अल्कोहल पिउने वा नछोड्नुहोस् लिनु निद्राको चक्की। सुत्ने चक्की र रक्सीले तालु र घाँटी को नरम ऊतकहरु को ढिलाइ बढाउँछ र यसैले खर्राटे लाई नराम्रो बनाउँछ। थकान उपस्थित हुँदा मात्र ओछ्यानमा जानुहोस्, र सुत्नु भन्दा पहिले आराम गर्नुहोस् (फाइल हेर्नुहोस् के तपाइँ राम्रो संग सुत्नुभयो?);
स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्। धेरै तौल हुनु खर्राटेको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। धेरै पटक, तौल घटाउन को लागी पर्याप्त शोर को तीव्रता लाई कम गर्न को लागी आफ्नै मा पर्याप्त छ। १ men पुरुषहरुको एक अध्ययन मा वजन घटाने को प्रभाव को परीक्षण, छेउमा उभिएको (बरु पछाडि भन्दा), र एक नाक decongestant स्प्रे को उपयोग गरेर, वजन घटाने सबैभन्दा प्रभावकारी थियो। Kg किलो भन्दा बढी गुमाएका मानिसहरु आफ्नो खर्राटे लाई पूर्ण रुपमा हटाएका छन्1। ध्यान दिनुहोस् कि खर्राटे को लागी शल्य चिकित्सा उपचार असफलता अक्सर सीधा मोटापा संग सम्बन्धित छन्;
तपाइँको छेउमा सुत्नुहोस्, वा राम्रो, तपाइँको पेट मा। तपाइँको पछाडि सुत्नु एक जोखिम कारक हो। यस बाट बच्न को लागी, तपाइँ पजामा को पछाडि एक टेनिस बल राख्न वा एक खर्राटे प्रूफ टी शर्ट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ (जसमा तपाइँ ३ टेनिस बल सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ)। तपाइँ पनि होशियारी संग snorer उठाउन सक्नुहुन्छ यो सही स्थिति मा फिर्ता राख्न को लागी। स्थिति बदल्न प्रमुख खर्राट्न टाढा जान सक्दैन, तर यो मध्यम खर्राटे मेट्न सक्छ। त्यहाँ ब्याट्री कंगनहरु कि ध्वनि को प्रतिक्रिया र snorer जगाउन को लागी एक हल्का कम्पन उत्सर्जन छन्;
घाँटी र टाउको समर्थन गर्नुहोस्। टाउको र घाँटी मुद्रा केही मानिसहरुमा खर्राटे र apnea को अवधि मा एक मामूली प्रभाव देखिन्छ।7। तकियाहरु कि गर्दन लम्बाउन केहि हद सम्म स्लीप एपनिया संग मानिसहरु को लागी सास फेर्न सुधार भयो8। तर विरोधी घोरने तकिया को प्रभाव को लागी वैज्ञानिक प्रमाण स्लिम छ। यस्तो तकिया किन्नु अघि तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्।
