सामान्य सिफारिशहरू

• बेवास्ता गर्नुहोस् अधिक वजन जसले दुखाइ बढाउन सक्छ र उपचारलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
• अचानक एक पेशेवर गतिविधि वा घुँडा मा माग्ने खेल को अभ्यास गर्दा तीव्रता मा वृद्धि नगर्नुहोस्। बिस्तारै अभिनय गरेर, हामी शरीर अनुकूलन को लागी समय दिन्छौं र हामी बलियो बनाउँछौं मांसपेशिहरु, जबकि आराम घुँडा कण्डरा.
• एक को सेवाहरु को उपयोग गर्नुहोस् पेशेवर प्रशिक्षक यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि सही प्रविधिहरु लाई लागू गरीन्छ वा कि सही चाल र मुद्रा अपनाईन्छ।
• केही लगाउनुहोस् जूता जुन अभ्यास को खेल संग मेल खान्छ।
• केही लगाउनुहोस् घुँडाहरू यदि तपाइँ घर मा DIY सहित एक लामो समय को लागी तपाइँको घुँडा मा रहनु पर्छ।
• उच्च जोखिम पेशाहरुमा, एक व्यवसायी चिकित्सक नियोक्ताहरु र कर्मचारीहरु लाई खतरनाक पेशेवर कार्यहरु को बारे मा सूचित गर्नु पर्छ, र काम को संगठन को अनुकूलन को लागी मद्दत (ब्रेक, सिक्ने इशाराहरु र मुद्राहरु, भारहरु लाई हल्का पार्ने, घुँडा पैड लगाउने, आदि।)।
• यदि आवश्यक हो, एक संरचनात्मक दोष (खुट्टा वा अन्य धेरै sagging) लगाएर सही गर्नुहोस् प्लान्टार अर्थोस लचिलो।

Patellofemoral सिंड्रोम

• लागि साइकल यात्रीहरु को लागी पार्किंग, सीट उचाई ठीक संग समायोजन गर्नुहोस् र जुत्ता मुनि पैताला क्लिप वा फिक्सिंग को उपयोग गर्नुहोस्। एक सीट जो धेरै कम छ यो घुँडाको चोट को यस प्रकार को एक सामान्य कारण हो। यो पनी सजिलो गियर अनुपात (सानो गियर) र पेडल छिटो प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ, बरु एक कठिन गियर (ठूलो गियर) को लागी।

Iliotibial ब्यान्ड घर्षण सिंड्रोम

• एक कसरत पछि, र एक दिन धेरै पटक, गर्नुहोस् पछाडि iliotibial ब्यान्ड र gluteal मांसपेशिहरु को। एक खेल प्रशिक्षक वा फिजियोथेरापिस्ट बाट जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्।
• साइकलिस्टहरुले साइकल को उपयोग गर्नु पर्छ जुन उनीहरुको साइज को लागी उपयुक्त छ र आवश्यक समायोजन गर्न को लागी अपनाउन को लागी एक एर्गोनोमिक स्थिति.
• यो लामो दूरीका धावकहरु घुँडाको चोट को जोखिम लाई पहाडी भन्दा सपाट सतहहरु लाई मनन गरेर घटाउन सक्छ।
• लामो दूरी को धावक जो एक अंडाकार ट्रयाक मा प्रशिक्षण नियमित रूप बाट गर्नुपर्छ वैकल्पिक अर्थ आफ्नो पाठ्यक्रम को सधैं curves मा एउटै खुट्टा मा तनाव लगाउन बाट बच्न। जो सडक मा दौडन्छन् र सधैं ट्राफिक सामना एक असंतुलन अनुभव। तिनीहरू लगातार एक भन्दा अर्को एक खुट्टा तल छन्, सडकहरु सामान्यतया पानी को निकास को सुविधा को लागी काँध तिर तल तिर ढलान। यसैले यो सर्किट फरक फरक राम्रो छ।
• को अनुयायीहरु पर्वतारोहण माथिल्लो पहाडहरु लाई सम्हाल्नु भन्दा पहिले केहि सजिलो पैदल यात्रा गर्नु पर्छ। हिँड्ने डन्डाहरु घुँडामा लागू तनाव कम गर्न मा पनि उपयोगी छन्।