलाई सामान्य मानिन्छ - हप्तामा डेढ किलोग्राम भन्दा बढि। यहाँ तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- हानिकारक, तर यस्ता प्रिय उत्पादनहरूको प्रयोगबाट सदाको लागि टाढा जानको लागि अतिरिक्त वजनको लागि, तपाईंले आफ्नो सबै जीवनबाट टाढा रहनुपर्छ। धेरै खाने बानीहरू पुन: निर्माण गर्न आवश्यक हुनेछ। यसले आफैमा काम लिनेछ!
राष्ट्रपति डाईट पुनः चलाउँदै
यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तर अधिक वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यस प्रविधिको पहिलो चरणमा फर्कन सक्नुहुनेछ जब तपाईं चाहनुहुन्छ। तेस्रो चरणको लागि जीवनको लागि सिफारिस गरिन्छ। तब अधिक वजन तपाईलाई फिर्ता आउँदैन।