अधिक कोलेस्ट्रॉल हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। त्यहाँ राम्रो कोलेस्ट्रॉल छ, हाम्रो धमनी र खराब सफा गर्दै, जो हृदयघात वा स्ट्रोकको जोखिम निम्त्याउँछ।
रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर समायोजन गर्नका लागि, नबिर्सनुहोस् संतृप्त फ्याटले "हानिकारक" कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदछ, र पोलियुनस्याचुरेटेड फ्याट, यसको विपरित, यसलाई कम गर्दछ र "उपयोगी" को मात्रा बढाउँदछ।
सामन
यो माछामा फ्याटी एसिड ओमेगा 3 हुन्छ, जसले रक्त वाहिकाहरूको पर्खाललाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्सको गठनलाई रोक्छ, शरीरलाई आयोडिन र भिटामिन B1 र B2 ले समृद्ध बनाउँछ, र चयापचय सुधार गर्दछ।
पागल
नटमा मिनरल्स, भिटामिन, सजिलै पचाउन सकिने प्रोटिन, धेरै क्यालोरीहरू, शरीरलाई पूर्ण रूपमा सन्तुलित गर्न सक्ने र स्वस्थ बोसो हुन्छ, जसले रगतमा कोलेस्ट्रोल कम गर्छ।
स्पिनच
पालक – फलाम, पोटासियम, म्याग्नेसियम, फाइबर, भिटामिन के र बी, र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो। पालकमा क्यालोरीहरू धेरै कम छन् तर पूर्ण रूपमा पोषण गर्दछ र जीवन शक्ति थप्छ। यो उत्पादनले हृदय रोग र पट्टिका गठनको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ, सफलतापूर्वक कोलेस्ट्रोल र नतिजाहरूसँग लड्छ।
Avocado
एभोकाडो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो। यसले कोलेस्ट्रोलबाट रक्तनली सफा गर्छ र पर्खालहरू बलियो बनाउँछ। यो फलले छालालाई मॉइस्चराइज गर्न, नङ र कपाललाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, र हार्दिक नाश्ता, खाजा, वा बेलुकाको खानाको लागि उत्तम थप हुन सक्छ।
सिमी
सिमीमा फाइबर हुन्छ "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न। दिन प्रति १०० ग्राम सिमीले रक्त वाहिकाको अवस्था सुधार गर्छ, भिटामिन, खनिज, र फाइबरले पोषण दिन्छ जसले रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर गर्दछ, हानिकारक संरक्षकको शरीरलाई प्रदर्शन गर्दछ, र यसलाई प्रोटीनले भर्दछ।
जैतून का तेल
जैतुनको तेल हृदय वा रक्त नलीका रोगहरूबाट पीडितहरूका लागि "सुपर" हो। यदि उच्च कोलेस्ट्रोल छ भने, यो एक दिनमा 2 चम्मच जैतूनको तेल लिन सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले सलाद र ड्रेसिङहरूमा पारंपरिक सूर्यमुखी तेल पनि प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ।
लसुन
लसुन धेरै रोगहरु को लागी एक सार्वभौमिक उपचार हो। यसबाहेक, यसले ब्याक्टेरियालाई मार्ने र विभिन्न सूजनहरूसँग सामना गर्ने हुनाले, यसले रगतको कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई पनि कम गर्छ र हृदयलाई मद्दत गर्छ।
चिया
चियाले यसको संरचनामा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश गर्दछ, जसले चयापचय सुधार गर्दछ र सबै आन्तरिक अंगहरूको कामलाई सामान्य बनाउँछ। चिया, प्रायजसो हरियो, रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्छ, हानिकारक घटाउँछ र प्रयोग बढ्छ।