निम्न सुझावहरूले रोक्न मद्दत गर्नेछ उपस्थिति of Plantar Fasciitis र यसको recidivism, साथैLenoir मा काँटा जुन यससँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

• नियमित रूपमा लचिलोपन अभ्यास र प्लान्टार फेसिया, बाछो र खुट्टाको मांसपेशी साथै Achilles tendon (बाछोको मांसपेशीलाई क्याल्केनियस, एड़ीको हड्डीमा जोड्ने टेन्डन) को स्ट्रेचिङ, तपाईंले माग गर्ने खेल अभ्यास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्। तल अभ्यास हेर्नुहोस्।

बारे सावधान रहनुहोस् खेल अभ्यास। हुनुको साथै पर्याप्त जुत्ता, निम्न सिफारिसहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

• आरामको लागि तिनीहरूको आवश्यकतालाई आदर गर्नुहोस्;
• ढल्किएको जमिनमा, कडा (डामर) वा असमान सतहहरूमा लामो समयसम्म दौडनु हुँदैन। फोहोर सडकहरू मनपर्छ;
• जगिङ गर्दा बिस्तारै दूरी बढाउनुहोस्;
• कम माग र लामो समयसम्म हुने कुनै पनि शारीरिक गतिविधि अघि वार्म-अप र लचिलोपन अभ्यास गर्नुहोस्;
• राख्नुहोस् स्वस्थ तौल प्लान्टार fascia को अधिक काम गर्नबाट बच्न। तपाईको बडी मास इन्डेक्स वा BMI पत्ता लगाउन हाम्रो परीक्षण लिनुहोस्;
• केही लगाउनुहोस् जूता जसले राम्रो आर्च समर्थन प्रदान गर्दछ र काम वा शारीरिक गतिविधिको प्रकारमा आधारित झटकाहरू अवशोषित गर्दछ। थप आरामको लागि, तपाईं हिलको सुरक्षा गर्न जुत्तामा हिल प्याड वा औंठी आकारको प्याड घुसाउन सक्नुहुन्छ, वा थप्न सक्नुहुन्छ। सूर्य खुट्टाको आर्कलाई राम्रोसँग समर्थन गर्न। तपाईं यसलाई फार्मेसीहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग खुट्टा विशेषज्ञद्वारा बनाइएको अनुकूल मोल्डेड सोल पनि हुन सक्छ;
• पहिरनको पहिलो संकेतमा आफ्नो जुत्ता बदल्नुहोस्। दौडने जुत्ताहरूका लागि, तिनीहरू लगभग 800 किलोमिटर प्रयोग पछि प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ, किनभने प्याडहरू सकियो;
• धेरै लामो समयसम्म उभिन नदिनुहोस्, विशेष गरी यदि कडा जुत्ता लगाएको छ भने।