सामग्रीहरू
केही उत्पादनहरू युगलहरूमा विशेष रूपमा उपयोगी छन्। र विजयी संयोजनहरूले स्वाद मात्र होइन, शरीरमा ल्याउन सक्ने फाइदाहरू पनि दोब्बर हुन्छन्। कुन उत्पादनहरू एक डिशमा सबैभन्दा प्रभावकारी छन्?
सिमी र टमाटर
यो संयोजनले शरीरलाई फलामलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र रगतमा हेमोग्लोबिनको स्तर बढाउँछ, यसलाई संतृप्त गर्दछ, साथै मस्तिष्क र अक्सिजनको मांसपेशीहरू। सिमीमा पाइने गैर-हेम आइरन, भिटामिन सी - टमाटर, सिट्रस र जामुन संग पचाउन सजिलो।
दही र केरा
यो कडा कसरत पछाडि द्रुत मांसपेशी पुन: प्राप्तिको लागि उत्तम संयोजन हो। कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको मिलनले इन्सुलिनको स्तर बढाउँदछ, जुन खेल पछि उल्लेखनीय रूपमा घट्छ, र मांसपेशीहरूलाई पोषक तत्वहरू ग्रहण गर्न रोक्छ।
हरियो चिया र कागती
कागतीसँग चिया पिउन मन पराउनेहरूले मात्र यस संयोजनबाट फाइदा लिन्छन्। हरियो चियामा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट क्याकेटिन हुन्छ र कागतीको रसले हाम्रो पाचन प्रणालीमा हुने क्याटेचिनको ब्रेकडाउनलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। कागतीलाई अंगूर वा कागतीको रससँग बदल्न सकिन्छ।
चिया र सुशी
जापानमा सुशीलाई प्राय: कडा चिया दिइन्छ, जसले तिर्खा मेट्छ र तपाईंको मुखमा नुन र मसलादार स्वाद हटाउँदछ। यो ग्रीन वा कालो चिया को निकासी पारा रगत मा प्रवेश गर्न रोक्छ कि बाहिर जान्छ, माछा समावेश हुन सक्छ।
माछा र रक्सी
वाइनको उचित प्रयोग उपयोगी छ - यो लामो समय देखि प्रमाणित भएको छ। वाइनको लागि उत्तम सहयोगी - समुद्री माछा। वाइनमा पाइने पोलिफेनोल्सले माछामा पाइने ओमेगा–३ फ्याटलाई पचाउन मद्दत गर्छ ।
स्याउ र रास्पबेरी
स्याउ र रास्पबेरी एन्टिअक्सिडेन्टका स्रोत हुन्, जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र शरीरलाई क्यान्सरबाट बचाउन मद्दत गर्छ। रास्पबेरीबाट पाइने एलाजिक एसिडले स्याउबाट हुने क्वेर्सेटिनको क्षमतालाई क्यान्सर कोशिकाहरूलाई मार्ने क्षमता बढाउँछ।
साल्मन र दही
यसको मतलब नमकीन माछाले मीठो दही खन्याउनुपर्छ भन्ने होइन। केवल दहीमा आधारित चटनी बनाउनुहोस् र यसलाई सामनसँग स्यान्डविचमा थप्नुहोस् वा बेकिंग गर्दा थप्नुहोस्। किण्वित दूध दहीबाट क्याल्सियमले माछाबाट भिटामिन डी अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
कफी र सिरीयल बार
उच्च कार्बोहाइड्रेट चिनीयुक्त खाना कडा कफी संग खानु राम्रो छ। कार्बोहाइड्रेटको साथमा क्याफिनले कडा शारीरिक व्यायाम पछि शरीरमा ऊर्जा फिर्ता गर्न मद्दत गर्दछ।
खराब र हानिकारक खाना संयोजनहरूको बारेमा तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
